“Görməli olduğum çox şey var ... hə, özümü çox sevirəm ... sadəcə bir mətn aldım? Telefonumu yoxlayım ... tamam, bir e-poçt aldım, cavab verməliyəm ... gözlə, nə edirdim? ”
^ Hansı biriniz müəyyən bir gün ərzində səpələnmiş, kəsilmiş düşüncə tipinə aid ola bilərsiniz?
Diqqətiniz daim əmzikli olduqda özünüzü nə qədər məhsuldar görürsünüz?
Çoxumuzun işçi qrupunun və ümumi cəmiyyətin məhsuldar, səmərəli üzvləri olmaq üçün istifadə etməli olduğumuz gözəl bir bacarıq olduğuna inanmaq üçün bir çoxumuz proqramlaşdırılmışdır.
Əslində çox tapşırıq, əksəriyyətimizi bir anda min şey üzərində işləmək ehtiyacı hiss edən cəld canlılara çevirdi.
Bu, mövcud olmağın sağlam, məhsuldar bir yolu deyil. Bütün.
Aşağıda fokusunuzu və nəticədə ümumi uğur və rifah hissinizi inkişaf etdirə biləcəyiniz bir neçə yol var.
Tapşırıqları idarə oluna bilən bitlərə ayırın
İstər bir imtahan üçün oxuyursunuz, istərsə də böyük bir layihənizə sahib olsanız, nə qədər iş görmək lazım olduğunu düşünmədən özünüzü çaşqın hiss edə bilərsiniz.
Bu şəkildə əzilmək süründürməçiliyə, diqqəti yayındırmağa və ümumilikdə səmərəsizliyə gətirib çıxara bilər və nəticədə ya pis dərəcə (salam depressiyası və öz dəyərinin olmaması), ya da iş yerində rəhbərlərin danışması ilə nəticələnə bilər.
Əsas məsələ nə etməli olduğunuz barədə obyektiv olmaq və vəzifəni nəticələr siyahısına ayırmaqdır.
Bu çatdırılan məhsullar daha sonra əhəmiyyəti, vaxtı və s. Baxımından sıralanır.
Misal üçün:
- Bir tarix təyin edin, sonra düzəlişlərə ehtiyac duyulduqda biraz vaxt keçməsinə icazə vermək üçün bir neçə gün əvvəl öz tarixinizi yaradın.
- Hansı vəzifələrin ən çox vaxt tələb edəcəyini sıralayın
- Əvvəlcə edilməsi lazım olanı müəyyənləşdirin
- Hamısını uyğunlaşdıran bir iş planı yaradın və bu təqvimi bir təqvimdə qeyd edin
Bunu etmək, stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, çünki layihə üçün gündə / həftədə X sayını təyin edə və vaxtında edə biləcəyinizi təmin edə bilərsiniz.
Hər bir maddə tamamən, o anda, hələ həll edilməsi lazım olan hər şeyin böyük bir stresi olmadan yönəldilə bilər: hamısının ona ayrılmış vaxtı var.
Sən yaxşısan.
Nəfəs alın.
Görülməli İşlər Siyahısını yazın
Çatdırılma cədvəlinizi təyin etdikdən sonra, bunu daha da müəyyən günlərdə edilməsi lazım olanların siyahılarına ayıracaqsınız.
Bundan əlavə, bu siyahıları qələm və ya qələmlə kağıza yazacaqsınız: yalnız mətn sənədində deyil.
Bunun üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox inanılmaz gün taymeri və planlayıcısı var, ancaq laptop / klaviatura yanında yerləşdirilən sadə bir not defteri və ya masa təqvimi çox yaxşı işləyəcək.
Niyə onları yazırsınız? İki səbəbə görə:
- Şeyləri yazmağın fiziki hərəkəti, düşüncənizdə vacib olduğunu təsdiqləməyə kömək edir.
- Tamamlandıqdan sonra şeylərin üstündən xətt çəkmək olduqca cəlbedicidir.
Ciddi olaraq, günün sonunda qələmlə kəsilmiş bütün tapşırıqlara baxanda təəccüblü bir uğur hissi hiss edəcəksiniz.
Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın
Çocuğunuz xəstə olduğu üçün və telefonunuzdan mütəmadi olaraq yeniləmələr aldığınız üçün telefonunuza yaxın ehtiyacınız olmadığı müddətdə (və ya oxşar əhəmiyyət kəsb edən bir vəziyyət), onu söndürün və qoyun.
Bir yerdə əlçatmazdır.
Ciddi olaraq palto cibinə və ya başqa bir şeyə qoyun və paltonu şkafda asın.
FOMO (qaçırma qorxusu) səbəbiylə bir çoxumuz müxtəlif sosial media lentləri daxil olmaqla, gündə min dəfə telefonlarımızı yoxlamaq vərdişinə sahib olmuşuq, lakin bütün bu 'sürətli yoxlamalar' əlavə olunur.
Yalnız bu deyil, ancaq bunlardan hər hansı birini yoxlamaq istəyi hiss etdiyiniz zaman konsentrasiyanı pozursunuz. Hər bir relsdən çıxmağınız yolunuza qayıtmaq üçün bir az vaxt tələb edir ki, bu da sizi məyus edib baş ağrısı verə bilər.
Bir neçə dəqiqədən bir sosial vərəqlərinizi yoxlamaqdan çəkinmək üçün yetərincə intizamınız yoxdursa, X müddət ərzində hər hansı bir şeyi yoxlamağınıza və görməyinizə mane olacaq məhsuldarlıq tətbiqetməsi quraşdırın.
Bu tətbiqetmələrə əlavə olaraq, yalnız növbəti dəfə qeyd olunduğu kimi fasiləyə çıxarkən telefonunuzu hər saat yoxlayın.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Uğurlu insanların güzəştə getməkdən imtina etdikləri 7 şey
- Həvəsləndirmə sözləri: Həvəsləndirmək və ruhlandırmaq üçün 55 əhval-ruhiyyəli söz
- Niyə Şəxsi İnkişaf Planına ehtiyacınız var (və bunun 7 elementi olmalıdır)
Proqramınızın Gününə Planlaşdırılan Fasilələr
Araşdırmalar göstərdi insanların təxminən 45 dəqiqə çalışdıqları zaman ən məhsuldar olmağa meylli olduqları, sonra 15 dəqiqəlik bir fasilə verdikləri.
Bu, insanların diqqətini cəmləşdirməyə və düzgün bir şəkildə batmağa imkan verir, eyni zamanda şəxsi enerji mağazalarını doldurmağa vaxt verir. Daşdan qan çıxara bilməzsiniz və bir şeyi yenidən anbara qoymadan verə və verə bilməzsiniz.
Bir taymer qurun və 45 dəqiqədən sonra söndükdə ayağa qalxın və bir az hərəkət edin. Bacarsanız, sürətli bir gəzintiyə çıxın və ya bir az yoga etmək üçün istifadə olunmamış bir ofisə gizlincə girin.
Hətta əlinizdəki vəzifəyə qayıtmadan əvvəl yenidən mərkəzləşib yerinizi dəyişdirmək üçün bir neçə dəqiqə düşünün.
Danışanda ...
Çox tapşırıq verməyin: Hər dəfə bir şey edin
Çox tapşırığı hamını cəldləşdirmək barədə bir az xatırlayırsınız? Məlum olub stres və narahatlığı artırın , buna görə də zehinlə dolu olmaqdan çox, diqqətli olmaq üçün Buddist perspektivə riayət etmək yaxşıdır.
Yemək yeyəndə yalnız yeyin. Twitter-də telefonunuzu gəzməyin və qeydlərinizə baxmayın: sadəcə yeyin. Hər ısırığa diqqət yetirin, ağzınıza qoyduğunuz hər şeydən ləzzət alın və yavaş-yavaş çeynəyin.
Eynilə, bir tapşırıq üzərində işləyərkən, daha sonra etməlisiniz ki, başqa şeylər barədə düşünməyin: yalnız hazırkı anda etdiyinizi edin.
Nə vaxt bir azğın fikir gəlsə, onu yavaşca buraxın və diqqətinizi əlinizdəki işə qaytarın.
Diqqətiniz yaxşılaşacaq, işləri daha tez başa çatdıracaqsınız və yeni tapdığınız effektivliyə təəccüblənə bilərsiniz.
Daha çox oxumaq üçün bir nöqtə edin
Bu gün insanların çoxu ağcaqanadların diqqətini çəkir və bir tvitdən daha uzun bir şey oxumağa çətinlik çəkirlər.
Məlumat qısa partlayışlarla gəlir və bir çoxunun oxumağa ən yaxın yolu ofisdən evə gediş-gəliş müddətində telefonlarındakı Instagram lentlərini taramaqdır.
Şəxsi fokus üçün bu tamamilə dəhşətlidir və hər tərəfdən qısa məlumatların davamlı olaraq işlənməsi narahatlığa səbəb ola bilər.
Əvəzində həqiqətən maraqlandığınız bir mövzuda bir kitab götürün. Bir kitab cəhd etmək üçün çox qorxuducu görünürsə, oxşar bir mövzuda bir jurnal alın.
Sizi səmimi qəlbdən heyran edən mövzuya qarışa biləcəksiniz, çünki bir şey oxuduğunuza görə “etməli olduğunuzu” hiss edirsiniz.
Yaxşı bir yuxu alın, yaxşı yeyin və nəmlənin
Bəli, bu məqaləyə digər məqalələrdə rast gəldiniz, amma bilirsiniz nədir? Bu, kifayət qədər tez-tez təkrarlana bilməz.
Diqqətinizə düşən pizza və ramen əriştələrini dolandırdığınız üçün tükəndiyiniz, susuz qaldığınız və əzələ xəstəliyinə tutulma ərəfəsindəki diqqətiniz (və ümumi rifahınız) zərər görəcəkdir.
Telefonunuzu zəngli saat kimi istifadə edirsinizsə, onu yatarkən təyyarə rejiminə keçirin və yatağa tərəf enərkən ən azı bir saat ona baxmayın.
əsəbləşəndə necə sakitləşmək olar
Əgər səni sakitləşdirirsə, musiqi dinlə və ya yumşaq bir yoga et, ya da çimmək ... günün gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir şey ki, lazımi şəkildə istirahət edə biləsən. Erkən oyanmaq və ayıq olmaq istəyirsinizsə yaxşı yuxu-gigiyena vacibdir.
Yeməklə əlaqədar olaraq kimyəvi maddəyə qoyulmuş seçimlərdən daha çox qidalandırıcı seçim edin və bol su içdiyinizə əmin olun!
Bir çoxumuz kofeinlə təmin olunur, lakin qəhvə diüretikdir və düzgün işləməyiniz üçün beyniniz nəmlənməlidir. İstehlak etdiyiniz hər fincan qəhvə və ya digər kofeinli içki üçün bir stəkan su içdiyinizə əmin olun.
