Qəzəb insanın təbii bir duyğusudur, ancaq problemli ola bilər.
Bəzən böyük bir yanacaq ola bilsə də, sizi müsbət dəyişikliklər etmək və yeni şeylər əldə etmək üçün irəliləyir, nadir hallarda yaxşı qərarlar qəbul etmək dünyanı qırmızı bir dumanla görəndə.
Yalnız aydın görmək və qəzəbinizi müsbət yönləndirmək üçün kifayət qədər sakitləşdiyiniz zaman bunun sizə bir faydası olur.
Qəzəbinizin sizə hakim olmasına icazə verməkdənsə, hakim olmağı bacarmaq vacibdir.
necə təşəkkür edirəm mənalı şəkildə
Qəzəb sizi ilk növbədə qəzəbinizə səbəb olan vəziyyəti düzəltmək üçün istifadə edə biləcəyiniz vaxtı sərf etməyə məcbur edir.
Duyğularınızı havalandırmaq və ifadə etmək yaxşı olsa da, əsəbi hirslər nadir hallarda hər kəs üçün faydalıdır və körpələrin ixtiyarına verilməlidir.
Bunu nəzərə alaraq, hirsin qalxdığını hiss etdiyiniz zaman müraciət edə biləcəyiniz bəzi hiyləgərliklərin olması vacibdir.
Bu hiylələr, qəzəbin mənimsənilməsinin qarşısını alaraq sizi daha məntiqli, sağlam və ağıllı qərarlar verə biləcəyiniz bir ruh halına gətirir.
Həqiqətən bəzi şeyləri müzakirə edəcəyik etməməli məqalədə daha sonra hirslənəndə.
Hələlik cəhd edə biləcəyiniz 9 hirs idarəetmə tövsiyəsi.
1. Nəfəs alın
Bir milyon dəfə deyildi, bilirəm. Ancaq mənimlə döz ...
Qəzəblənəndə nəfəs almaq kimi sadə və instinktiv bir şey etməyi unutmağın nə qədər asan olduğu təəccüblüdür.
Qırmızı duman enməyə başlayan kimi diqqətinizi nəfəs almağa çevirin.
Dərin nəfəs almağa, içəri və xaricə, göğsünüzün qalxdığını və düşdüyünü hiss edərək düşünün. Bu o deməkdir ki, sizi əsəbləşdirən hər şeyə tamamilə diqqətinizi cəmləyə bilməzsiniz.
Ağ ciyərlərinizi ağzına qədər doldurun və sonra yavaş-yavaş boşaltın və lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Bu, əsəbləşdiyiniz zaman bədəninizdəki gərginliklə mübarizə aparmağa kömək edir. Beyninizdəki hadisələri dəfələrlə təkrarlamaqdansa, beyninizə başqa bir şey etmək imkanı verir.
2. Qəzəbinizi Fleeting Emosiya kimi tanıyın
Həmişə unutmayın ki, hazırda yaşadığınız duyğular nə qədər güclü olsa da, keçəcəkdir.
Sizi təyin etmirlər.
Qəzəbinizə hakim ola biləcəyinizi və idarə edə biləcəyinizi özünüzə xatırladın və sizə hakim deyil.
Zehninizə və hisslərinizə nəzarət edirsiniz, onlar sizə nəzarət etmirlər.
nə qədər tez aşiq ola bilərsən
3. Özünüzü Vəziyyətdən Çıxarın
Mümkünsə, beş götürün. Çölə çıxın və ya qonşu otağa girin.
... yalnız aranızda və sizi əsəbləşdirən şey və ya insan arasında bir az boşluq qoyun.
Bacarsanız, məhəllə və ya park ətrafında qısa bir gəzintiyə çıxın.
Yalnız kiçik bir mənzərə və ya mühit dəyişikliyinin - ya da ən kiçik məsafənin - fərqi nə edə biləcəyi təəccüblüdür.
4. Göğsünüzdən çıxarın
Məyusluğunuzu qablaşdırmaq heç vaxt sağlam olmur, ona görə əmin olun necə hiss etdiyini ifadə et bir şəkildə, forma və ya forma.
Vəziyyəti danışmaq üçün bir dostunuza, ortağınıza və ya hətta ananıza zəng edin. Yoxsa özünüzdə saxlamağa üstünlük verirsinizsə, yazın.
Nə hiss etdiyinizi şifahi danışmağın işlərin perspektivə gətirilməsi üçün vacib olduğunu görəcəksən.
Birisi ilə paylaşmağı seçsəniz, səsinizi qaldırmamağa çalışın, amma şeyləri izah etmək mümkün qədər sakit.
Və birdən çox adamla paylaşmayın. Hekayəni təkrarlayarkən sənə dəfələrlə təsir etməsinə icazə verməyin, onu sinəndən almaq istəyirsən.
Bu barədə danışmaq, barmağınızı bu xüsusi vəziyyətdə niyə bu qədər qəzəbli olduğunuza qoymanıza kömək edəcəkdir.
Bu, bir həll tapmağınıza kömək edə bilər və ya vəziyyətdən öyrəndiyinizi və növbəti dəfə bu qədər qəzəblənməməyinizi ifadə edə bilər.
5. Sakitləşdirici Musiqi dinləyin
Arxada uzanın və bacarırsınızsa rahatlayın və ya sadəcə bu qulaqlıqları qoşun və rahat bir və ya ikisini oynayın kömək edərsə.
Musiqi, xüsusilə də duyğularımız yüksək olduqda, əhval-ruhiyyəmizə fenomenal təsir göstərə bilər.
Onsuz da sizi heç vaxt sakitləşdirməyəcək bir mahnınız ola bilər, amma yoxsa klassik musiqi və caz həmişə başlamaq üçün əla yerlərdir.
Qəzəbdən canımı qurtarmağımda xüsusilə yaxşı film filmləri tapıram.
6. Stretch, Dance, Work Out…
İdman hirs üçün inanılmazdır.
Qaçan ayaqqabılarınızı geyin və səki döyün və ya 10 dəqiqə yoga edin. Fiziki bir şey hisslərinizi yaymağa kömək edəcəkdir.
məktəbdə sevgiliniz üçün ediləcək sevimli şeylər
İdman edərkən qəzəblənmək çətindir və bu, öz güc və imkanlarınızı xatırlada bilər.
Rəqs, sərinləmək üçün xüsusilə əla bir yoldur, xüsusən tam bir məşq seansı üçün vaxtınız yoxdursa.
Ən sevdiyiniz mahnını qoyun və otaq ətrafında rəqs edin, tercihen səsinizin üstündə oxuyun.
Sərinləmək üçün bir şans verən gözəl bir yayındırıcılıqdır.
7. 100-dən geri sayın
Bəzən, vücudunuza sakitləşmək üçün bir fürsət vermək üçün beyninizə başqa bir tapşırıq verməlisiniz.
100-dən geri saymaq iki dəqiqənin ən yaxşı hissəsində beyninizi zəbt edəcəkdir.
... iki dəqiqəlik sülh.
Səslə sayın və ya sadəcə özünüzə pıçıldayın.
8. Xoşbəxt yerinizi görün
Bəzi insanlar sakitləşməyin ən təsirli yolunu dinc bir yerdə xatırlamaq olduğunu düşünürlər. Bir yerdə xoşbəxt idin.
Gözlərinizi bağlayın və istər dağ zirvəsi, istərsə boş bir çimərlik olsun, o yeri görün.
Və ya yalnız çiçəklərin rənginə qədər gedərkən xırda detallar əlavə edərək ideal mənzərənizi icad edin.
Təbii mənzərə sizi sakitləşdirmək üçün həmişə ən yaxşısıdır.
9. Dilinizi yoxlayın
Qəzəblənəndə hər şeyi ağ-qara görmək çox cazibədardır, amma faydalı deyil.
Nə zaman var daxili monoloq davam edir və ya başqasına havalandırır, şeyləri boz çalarlarda görməyi unutmayın.
Əlbətdə, bəzən həyat ədalətsizdir və bəzən insanlar pis şeylər edirlər, amma ‘həmişə’ və ‘heç’ sözləri sizə kömək etməyəcək.
Vəziyyəti əvvəlkilərdən daha pis olduğuna inandırmaq üçün hər dəfə deyəndə özünüzü tutun.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Biri tətiyi çəkəndə: Müdafiə reaksiyasını necə dayandırmaq olar
- Duygusal Sabit İnsanların Fərqli Etdikləri 7 Şey
- Mənəvi tetikleyicilerinizi necə təyin etməli, necə başa düşməli və onlarla necə məşğul olmaq olar
- Dramı həyatınızdan necə kənarlaşdırmaq olar
- Tərəfdaşınızın uçucu əhval dəyişikliyinə yaxınlaşmağın 6 yolu
- Dəli olanda niyə ağlayıram? Və dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?
Və indi əsəbi olanda etməyəcəyiniz şeylər ...
Beləliklə, indi hirs çirkin başını təkrarladıqda edə biləcəyiniz şeylərə dair uzun bir hiylə siyahısına sahibsiniz.
Ancaq eyni zamanda yaxşı fikir kimi görünə biləcək bir neçə şey var ki, uzun müddətə faydalı olmayacaq.
Bu anda özünüzü yaxşılaşdırmanıza və ya hirsinizi basdırmanıza kömək edə bilər, ancaq əksər hallarda əks nəticə verirlər.
1. Bunun üzərinə bir qapaq qoyun
Qəzəb yaşadığınız zaman edə biləcəyiniz mütləq ən pis şey heç bir şey deyil.
Bəzilərimiz, ayaqlarımız suyun səthinin altındakı dəli kimi uzaqlaşdıqda da, qu quşları kimi sakit görünməyə çalışırıq.
Məsələ burasındadır ki, nəticədə bir nəticə verəcəkdir.
emosional olaraq özünə necə qulluq etmək olar
Qəzəbləndiyiniz zaman özünüzü həll etmə şansı verməli və bunun öhdəsindən gəlməlisiniz.
Vəziyyəti yalnız basdırmaqdansa, özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.
2. Sürücü götürün
Nə qədər sakitləşdirə bilərsən düşün sürücülük taparsan, hirslənəndə etmək yaxşı bir şey deyil.
Bir mənzərə dəyişikliyinə ehtiyacınız varsa öz ayağınıza yapışın.
Qəzəb konsentrasiya səviyyənizi azaldır, yəni özünüz və başqaları üçün təhlükə ola bilərsiniz.
Qarşılaşdığınız hər hansı bir vəziyyətə, zəif sürücülük edən digər insanlar kimi pis reaksiya göstərmə ehtimalı da var. Yol qəzəbi elə də gözəl deyil.
3. Onda Yuxu
İnsanlar tez-tez deyirlər ki, yaxşı bir yuxu yatarsan, səhər daha yaxşı hiss edəcəksən.
Ancaq təcrübəmə görə, başınız yastığa dəyməmişdən əvvəl qəzəbinizi aradan qaldıracaq bir şey etməsəniz, tam olaraq yaxşı yatmayacaqsınız.
sevgilinizin doğum günü üçün ediləcək şeylər
Üstəlik, ertəsi günü də, indiki ilə də məhv edəcəksiniz, çünki sizin qıcıqlanma hissləri yuxusuz olduğunuzda qarışıq olacaq.
4. Mübahisəni aparın
Birisi ilə mübahisə edirsənsə və səni işlətdi, ən pis şey bu yola davam etməkdir.
Hər ikiniz sakit olana qədər fasilə vermək və daha mədəni və səviyyəli bir şəkildə müzakirənizi davam etdirmək tamamilə yaxşıdır.
5. İçki içmək
Böyük bir stəkan su mütləq sizi daha yaxşı hiss edəcək, amma böyük bir stəkan şərab o qədər də faydalı olmaya bilər.
Sizi sakitləşdirmək üçün bir dayaq olaraq alkoqola və ya dərmanlara müraciət etməməlisiniz, çünki inhibisyonlarınızı aşağı salmaq, sonradan peşman olacağınız şeyləri etməyinizə səbəb ola bilər.
6. Bu barədə Tweet
Nə edirsən et, hirslənəndə sosial mediadan kənar dur.
Yazıya vurmaq sizi bir neçə saniyə yaxşılaşdırsa da, bu hiss uzun sürməyəcək.
Yəqin ki, peşman olacaqsınız və bu müddət ərzində bir çox insanı hirsləndirəcəksiniz.
Bunu özünüzdə saxlayın və ya hisslərinizi geniş dünya ilə deyil, etibar etdiyiniz insanlarla bölüşün.
7. Hər hansı bir əsas qərar verin
Sonuncusu, amma mütləq ən azı…
... hirsləndiyiniz zaman şeylərə qərar vermək cazibədar ola bilər, çünki bir növ hərəkətə keçməyə məcbur olursunuz.
Ancaq bu qərarlar, ehtimal ki, möhtəşəm olmayacaq və ola bilsin, dəhşətli qərarlar da ola bilər. Beləliklə, açıq bir başınız olana qədər onları saxla.
