Özünə qulluq ümumi sağlamlığınızı qorumağın vacib hissəsidir.
Bizi yandırmamağımız üçün çox möhkəmlik tələb edən sıx, tələbkar bir dünyada yaşayırıq.
Bu təlaş içərisində qəsdən yaşamaq, ümumi rifahımızı mənfi təsir edə biləcək müxtəlif hissələrimizin qayğısına qalmağımız deməkdir.
Duygusal özünə qulluq, daha sağlam bir insan olmaq və böyüməyin bir hissəsidir.
Duygusal özünə qulluq bu böyük şəklin müəyyən bir hissəsini əhatə edir. Bu, özümüzə olan münasibətimizi, dünyaya münasibətimizi və stresi necə idarə etdiyimizi əhatə edir.
Duygusal özünə qulluq digər insanlarla necə qarşılıqlı əlaqə qurmağımızı, məkanımıza hansı enerjini verdiyimizi və özümüz və başqaları ilə müəyyənləşdirdiyimiz sərhədləri də əhatə edir.
Duygusal özünə qulluq məqsədi həyatın bizə atdığı hər şeyə uymağa çalışarkən duyğu ehtiyatlarımızı boşaltmamağımızı təmin etməkdir.
Həyatda çox duyğu enerjisini sərf edən bir insansınızsa, bu həddindən artıq balanslaşdırma hərəkəti ola bilər.
Valideynlər, baxıcılar, sosial işçilər, sahibkarlar hamısı müstəsna dərəcədə emosional enerji verirlər.
Duygusal özünə qulluq ən yaxşı şəkildə mütəmadi olaraq tətbiq olunur, çünki ehtiyatlarınızı çox aşağı batmamağa kömək edəcəkdir.
Bir küp suyu düşünək. Bir stəkan su tökürsünüzsə, küpü yalnız bir az su ilə doldurmaq daha asandır.
Bununla birlikdə, bir çox stəkan suya tökülən sürahi boşaltarsanız, onda sürahi doldurmaq üçün daha çox vaxt və suya ehtiyacınız var.
Bu emosional öz-özünə qulluq strategiyaları, növbəti tökmə üçün sürahi doldurmaqda kömək edə bilər.
1. “Xeyr” deməyi öyrənin.
'Xeyr' sözü emosional enerjinizi və rifahınızı qorumaq üçün həlledici bir vasitədir.
İnsanlar sizə təsir etdiyini heç bir real düşünmədən və ya başa düşmədən götürüb götürəcəklər.
Və mənfi bir insan olduqları üçün və ya zərər verdiyiniz anlamına gəldikləri üçün bunu belə edə bilməzlər.
Yalnız öz problemlərində itmiş ola bilər və həqiqətən nə qədər aldıqlarını bilmirlər.
Xeyr demək qabiliyyətiniz sizi özünüzü həddən artıq uzatmaqdan qoruyacaq.
Əlaqədar məqalə: İnsana Xeyr Deyə Bilmək (Və bu barədə pis hiss etməmək)
2. Hüdudları təyin etməyi və tətbiq etməyi öyrənin.
Sərhədlər sağlam münasibətləri inkişaf etdirməyə və qorumağa kömək edir.
Məsələnin həqiqəti budur ki, rifahınız üçün qayğı göstərən bir insan sizə zərər vermək istəməyəcək. Sizdən çox şey almaq istəmirlər.
Məsələ burasındadır ki, bir sərhəd söyləyə və tətbiq edə bilməyincə düşüncənizi oxuya bilmirlər və çox qəbul etdiklərini bilmirlər.
İnsanlar xəttin harada olduğunu görmək üçün sərhədləri aşacaqlar, amma bu mütləq sağlamlıqlı deyil.
Təkan verə bilərlər, çünki hələ nə olduğunu və hələ məqbul olmadığını başa düşmədilər.
onu nə qədər bəyənirəm
Sərhədlər sizin emosional rifahınızı qoruyur. Onları aydınlaşdırın və onlara sadiq qalın.
3. Özünüzü kim olduğunuza görə qəbul edin.
Həm yaxşı, həm də pis olduğunuz üçün özünüzü qəbul etməyinizdə böyük bir güc var.
Və etiraf edək ki, hamımızın özümüzdə həm yaxşı, həm də pis cəhətləri var.
Başqa insanlar üçün çox yaxşı şeylər edə bilərsən, ancaq qısa bir xasiyyət və səhvlərə görə bir az səbr et.
Və ya bəlkə yaxşı deməyi düşünürsən və başqaları üçün doğru bir şey etməyə çalışarsan, amma bir növ tənbəlsən və mümkün qədər çox şey etmək istəmirsən.
Bu problemləri düzəltməyin və bunları özünüzü yıxmamağın açarı özünüzün bütün tərəflərini qəbul etməkdir.
Pisliyinizi yaxşılığınızla qəbul etmirsinizsə, özünüzlə dürüst yaşamamaqla özünüzdə emosional qarışıqlıq yaradırsınız.
Digər tərəfdən, bəzi insanlar yaxşılarını pisləri ilə qəbul etməyi öyrənməlidirlər.
Özlərini qəbul etdikləri mənfi şeylərin hamısına görə özlərini yıxmaqda çətinlik çəkmirlər, amma yaxşı şeylər ola biləcəklərini qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
4. İltifat qəbul etməyi öyrənin.
Bir tərif alanda özünüzü narahat hiss edirsiniz?
Tərifin haqsız və ya lazımsız olduğunu düşünürsən?
Bu yöndəmsizliyi aradan qaldırmaq üçün bir insanın əks tərifinə ehtiyac duyursunuz?
Bunlardan heç birini etməyə ehtiyac yoxdur.
İltifat qəbul etmək etdiyiniz bir şey haqqında başqasının müsbət düşünməsini qəbul etməkdir.
Həqiqətən etməyiniz lazım olan şey yalnız gülümsəmək və “təşəkkür edirəm” deməkdir.
Və nə düşünürsən? Bunu nə qədər çox etsəniz, o qədər yöndəmsiz və narahat hiss edəcəksiniz.
İltifat verən insanın hissləri keçərlidir. Onların olmadığına özünüzü inandırmağa çalışaraq duyğu balansınızı pozmayın.
5. İstədiyiniz halda üzr istəməyin.
Qeyri-məsələlərə görə üzr istəmək özünüzü hiss etmə qabiliyyətinizi zəiflədir və digər insanların sözünüzə olan inamını azaldır.
ace ailənin xalis dəyəri
Hər kiçik məsələ və ya əslində peşman olmadığınız şeylər üçün üzr istəsəniz, ətrafınızdakı insanlar sözünüzə ciddi olduqda etibar etməyəcəklər.
Üzr istəməli olduğunuz şeylər üçün üzr istəmək, sizin olmaya biləcək bir məsuliyyət yükünü qəbul etməkdir.
Bu dəyərli emosional enerjinin boşa çıxması və sizin üçün daha çox stresdir.
Əlaqədar məqalə: Üzr istəməyin! Çox Bağışlayın Deməyin + Bunun əvəzinə Nə Deyəcəksiniz
6. Ehtiyacınız olduqda kömək istəməyə hazır olun.
Məyus hiss edirsən? Darıxdınız? Bir şeyi başa düşə bilmirəm?
Lütfün səhv olmasına icazə verin və ya sizə kömək edə biləcək birisindən kömək istəyin.
Çaşqın olduğunuzda və ya probleminizə bir həll tapa bilmədiyiniz təqdirdə kömək axtarmağın heç bir ayıbı yoxdur.
Hər şeyi bilə bilməzsən. Hamımız hər şeyi bilsəydik, həyat bu qədər darıxdırıcı olardı!
Hədəflərinizi həyata keçirməyinizə kömək edə biləcək müxtəlif perspektivlərə, təcrübələrə və biliklərə sahib olan bir çox insan var.
Onlara baxın! Səyahətinizi asanlaşdıracaq.
Və çox güman ki, özünüz onlara bəzi dəyərli dərslər verə biləcəksiniz!
Əlaqədar məqalə: Qeyri-adi və ya ağır hiss etmədən necə kömək istəmək olar
7. Duyğularınıza görə özünüzü qiymətləndirməkdən çəkinin.
Demək etməkdən daha asandır!
Hisslərinizə görə özünüzü necə mühakimə edə bilməzsiniz?
Müəyyən bir duyğuya görə özünü necə günahkar, kədərli və ya pis hiss edə bilməzsiniz?
Sadə (lakin asan deyil!) Bir yanaşma duyğunu hiss etmək və sonra onu buraxmaqdır.
Duyğu üzərində nə qədər uzun dayanırsansa, ona mütləq aid olmayan digər duyğuları da təyin etməli olursan.
Duygunu hiss etməyə vaxt ayırın, həqiqətən düşünün, sizin üçün nə deməkdir və niyə bunu yaşayırsınız.
Bunu başa düşdükdən sonra, başqa fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və ya başqa şeylər haqqında düşünməklə duyğuları xaricə buraxın.
Özünüzün dayanmasına icazə verməyin.
8. Qüsurlu bir insan olduğunuzu qəbul edin.
Həyat çətindir. Ən yaxşı planlarımız gözlənilməz şərtlərlə və ya səhv etdiyimizə görə bitlərə endirilə bilər.
Bu yaşamağın yalnız bir hissəsidir!
Bəzi planlarınızın baş tutmaması yaxşıdır. İşlərin tamamilə düşündüyünüz kimi getməməsi yaxşıdır. Həm də uğur qazanmaq üçün ən çox çalışsanız da, uğursuz olmağınız da yaxşıdır
əlaqədə dayaz nə deməkdir
Və ya bəlkə də ən çətini sınamadın və hələ də uğursuz oldu. Bu da olur.
Qəbul edin və növbəti dəfə daha yaxşısını etməyə çalışın.
Plan baş tutmadı? Yeni bir plan qurun, yenidən cəhd edin.
Hər uğursuzluq yeni şeylər öyrənmək üçün bir fürsətdir. Nə qədər çox şey öyrənsəniz, işləriniz istədiyiniz kimi gedənə qədər strategiyanı bir o qədər yaxşılaşdırmaq və düzəltmək olar.
Bu çatışmazlıqları qəbul edərək və mükəmməl olmadığınızı bilməklə dəyərli emosional enerjinizi qoruyacaq və qoruyacaqsınız.
İnsanlar mütəmadi olaraq zəifliklərindən ötəri özlərini stressə salırlar və bu, həqiqətən lazım deyil.
Nəticəni qətiyyən dəyişdirməyəcək, ona görə də buraxın. Hədəflərinizi yerinə yetirmək üçün işləyərkən şeyləri necə qəbul etdiyinizə çalışın.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Duygusal olaraq tükəndiyiniz 8 işarə (+ Bərpa üçün 6 addım)
- Özünüzü necə doğrulamalısınız: Özünüzü doğrulamaq üçün 6 tövsiyə
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğulara Kömək Strategiyaları
- Duyğularınızı və düşüncələrinizi necə bölmək olar
- Eqoist olmağın 14 səbəbi (bəzən) yaxşı, pis bir şey deyil
- Gələcəyə ümid axtarmağın 7 səbəbi bu qədər vacibdir
