Doğrulama zehni və emosional sağlamlığın vacib bir hissəsidir.
Özümüzün o qədər də gözəl olmayan cəhətləri ilə barışdığımız, bu qüsurlara şəfqət tapdığımız və onları başa düşdüyümüz üçün.
Doğrulama, ağlınızın və ürəyinizin sizə yaxşı və ya pis dediklərini anlamağa çalışmaq və sonra qəbul etməkdir.
Bu, içəridə olanları təsdiqləməyiniz və ya qəbul etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir.
Bəzən səhv və ya yanlış olduğunu bildiyimiz və onlarla qətiyyətlə razılaşmadığımız hisslərimiz olur, amma bu, onları hələ də hiss etdiyimizi dəyişdirmir.
Bir münasibətdə doğrulama, anlayışı nümayiş etdirmək üçün vacibdir.
Qəbul və anlaşma təklif edərək bir-birimizə çatışmazlıqlarımızı aradan qaldırmaq və birlikdə daha əhəmiyyətli bir şeyə çevrilmək üçün yer veririk.
Bu, sizə və ya sevdiyiniz insanlara özünüz üçün qəbul tapmağınıza kömək edə biləcək, dərin bir səviyyədə azadlıq və anlayış təmin edən güclü bir şeydir.
Bunu etmək çətin bir şeydir.
Özünü təsdiqləmə eyni dərəcədə çətindir.
Özünü doğrulama, həm yaxşı, həm də pis olduğunuzu göstərən hərəkətli hissələrin hamısını qəbul edib başa düşə bilməyinizdir.
Gəlin etiraf edək ki, hamımızın bizə kifayət qədər yaxşı olmadığımızı, duyğularımızın keçərli olmadığını və ya bir şəkildə ləyaqətsiz olduğumuzu söyləməyi sevən daxili tənqidçimiz var.
Həyata baxışımızla uyğun olmayan, düşünmək istədiyimiz və ya obyektiv olaraq həqiqətə uyğun olmayan düşüncə və ya duyğularla qarşılaşa bilərik.
Yenə də bu düşüncələri və duyğuları hiss etdiyimiz və yaşadığımız üçün özümüzü sərt şəkildə qiymətləndirməməliyik.
Bu, xəyal qırıqlığı və qəzəbi alovlandırır ki, bu da onları öyrənmə anları kimi istifadə etmək qabiliyyətimizdən məhrum olur.
Özünüzün bu qüsurlu cəhətlərinizlə nə qədər rahat olsanız, sakit qalmaq, toplanmaq və yolunuzu tapmaq bir o qədər asandır.
Böyümək üçün lazımi daxili işi edə bilmək üçün özünüzə daha yaxşı yer ayırmağınıza imkan verir.
Özünü təsdiqləməyi necə tətbiq edirik?
Psixologiya professoru və Dialektik Davranış Psixologiyasının yaradıcısı Dr. Marsha Linehan, praktikada çətinliklə artan birinin təsdiqlənməsinin altı səviyyəsini təyin etdi.
Bu səviyyələr özünüzə şəfqət tətbiq etmək üçün də tətbiq oluna bilər.
Bəzən bu səviyyələrdən birini yalnız bir dəfə tətbiq edə bilsəniz də, yaşadıqlarınızı anlamaq və qəbul etmək üçün özünüz üçün daha çox yer yarada bilməlisiniz.
1. Duyğularınızla birlikdə olun.
Mövcud olma əlinizdəki vəziyyətə yönəlməkdir.
Bu fiziki və ya zehni ola bilər.
Fiziki olaraq iştirak etmək, iştirak etdiyiniz və ya şahidi olduğunuz hər hansı bir işə diqqətinizi yönəltməkdir.
Oturub gün batımını seyr edə bilərdiniz, amma gün batımını seyr etmək əvəzinə telefonunuza baxmağa davam edirsiniz.
Hazır olmaq telefonu kənara qoymaq və həqiqətən gün batımını izləmək deməkdir.
Duygusal səviyyədə özünüzlə birlikdə olmaq, hiss etdiyiniz zaman hiss etməyiniz lazım olan şeyi qəbul etmək və hiss etməkdir.
Yəni hiss etmədiyimizi hiss etmirik, yayındırmırıq və görməməzlikdən gəlirik.
Hisslərimizi hiss etmək üçün özümüzə icazə veririk, sonra bacardıqda hiss edirik.
Bu balansdır.
Duyğularımızın müdaxilə etdiyi və ya bükülə biləcəyi vaxtlar var.
Elə vaxtlar var ki, olduğunuz hissləri hiss etməkdən bezmiş ola bilərsiniz. Getməyəcək və ya həyatınızda başqa çətinliklərə səbəb ola bilər.
O anda duyğularınızı hiss etmək seçiminiz olmaya bilər. Bu da yaxşıdır.
Vacib olan budur ki, özünüzü bir an hiss etmək və düşünmək üçün bir az vaxt verin.
2. Vəziyyəti və duyğuları dəqiq şəkildə əks etdirin.
Dəqiq bir düşüncə hiss etdiyinizi və bunun səbəblərini düşünmək və müəyyən etməkdir.
Bu cümlədəki açar söz “dəqiq” dir.
Dəqiq dedikdə, faktiki və düzgün demək istəyirik.
Özünüzü mənfi hisslərlə qarşılaşdığınızdan və ya bir vəziyyətə reaksiya verdiyinizdən daha az biri kimi yıxmaq yaxşı deyil.
Düşünmək əvəzinə “Üzülürəm, çünki tarixim məni ləğv etdi. Heç kim yanımda olmaq istəmir. Heç kim məni bəyənmir. ”
Siz bir şey düşünmək istərdiniz, 'Bu tarixdən həyəcanlandığım üçün tariximin ləğv edilməsinə kədərlənirəm.'
Vəziyyətin dəqiq əks olunması hissləri, duyğulara səbəb olanları və bu hissləri niyə hiss etdiyiniz barədə faktiki ifadəni əhatə etməlidir.
Rəydən nə qədər uzaq dura bilsəniz, o düşüncələrdə mənfi və ya tənqidi bir o qədər az tapacaqsınız.
3. Əmin deyilsinizsə, savadlı bir təxmin edin.
Guess !? Əmin olmadığınızı niyə təxmin edirsiniz?
Niyə hiss etdiyimizi və ya niyə hiss etdiyimizi hər zaman dəqiq bir şəkildə düşünə bilməməyimizə görədir.
Savadlı bir təxmin, problemin nisbətən düzgün bölgəsinə düşməyimizə kömək edə bilər və düşündüklərimizi və hiss etdiklərimizin doğruluğuna necə gələcəyimizə dair bəzi təlimatlar verə bilərik.
Bu tahmin üçün müxtəlif yollar var.
dragon ball super növbəti seriyanın buraxılış tarixi
Yaşadığınız fiziki hisslərə baxa bilərsiniz.
Mədənizdəki bir düyün narahatlıq və ya qorxu göstərə bilər. Boğazdakı bir parça kədərlənməyə və ya boğulmağa işarə edə bilər.
Qarşılaşdığınız vəziyyətdə başqasının nə hiss edəcəyini düşünmək istəyə bilərsiniz.
Bu düşündüklərinizi sarsıtmaq deyil, imkanları daha yaxşı təsəvvür etməkdir.
Bu başqa bir insanı hansı duyğu hiss etdirə bilər?
Bu vəziyyətdə başqa birini görmüsünüz? Necə düşünər və ya nə hiss edərdilər?
Və bundan sonra hiss etdiklərinizi başa düşmək üçün bir yol xəritəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.
4. Töhfə verə biləcək keçmiş vəziyyətləri nəzərdən keçirin.
Həyatda yaşadığımız təcrübələr ağlımızda davamlı izlər buraxır.
Zərərçəkdiyimiz keçmiş təcrübələrə bənzər vəziyyətlərə mənfi reaksiya və duyğuların olması tamamilə ağlabatan və məqbuldur.
Bir it tərəfindən dişlənmiş bir insan, yetkin yaşda itlərdən qorxa bilər və narahat ola bilər. Bu əsassız deyil.
Duyğularınızı doğrulamağa çalışarkən niyə etdiyinizi hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün keçmiş vəziyyətlərə baxmaq faydalı ola bilər.
Tamamilə sağalmamış və ya davamlı bir iz qoymuş bir yara ola bilər.
Bu o mənfi keçmiş təcrübə üzərində dayanmağınız və hər dəfə yaşadığınız zaman bunun üçün əzab çəkməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir.
Xeyr, məsələ bu duyğuların haradan gəldiyini görməkdir, belə ki onları qəbul edə, doğrula və keçməsinə icazə ver.
Bunu nə qədər çox etsəniz, sizi çox narahat etməyincə onları qəbul etmək və anlamaq daha asan olacaq.
5. Özünüzü hamısını hiss etməyinizə imkan verərək duyğularınızı normallaşdırın.
Özünə yardım mədəniyyəti və atmosferi müsbət düşüncə və xoşbəxtliyi təbliğ etməkdə maraqlıdır, bu təəssüf ki, həyat yalnız xoşbəxtlikdən ibarət deyil.
Xüsusilə həyatınızdakı bəzi mənfi şeylərlə qarşılaşdığınız zaman güclü mənfi hisslər yaşamağınız yaxşıdır.
Boşanma üçün kədərlənmək, işə və ya vəzifəyə yüksəlməməyə qəzəblənmək və ya qeyri-müəyyən bir gələcəkdən qorxmaq ağlabatandır.
Daha az emosional ağıllı insanlar bu şeyləri yumşaq və ya zəif olmağa təbaşir edə bilərlər, amma onlar deyil.
Mənfi bir vəziyyətdə yaşamaq üçün ədalətli və ağlabatan duyğulardır.
Həmişə xoşbəxt olmaq, həmişə parlaq tərəfə baxmaq və ya hər boz buludda gümüş örtük tapmağa çalışmaq lazım deyil.
Bəzən bu mənfi hissləri hiss etməlisən ki, onları qəbul edib keçməsinə icazə verəsən.
Vacib olan orada yaşamaq və orada yaşamaq deyil.
6. Özünüzlə radikal səmimiyyət tətbiq edin.
Radikal olaraq orijinal olmaq nə deməkdir?
Özünüzü kim olduğunuza, siğillərə və hər şeyə görə qəbul etməkdir.
Hər kəsin özləri haqqında bəyənmədikləri və ya qəbul etmək istəmədikləri bəzi çirkin şeyləri var.
Bəlkə də həyatda səhv seçimlər etmişik, səhv istiqamətə yönəlmişik və ya çox yaxşı insan deyilik.
Bu qədər mükəmməl olmadığımızı etiraf etməyə cəsarət etsək və bu mənfi şeylərə qadir olduğumuzu qəbul etsək, dəyişə biləcəyimiz hər şey bunlardır.
Ancaq eyni zamanda özümüzdən xoşlamadığımız bu mənfi şeyləri dəyişdirmək gücünə və bacarığına sahib olduğumuzu da qəbul etməliyik.
Mənfi hərəkətləriniz deyilsiniz. Heç kim deyil.
Bəzən insanlar sadəcə səhv qərarlar verirlər. Hamı edir.
Yaşadığınızı və ya bunlardan çəkinməyə çalışdığınızı özünüzə xatırladın.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Mənfi hisslərinizi bağlamamağınız üçün 11 kritik səbəb
- Zəhərli Pozitivliyə 4 Nümunə + Bundan Qaçınmaq Nədir
- Duygusal uyuşma: səbəbləri, simptomları və müalicəsi
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğulara Kömək Strategiyaları
- Qəzəbinizi necə kanalizasiya etmək və müsbət bir şəkildə azad etmək
- Şeylərin sizi narahat etməsinə imkan verməmək üçün 7 sadə addım
