Həyat sərtdir o qədər insan üçün ...
Heç vaxt dayanmayan, yeni başlanğıclar bitən, faciələr baş verən, streslər bizi bombalayan və insan vəziyyətinin qarışıqlığından keçmək üçün həssas bir məsələ olan 7/24 pis xəbər dövrü içərisindəyik.
Yoxsulluq, zehni xəstəlik və travma kimi vəziyyətlərə toxunmaq belə deyil.
Bütün bunları necə idarə edə bilərik və həyatımızda bir az rahatlıq və xoşbəxtlik tapa bilərik?
Bölmələndirmə, daşıdığımız emosional baqajı yüngülləşdirməyin bir yoludur.
Bölmələndirməyə baxdığımız şəraitdən asılı olaraq müxtəlif yollarla baxırıq.
Bu, kiminsə normalda etiraz edə biləcəyi bir şey etməsi üçün bir yol ola bilər və ya emosional yükləri daha yaxşı idarə etmək və çiyinləmək üçün bir yol ola bilər.
Döyüşdə bir əsgəri düşünün. İstədiyi şeyləri etmək istəməyə bilər, amma hisslərini bir kənara qoyur və işini onsuz da edir, çünki həqiqətən seçim imkanı yoxdur.
Hisslərini bağlaya bilməyəcəyi və etməsi lazım olanı edə bilməyəcəyi təqdirdə insanlar yaralana və ya ölə bilər.
Döyüşdə olan bir əsgər bəzi dəhşətli şeylərin, bu anda dayandıra bilmədiyi, düşünə bilmədiyi şeylərin şahidi olacaq. Xeyr, yalnız o düşüncələri və hissləri bağlamalı və davam etməlidir.
Bu ssenaridə sağ qalma üçün bir müdafiə mexanizmi olaraq bölmecilikdən istifadə etsə də, nəticədə o daxili konteynerə qayıtmalı, açmalı, içindəki içindəkiləri sıralayıb işləməlidir.
münasibətlər üçün yaxşı mübahisə edir
Mübarizə məruz qalması, ruhi sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər, ehtimal ki, o hisslər və təcrübə düşüncələri qutusundan bir daha geri dönməsə daha da pisləşəcəkdir.
Bu cür kompartmanizasiya növü əksər insanlar üçün məntiqlidir, amma gündəlik həyatda həqiqətən istifadə etdiyiniz bir şey kimi görünmür.
Bu deyil.
niyə joey jordison slipknot buraxdı
Bunun əvəzinə, qan tökülməməsi və həyatımızın digər hissələrini pozmaması üçün öz həyat təcrübəmizə dair müxtəlif fikirləri bölüşdürmək istəyirik.
Bunun üçün sağlam və sağlam olmayan yollar var.
Nədir həmişə sağlam olmayan və gələcək zehni sağlamlığın nəticələrinə sahib olacaq, yalnız duyğuları zehninizdəki möhürlənmiş qutulara bağlamaqdır.
Bu qutular əbədi qapalı qalmır. Yaddaşa səbəb olan səhv bir qoxu ilə açılmağa, pis bir şeyin baş verdiyi bir yerə baş çəkməyə, sizin üçün dəhşətli bir şey edən biri ilə görüşməyə və ya bilinçaltı ilə bu məlumatları həll etmək üçün xəyallarınıza təpik atmağa başlayırlar.
Bu cür ağır yükün emalı çətin ola bilər və sertifikatlaşdırılmış bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinin köməyinə ehtiyac ola bilər.
Digər tərəfdən sağlam kompartiyalaşdırma, gündəlik həyatımızda varlığın ağırlığını yüngülləşdirmək, şəxsi dincliyimizi qorumaq və xoşbəxtlik axtarışı üçün istifadə edə biləcəyimiz bir vasitədir.
Bölmələndirmənin məqsədi nədir?
Duyğularınızı və həyatınızı bölüşdürməyin arxasında duran fikir, tələb etməyən məsələlərə həddən artıq və həddindən artıq əhəmiyyət verməməkdir.
Bu konkret şeyləri kateqoriyalara ayıraraq öz qutusuna yapışdırırsınız və bu qutunu yalnız aktiv bir məlumat, həll yolu axtararkən və ya müvafiq bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman açarsınız.
Bu yanaşmanı qəbul edərkən, beyninizi lazımsız şeylər üzərində dayanmamağa öyrədirsiniz.
Deyək ki, Alison anası ilə yaxşı münasibət qurmur. Anam onu səhər saatlarında Alisonun həyat seçimlərini tənqid edən ümumi citchat üçün çağırır.
Alison anası ilə sadəcə qulaqlarına dəyən sərtliyi barədə düşünməyə çalışdı.
Anasını həyatından ayırmaq istəmir, çünki anasını sevir və anası ümumiyyətlə əksinə yaxşı bir insandır.
Alison bu söhbətin bütün günü düşünməsinə və anasının hərəkətlərindən məyus olmasına icazə verə bilər ...
Reese Witherspoon 2016 -nın xalis dəyəri
... ya da telefon danışığından sonra vəziyyətlə bağlı düşüncələrini və hisslərini etiraf edə bilər və sonra özünü etdikdən sonra vəziyyəti daha da düşünməməyə məcbur edə bilər.
Hər dəfə anasına qarşı məyusluğunu düşünməyə qayıtmağa çalışdığını, davam etdiyi bir şey haqqında düşünərək zehnini fərqli bir yola məcbur edir.
Bəlkə də iş məsuliyyətləri və ya diqqət yetirəcəyi bir hobbi var. Başqa bir şey olduğu müddətdə, bunun nə olduğu həqiqətən vacib deyil.
Etmədiyi şey, anası ilə münasibətdə olmağa davam etməkdir.
Bu tip texnika həyatınızın bütün sahələrində istifadə edilə bilər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğulara Kömək Strategiyaları
- Mənfi düşüncələri ağlınıza daxil etməyi dayandırmaq üçün 8 asan yol
- Düşündüyünüz zaman təkrarlamaq üçün 6 təsdiq
Necə bölüşdürə bilərəm?
Bölmələndirmə prosesini anlamaq asandır, ancaq mənimsəmək çətindir.
Düşüncənizdə qutuların olduğunu düşünün. Hər qutuda ələ alınması lazım olan müəyyən bir şeyin düşüncələri olacaqdır.
bir əlaqə üçün sağlam mübahisə edir
Deyək ki, Alison da təşəbbüskardır və o, pis bir dağıntı keçir. Bunları müvafiq bölmələrinə qoymaq üçün bu prosesi izləyə bilər.
1. Bölüşdürülməsi lazım olan vəziyyətləri və şərtləri müəyyənləşdirin.
Not defteri ilə oturub bölüşdürülməsi lazım olan vəziyyət və şərtlərin siyahısını düzəltmək faydalı ola bilər.
2. Hər qutuda hansı düşüncələrin, narahatlıqların və duyğuların getdiyini müəyyənləşdirin.
Hər bir maddənin altına Alison, bu xüsusi şeylə əlaqəli hər hansı bir əlaqəli düşüncəni və ya narahatlığı yazacaqdı.
Qutularını bu düşüncə və duyğularla doldurur ki, nəyin haraya aid olduğunu bilsin.
3. Mümkünsə, bu qutuların məzmununu həll etmək üçün uyğun vaxtları müəyyənləşdirin.
Həyat bir qutuya səliqəli bir şəkildə sığmır, buna görə çox vaxt bir qutu açmağı və bir şeylə məşğul olmağı seçə bilməyəcəyiniz vaxtlar ola bilər.
Bəzən ortaya çıxdıqca bu şeylərlə məşğul olmaq lazımdır.
Alisonun anası təsadüfi bir şəkildə zəng etmək qərarına gəldiyi kimi, bir müştəridən səhv bir məhsul haqqında qəzəbli bir e-poçt alır və ya əvvəllər gözlənilmədən əşyalarının qalan hissəsini götürmək üçün düşər.
Bu cür müdaxilələr həmişə qaçılmazdır.
Ancaq proqnozlaşdırma, tətbiq oluna biləcəyi yerə kömək edir.
Alison, həftəlik bir dəfə anası ilə danışmaq, telefondakı hər hansı bir e-poçt tətbiqini silmək və e-poçtunu yalnız müəyyən bir zamanda yoxlamaq və köhnə adamın evinə gəlməsi üçün bir müddət işləyə bilər.
john cena house tampa ünvanı
Bu proqnozlaşdırma, lazım olmadıqda bu qutuları açmayacağı anlamına gəlir. Bunun əvəzinə hazırda qarşısındakına diqqət yetirə bilər.
4. Əslində bu qutuları açmaq və məzmunu işləmək üçün vaxt ayırın.
Bu şeyləri müvafiq qutulara böldükdən sonra onları sıralamaq üçün seçdiyiniz cədvələ sadiq qalacağınıza əmin olun.
Bölünmə zamanı qaçınma və süründürməçilik problem ola bilər. Şeyi unutma və şeydən çəkinmə. Bunun üçün vaxtı gələndə həmin qutunu açın və bağlayın.
5. Əşyaları onlarla məşğul olma vaxtı gələnə qədər öz qutularında saxlamağa çalışın.
Bu çətin hissədir.
Əvvəlcə Alison bunları müvafiq qutularında saxlamağın çətin olduğunu və ya tamamilə bir qutuya sığmadıqlarını görəcəkdir.
Fikirlərini başqa bir şeyə yönəldəcək, məsələn üzərində işləməsi lazım olan başqa bir iş, rahatlaşdırıcı bir şey və ya düşüncəsini zehnini təmizləmək.
Bir qutunun içindəkilərlə işini bitirdikdə, diqqətini fərqli bir şeyə yönəldərək bağlamalı və kənara qoymalıdır. Bu proses beynini qutuları istifadə etməyə öyrədir.
Təcrübəni təkrarlamaq zamanla asanlaşdırır və nəticədə hər vərdiş kimi təbii hala gələcəkdir.
Alisonun təcrübəyə və zamana ehtiyacı var - çoxlu təcrübə və zamanla davamlı səy.
Və bu cür diqqətlilik və bölüşdürmə sizin üçün yenidirsə, siz də olacaqsınız.
Vərdişləri görməyə və stresdən azad edən faydaları hiss etməyə başlamazdan əvvəl aylar çəkərsə təəccüblənməyin.
Ancaq təslim olmayın! Bölmələndirmə hər kəsin öyrənə biləcəyi və faydalana biləcəyi bir bacarıqdır.
