İnsanlar tez-tez qəzəbi gözlərinizə axan qırmızı duman kimi təsvir edirlər. Pərdə endirildikdən sonra heç bir şeyi aydın görə bilməzsən və çox vaxt tamamilə məntiqsiz davranacaqsan.
Mənim üçün əsəbi hiss etmək bunun tonlanmış bir versiyasıdır.
Tez-tez qıcıqlanan dumanı bir növ açıq çəhrayı, daha yumşaq bir versiya olaraq düşüncənizi tamamilə təhrif etmək üçün deyil, normal birisi ilə danışmağınızı və ya tamamilə rasional davranmağınızı çətinləşdirəcək qədər düşünürəm.
Bəzən bataqlıqda o qədər dərin ola bilər ki, pis əhval-ruhiyyədə olduğunuzu və ya qəribə davrandığınızı belə tanımırsınız.
Ancaq, sən olanda belə var şeyləri əsəbilik pərdəsi ilə gördüyünüzü və normal, həssas nəfsiniz kimi davranmadığınızı tam olaraq bilmək, onu silkələməyi asanlaşdırmır.
İnsanın təbiətinə görə dəfələrlə əsəbiləşmək lazımdır və buna görə hamımız günahkarıq. Əsəbi hiss etməyə başlaya biləcəyimiz və bunun nə vaxt ələ keçiriləcəyini tez-tez təxmin edə bilməyəcəyimiz hər cür səbəblər var.
Bəzən elə yuxudan oyanacağıq, digər zamanlarda isə əhəmiyyətsiz görünən müxtəlif şeylər bizi yığıb bürüyəndə yavaş-yavaş üstümüzə gələcək.
Bəzən, müəyyən bir hadisə və ya müəyyən bir şəxslə təmas dərhal günəşli bir əhval-ruhiyyəni buludlu bir vəziyyətə çevirə bilər.
Buna görə əvvəlcə soruşmaq çox vacibdir:
Niyə bu qədər qıcıqlanıram?
Əsəbi hiss edə biləcəyimiz ən böyük səbəblərdən ikisi ya yorğun və ya ac olduğumuzdur. Sənin haqqında məlumatım yoxdur, amma səkkiz saatımı tam keçirməmişəmsə və ya yemək yemədən dörd saatdan çox keçmişəmsə, yanında olmaq çox əylənmirəm.
Akşamdan kalma məni də olduqca əsəbiləşdirə bilər, xüsusən bunun tamamilə öz-özünə vurulduğunu bilirəm.
Stress başqa bir böyük təsir göstərən amil ola bilər. Beyninizdə bir milyona yaxın şey varsa, dözümlü olmaq və ya çətin olmaq çətin ola bilər bu anda həqiqətən mövcud olmaq .
qurbanı oynayan biri ilə necə davranmaq olar
Dünyanın ağırlığını çiyinlərinizə aldığınız zaman, ətrafınızdakılarla rahat davranmaq asandır.
Nəhayət, müəyyən bir vəziyyətdə və ya bəzi insanların yanında olmaq da əsəbi vəziyyətə səbəb ola bilər. Bir e-poçt və ya bir mətn bunu edə bilər və ya gözlədiyiniz bir çatışmazlıq ola bilər.
Bir həmkarı və ya ortaq, özünə xas olan bir qəzəbli bir uşaq, gözlənilməz bir faktura üçün ayrılmaq məcburiyyətində qaldığı və ya gecikmə minimum olsa da qatarınızı itirdiyiniz bir şərh, əhvalınızın tarazlığını aça bilər.
Ancaq etiraf edək ki, əsəbi olmaq heç vaxt heç kimə kömək etməyib.
Çəhrayı duman içərisində şeylər gördükdə, konstruktiv bir şey əldə etmək çətindir. Tez-tez etdiyimiz tək şey budur ətrafımızdakı hər kəsi bezdirir . Əsəbi olmaq mübahisələr riskini artıra bilər və hər şeyi əldən verdiyimiz deməkdir.
Kaş ki, ondan qopmağın bir yolu olsaydı ...
Xoşbəxtlikdən, bunların hamısı hər kəs üçün işləməsə də, əsəbi düşüncədən qurtulmaq və normal nəfsinizə qayıtmaq üçün bir neçə sınaqdan keçmiş strategiya müəyyən etdik.
Onların işləyib işləməməsi ilk növbədə sizi əsəbləşdirən şeydən asılı olacaq. Bunlardan hər hansı birinin ruh halınızı sehrli şəkildə qaldıracağına zəmanət verə bilmərik, ancaq özünüzü normal vəziyyətə gətirmək üçün bir hiylə taparsanız, bunun üçün mənə təşəkkür edəcəksiniz.
… Əminəm ki, ailəniz, dostlarınız və həmkarlarınız olacaq.
1. Bir az çəkin
Əvvəlcə ilk növbədə, əsas insan ehtiyaclarınızın təmin olunduğundan əmin olmağın vaxtı gəldi.
İndiki əhvalınız, dəhşətli gecə yuxusu ilə əlaqəli bir şey ola bilərmi? Şamı hər iki ucunda yandırırdın?
Təqdim edirəm ki, ofisinizdə olsanız, 20 dəqiqəlik göz yummağın əlverişli bir seçim olmaya bilər, ancaq güclə yuxulamaq üçün gizlənə bilsəniz, əmin olun.
Özünüzü bir neçə saat yatmağa icazə vermək əvəzinə güc yuxusuna sadiq qalın, çünki əmin olduğunuz kimi, gün ərzində çox yatırsınızsa, tez-tez hırıltı hissi ilə oyanırsınız və ehtimal ki, getdiyinizdən daha pis bir ruh halındasınız. yatmaq.
Sürətli bir yuxu, əsəbiliyinizi sındıraraq gününüzə davam etmək üçün lazım olan enerjini verə bilər.
2. Yemək üçün bir loxma var
Əsas ehtiyac ikinci nömrə. Ofisdə olarkən bunu etmək biraz asandır.
Olmasa da düşün acsan, həvəsli bir əhval-ruhiyyən varsa, özünə bir lütf et və bir yemək yeyib tez bir qəlyanaltı qəbul et və bunun hiyləgər olub olmadığını gör.
Çox vaxt xəsis olduğumu və kimsə mənə yemək verənə qədər və yer üzünə qayıdana qədər bütün silindrlərə atəş açmadığımı başa düşmürəm.
Hamısı tez sərbəst buraxılan şəkərlərdən başqa bir şeyə getməməyə çalışın, çünki yalnız zirvəyə çatacaqsınız və sonra yenidən sürətlə çökək.
Bunu söylədikdən sonra, bəzən pis əhval-ruhiyyə üçün şokolad bardan daha yaxşı bir şey yoxdur və əgər bir şeyə can atırsansa, onu əyləndir. Özünüzə həqiqətən istədiyiniz yeməyi inkar etmək yalnız sizi daha əsəbi hiss edəcəkdir.
3. Biraz vaxtı özünüzə sərf edin
Bu, xüsusən də sənsən doğrudur təbii bir introvert , lakin əsəbi hiss edən hər kəs, ehtimal ki, bir az yalnız vaxtla edə bilər.
Şüurlu şəkildə özünüzü başqalarından uzaqlaşdırın və bir müddət yalnız özünüzlə keçirin.
Yalnız məhəllədə beş dəqiqəlik bir gəzinti və ya sürətli bir fincan çayla qaça bilərsiniz və ya özünüzü yalnız sizin üçün bir axşam qonaq edə bilərsiniz, tercihen hamam və yaxşı bir yemək var.
Fikrinizi yavaşlatmaq üçün bir şans verəcəksiniz və əsəbiliyinizi sarsıda bilməsəniz də, heç olmasa başqasını bezdirməyəcəksiniz və ya peşman olacaq bir şey söyləməyəcəksiniz.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Son vaxtlar belə hiss etdiyiniz 12 səbəb (Yoksaymamalı olduğunuz)
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Duygusal Sabit İnsanlar Bu 7 Şeyi Fərqli Edirlər
- Tərəfdaşınızın uçucu əhval dəyişikliyinə yaxınlaşmağın 6 yolu
- Sərin bir baş çağıran vəziyyətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar
4. Telefonunuzdan ayırın
Tək başına bir axşam keçirir və özünüzü qidalandırırsınızsa, sizə lazım olan son şey davamlı mətnlər və e-poçtlar almaqdır, xüsusən də stress səviyyələriniz və sizi qabağa qoyan uzun işlər siyahısı.
Müasir daimi əlaqə vəziyyətimiz heç bir zaman söndürmə şansımız olmadığı anlamına gəlir. Gecə 9-da iş e-poçtları ala bilərik.
Ruhdan düşməyə çalışarkən, təyyarə rejimini işə salmaq sizi daha da qıcıqlandıracaq birdən bir e-poçt almaq riskindən qaçınmaq üçün böyük kömək ola bilər.
Telefonunuzu bir müddət başqa bir otaqda saxlayın və bu çəkinin bir hissəsinin müvəqqəti qaldırıldığını hiss etməyinizə kömək edə bilər.
5. Göğsünüzdən çıxarın
Əsəbi hiss edənlər üçün həmişə tək vaxt tövsiyə edərkən, havalandırmaq da çox yaxşı ola bilər.
Angelina Jolie yeni sevgilisi 2017
Nə varsa səni tetikledi , rəğbətlə dinləyəcəyini bildiyiniz birinə nalə etmək, məyusluğunuzu ifadə etməyə və sonra arxada qoymağa kömək edə bilər.
Bir tərəfdaş, ailə üzvü və ya ilə danışmağa çalışın yaxın dost . Sizi sevən və dəstək, xoş sözlər təklif edəcək birini istəyin, istəsəniz bir dürüst fikir .
6. Sonra Şikayət Qadağan Edin
Rant bitdi. Problemi kimsə ilə müzakirə edib qıcıqlandığınızı dilə gətirəndən sonra yenidən bu məsələyə qayıtmağa və üzərində dayanmağa davam etməyin.
Bu mövzuda özünüzü və ya başqa bir şeydən şikayət etməyinizi qadağan edin.
Bir vəziyyətdən dəfələrlə şikayət etmək konstruktiv deyil, çünki diqqətinizi bu mövzuda saxlayacaqdır. Əsəbi hissləri dayandırmaq üçün bu barədə düşünməyi dayandırmağı bacarmalısan.
7. Biraz əylənin
Həyata bu qədər ciddi yanaşmağı dayandırın . Bir pişik videosuna baxın. Gülməli bir məqalə oxuyun. Möhtəşəm bir yumor hissi olan bir dostunuza zəng vurun.
Dəhşətli bir qəhqəhə daşlı xarici görünüşünüzü qırdıqdan sonra üzünüzü qaşqabaqla geri qoymaq çətindir.
8. Bir az idman edin
Bildiyiniz kimi, idman beyninizdə dopamin ifrazına səbəb olur. Bu xoşbəxt hormon avtomatik olaraq əhvalınızı artırır.
Vaxt azdırsa, dükanlara və geri dönməyə (əvvəl dediyimiz qəlyanaltı üçün!) Sürətli bir gəzinti belə, hörümçək torlarını uçurmağa kömək edə bilər.
Qaça bilsəniz, idman salonunda və ya qaçışda qan pompalanacaq və üzünüzdə yenidən bir təbəssüm yaratmağa kömək etməlisiniz.
9. Bir qucaq istəyin
Dəridən dəriyə toxunma bir dopamin vuruşunun başqa bir yaxşı yoludur. Sevdiyin birindən səni yaxşılaşdırmaq üçün bir qucaqlaşmağı qəbul etməyəcəklərini soruş.
ailəni öldürən güləşçi
Onları bir-birinizə vurmaqdansa, bunu çox üstün tutacaqlar və istirahət etməyiniz lazım olan şey ola bilər.
10. Zehni bir ara verin
Heç düşünmək istəmisən?
Əsəbiləşdiyiniz zaman düşüncənizi bütün düşüncələrinizdən boşaltmaq demək olar ki, qeyri-mümkün olsa da (sakit olduqda kifayət qədər çətindir!), Meditasiya ağlınıza gələn və şüurunuzun üstündə sürüşən fikirləri sizdən əvvəl görməyə imkan verir. diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın və ya düşüncə seansının məqsədi nədir.
Onlardan uzaqlaşarkən düşüncələrinizi müşahidə etmək onlardan uzaqlaşmanıza və onların sizi və davranışlarınızı idarə etmələrinin qarşısını almağa kömək edir.
Meditasiya dünyasına möhtəşəm, pulsuz bir giriş üçün bir çox tətbiqdən birini sınayın.
11. Bölgəni ayırın
Bəzən düşüncənizi yalnız ondan çıxarmaq lazımdır. Ən sevdiyiniz podkastı dinləyin, audiokitaba girin və ya sevdiyiniz serialın bir hissəsinə baxın.
Bütün diqqətinizi cəlb edən və düşüncənizi çəkə biləcək hər şey, düşüncənizi yenidən qurmağa kömək edə bilər.
12. Özünüzə gülün
Başqa insanların əsəbi olduğunu gördükdə, hər şeyi kədərli pərdədən görəndə özümüzün nə qədər ağılsız olduğumuzu başa düşürük.
Bir addım geri çəkib bu ruh halında olduğunuz zaman başqalarının sizi necə gördüyünü görə bilsəniz, tez-tez biraz petulant bir uşağa bənzədiyinizi qiymətləndirərək özünüzü bu vəziyyətdən sala bilərsiniz.
Öz sulu davranışınızın gülməli tərəfini tapmağa çalışın və bu barədə gülün. Mickey-i özünüzdən çıxarmaqdan çəkinməyin.
Yuxarıda deyilənlərin heç biri roket elmi deyildir, lakin bunlardan hər hansı biri sizi əsl nəfsinizə bənzər hisslərinizə qaytarmağın açarı ola bilər.
Sadəcə sadə bir düşüncə dəyişikliyi, bir az diqqəti yayındırmaq və ya bir az da sevgi, istər özünə, istərsə də ətrafınızdakılara olan sevgi, əsəbiliyi qovmaq üçün gizli silahınız ola bilər.
