Nəfəs alıb bədəni və zehni sakitləşdirirəm. Nəfəs alıram, gülümsəyirəm. İndiki anda yaşayıram, bilirəm ki, bu yalnız andır. - Thich Nhat Hanh
Hər kəsin özünü böyütmə və mənəvi kəşf səyahətində bir anda indiki anda yaşamağın vacib olduğunu öyrənirlər.
“İndi ol” tövsiyəsinə və ya bunun bir qədər dəyişməsinə bir milyon bir fərqli məqalədə, kitabda, videoda və podkastda rast gəlmək olar.
İndiki məqam, emosional yaralarımızı sağaltmaq, yaradıcı düşüncələrimizi ortaya çıxarmaq, insanlararası münasibətlərimizi yaxşılaşdırmaq və ya istəmədiyimiz bir çox problemin həlli kimi irəli sürülür gərginliyimizi və stresimizi azad edin .
Ancaq çox vaxt 'necə' biti buraxılır. Sənə yalnız sonda deyilir. Asan, doğrudur, buna görə əlavə təlimat lazım deyil.
Yaxşı ... yox. Bu qədər asan olsaydı, hamımız bunu edərdik. Bunu etməyimizi istəməyimizə ehtiyac olmayacaq. Bu norma olardı.
Bunun əvəzinə, tipik bir insan oyanış həyatının çox hissəsini uzaq bir yerdə və vaxtda keçirəcək - ən azından zehni olaraq.
Onların ağılları söhbətə alovlanacaq. Düşüncələr qiyama səbəb olacaq. İndiki an onları qaçıracaq.
Bəs indiki anda girib qalmağı necə davam etdirərik?
Bir təriflə başlayaq.
İndiki anda yaşamaq nə deməkdir
Məşhur inancın əksinə olaraq, anı yaşamaq, düşüncənizi bütün düşüncələrdən boşaltmaq demək deyil.
Bu o deməkdir diqqət zamanın keçməsindən xəbərdar olmamaq üçün nə edirsən.
Başqa sözlə, bu anı yaşadığınız zaman, olduğunuz üçün dəqiqə əlinin vurduğunun fərqinə varmırsınız şüurlu şəkildə hərəkətə gəlir .
Və indiki vəziyyəti yaşamaq üçün mütləq sakit və hələ də oturmaq məcburiyyətində deyilsən. Meditasiya və ya digər sakit fəaliyyətlərin bu an üçün yeganə portal olduğuna inanmaq bir çox insanın etdiyi bir səhvdir.
Bəli, diqqətinizi cəmləşdirdiyiniz hərəkət nəfəs alma və ya ətrafınızdakı təbii aləmin müşahidəsi ola bilər, ancaq başqa şeylərin də çoxluğu ola bilər.
Bu anda olmağınız haqqında başqa bir mif, keçmişi və gələcəyi düşünməməyinizdir. Əslində diqqətinizi cəmləşdirdiyiniz tapşırıq gələcək hadisələri planlaşdırmaq üçün keçmiş hadisələrdən öyrənməkdirsə, çox hazır ola bilərsiniz.
Əsas odur ki, nə keçmişə, nə də gələcəyə emosional olaraq sərmayə qoyulsun. Bunun əvəzinə keçmişi məlumat, bilik, təcrübə və gələcəyi ehtimalların proyeksiyasından başqa bir şey hesab edə bilərsiniz.
İndi bunun qarşısını aldıq, bu anda daha çox olmağın bəzi yollarını nəzərdən keçirək.
1. Özünüzü Akışda itir
Sadəcə işarə etdiyimiz kimi, indiki məqamda yaşamağın bir çox yolu var. Ümumi mövzu həmişə diqqət mərkəzindədir.
Bir şeyə tam diqqətinizi göstərdiyiniz zaman, zehninizin hədəflənmiş düşüncəli və ya düşünülməmiş fasiləsiz anlardan ibarət olduğu bir vəziyyət yaradırsınız.
Hədəfli düşüncələr, birinin olduğunu düşünərək birbaşa verilən tapşırıqla əlaqəli fikirlərdir.
Məsələn rəqabətə davamlı bir idman və ya musiqi aləti oynayanda yalnız bunlara diqqət yetirirsiniz. Düşünmək, planlaşdırma, strateji qurmağınız yaxşı olar, amma hamısı sizin etdiyiniz şeylərə yönəldilmişdir.
sevilən birini itirmək üçün şeir
Qeyri-düşüncə, əksər insanların bu an yaşamaq haqqında düşündükləri zaman təsəvvür etdikləri şeydir. Fikriniz ən çox başımızın ətrafında üzən “mən” düşüncələrindən boş olduqda.
Zehniniz hələ düşünülməmiş bir vəziyyətdədir, ancaq şəxssizdir. Duyğularınız hələ də beyninizə siqnallar göndərir və hələ də bu siqnalları həzm edib deşifr etməlisiniz, ancaq düşüncənizdə “danışmırsınız”.
Xəyali dünyalarında itirilən növbəti romanlarını qələmə alan bir müəllif axın vəziyyətindədir.
Minlərlə kod xəttinin dərinliyində olan bir kompüter proqramçısı axın içərisindədir.
Diqqətlə ölçmələr aparan və istədiyi formada ağac hazırlayan bir dülgər axın vəziyyətinə girdi.
Mahnı oxuyan bir qabın səsi ilə düşünən bacarıqlı bir Buddist rahibə axın içindədir.
Bu fərdlərdən yalnız sonuncusu düşünülməmiş bir vəziyyətdə otursa da, hamısı öz anlarında anı yaşayırlar.
2. Yeni bir şey öyrənin
Axın vəziyyətinə daxil olmağın ən asan yollarından biri yeni bir şey öyrənməkdir. Diqqətinizi tələb etdiyiniz müddətdə nə olduğu o qədər də vacib deyil.
Yalnız bir dəfə öyrəndiniz ki, avtopilotda edə bildiyiniz üçün bir çox şey bu günümüzə giriş qapısı olmağı dayandırır.
Məsələn, öyrənmə prosesi zamanı bir avtomobili idarə edin, etdiyiniz işə tam diqqət yetirməlisiniz. Mənimsədikdən sonra sükan arxasında oturmaq, dişli dəyişdirmək, güzgülərinizi yoxlamaq və sürəti həqiqətən düşünmədən edə bilərsiniz.
Bu səbəbdən, zehninizə dönə-dönə meydan oxuyan ömür boyu öyrənməyə davam etmək lazımdır ki, diqqət mərkəzində və oyaq qalsın.
3. Saatı çıxarın
Vaxt qətiyyən qiymətli deyil, çünki bu bir illüziyadır. Dəyərli kimi qəbul etdiyiniz zaman deyil, vaxtı olmayan bir məqamdır: İndi. Bu, həqiqətən qiymətlidir. Zamana - keçmişə və gələcəyə nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, ən qiymətlisi olan İndi, o qədər çox darıxırsınız. - Ekhart Tolle
İndiki həyatı müəyyənləşdirməyə çalışarkən toxunduğumuz kimi, zamanın keçməsindən xəbərdar olmamaq vacibdir.
Saat baxırıqsa, etdiyimiz işə diqqət yetirmirik. Bunun əvəzinə ayrılan bir müddətdə nə qədər və ya az vaxt qoyduğumuz üçün narahat oluruq.
Darıxdırıcı və vaxtı daim yoxlayan bir işçi etdiklərinə tam diqqət yetirə bilməz. Nəticədə, axın vəziyyətini və gün sürüklənməsini qorumaq daha çətindir.
Tərs tərəfdən, görüşmək üçün son tarixi olan və həmişə bir saatı bir saata baxan bir işçi, axın vəziyyətində qalmaqda çətinlik çəkəcəkdir. Yalnız, ehtimal ki, son tarixlərinin ümid etdiklərindən daha tez gəldiyini görəcəklər.
Sadəcə başını aşağı sındıran və saatın nə olduğunu unutan bir işçi bu an və qarşıda duran işə diqqətini cəmləşdirə bilər. Son tarixin keçib-keçməməsindən asılı olmayaraq gün ərzində mümkün qədər çox işlər görəcəklər. Zaman onlar üçün yavaş-yavaş və ya sürətlə keçməyəcək.
4. Özünüzü hisslərinizlə bağlayın
Bu an yaşamadığınız zaman - başınız keçmiş və gələcək düşüncələri ilə dolduğunda - hisslərinizin donuq olduğunu görəcəksiniz.
Sadəcə bir anda iki şeyə diqqətlə baxa bilməzsiniz.
Düşüncələrlə dolu bir başla bir yerə neçə dəfə getdiyinizi və səyahətinizin heç birini xatırlamadığınızı düşünün. Xatırlamırsan, çünki görmə və səs və toxunma hisslərini həqiqətən yaşamadın.
Diqqətimizi indiki vaxta qaytarmaq üçün bundan istifadə etmək üçün istifadə edə bilərik.
Diqqətlə beş hissimizə diqqət etsək, keçmiş və ya gələcəyə dair düşüncələr zehnimizdə yer ala bilmir.
İsti bir yay günündə bir parkda oturun və günəşin istiliyini dərinizdə hiss edin. Bir narıncı yavaş-yavaş yeyin və şirələr zövq qönçələrinizin üstündən axan güclü ləzzəti yaşayın.
Dünyanın səslərini, quşları, avtomobilləri, həyatın mərkəzini dinləyin. Bir çörək sexinə girin və ecazkar ətirləri iyləyin. Bir təpəyə qalxın və aşağıdakı torpağa baxın.
Bunları bir məqsəd hissi ilə edin və hər fürsətdə edin. Görə biləcəyiniz, eşitdiyiniz, daddığınız, qoxuduğunuz və toxunduğunuz şeylərə diqqətinizi gündəlik həyatınızın bir hissəsi olun.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Fikrinizi Yenidən Yükləyərək Təkrarlanan Düşüncələrin Dövrünü Qırın
- Həyat anlayışınızı dəyişdirəcək və sizi xoşbəxt edəcək 4 Buddist inanc
- Həyatı çox ciddi qəbul etməməyinizin 10 səbəbi
- İnsanların düşündüklərinə necə əhəmiyyət verməmək
- Necə xoşbəxt olmaq və həyatda olanlarınızdan məmnun olmaq
- Daxili uşağınızla əlaqə qurmağın 8 yolu (və niyə istərdiniz)
5. İstiqamətsiz düşüncələrə riayət edin
Bu anda yaşamağa çalışarkən və başınız bir düşüncəyə sahib olduqda nə etməlisiniz?
Əvvəla, unutmayın ki, düşüncə etdiyiniz işlə əlaqəlidirsə, heç bir düşüncəyə mane olmur, heç bir şey etməyə ehtiyac yoxdur.
Bununla birlikdə, düşüncə başqa bir şeydirsə - keçmişdən və ya gələcəkdən doğan bir şey varsa - ilk ediləcək şey bu düşüncəni yaşadığınızı hiss etməkdir.
Bu, şüurlu şüurdan başqa şüurlu zehni necə müşahidə edirsiniz?
Cavab: yox. Şüurlu ağlınız özünüzü bilir. Özünü bir şey haqqında düşünməkdə tuta bilər və bu düşüncənin meydana gəldiyini tanıya bilər.
Bunu düşünün: daxili səsinizi “eşidə bilərsiniz”, elə deyilmi? Bunun üçün fərqli bir səs var. Ancaq bir səsi eşitmək üçün mənbəyi və qəbuledicisi olmalıdır.
Daha geniş dünyada səslər başqa şeylərdən gəlir və beyində işlənmədən əvvəl qulağınız tərəfindən alınır.
Beləliklə, daxili səsinizi eşidirsinizsə, səsin özü ilə onu eşidən varlıq arasında müəyyən bir fərq olmalıdır. Bu varlıq, digər düşüncələrə baxmağı və onların sadəcə düşüncələr olduğunu başa düşməyi bacaran şüurlu zehninizin bir hissəsidir.
Bu necə kömək edir?
Yaxşı, icazə verərsənsə, bu müşahidəçi varlıq düşüncələrindən azad olmağa kömək edə bilər.
Düşüncələrinizi olduğu üçün tanıyan kimi, düşünməyə davam etmək üçün daha az borclu hiss edirsiniz.
Bir fikri müşahidə etmək, bunun sadəcə ağlınızın məhsulu olduğunu başa düşmək deməkdir. Bu düşüncəni dəyərdən salır, ona daha az əhəmiyyət verir və bu səbəbdən kənara atmağınızı asanlaşdırır.
artıq səninlə olmadığına işarədir
Özünüzü düşüncə tərzində tuta bilmək, indiki anda daha mütəmadi yaşamaq istəsən öyrənmək və bilmək üçün əsas bir bacarıqdır.
Məsələn, düşüncə tərzini götürək. Bir başlanğıcın yapışması asan bir şey deyil və düşüncələr zehnə asanlıqla girəcəkdir.
Yenə də düşüncəyə qərq olduğunuzu anladığınız anda bu düşüncələrin nə qədər tez dayandığı təəccüblüdür. Təkrar-təkrar qayıda bilərlər, ancaq hər dəfə onları görəndə ağlınız onlara olan marağını itirir.
6. Hisslərinizlə Mübarizə etməyin
Anı yaşamaq hisslərdən tamamilə məhrum olmaq demək deyil. Kədərli və ya xoşbəxt və ya başqa bir hiss edə bilərsən və yenə də özün və başqalarının yanında ola bilərsən.
Əslində xoşbəxtlik nadir hallarda bu anda olmaqdan başqa bir şeylə əlaqələndirdiyimiz bir hissdir.
Ümumiyyətlə düşüncəyə qapılmaqla əlaqələndirdiyimiz daha çox mənfi duyğulardır və buna görə hissi asanlaşdırmaq üçün bir həll yolu axtarırıq.
Özümüzü müsbət hisslərdən qurtarmaq və ya azad etmək istəmirik, buna görə də onlar haqqında eyni şəkildə düşünmək məcburiyyətində deyilik.
Ancaq mənfi hisslərinizlə pozitiv hisslər yaratdığınız kimi nə qədər tez barışa bilsəniz, onları olduğu kimi qəbul edər və düşünməyi dayandırarsınız.
Hisslər keçirdiyinizə və göstərdiyinizə görə zəif və ya axmaq olmadığınız bir şeyi hiss etdiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmayın. Onları itələməyə və yatırmağa çalışmaq yalnız uzunmüddətli perspektivdə problem istəyir.
Yalnız olmasına icazə verin şüursuz ağlın vaxtında bunların üzərində işləyəcək, səbəb olanları obsesif düşünərək prosesi sürətləndirməyə çalışmanız lazım deyil.
7. Nəzarətdə tutmağınızı gevşetin
İndiki məqamda yaşamağı daha da çətinləşdirən bir şey, həyatınıza tam nəzarət etməkdə israr etməkdir.
Bəli, bəzən hadisələri müəyyən bir dərəcədə idarə edə və bu gününüzü və gələcəyinizi formalaşdıra biləcəksiniz, eyni zamanda üzərində bir şey idarə etməyəcəyiniz bir çox şey var.
İki seçiminiz var: bu şeylərə müqavimət göstərin və onların üzərində iradənizi təsdiqləməyə çalışın və ya onların varlığını qəbul edin.
Birincisi səni bu andan uzaqlaşdırır, ikincisi isə səndə saxlayır.
Nəzarətinizdən kənar olan şeylərə müqavimət göstərmək mənasız bir düşüncə prosesinə girməyinizi tələb edir. Nəzarətə keçməyin bir yolunu axtara bilərsən (bu faydasızdır), ya da hadisələrdə kədərlənə və əsəbləşə bilərsən.
Tutuşunuzu gevşetmək və nəzarətinizdən kənar olan şeyləri olduğu kimi buraxmaqla, indiki zamanda zehni maneələr yaratmırsınız.
8. Növbəti an üçün hazırlaşmağı dayandırın
Kiçik bir hazırlıq ümumiyyətlə həyatda yaxşı bir şeydir, amma bunu çox da uzaqlaşdırmaq olar.
Bir çox insan növbəti an üçün zehni olaraq hazırlanmağa o qədər qapılır ki, bundan həzz almağı unutdurur.
İndiki məqamı əvvəllər müzakirə edilən diqqətləri vermirlər, ancaq bütün vaxtlarını yaxın gələcəkdə tuturlar.
'Sonra nə olacaq?' həmişə özlərinə verdikləri sualdır. Gələcək hadisələrə qapılmaq istəmirlər, amma narahat olduqları şeylər, düşünməyə zəmanət verməyəcək qədər çox əhəmiyyətsizdir.
Silahsızlaşdırılacağı təqdirdə əvvəllər danışdığımız zaman bu düşüncələrə riayət etmək lazımdır.
Anda Yaşamağın Dörd 'Yapmaması' Və Bir 'Yapma'
Rəhbərimizi yaxşılaşdırmaq üçün indi həyatda olduğumuz zaman etməməli olduğumuz bəzi şeyləri və tamamilə vacib olan bir şeyi araşdıracağıq.
Bunu son hədəfinizə çevirməyin - bu, bir az əks göstəriş kimi görünə bilər, amma “bu günümüzdə yaşayacağam” deyə düşünməyə və deməyə ehtiyac yoxdur.
İndiki vaxtda özünüzü tapmaq həmişə hərəkətin nəticəsidir - istər transandantal düşüncə, istər dostları ilə görüşmək, istərsə də musiqi alətində çalmaq.
Beləliklə özünüzü təyin etməlisiniz daha əvvəl danışdığımız axın vəziyyəti ilə nəticələnən daha çox fəaliyyət göstərməkdir.
Ağıl verməyin - indiki məqamda nə qədər fəal şəkildə düşünməyə çalışsanız, o qədər sizi qaçıracaqdır.
Unutmayın, indi ağlınızda deyil, etdiyiniz şeylərdə ətrafınızda tapılır.
Həm də hər hansı bir zamanda nə qədər düşüncəli və təqdim etdiyinizi qiymətləndirməyə çalışmayın. Özünüzü nə qədər yaxşı etdiyinizi düşündüyünüz anda, onu itirmisiniz.
İndiki vaxt üçün vaxt məhdudiyyəti təyin etməyin - “indiki vaxtda yaşamağın” uzun müddət etməlisiniz bir şey olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma sən yox.
İndi əbədi bir andır və buna görə yalnız bir dəfə 10 saniyə tapa bilsən də, 10 saniyə heçdən yaxşıdır.
Mümkün qədər uzun müddətə kök salmaq xoş ola bilər, ancaq qısa bir müddətin də gətirə biləcəyi müsbət təsiri azaltmayın. Əlbəttə ki, indiyə qədər qısa bir müddət davam edə bilsəniz, özünüzü incitməyin.
Bu an yaşamağın bütün problemlərinizi həll edəcəyini düşünməyin - özünüzü tapa bilərsiniz daha çox sülh içində zehniniz narahatlıqdan azad olduqda, ancaq bu sülh yalnız qarşılaşdığınız problemlərə universal bir həll yolu deyil.
İndiki məqamda özünüzü müntəzəm olaraq itirməyiniz emosional rifahınız üçün yaxşı olsa da, bunu qaçış forması kimi istifadə etməməlisiniz problemlərinizi həll etməkdən çəkinin .
Əslində, bir problemi həll etmək üçün lazımlı hərəkətin, indi narahatlıq doğuran bir problemin qapısı ola biləcəyini anlayacaqsınız düşünmək bizi bundan qoruyan bir problemin.
Təcrübə et, tətbiq et, tətbiq et - özünüzə indiki anda yaşamaq üçün bir hədəf təyin etməyiniz lazım olmasa da, bacardığınız qədər daxil olmağı təcrübə etməlisiniz.
Axın içində olmaq bir şeydir vərdiş halına gəlmək . Nə qədər çox nail olsanız, bir o qədər asanlaşacaq və özünüzü təbii şəkildə etdiyinizi görəcəksiniz.
Bu qismən praktik olaraq beyninizdəki sinir yollarının dəyişəcəyinə bağlıdır. Bu anda olmağı təşviq edən əlaqələri gücləndirəcəksiniz, eyni zamanda məcburi düşünməyə səbəb olan əlaqələri zəiflədəcəksiniz.
Beləliklə, istədiyiniz zaman harada olursunuz olun, sizi bu günə aparacaq bir fəaliyyət tapa biləcəyinizə baxın. İstər sadə tənəffüs məşqləri, istər yoga, istərsə də yeni bir şey öyrənmək, musiqi içində itmək və ya tamamilə başqa bir şey.
İndiki anımız bir hissəsi olduğumuz bir sirrdir. Həyatın bütün möcüzəsinin gizlədildiyi yer və indi. Və bu barədə heç bir səhv etməyin, bu gündə tamamilə yaşamağa çalışmaq onsuz da olduğu üçün çalışmaq deməkdir. - Ueyn Dyer
