Öz-özünə kömək və məhsuldarlıq gurusunun danışdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz “Əsas daş vərdişləri” nə olduqlarını həqiqətən izah etmədən. Gəlin bunu həll edək.
A Keystone vərdişi gündəlik bir ritualdır - o qədər səy və müntəzəm təcrübə ilə etdiyiniz, ikinci təbiətə çevrildiyi və öz növbəsində həyatınızdakı digər müsbət şeylər üçün bir katalizator rolunu oynadığı.
Bir monastırdakı rahibələr haqqında düşünün: onları hər gün yerinə yetirən bir sıra mərasimlər və vərdişlər var, onları sübh namazına çağıran zəngdən, hər yeməkdən əvvəl əl yuma, günün müəyyən vaxtlarında ibadətlər, və s.
Monastır həyatı yaşamayan (günün demək olar ki, hər dəqiqəsində edilənləri tənzimləyən) həqiqətən özümüzü xaotik bataqlıqlarda tapa bilərik.
Budur, həyatımıza sakitlik gətirən və məcbur ola biləcək bir neçə vərdiş (və ya istəsəniz, onlara ritual deyin). dərin müsbət dəyişiklik .
1. Yataq vaxtlarını və oyanma vaxtlarını təyin edin
Hər 3 yetkindən birinin olduğu təxmin edilir xroniki yuxusuz xüsusilə Qərbdə, amma bu çox sürpriz deyil, elə deyilmi? Nə qədər edirsən tamamilə tükənmiş hiss edirəm , yaxşı istirahət və həyəcan hissinə qarşı?
Xroniki tükənmək həyatımızın fiziki rifahımızdan tutmuş münasibətlərimizdə necə göründüyümüzə qədər hər tərəfini təsir edir.
Sirkadiyalı ritmlərimiz gecə yarısına qədər işləməklə kəsilə bilər, daha sonra həzm sistemimiz qəhvə və çöldə yaşamaqla atılır.
Beləliklə, yorğun və cəlbedici və mədə narahatlığımız var, bu da ailə üzvlərimizə xoruldamağımıza, işdə pis fəaliyyət göstərməyimizə, qida çatışmazlığından və ya kilo problemimizdən əziyyət çəkməyimizə səbəb ola bilər ... siyahı davam edir.
Güclü bir gecə yuxusu sağlam, dinc bir həyat üçün mütləq təməldir.
Planlaşdırılan yatmaq vaxtından ən azı bir saat əvvəl telefonunuzu söndürün və yataq üçün aşağı düşəndə heç bir ekrana baxmayın.
Hamam yuyun, bir az yumşaq yoga edin, oxuyun və ya başınızı qaldırmağa başlayana qədər yataqda krossvord tapın.
Sizi (yumşaqlıqla) 7 və ya 8 saat aşağı sətirdə oyatmaq üçün bir siqnal verin və həftənin hər günü bu qrafikə əməl etməyə çalışın. Vücudunuz tezliklə bu ritmə yerləşəcək və nəticədə müxtəlif aspektlər yerində olacaq.
2. Yatağınızı düzəldin
Bu, əhəmiyyətsiz görünə bilər, amma gün üçün nizam və məhsuldarlığın bir nümunəsini yaradan kiçik, sürətli bir vərdişdir.
Həm də, a bilinçaltı səviyyə , günün açılması üçün bir zəmin hazırlayır: əvvəlki gündəki fəsli bağlayır və bu gün üçün boş bir lövhə qoyur.
Gecə içərinizə girməyiniz üçün yatağınızın hazır olmasının da əlavə faydası var.
Ev heyvanlarını və ya uşaqları vərəqlərinizdə daha sonra tapmaq üçün sürprizlər qoymağına mane olursa bonus hədiyyələr.
3. Müntəzəm İdman Təyinatı
Gərgin bir cross-fit məşq proqramına dalmaq və ya bir gecədə triatlon yarışlarına qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz: əslində insanların əksəriyyətinin bunlardan birini yerinə yetirmə ehtimalı zəifdir və bu yalnız nəticələnəcəkdir özünə nifrət . Buna ehtiyac yoxdur.
Bunun əvəzinə həftəlik iş yükünüzün və vəzifələrinizin nə olduğuna dürüst baxın və bacarığınız olduqda zövq aldığınız məşqləri təyin edin.
İdeal olaraq, hər gün yarım saatdan bir saata qədər idman etmək əla olardı, amma çalışmalı olduğumuz şeylə əlimizdən gələni edirik, eləmi? Səninlə yumşaq davran.
Yaxınlıqdakı bir hovuz varsa, gəzmək, üzmək kimi gözəldir. Meditasiyanı yoga və ya tai chi kimi hərəkətlərlə birləşdirən məşq möhtəşəmdir və sizin iş qabiliyyətiniz səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər.
Rəqs etməyi üstün tutursunuz? Yeni başlayanlar üçün Zumba, ya da qarın rəqsini, hətta baleti sınayın.
Mümkünsə, enerjinizi işə salmaq üçün həftənin əvvəlində bir seans təyin edin, birini davam etdirmək üçün həftənin ortalarında, daha birini isə həftəsonu biraz daha çox vaxtınız olduqda.
Bir az gəzdikdən sonra nə qədər böyük hiss etdiyinizi tezliklə görəcəksiniz və nizamlı bir cədvələ sahib olmaq, həyatımızda qiymətləndirdiyimiz ritm və etibarlılıq hissi yaradır.
4. Atın və dəyişdirin
Sevmədiyiniz və ya ehtiyacınız olmayan bir şeyi atdığınız həftədə bir gün, ya da hər həftə, hətta ayda bir dəfə seçin.
Bu, qarışıqlığı azaltmağa kömək edəcəkdir (artıq 'zibil çəkməz') və 'meh' hiss etdiyiniz şeyləri həqiqətən qiymətləndirdiyiniz (və ya sadəcə qucaqladığınız) şeylərlə əvəz etmək imkanı verə bilərsiniz. minimalist yaşayış ).
İlham Morrisin fikirlərindən ilham olaraq:
Evlərinizdə faydalı olduğunu bilmədiyiniz və ya gözəl olduğuna inandığınız heç bir şey yoxdur.
Mətbəxinizdəki plastiklərdən qurtulmaq istəyirsiniz? Parça-parça, plastik qabları və saxlama qablarını taxta, şüşə, metal və keramika ilə əvəz edin.
Divarlarınızdakı bəzəklərə nifrət edirsiniz? Sizə ilham verən gözəlliklə əhatə olunana qədər onları yeni bir şeylə dəyişdirin.
Dəyər əlavə etmədən sadəcə qarışıqlıq əlavə edən və ya həqiqətən sevmədiyiniz və qiymətləndirmədiyiniz əşyaları həyatınızdan silin.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Bütün Həyatınızın Şəxsi SWOT Analizi necə aparılır
- Yalnız Rahatlıq Bölgəsinin Ardınca Getməklə Öyrənəcəyiniz 10 Dərs
- Həyatınızı əbədi dəyişdirəcək 12 qısa TED danışıqları
5. Daimi Paylaşılan Yeməklər və Ailə / Dost Rituallarını qurun
Müntəzəm olaraq gözləmək üçün xüsusi bir yemək və ya ailə ritualına sahib olmaq, inkişaf etmək üçün gözəl bir daşı vərdişidir.
Bəzi insanlar bazar günü axşamları böyük bir ailə yeməyi üçün qohumları ilə bir araya gəlir, bəziləri əvəzinə ən yaxşı dostları ilə ayda iki dəfə nahar edə bilər.
Bir çox diqqətli Yəhudi xalqı Şabbatı cümə gecəsi gün batan gündən günbatana qədər şənbə axşamı qeyd edir, burada yemək əvvəlcədən hazırlanır və insanlar heç iş görmürlər. Ailə və dostlar şam işığında yeməkləri bölüşmək üçün toplanır və iştirakçılar oxumaq / düşünmək üçün şəxsi vaxt ayıra bilər və sadəcə birlikdə vaxt keçirə bilərlər.
Həftəlik hansı ritualı sosial dairəniz və / və ya mənəvi meyliniz üçün ən uyğun şəkildə yarada bilərsiniz.
Bəzi insanlar hər ay tam və / və ya yeni ayda yığıncaqlar keçirir, bəziləri gündüz günləri və bərabərlik günlərini qeyd edir.
Bununla birlikdə, siz və yaxınlarınız qeyd etməyi seçirsiniz, tədbirlər və toplantılar təqvimi qurur və ona sadiq qaldığınızdan əmin olun!
6. Özünüzə qarşı Kritik olmağı dayandırın
Sizə qarşı həddən artıq tənqidi yanaşan valideynlər tərəfindən böyüdülsəydiniz, ehtimal ki, kifayət qədər sərt, mənfi bir daxili səs yaratdınız.
Bu səs sizə çıxmağa hazırlaşarkən cəhənnəm kimi göründüyünüzü və ya yaradıcılıq cəhdlərinizi lağa qoyduğunuzu və ya işinizi alt hissə olaraq inkar etdiyinizi söyləyə bilər.
Bu səsi çox daha müsbət bir şeylə qarşılamaq çox vacibdir.
Hər dəfə mənfilik sürünməyə başladıqda, özünüzü atdığınızı və qoruduğunuzu təsəvvür edin daxili uşağınız , onları təriflə, cəsarətlə təriflə və qeyd-şərtsiz sevgi .
Bunun çox qısa müddətdə bütün zehniyyətinizi necə çevirə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
Bənzər bir qeyddə ...
7. Pozitivlik jurnalına başlayın
Gecə elektronikanı bağladıqdan sonra yataqda edə biləcəyiniz bir şeydir.
Düşünə biləcəyiniz bütün tüklü xeyirxahlıqlar haqqında açıq danışmaq lazım deyil: bu, həqiqətən, çox miqdarda bir fayda gətirməyəcək, xüsusən də saxarin və səmimi deyilsə.
Günün sonunda, o gün baş verən yalnız bir müsbət şeyi yazmaq kifayətdir.
Ən acınacaqlı, ən stresli günlərdə belə, bəsləmək üçün yaxşı bir şey var.
Evdən çıxarkən ev heyvanınız sizi sevgi və qucaqlaşma ilə qarşıladı? Dondurucuda hələ də bir neçə qaşıq dondurma qaldığını kəşf etdinizmi? Bunlar sayılır! Onları yazın.
Həftələrdir sonsuz bir mənfilik yaşadığınızı hiss etdiyiniz zaman nə zaman və bu jurnaldan keçib baş verən bütün yaxşı şeyləri görə bilərsiniz.
Bozluğa qapıldığınızı hiss etdiyiniz zaman çox ehtiyac duyduğunuz bir perspektiv üçün əla ola bilər.
8. Öyrənməyi heç vaxt dayandırmayın
Yeni bir şey öyrənəndə nə qədər həyəcanlanırsınız? Ciddi bir şəkildə, özünüzü yeni bir layihəyə qərq etdiyinizə və ya səy göstərdiyinizə və əslində irəliləyişinizi ölçə bildiyinizə görə bu cəlbedici kiçik 'dəsmal' həyəcanını son dəfə nə vaxt verdiniz?
bir əlaqəni necə düzəltmək olar
Yeni bir bacarıq və ya dil öyrənmək və ya bir layihəyə başlamaq ölçülə bilən hədəflər üçün əla bir yoldur özünüzə olan inamı artırın , eyni zamanda sizə əvəzsiz bilik bəxş edir.
Hansı mövzuları daha çox maraqlandığınıza görə öyrənə biləcəyiniz saysız-hesabsız müxtəlif şeylər var.
Əlinizlə, xüsusən yaradıcılıq səylərində işləməyi sevirsinizmi? Toxuculuq, taxta oyma, dəri işləmə və ya bəzək əşyaları hazırlamaqla məşğul ola bilərsiniz.
Yemək bişirmək bacarıqlarınız ən yaxşı halda ortabardır? Yemək bişirmə dərslərinə girin və ya kitabxanadan müxtəlif yemək kitabları götürün və yeni reseptlər sınayın!
Həmişə yeni bir dil öyrənmək istəmisinizmi? Şəxsi və ya onlayn olaraq dərslər alın və yeni anlayış dünyalarını açın.
Həyatınızı zənginləşdirəcək və hər dəfə yeni bir hədəfə çatdıqda - və ötəndə - böyük bir uğur hissi hiss edəcəksiniz.
Əlavə bir 'yay' mükafatı olaraq, yeni şeylər öyrənmək beynimizdə Alzheimer və Demans kimi zehni problemləri təxirə salmaq üçün əla olan yeni şəbəkə yolları yaratmağa kömək edir. Həqiqətən hər yerdə qazan-qazan.
Bu təməl daş vərdişlərindən hansını praktikada həyata keçirməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz? Hansı ilə mübarizə aparacağını düşünürsən?
Paylaşmaq üçün özünüzə məxsus əsas daş vərdişləriniz varmı? Xahiş edirəm aşağıdakı şərhlər bölməsində bizə bildirin!
