Sülh və xoşbəxtlik tapmaqla mübarizə aparırsınız?
Çox az adam edir.
Dünya dərindən bədbəxt olan və daim həyatlarına bir işıq gətirmək üçün bir yol axtaran insanlarla doludur.
Xəbərlər və sosial media insanlığın qaranlıq və dəhşətli tərəflərini gücləndirir və həyat çətindir bir çox insan üçün.
Vacib bir hissəsi barışınızı tapmaq və xoşbəxtlik nə üçün olduğunuzu hiss etdiyinizi anlamaq və dünyaya necə cavab verdiyinizi idarə etməyi öyrənməkdir.
Bir çox insan vaxtını tamamilə öz nəzarəti xaricində olan şeylərə görə ağrılı keçirir. Yoxsa Epictetusun belə fəsahətlə söylədiyi kimi ...
İnsanları şeylər deyil, onlardan götürdükləri fikirlər narahat edir.
İndi bir duyğu yaradan hər hansı bir hadisəyə istinad etmək üçün istifadə olunan ümumi dil 'emosional tetikleyici' və ya 'tetikleyici' dir - bu təəssüf ki.
Təəssüf doğurur, çünki tetikleyici sözü, zehni və emosional sağlamlıq kontekstində, ruhi xəstəliyi, pozğunluğu və ya başqa bir problemi olan bir insanda ciddi pozucu bir hadisəyə səbəb olacaq bir vəziyyətə və ya vəziyyətə istinad etmək üçün istifadə olunur.
Bunun əvəzinə, əsas cəmiyyət tərəfindən bir insanın yaşaya biləcəyi narahat hisslərə istinad etmək seçilmişdir.
Bu, narahatlıq, bipolyar bozukluk, TSSB və tetikleyicilerle əlaqəli digər ruhi xəstəliklər və ya disfunksiyaları olan insanların ciddi qəbul edilməsini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir.
Yəqin ki, birinin “Niyə bu qədər tetiklenirsiniz?” Kimi bir şey söylədiyini eşitmisiniz. qəzəblənməyə cavab olaraq.
Tetikleyicileri müəyyənləşdirmək, anlamaq və fəth etmək üçün sadə, lakin asan olmayan bir prosesi nəzərdən keçirək.
1. Bir dəftər və ya jurnalın işləməsini istəyəcəksiniz.
İlk addım bir dəftər və ya jurnal əldə etməkdir. Hər zaman əllə yazmaq daha yaxşı bir fikirdir ruhi sağlamlıq üçün jurnal çünki yazmaqdan daha yaxşı terapevtik effekt verir.
Yazı hərəkəti daha yavaşdır, bu da həqiqətən düşündüyünüz və işlədiyiniz müddətdə işlədiyiniz üçün daha çox vaxt verir hiss etdiklərinizi ifadə edin və niyə.
Zaman keçdikcə və işlərin öhdəsindən gəldikdə, çox güman ki, jurnalınıza qayıdıb əlavə edəcəksiniz. Təhlükəsiz bir yerdə olduğundan və ya məxfiliyinizə hörmət etməyən insanların onu tapa bilməyəcəyindən əmin olun.
2. Həyatınızın dəyişkən vaxtlarına baxaraq emosional tetikleyicileri təyin edin.
Duygusal tetikleyicileri axtarmağa başlamaq üçün ən yaxşı yer ən uçucu, çətin və ağrılı həyatınızın vaxtları.
Nəticədə, bu şərtlərlə əlaqəli duyğular, ümumiyyətlə yaşadığınız hadisədən qaynaqlanır.
Tədbiri özünüzə izah edərkən tədbirdən əvvəl, tədbir zamanı və sonrasında hansı hissləri keçirdiyinizə dair qeydlər etmək istərdiniz.
Eyni sistem zehni xəstəlik tetikleyicilerinin axtarılması üçün eyni dərəcədə tətbiq oluna bilər.
3. Tutqun inanclarınızı və ya ideallarınızı müəyyənləşdirin.
İnanclarınızın və ideallarınızın bir siyahısını hazırlayın, sonra bu duyğuların səbəbinin nə olduğuna cavab verməyə baxın.
Niyə etdiyinə inanırsan? Nə etdiyinizi hiss edirsiniz?
'Yaxşı, yalnız inandığım budur' cavabı həqiqətən faydalı və ya axtardığınız bir şey deyil.
İnanclar və ideallar, əksər hallarda insanın həyatı yaşadıqları və hiss etdikləri şəkildə formalaşan siyasi baxışlar kimi duyğu və ya vəziyyətdən qaynaqlanır.
Niyə etdiyinizi hiss etdiyinizi ifadə etmək sizə emosional mənzərənizdə daha çox aydınlıq və duyğularınızı tetikleyen şeylər haqqında daha çox fikir verəcəkdir.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Sərin bir baş çağıran vəziyyətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar
- Əsəbi hiss etdiyiniz zaman ediləcək 12 iş
- Dramı həyatınızdan necə kənarlaşdırmaq olar
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Tərəfdaşınızın uçucu əhval dəyişikliyinə yaxınlaşmağın 6 yolu
4. Tutduğunuz daha kiçik duyğusal inancları müəyyənləşdirin və təsvir edin.
Səni nə narahat edir? Nə məmnunluq gətirir ? Sizi nə narahat edir? Sənə xoşbəxtlik gətirən nədir?
Bu bölmədə diqqət, öz emosional mənzərənizin aydın, əhatəli bir mənzərəsini inkişaf etdirə bilmək üçün kim olduğunuza kömək edən daha kiçik duyğuları müəyyənləşdirmək və araşdırmaqdır.
Bu kiçik komponentləri başa düşərkən, onların ümumi perspektivlərinizi və müəyyən bir vəziyyətə duyğusal reaksiyalarınızı qidalandırmağa kömək etdiyini tapa bilərsiniz.
5. Emosional reaksiya yaşadığınız zaman özünüzdən 'niyə' deyə soruşmağa başlayın.
İnsanlıq haqqında maraqlı bir müşahidə budur ki, insanlar ümumiyyətlə beyninin onlara hiss etdirməyə çalışdıqlarını hiss etməklə kifayətlənirlər. Həqiqətən niyə müəyyən bir hiss hiss etdiklərini bilmirlər və ya maraqlandırmırlar, yalnız hiss etdiklərinin və bunun onlar üçün kifayət qədər yaxşı olduğunu bilirlər.
Keçmişinizin səbəblərini müəyyənləşdirmək, onları bu günümüzdə görməyə və gələcəkdə daha təsirli bir şəkildə araşdırmanıza kömək edəcəkdir.
Keçmişinizdən bir anın sizə çox zərər verdiyini bilsəniz, gələcəkdə yaşasanız, gəzmək üçün daha yaxşı bir yol tapa bilərsiniz.
Bu, qaçınma münasibətini qəbul etməyinizi təklif etmək deyil. Bu məlumatları götürən və onları narahat edən və ya narahat edən şeylərdən uzaq olmaq üçün əllərindən gələni etmək üçün istifadə edən insanlar var, amma bu pis bir yanaşmadır, çünki mənfi duyğuları gücləndirə bilər.
Hisslərinizi hiss etmək və onları gəzmək bacarığı vacibdir, çünki həmişə bunlardan çəkinmək üçün seçiminiz olmayacaqdır.
6. Niyə reallığı əks etdirdiyinə əmin olun.
Qorxu və qəzəbi öz auditoriyasını bağlamaq və izləmək üçün mexanizm kimi istifadə edən bir çox məzmun yaradıcısı, xəbər agentliyi və sosial media saytı var.
Problemlərinizi gücləndirmək üçün qorxu, qəzəb və etibarsızlığınızdan istifadə edərək yayımlarını izləməyə, sözlərini oxumağa və ya məhsullarını almağa qayıtmağa davam edəcəksiniz. Buraya boz, yarı etik bir sahəyə düşən təhrifdən istifadə daxildir.
aj still vs john cena
Hansı sözləri seçdiyinizə görə həqiqəti söyləməyin bir çox yolu var. Bəzi təqdimatlar digərlərindən daha çox manipulyasiya edir.
Əlavə mənbələri təkrar yoxlamaq və istifadə etmək faydalıdır tənqidi düşüncə prosesi içərinizdə duyğu oyandıran hər hansı bir iddia və ya hərəkətin əsl doğru və dürüst olmasını təmin etmək. Həqiqətlərin dürüst bir nümayişi olmadığını tapa bilərsiniz.
Bu, dostunuzun dediyi şeylərdən, sosial mediada paylaşılan memlərdən, müdirinizin sizi necə tənqid etməsindən, xəbər aparıcısının sizə söylədiklərindən tutmuş ola bilər.
7. Səbr edin və problem üzərində işləməyə davam edin.
Bu yanaşmada əhəmiyyətli bir problem səbirdir. Dünya sürətlə hərəkət edən bir yerdir və insanlar gündən-günə daha az səbr edirlər.
Təəssüf ki, bu, zehni və emosional sağlamlığınız üzərində işləməklə uyğun gəlmir. Bu, bəhrələnmək üçün aylar və ya illərlə səy göstərə biləcək uzunmüddətli bir prosesdir.
Bu sizi tetikleyen həyat şərtlərinin açılmasına və darıxdırılmasına kömək etmək üçün mütəmadi olaraq işləməyiniz və məşq etməyiniz lazımdır.
Zehni xəstəlikləri olan insanlar üçün bu səylərin terapiya və ya dərmanla birlikdə həyata keçirilməsinə ehtiyac ola bilər. Sağlam olmayan beyin və ya bədən kimyasını düşünə bilməzsiniz.
8. Özünüzü kiçik dozalarda tetikleyici vəziyyətlərə məruz qoyun.
Doğrudan isti bir hamama girirsiniz? Ümumiyyətlə deyil.
Bunun əvəzinə, bir ayağınızla içəri girirsiniz, digər ayağınızı içəri gətirirsiniz və bədəninizi temperatur dəyişikliyinə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək üçün yavaş-yavaş hamama qərq edin.
Birinin duyğu tetikleyicileriyle işləmək tam eynidır.
Nə hiss etdiyinizi, niyə hiss etdiyinizi və onu necə tarazlaşdıracağınızı başa düşdükdən sonra, zaman-zaman ayaqlarınızı suya qoymaq istərdiniz ki, bu duyğuları gevşə və təsirsiz hala gətirə biləsiniz onlar tərəfindən idarə olunur.
Bipolyar Bozukluğu və Böyük Depressiyası olan bir insan olaraq bunlar öz duyğu tetikleyicilerimi açmaq üçün çalışdığım şeylər və izlədiyim şeylərdir.
İstəyirəm ki, heç bir kişinin, qadının, vəziyyətin və ya ruhi xəstəliklərin barışımı daha da pozacaq gücə sahib olmasın. Düzdür, bu, heç də heç bir şey deyil. Hətta bir neçə dəyişiklik etsəniz də, dincliyinizi və həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.
Mükəmməl olmağınızdan narahat olmayın. Heç kim etməz.
