Anksiyete həmişə düşündüyünüz kimi görünmür.
Narahatlığın yalnız əl sıxma, hiperventiliya və hərtərəfli çaxnaşma hücumları kimi xüsusiyyətlərdə özünü büruzə verdiyinə inanmaq üçün şərt qoyulmuşuq, ancaq bu, ən həddindən artıq formada yalnız narahatlıqdır. Bir çox insan yüksək işləyən narahatlıqla əziyyət çəkir və bu vəziyyətlə mübarizə aparan bir neçə insandan daha çoxunu bilmək mümkündür.
Aşağıda HFA xəstələrinin narahatlıqlarını gizlətməyə çalışdıqları bir neçə yol var. İllərdir ətrafınızdakı insanlarda bu davranışın şahidi olma ehtimalınız daha yüksəkdir, amma bunu heç vaxt olduğu kimi tanımadın.
1. Ekstraversiya
Narahat insanların daima içəriyə qapılmış və sakit olduğunu düşünə bilərdiniz, əksinə əksər hallarda belə olur. Anksiyete məsələləri ilə məşğul olan bir çox insan, köpüklü və son dərəcə danışıq qabiliyyətli olduğundan kompensasiya verir. Enerji dolu, hamısı ləzzətli və həvəsli görünə bilər və söhbətdə bir boşluq olmayacaq, çünki dəqiqədə bir millik məsafədə deyilən on milyon sözlə dolduracaqlar.
İnsanlar qaçmaqda çətinlik çəkdikdə müdaxilə düşüncələri , narahatlıqlarını müşayiət edən narahatlıqdan qaçmağın bir yolu, mümkün olan sükutu danışıqla doldurmaqdır. Yalnız bir şüurlu dalaşma axını olsa da, söhbətlə məşğul olsalar, düşüncələri ələ keçirmir: əsəbi hiss etmək üçün yer yoxdur. İşğal altındadırlar, tamamilə mövcuddurlar və bu bir neçə qiymətli dəqiqə ərzində daim işğalçı narahatlıqlarından xilas ola bilərlər.
2. Əllərini Məşğul Tutmaq
Yüksək işləyən narahatlığı olan bir çox insan istər dırnaqlarını seçmək, dırnaqlarını dişləmək və ya üzük bükməklə istər-istəməz hiss etmək istədikləri üçün, çoxları toxumaq və ya eskiz çəkmək və ya qeydlər yazmaq kimi məhsuldar tapşırıqlara kök atmağı seçirlər. Bunlar daha çox 'sosial cəhətdən məqbuldur' sinir enerjisini kanalizasiya yolları Həmişə məhsuldar olmağın ümumiyyətlə bütün “boş əllər şeytanın emalatxanasıdır” düşüncəsinə heyran qalır. Əksinə, seğirme tez-tez insanları gizlətməli bir şeyiniz olduğunu düşünməyə vadar edir: etibarsız olduğunuzu və ya bəlkə də meth olduğunuzu. Və ya hər ikisi.
kimə bəyəndiyini söyləməyi
Narahat insanlar narahatlıqlarını içəridə saxlamağa çalışdıqları qədər bunu əksinə bir nəticə verir: bu əsəblərin hamısını içəridə yığmaq istəsə də istəməsə də fiziki cəhətdən təzahür edəcəkdir. Nümunə olaraq, ayağınızı hərəkət etdirməkdən şüurlu şəkildə çəkinmək üçün bir an ayırın.
Bunu etmə. Ayağını tərpətmə. Hazırda edə biləcəyiniz ən pis şey ayağınızı hərəkət etdirməkdir. Bunu etmə.
(Bu əzanı indi nə qədər pis aparmaq istəyirsən? Öz istəyi ilə titrəyib? Dünyadakı hər şeydən çox onu hərəkət etmək istəyirsən?)
Birinin narahatlığı onu həqiqətən dırnaqlarını dişləmək istəsə, amma bunu xalqın yanında etməkdən çox utanarsa, bunu ofisdəki hər kəs üçün corab toxumağa və ya siyahı yazmağa yönəldə bilər. Davamlı hərəkət onları sakitləşdirə bilər və düşüncələrini əlifba sırası ilə və ya digər xüsusi iyerarxiyalardakı siyahılara yönəltmək narahatlıqları müvəqqəti itirə bilər.
3. Pacing
Əllərin məşğul olmasının tam bədən versiyası.
Təqdimat edərkən və ya telefonda olarkən tez-tez addım atan həmkarınız, narahat enerjini bədənlərindən fiziki olaraq çıxartmaq üçün şüurlu bir şəkildə hərəkət edə bilər. Bu, çox vaxt müsbət bir şey kimi yozulur: Qərb mədəniyyətində ekstraversiyaya heyran qalırlar və ətrafda addımlayan birisi motivasiyalı, yüksək enerjili, həvəsli və açıq adam kimi görünür.
Əksər insanların ətrafda addımlayanların bir çoxunun içəridən çölə atılan qışqırıq narahatlıqlarını yatırmaq üçün bunu etdiyini bilsələr, təəccübləndiyini düşünün. Bu, söhbətə, tapşırığa və ya şalvarını islatmadan təqdimat verməyə yönəltmələrinin yeganə yolu ola bilər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Yüksək funksiyalı narahatlıq düşündüyünüzdən daha çoxdur
- Stres və Anksiyete ilə Mübarizə Üçün 6 Təsdiq
- Narahatlığınız üzündən etdiyiniz 8 şey (başqalarının kor olması)
- Narahatlıq bu 10 şeydən heç biri deyil
- Narahatçılıqla Tanışlıq: 4 İş (Və 4 Edilməli deyil)
4. Hər Zaman İşğal Olmaq
Edilməsi lazım olan çox sayda maddə siyahısı ola bilər və bu, təxirə salınma ilə qarşılanır. Görüləsi çox şey var, amma vacib şeylər o qədər təzyiq yaradır ki, sonraya qədər təxirə salınır və daha sonra sızanaq olmaqdan narahat olurlar. özünü sabotaj və özünü yerinə yetirən peyğəmbərliklər narahatlığı spiral halına gətirən uğursuzluq haqqında, daha sonra əziyyət çəkənin özlərini daha çox yayındırması.
Pacinglə yanaşı, evin ətrafında qaça və ya rəqs edə bilər, ya da hər santimetr kvadratı təmizlədiklərindən əmin olmaq üçün yeri diş fırçası ilə yuxarıdan aşağıya təmizləyə bilər. Video oyunları oynayaraq fantaziyaya girə bilər və ya bunları özlərinə həvəs göstərən və mükafatlandırıcı hesab etsələr, ev təmir layihələrinə, onlayn kurslara və ya xeyriyyəçilik fəaliyyətlərinə nəzər salsınlar. Düşüncələri onları ələ keçirə və işgəncə verə bilməməsi üçün onları məşğul və cəmləşdirmək üçün hər şey və hər şey.
5. Mükəmməllik
Bu, əllərinizi məşğul etmək üçün bir uzantıdır, yalnız əllər deyil: zehninizi məşğul etmək və bütün təqvimlə son tarixlər və bunun üçün narahatlıqlar içəri girə biləcəyi qiymətli az boşluqlar var. və rəhbərlərindən bəyənmə və təqdir qazanmaq, həm də başqalarının əhəmiyyətsiz sayıla biləcəyi tapşırıqlarla məşğul olmaq üçün iş məsuliyyətlərindən kənarda.
Mükəmməllik, yemək pozğunluqlarında da özünü göstərə bilər: obsesif kalori sayma, bu kaloriləri yandırmaq üçün məşqlər, X kilometr məsafəyə qaçış / dövrə vurma / ağırlıq təkrarlama və s. Əldə etmək və s. Qeyd edək ki, bu davranışı hər cinsdən olan insanlar nümayiş etdirə bilər: crossfit ilə qarışıqlıq yüksək işləyən narahatlıqla mübarizə apara bilər, lakin idman salonunda olması, gün ərzində 600-dən çox kalori qəbul etməyi qərara alan bulimik bir qadına nisbətən sağlam və heyranedici görünə bilər.
Bu yazını oxuyun mükəmməlliyinizin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək.
6. Bir anlıq bildirişdən ayrılmaq üçün bəhanələr
HFA xəstələrinin çoxu yaxşı bilirlər ki, sosial bir funksiyanı yerinə yetirərkən çaxnaşma nə zaman böyüyürsə, cəhənnəmdən bir şapka atanda çıxartmalıdırlar. Onların bir çoxu niyə getməli olduğunuza görə bir bəhanə ilə lütfkarlıqla üzr istəmə sənətini mükəmməlləşdirdilər, çünki sadəcə “çaxnaşmaya girirəm və yorğan altında kıvrılmaq lazımdır” deməsi həqiqətən çox adam tərəfindən qəbul olunmur həmyaşıdları. Qanlı olmalıdı, amma hələ deyil. Bunun üzərində işləyirik.
Bəhanələr ailənin fövqəladə vəziyyətlərindən ani sağlamlıq problemlərinə qədər dəyişə bilər, lakin dərhal qaçılmaz olaraq DÜZDƏ həll olunmalıdırlar. Bu, narahat olan insana nəzarəti ələ keçirmək, narahatlıqlarını hərəkətə keçirmək və təhlükəsiz və etibarlı hiss etdikləri bir yerə keçmək imkanı verir. Bu davranışı maraqlandığınız bir insanda tanıyırsınızsa, xahiş edirəm səbrli və həvəsləndirici olun, planları girov qoyması və ya koordinasiya etdiyiniz bir hadisə tərk etməsi lazım olsa, şəxsən qəbul etməyin. Səninlə heç əlaqəli deyil.
7. Stoik olmaq
Ətrafınızda durğun və mənasız görünən insanların bəzilərinin əslində həssas olduqlarını və yüksək işləyən narahatlıq içində olduqlarını biləndə təəccüblənə bilərsiniz. HFA xalqının saçları qoparmadan və qışqırmadan bir günün içində keçməsinin yollarından biri də kompartiyallaşdırma yolu ilə.
Bəzi duyğuları 'daha sonra' həll etmək üçün bağlaya bilirlər, beləliklə əllərindəki bir işə konsentrə ola bilərlər. Əsasən, işi həll etmək üçün bəzi narahatlıqları bir çekmecəyə yerləşdirmək və sonra öz evlərinin təhlükəsizliyi və əmin-amanlığı şəraitində dağılmaq istədikləri zaman bu çekmeni açmaq kimi bir şeydir.
Anksiyete udur. Həmişə mövcud olan bir cərəyana bənzəyir ki, aşağıda əziyyət çəkir və bir çox insanın insanların bu vəzifəyə qarşı nə qədər mübarizə apardıqları barədə heç bir fikri yoxdur. Terapiya və dərman kömək edə bilər, amma dostlarınızdan və yaxınlarınızdan dəstək və anlayış çox cəhənnəmə kömək edir.
Yüksək işləyən narahatlıq keçirirsiniz? Vəziyyətinizi başqalarından gizlətmək üçün yuxarıdakı üsullardan birini istifadə edirsiniz? Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi bölüşmək üçün aşağıda bir şərh buraxın.
