Narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez bunu gizlətməyə çalışın . İndi ağıllarında nə qədər qarışıqlıq yaşansa da, bunu ört-basdır etmək üçün əllərindən gələni edirlər.
Bununla birlikdə təcrübəli bir gözün səth altında köpüklənən narahatlıq və gərginlik əlamətləri olduğunu bildiyi çox sayda vərdiş var.
İnsanların aşağıda göstərilənlər kimi vərdişlər inkişaf etdirməsinin bir çox səbəbi var. Bunlar özlərini sakitləşdirmək üçün bir yol və ya şüurlu və ya istər kəşf etdikləri bir hiylə ola bilər şüursuzca , bu onları narahat hiss etmələrinə səbəb olan hər şeydən yayındırmağa kömək edir.
Xüsusi bir vərdiş, insanlar olaraq gərgin olduğumuz və ya təhdid olunduğumuz zaman aktivləşən daxili mübarizə və ya uçuş refleksi ilə mübarizə aparmaqda kömək edə bilər.
Bədənləri onlara qaçmalarını söyləyirsə, ancaq bir vəziyyətdən real olaraq qaça bilmirlərsə və ya davamlı olaraq xroniki narahatlıq nəticəsində döyüşmək və ya uçmaq həvəsi hiss edirlərsə, bunun üçün mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməlidirlər. bunu heç olmasa zahiri olaraq basdır.
bir dəfə aldatsa, yenə aldadar
Narahatlıq və ya gərginlik yaşayan insanların vərdişlərindən bir neçəsi, əsəbi vəziyyətlərini verə bilər.
1. Dırnaqlarınızı dişləmək
Dırnaqlarını dişləyən hər kəs narahatlıq səbəbi ilə bunu etməməsinə baxmayaraq, bu, çox vaxt əsəblə əlaqələndirilir və müəyyən insanların yalnız stres hiss etdikdə edəcəyi bir şeydir.
Bu vərdiş ümumiyyətlə atıla bilər, ancaq bəzi insanlar bunu başqalarından daha çətindir. Hər vərdişdə olduğu kimi, onu pozmaq üçün fərqli fəndlər fərqli insanlar üçün işləyəcəkdir.
Klassik metod, dırnaqlarınızı xoşagəlməz ləkələrlə boyadığınız məhsullardan birini almaqdır. Elə bildiyiniz zaman barmaqlarınızla yeməməyinizə əmin olun. Ən çətin yol olduğunu öyrəndim!
Dırnaqlarınızı manikür etməklə və ya sadəcə səliqəli və qısa saxlayaraq gözəl görünməyə çalışa bilərsiniz. Mənim kimi bir şeysənsə, səliqəli göründükdən sonra onları çeynəməklə onları məhv etməyə daha az meylli olacağını görəcəksən.
2. Mənasız sürüşmə
Çox sayda insanın inkişaf etdirdiyi müasir bir sinir vərdişimiz, ekrandakıları əslində qeyd etmədən telefonlarımızı daima yoxlamaq və sosial mediada və ya digər tətbiqlərdə gezinmekdir.
Bu, gözlərimiz və əllərimizlə əlaqəli bir şey verir, beynimiz bizi narahat edən hər şey üzərində dayanmaqda sərbəstdir.
Bu bir çox insanın, fərqinə varmadıqları halda istifadə etdikləri bir texnikadır sosial vəziyyətdə özünüzü narahat hiss edirsiniz ya da ətrafdakılarla göz təmasından çəkinmək istəyirlər.
Əlbətdə ki, telefonunuzu çıxarmaq həmişə bir seçim deyil. Məsələn, bir çox insan peşəkar bir mühitdə olduqda telefonlarını qamçılaya bilmir, ancaq bacardıqları zaman onlara sığınacaqlar.
Texnologiyanın mənfi cəhətləri olsa da, yaxşı xəbər odur ki, telefonda keçirdiyiniz vaxtı izləməyin yolları da var. Oradakı bir çox izləmə tətbiqindən birini yükləməyə çalışın ( An yaxşı bir şeydir) sizə sürüşməyə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi və hansı tətbiqetmələrə sərf etdiyinizi göstərəcəkdir.
İnşallah, sizə rəqəmləri ağ-qara təqdim etdikdən sonra telefonunuza sığınmaq üçün daha az cazibədar olacaqsınız.
3. Göz Kontaktından Qaçmaq
Bu, digər insanların tez-tez gördüyü bir şeydir, lakin normal olaraq özünə inamsızlıq, kobudluq və ya hörmətsizlik narahatlıqdan çox, xüsusən qərb mədəniyyətlərində.
Ancaq gözlə təmasda olmaq çox sıx ola bilər və əsəblərlə mübarizə aparanların qarşıdakı insanın onların vasitəsilə gördüyünü hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Əgər sən göz təması ilə mübarizə , gözlərinizi söhbət etdiyiniz şəxsin üzünün başqa bir hissəsinə, bəlkə də qaşlarına və ya burnuna düzəltməyə çalışın. Həqiqətən göz təması qurduğunuzu və ya etmədiyinizi dəqiq deyə bilməyəcəklər və onlarla baxışları bağlamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Qazan-qazan.
Bir müddətdən sonra sizin üçün o qədər yad hiss etməməsi üçün qəsdən yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurmağı təcrübə edə bilərsiniz.
4. Vaxtın yoxlanılması
Özünüzü dəfələrlə saatınıza baxarkən və ya telefonunuza baxarkən adətən olduğundan daha çox tutarsanız, bu əsəbi bir əlamət ola bilər.
Vaxtını yoxlayırsınız, çünki müəyyən bir hadisənin başlamasından nə qədər əvvəl olduğunu və ya bitmədən əvvəl bunun nə qədər çoxunu həll etməli olduğunuzu bilmək istəyirsiniz.
Əsəbiniz əsnasında belə avtomatik bir jestə çevrilə bilər ki, beyninizi başqa şeylərə yönəltmək üçün çox məşğul olduğundan vaxtınızı qeyd etmədən saatınızı və ya telefonunuzun ekranını yoxlayırsınız.
Nə qədər açıq səslənsə də, vaxtınızı məhsuldarlığınıza mane olduğuna görə mütəmadi olaraq yoxladığınızı görürsənsə, saatını evdə qoymağa çalış.
Bir şeyin nə vaxt başlayacağını bilməlisinizsə, telefonunuza bir həyəcan qurun (və ya daha yaxşı bir real zəngli saat) və sonra əliniz çatmayan bir yerə qoyun.
Bir şeyin bitməsini gözləyirsinizsə, telefonunuzu söndürün və qoyun. İzlənən qazan heç vaxt qaynamır.
5. Çox sürətli danışmaq
Əsəbi olduğumuz zaman nitqimizi qarışdırmaqda hamımız günahkarıq. Hərçənd bu sadəcə onların yolu ola bilər, kimsə bunu davamlı şəkildə edərsə, davamlı narahatlıq yaşamaları da ola bilər.
Bu, insanların sizi anlamaması ilə nəticələnə bilər, yəni özünüzü təkrarlamaq məcburiyyətində qalırsınız. Bu baş verdikdə və narahatlığınızı başqa bir səviyyəyə qaldırma ehtimalı olduqda onlar üçün sinir bozucu ola bilər.
Danışığınızı ləngitməyin yaxşı bir yolu diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməkdir. Cümlələr arasında nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Təqdimat edirsinizsə və ya kütlə qarşısında danışırsınızsa, nitqinizin sürətini azaltmağa və müntəzəm nəfəs almağa diqqət yetirərək əvvəlcədən məşq etdiyinizə əmin olun.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Narahatlığınız üzündən etdiyiniz 8 şey (başqalarının kor olması səbəbi ilə)
- Yüksək funksiyalı narahatlıq düşündüyünüzdən daha çoxdur
- Narahatçılıqla Tanışlıq: 4 İş (Və 4 Edilməli deyil)
- Sosial cəhətdən yöndəmsiz şəxsin tanışlıq üçün bələdçisi
- Təhlükəsizliyi necə həll etmək və təsirlərini aradan qaldırmaq
6. Ayaqlarınıza toxunmaq
Vücudunuzun ətrafındakı sinir enerjisi, ayaqlarınızı döyə bilər, ancaq başqaları tərəfindən əsəbi və ya səbirsiz olduğunuzun bir əlaməti olaraq təfsir edilə bilər. Başqa insanlar bunu biraz cansıxıcı tapa bilər, çünki qiymətləndirə biləcəyinizə əminəm.
Özünüzü davamlı ayaqlarınıza vurduğunuzu görsəniz, oturduğunuz zaman şüurlu olaraq hər iki ayağınızı yerə əkməyə çalışın.
Ayaq biləklərinizi dövrə vurmaq və ya topuqlarınızı yerdən qaldırmaq kimi ara sıra, qəsdən məşqlər edin və sonra yenidən ayaqlarınızı möhkəm əkin. Bu, ayaqlarınızın idman hiss etməsini təmin edəcək və əsəb enerjisinin artmasının qarşısını alacaqdır.
hakim Judy -nin xalis dəyəri 2020
7. Üzünüzə toxunmaq
Bu, ciddi narahatlıq və gərginlik yaşayanların bunu etdiklərinin fərqində olmadan inkişaf edə biləcəkləri başqa bir vərdişdir.
Başqalarının gözündə gizlədə biləcəkləri bir şey aldıqları və ya tamamilə doğru olmadıqları görünə bilər.
Əlləriniz tez-tez xüsusilə təmiz olmadığı üçün gigiyena baxımından da əla deyil. Bəzi insanlar üçün üzlərinə çox toxunmaq ləkələrin baş verməsinə səbəb ola bilər ki, bu da problemi daha da pisləşdirir və bir az qəzəbli bir dövrə çevirir.
lil uzi vert 27 yaş
Üzünüzə toxunmağınızın bir səbəbi görünüşünüzə görə narahat olmağınızdırsa, onda qığılcım verə biləcəyiniz epidemiyaya diqqətinizi vərdişdən qurtarmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Əgər bu sizin kimi gəlirsə, qələm və ya stres topu kimi bir şey tutaraq əllərinizi məşğul etməyə çalışın.
Makiyaj etməyi düşünməyənlər üçün yaxşı bir ipucu, makiyajı daha tez-tez istifadə etməkdir, çünki məhsullarınızı üzünüzə sürtmək prosesindən keçdiyiniz üçün ona toxunmaq və effekti pozmaq istəyi az olacaq.
8. Qarmaqarışıq olan barmaqlar
Barmaqlarını masanın üstünə vurursan? Saatınızla oynayırsınız? Təsadüfi kağız parçaları ilə oynamaq? Bu, əslində sizin narahatlığınızdan qaynaqlandığınız zaman ətrafdakıların diqqətini yayındıracaq və diqqətinizi mərkəzsiz və ya cansıxıcı hesab etməyinizə səbəb ola biləcək bir vərdişdir.
İşləri özünüz üçün çətinləşdirməyin. Stolunuzu oynadığınız şeylərdən uzaq tutaraq cazibədən çəkinin. Bir az enerji ayırmağınız lazım olduqda və yalnız əllərinizi yerində saxlaya bilməyəcəyiniz zaman stolunuzda stres topu saxlamağı düşünün.
9. İçkinizi yudumlamaq
Sosial vəziyyətlər, bir çoxumuzun özünü ən rahat şəkildə hiss edə biləcəyi vəziyyətlərdir. Günün sonunda bir qrup iş yoldaşınızla çöldə olsanız da, həftə sonu bir qrup dostunuzla birlikdə içki içməyə və ya bir tarixdə olsanız da içkinizi davamlı yudumlayaraq hiss etdiyiniz narahatlığı yatırmağa çalışa bilərsiniz. .
Bu, söhbətimizdə susqunluq olduqda çoxumuzun istifadə etdiyimiz bir taktikadır, çünki bizə bir anlıq susmağa bəhanə verir. Ən çox yayılmışlardan biridir narahatlığın fiziki təsirləri quru bir ağızdır, buna görə içdiyimiz bir qurtum içmək də rahatlaşdırır.
Uzunmüddətli perspektivdə, başqa bir içki qəbul etmək üçün qalxmaq üçün bir bəhanəmiz olacaq deməkdir ki, bu da bizi kənarda hiss edən vəziyyətdən bir neçə dəqiqə möhlət verir.
Məntiqi olaraq bu deməkdir ki, tez-tez lazım olduğundan daha sürətli içirik və içki alkoqollu olduqda, təsiri planlaşdırdığımızdan daha çox hiss edirik.
Bu vərdişi təpikləmək yerinə yetirməkdən daha asan və düşüncənizdə dəyişikliklər etməkdir, içkinizi əllərinizə daima qoymaq əvəzinə qurtumlar arasındakı süfrəyə qoyun.
10. Uzanır
Narahat olduğumuz zaman əzələlərimiz gərginləşir, bu təbii mübarizə və ya uçuş reaksiyamızın başqa bir fiziki nəticəsidir.
Bunun narahatlığımızdan qaynaqlandığını bilməsək də, çox vaxt şüuraltı olaraq qollarımızı uzatmağa və çiyinlərimizi gevşetməyə başlayacağıq.
Bunun yaxşı bir yolu düzgün və hərtərəfli bir uzanmağa can atdığınızı hiss etdikdə beş dəqiqə ayırmaqdır.
Bunu tənəffüs məşqləri ilə qoşduğunuzda daha yaxşıdır. Əgər bu uzanmaları bilərəkdən və şüurlu şəkildə etsəniz, normalda gərginliyi azaltmaqda daha təsirli olacaqlar, yoxsa bunları düşünmədən.
Davranışın arxasında nə var?
Sizə mənfi təsir göstərən bir neçə əsəbi vərdiş inkişaf etdirmisinizsə, vərdişlərin özləri ilə məşğul olmağa çalışdığınızdan əmin olun ki, problemin kökləri ilə mübarizə aparırsınız.
Anksiyete zəiflədə bilər və bu, yüngül hesab etməlisiniz.
Narahatlığınızı azaltmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz hər cür şey var və yəqin ki, meditasiya və tənəffüs məşqlərindən tutmuş onlarla çox tanışsınız. təsdiq və hətta bəzi qidaları və ya stimulyatorları yemək və ya çəkinmək.
Bununla təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməkdən çəkinməyin. Zehni sağlamlığınız hər zaman ən vacib prioritet olmalıdır.
