Özünüzü bu məqaləyə vurduqdan sonra ən azı bir hissəniz mükəmməlliyin həmişə müsbət bir xüsusiyyət olmadığını qəbul etməlisiniz.
Bunun kökü özünüz üçün yüksək standartlar qoymaq arzusunda ola bilər, ancaq bunu bir addım çox qabağa aparır.
Zəhərli mükəmməllik, sağlam bir səy səviyyəsinin sağlam olmayan bir gözləmə səviyyəsinə çevrildiyi zaman meydana gəlir.
Yenə də kənardan baxanda çoxumuz mükəmməlliyə yaxşı bir şey kimi baxırıq ...
Hər şeyi ‘elə etmək’ üçün əlavə bir mil qət edə bilsəydik, öz həyatımızın nə qədər gözəl ola biləcəyini tez-tez düşünürük.
Dostlarımızı və ya ailə üzvlərimizi təkrarən təkrar etdikləri və bənzər bir vəziyyətdə etdiyimizdən daha çox səy göstərdikləri üçün tez-tez mükəmməllikçi kimi etiketləyəcəyik.
Mənfi tərəfləri görmürük. Biz bunu yalnız bir cəhd kimi görürük ...
'Əlindən gələni et'
Nəticə etibarilə, uşaqlığımızdan bəri necə proqramlandığımızdır, elə deyilmi?
“Ola biləcəyiniz ən yaxşı olmağa çalışın və hər zaman bacardığınız qədər yaxşısını edin” mesajı ruhumuzda yandırıldı.
Və bu bir istək kimi yaxşı və cəlbedicidir, amma həqiqət budur ki, çoxumuz bunu çox mənada qəbul etmirik.
Həyat boyu hər şeyi orta səviyyədə yaxşı bir şəkildə yerinə yetiririk ... və əksər vaxt yaxşı çıxır.
Həqiqi bir mükəmməllikçi üçün hər şeydə mükəmməllik axtarışı obsesif ola bilər.
Hər zaman hər şeydə mükəmməl bir performans əldə etmək və qorumaq açıq-aydın mümkün olmadığından, davamlı bir məyusluq hissi ilə yüklənirlər.
Mükəmməlistlər, onların yeganə dəyərlərinin nailiyyətlərində və ya digər insanlar üçün etdiklərində olduğuna inanırlar. Özlərini (və başqalarını) buraxmaq hissi ilə tez-tez boğulurlar.
Mükəmməlçiliyin bu zirvəsində hər şeydə ən yaxşısına nail olmaq istəmək əslində inanılmaz dərəcədə məhdudlaşdırıcı olur.
Daha azdır
Bu məhdudiyyət əslində bir mükəmməlisti iflic vəziyyətinə gətirə bilər - heç bir şey ümumiyyətlə edilmir uğursuzluq qorxusu .
Yenidən düşünmək meyli, nəticənin öz tələb meyarlarına cavab verməyəcəyinə dair narahatlığa səbəb olur.
... nəticədə bu zərərli özünə şübhə hər hansı bir hərəkətin qarşısını alacaq.
Mükəmməlistlərin görə bilmədiyi şey, səhvlərin həqiqətən insanların peşəkar və / və ya şəxsən böyüməsinə və inkişaf etməsinə kömək etməsidir.
Əlbəttə, onları qəbul etmək həqiqətən çətin ola bilər və o vaxt tez-tez ağrılı olur, amma demək olar ki, hər zaman əks olunduqda vəziyyətdən çıxarılacaq bir müsbət məqam var.
Birinin məqsədi heç vaxt səhv etməmək olduqda, uğursuzluq qorxusundan vəziyyəti yenidən düşünməkdən qaynaqlanan ‘analiz iflicinə’ qapılma meyli var.
Sahibkar və motivasion müəllif Michael Hyatt'ın dediyi kimi:
Mükəmməllik süründürməçiliyin anasıdır.
Beləliklə, mükəmməllikçi, düşündüyünüz kimi orta səviyyəli bir xalqdan daha çox şey əldə etməkdən çox daha az şey qazanır - həqiqətən də qəribə bir ziddiyyət!
Hovuzda Dalğalanmalar
Bu, sadəcə mükəmməllikçilərin özləri ilə məhdudlaşan bir məsələ deyil real olmayan gözləntilər digərlərinin də problemi var, buna görə təsir hər zaman xaricə yayılır.
Demək olar ki, qaçılmaz olaraq, dostlarınız, partnyorlarınız, ailə üzvləriniz və iş yoldaşlarınızla münasibətlər, onlardan çox gözləniləndə böyük bir gərginliyə məruz qalacaqdır.
Ən mükəmməl mükəmməl meylli olanlar belə, bunun iş, məktəb və şəxsi münasibətlərə təsir edərək ümumi həyat keyfiyyətlərinə təsir etdiyini görə bilərlər.
Beləliklə, müzakirə etdiyimiz kimi, mükəmməllik düşündüyünüz sağlam motivator deyil.
Yalnız əlaqələr probleminə səbəb olmur, reallıq budur həqiqi ruhi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər : depressiya, yemək pozğunluğu, narahatlıq, özünə zərər.
Mükəmməllik səbəbləri nədir?
Əksər psixoloji məsələlər kimi, səbəbləri də müəyyən etmək çətindir.
Demək olar ki, həmişə xarici amillər nəticəsində öyrənilmiş davranış nümunəsidir. Və tez-tez kökündə uşaqlıq dayanır.
Gözlədiyiniz şeyin əksinə olaraq, uşaqların mükəmməlliyə can atmasında israr edən valideynlər və müəllimlər - və ən pis hallarda bu qəti standartların altına düşənləri cəzalandırırlar - əslində zərərli düşüncə və davranış qaydalarına kömək edirlər.
Mükəmməlist meyllər tez-tez akademik mühitlərin təzyiq ocağı mühiti ilə güclənir.
Mükəmməl olmağın tələbəsi şagirdlərə çatdırılır və uğursuzluğun gələcək həyatlarındakı nəticələrinin təhdidi tez-tez təkrarlanır.
Ancaq bu yalnız məktəb və kollecdə deyil - gənclər də tez-tez idmanda həddən artıq nail olmağa məcbur edilirlər.
Hədsiz dərəcədə uğura yönəlmiş itaətkar valideynlərin və iddialı məşqçilərin təsiri, bir qədər istehzalı şəkildə, nəticədə gəncin buna nail olma qabiliyyətinə müdaxilə edə bilər.
Bu sənsən?
Mükəmməlliyinizin bir problem olduğuna əmin olmadığınız və ya fəaliyyət göstərməyinizin bu davranış nümunəsinin əlamətlərini daşıdığını anlamağınız ola bilər.
Mükəmməlçiliyi göstərən davranışları müəyyənləşdirməyinizə kömək etmək üçün aşağıdakı simptomlardan bəziləri:
- Uğursuzluq kimi hiss edirəm müvəffəq olmaq səylərinə baxmayaraq hər şeydə.
- Qaydalar, siyahılar və iş məsələləri ilə obsessiya.
- Rahatlamaqda çətinlik çəkirəm.
- Hissləri və düşüncələri bölüşməklə mübarizə aparırıq.
- Mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirməyin mümkün olmayacağına dair narahatlıq üzündən bir tapşırıqla qarşılaşdıqda təxirə salmaq.
- Ailə və / və ya dostları və / və ya iş yoldaşları ilə münasibətlərdə həddindən artıq dərəcədə nəzarəti ələ keçirmək.
- Uğursuzluq qorxusundan bir tapşırığı belə sınamaq istəməməsi.
Bu məqamların bəziləri və ya hamısı öz həyatınızla səsləşirsə, mükəmməlliyə can atmağın sizi necə təsir etdiyinə dair bir mürəkkəb ola bilər.
Hər cür davranışda olduğu kimi, mükəmməllik istəyi mülayimdən şiddətə qədər bir spektr boyunca yatır.
Bəs niyə olmasın bu testi ver həyatınızın hansı sahələrinə və hansı dərəcədə təsirləndiyini müəyyən etmək.
Bir etalon əldə etdikdən sonra mükəmməllik vəsvəsəsini aradan qaldırmaq üçün bəzi addımlar ata biləcəksiniz.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Wabi-Sabi: Yaponlar qüsurları necə əhatə edir
- Niyə ümidlərinizi buraxmaq daha böyük xoşbəxtliyə səbəb olacaq?
- Təsdiq axtarma davranışına 12 nümunə (+ Doğrulama ehtiyacınızı necə atmaq olar)
- Keçmiş səhvlərə görə günahkar olmağı necə dayandırmaq olar
- Detaylara Yönelik İnsanların 8 Yolu Qalanlara Fərqlidir
- Necə xoşbəxt olmaq və həyatda olanlarınızdan məmnun olmaq
Mükəmməlçi meyllərinizi aradan qaldırmaq üçün 8 yol
Gördüyümüz kimi, kamilistin tamamilə və ya heç bir yanaşması, faktiki nailiyyəti məhdudlaşdırmaq potensialına sahib deyil, həm də stresli və yorucu bir şeydir.
Bu mənfi nəticələr demək olar ki, mükəmməlliyə qovuşmur, elə deyilmi?
Bütün bu əlavə səylərdən və lüzumsuz stresdən bezmisinizsə və ətrafınızdakılara haqsız təzyiq göstərdiyinizi düşünürsünüzsə, qəti gözləntilərinizi yenidən düzəltməyin və mükəmməlliyinizi aşmağın yollarını düşünmək istərdiniz.
Davamlı mükəmməllik səyindən kənara çıxmaq üçün davranışlarınızı yenidən proqramlaşdıra biləcəyiniz bir neçə təklif var ...
% 80 ilə sınaq
Mükəmməllikdən daha az şeyə nail olmağın nəticələrindən qorxa bilərsiniz.
Mükəmməlliklə sınaqdan keçməyə cəhd edə bilərsiniz - bəlkə də 100% əvəzinə 80% -i hədəf alaraq - son nəticəni qiymətləndirə bilərsiniz.
Yəqin ki, ətrafınızdakıların fərqi görməyəcəyini və bununla birlikdə özünüzə ən yaxşısını axtarmağınız üçün bir istirahət verdiyinizi görəcəksiniz.
Keçmiş səhvlər üzərində düşünün
Keçmişdə etdiyiniz bəzi unudulmaz səhvləri qeyd etmək üçün vaxt ayırın. İstər-istəməz kamilistin bu səhvlərə avtomatik cavabı təəssüf doğuracaqdır.
Lakin bu hadisələri diqqətlə nəzərdən keçirirsinizsə, bəzi müsbət nəticələri müəyyənləşdirə bilməlisiniz.
Bəlkə bir şey öyrənmisiniz və ya səhv səhvinizin ardınca özünü təqdim edən başqa bir fürsətdən istifadə edə bildiyiniz anlamına gəldi.
Prosesi müsbətə diqqət yetirir səhvlərin təsiri onları qəbul etməyinizə və qaçılmaz olaraq baş verdikdə özünüzü cəzalandırmağa bir ara verməyə kömək edə bilər.
Özünüzə qarşı xeyirxah olun
Şansınız, performansınızın sərt şəkildə qiymətləndirildiyi daxili bir tənqidçi tərəfindən çatdırılan başınız mənfi öz-özünə danışmaqla doludur.
Bu sərtliyi daha simpatik bir səslə tarazlaşdırmağa çalışın.
Özünüzə ‘yetərincə yaxşı olmağın’ yaxşı olduğunu söyləyin və səhv etdikdə özünüzlə daha mehriban davranmağa çalışın.
Mənfi daxili səsi dinləmək və səhvlər barədə özünüzü döymək, düşüncənizdəki təsirlərini gücləndirəcəkdir.
Digərlərinin nə etdiyinə baxın
İnsanlara özlərini başqaları ilə müqayisə etmələrini tövsiyə etdiyimiz nadir hallarda bir Şüurlu Yenidən düşünmək, ancaq bu xüsusi vəziyyətdə məna verir ...
sevdiyinizi kiməsə necə bildirmək olar
... düzgün şəkildə edildikdə.
Mükəmməlliyə can atmayan bütün insanlara ətrafınıza baxın. ‘Kifayət qədər yaxşı’ üçün qərarlaşan insanlar.
Sizə necə görünürlər? Həmişə bir şeyin ən yaxşısı olmadıqlarına görə hamısı yazıq və yerinə yetirilməyib?
Yox.
Əslində onlar bəlkə də səndən daha xoşbəxtdirlər. Daha çox rahat münasibət işlərin mükəmməl olmaya biləcəyi zaman qəbul etmələrinə imkan verir.
Realist standartlara sahibdirlər, əldə etdikləri nəticəyə uyğunlaşırlar, irəliləyirlər və özlərini döymürlər.
İndi özünüzə sual verin: bu, mənim kamilliyim haqqında mənə nə öyrədir? Çatdırıldığı hər şey mükəmməldir?
Excel At Bir Şeyi seçin
Mükəmməllik ümumiyyətlə bir insanın həyatının hər nöqtəsini bürüyür. Yenə də heç kim etdikləri hər şeydə yüksək nail ola bilməz.
Buna görə əvəzinə, həyatınızda yüksək qiymətləndirdiyiniz bir şeyi seçin. Sonra diqqətinizi və enerjinizi buna yönəldin ki, üstün olasınız.
Bu, həyatınızın digər sahələrində gözlərinizi topdan götürmək demək deyil, hələ də 'kifayət qədər yaxşı' zonada şeyləri tərpətməyə davam etməlisiniz.
Ancaq bu yanaşma sizə mükəmməllik meylləriniz üçün bir çıxış yolu verəcək - qüsursuz bir standart yox, yalnız davamlı inkişaf üçün çalışsanız da.
Beləliklə, seçilmiş bir döyüş sənətində qara kəmər əldə edə bilərsiniz, ancaq bir saniyəlik sinifinizin qalsın, dünyanın ən yaxşısı olacağınızı düşünməyin.
Yoxsa fortepianoda konsert səviyyəsində çalmağı bacarmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz, ancaq bir performans zamanı yersiz bir not üçün narahat olmayın.
Saxta səhv
Bu, 100% əvəzinə 80% hədəfləməyə aiddir və ifşa terapiyasının bir növüdür.
Qeyri-kamil olmağınıza baxmayaraq dünyanın hələ də döndüyünü görmək istəyirsinizsə, həqiqətən qarşısını ala biləcəyiniz şüurlu səhvlər edin.
... ancaq onları hələlik kiçikləşdirin.
Buna görə bir e-poçt yazın və səhv yazma əlavə edin. Hazırladığınız o çörəyi çox bişirin. Yataq otağınızın bir küncünü bütöv bir həftə qarışıq vəziyyətdə qoyun!
Göy düşməyəcək. Həyat davam edəcək. Qeyd edin və bundan dərs alın.
Bəzi Mükəmməl Sənətlər Yaradın
Bir sənət əsəri yaratmaq inanılmaz dərəcədə rahatlatıcı ola bilər. Yaradıcılıq potensialınızı ortaya çıxardığınız zaman sizi bu günə yapışdıra bilər.
Sənətin ən yaxşı tərəfi isə mükəmməl olmasına ehtiyac olmamasıdır. Sənətin gözəlliyi baxanın gözündədir. Heç bir sənət əsərinə mükəmməl deyilə bilməz.
Beləliklə, bir kətan və bir az yağlı boya və ya bir az modelləşdirmə gil alıb nəyi düşünə biləcəyinizi görün.
Əgər eskiz və ya rəsm çəkməyi seçsəniz, bəlkə də kubizm və ya empresionizmi sınayın, çünki bu üslublar təsvir etməyə çalışdığınız şeyin həqiqi bir bənzəri olduğuna inanmır.
Dulusçuluq və ya heykəltəraşlıq həmişə qüsurları və yapışqan bitləri ehtiva edəcəkdir, buna görə onlar barədə narahat olmağınız lazım deyil.
Bitirdikdən sonra fəxr etmək yaratdığın və onun natamam təbiəti haqqında.
Şeyləri Yıxın
Bu sadə yanaşma dəyişiklikləri hamısı mükəmməllik meyllərinizi addım-addım aşmanıza kömək edə bilər:
- Özünüzə realist, əldə edilə bilən hədəflər qoyun.
- Potensial böyük vəzifələri idarə olunan addımlara ayırın.
- Hər dəfə bir işə diqqət yetirin .
- Səhv etmək yalnız insanın olduğunu qəbul edin.
- Səhvlərin çoxunun əslində öyrənməyə və böyüməyə kömək etdiyini qəbul edin.
- Uğursuzluq qorxusu ilə qarşılaşaraq mümkün nəticələr barədə real qalın.
Aşağı xətt
Müzakirə etdiyimiz kimi, bu davranış nümunəsi uzun müddətdir hazırlandığından, sürətli bir həll olmayacaqdır.
İnşallah, yuxarıdakı bəzi təklifləri qəbul edərək, tezliklə həyata heç-heç bir yanaşmadan uzaqlaşa biləcəksiniz.
Mükəmməl olmamağınızın və əvvəllər yalnız dəyərli hədəf kimi gördüyünüz mükəmməlliyin zirvəsindən baxışlarınızı aşağı salmaq üçün özünüzə icazə verdiyinizi mütəmadi olaraq xatırlatmalısınız.
Müəllif Harriet B. Braiker, mükəmməlliyin mənfi təsirini dəqiq bir şəkildə xülasə etdi:
Mükəmməlliyə can atmaq sizi mükəmməlliyə can atmağınızı ruhlandırır.
