İçinizdə köpüklənən bir duyğu hiss etməyə başlayırsınız.
Xoşagəlməz və xoşagəlməz bir şey.
İndi çox deyil və tamamilə ələ keçirəcəkdir.
Sən nə etməlisən?
Duyğuların sizi idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə onları necə idarə edə bilərsiniz?
Hər kəs üçün və hər vəziyyətdə işləyəcək tək bir həll yolu yoxdur.
Ancaq aşağıdakı tövsiyələr bir duyğunun sizə təsirini azaltmağa və həyatınıza davam etməyə imkan verməyə kömək edə bilər.
Duyğularınızı idarə etməyin dərhal 10 yolu
Bu bölmə xoşagəlməz bir duyğu yaşadığınız anda və ya bir gələn hiss etdiyiniz zaman düz edə biləcəyiniz şeylərdən bəhs edir.
1. Dayandırın - bacardığınız müddətə.
Etdiyiniz hər şeyi etməyi dayandırmaq təhlükəsiz və praktikdirsə, bunu edin.
Yalnız fasilə verin, gözlərinizi yumun və bütün diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin.
Dərin nəfəs almağa və yavaş, uzun nəfəs almağa çalışın.
Bu hiss etdiyiniz duyğunun fiziki əlamətlərini həll etməyə kömək edə bilər.
Fiziki tərəfi nəzarətə götürdüyünüzdə, işlərin psixoloji tərəfi ilə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yer tutursunuz.
Fasilənizdə vaxt məhdudiyyəti qoymayın. Duyğunuzun səngiməsi üçün lazım olduğu müddətdə edin.
2. Özünüzü vəziyyətdən çıxarın.
Əlbətdə ki, bu hər zaman mümkün olmayacaq, amma emosional reaksiya müəyyən bir stimula aiddirsə, aranızla o şey arasında fiziki məsafə qoyun.
Eşinizin etdiyi bir şeydən ötrü əsəbiləşirsinizsə, bu hissin səngiməsinə imkan vermək üçün bir müddət otaqdan çıxmağınız ən yaxşısı ola bilər.
Əgər izdihamlı bir məkanda olmağınızdan narahat olursunuzsa, bu izdihamdan ayrılıb daha sakit və açıq bir yerə getmək üçün bir yol tapın.
3. Özünüzü yayındırın.
Bəzən düşüncən ona səbəb olan şeyə yönəldildikdə duyğu ala bilər.
Bunun əvəzinə diqqətinizi tamamilə başqa bir şeyə yönəldin. Fikrinizi tamamilə fərqli bir mövzu haqqında düşünməyə məcbur edərək özünüzü yayındırın.
Və ya duyğuya səbəb olan şey üzərində dayanmaması üçün şüurunuzu dolduran bir şey edin.
Kitab oxumaq.
Baqqal siyahısını hazırlayın.
Həftə sonunuzu planlaşdırın.
Video oyunu oynayın.
4. Əzələlərinizi rahatlayın.
Yaşadığımız mənfi duyğuların əksəriyyətinə fiziki bir cavab verilir.
Və bu cavab əsasən şüursuzdur.
Narahatçı hisslərin ən çox görülən fiziki əlamətlərindən biri əzələ gərginliyidir.
Kədərləndiyimiz, hirsləndiyimiz, narahat olduğumuz və qorxduğumuz zaman olur.
Sadə bir bədən taraması etməyə çalışın. Üzünüzdən başlayın və içindəki hər bir əzələni rahatlamağa çalışın.
Sonra boynunuza, çiyinlərinizə, sinənizə, qollarınıza və vücudunuzun qalan hissəsinə qədər çalışın.
Bədəninizin hər hissəsini bir-bir ayırın və ətrafdakı bütün əzələləri şüurlu şəkildə rahatlayın.
Bədəniniz rahat vəziyyətdə olarkən ağlınızın nə qədər sakit hiss etməsi təəccüblüdür.
5. Yaradın və daxili bir sakit məkana gedin.
Görmə texnikaları ilk ucunda sadə tənəffüs məşqləri yerinə istifadə edilə bilər.
Özünüzü son dərəcə sakit və rahat hiss edəcək bir yer haqqında düşünün.
Bəlkə də bu incə isti bir meh və sahildə dalğaların səsi eşidilən tənha bir çimərlikdir.
Və ya bəlkə də təəccüblü bir təbiət mənzərəsinə baxa biləcəyiniz bir dağ yerindədir.
Bir duyğunun hakim olduğunu hiss etdikdə gözlərinizi yumun və zehninizin bu sakit məkanı ziyarət etməsinə icazə verin.
Həqiqətən hisslərinizin alacağı bütün şeyləri düşünərək özünüzü orada təsəvvür etməyə çalışın: görməli yerlər, səslər, qoxular, dadlar, fiziki hisslər.
Duyğularınızın səngiməsi üçün lazım olduğu müddətdə orada qalın.
6. Vəziyyətə üçüncü bir müşahidəçi olun.
Enerjimizi bir vəziyyətin çox şəxsi tərəfinə yönəltdiyimiz zaman duyğularımız mənimsəyə bilər.
Eqolarımız özümüzlə və başqaları tərəfindən necə algılandığımızla əlaqəli olduqda şeylərin əhəmiyyətini artıra bilər.
böyük vaxt nə vaxt bitdi
Buna görə özünüzü üçüncü bir şəxsin perspektivindən görməyə çalışın.
Özünüzü başınıza gələnləri izləyən bir baxıcının yerinə qoyun.
Üçüncü bir tərəf olaraq hər şeyi obyektiv və daha neytral bir baxışla görmək daha yaxşı olacaqdır.
7. Duyğularınızı müəyyənləşdirin.
İndiyə qədər yaratdıqları fiziki və psixoloji qarışıqlıqları aradan qaldıraraq duyğularınızı idarə etməyin yollarını araşdırdıq.
Ancaq bəzi duyğular üzərində işləmək üçün daha çox vaxt və səy tələb olunur.
Bunun əsas hissəsi müəyyən bir vəziyyətdə yaşadığınız dəqiq duyğuları müəyyənləşdirməkdir.
Bu geniş ümumiləşdirmələrin altında daha spesifik bir duyğu olduğu zaman 'hirsliyəm' və ya 'kədərləndim' kimi nəticələrə çox tez atılırıq.
Məsələn, qəzəb əslində məyusluq və ya inciklik ola bilər.
Kədər ayıb və ya tənhalıq ola bilər.
Hal-hazırda fikrinizi zəbt edən dəqiq duyğuların içində olmağa çalışın.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğuları Azaltma Strategiyaları
- Duygusal Sabit İnsanların Fərqli Etdikləri 7 Şey
- Duygusal baxımdan yetkin bir insanın 15 xüsusiyyəti
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Son vaxtlar belə hiss etdiyiniz 12 səbəb (Yoksaymamalı olduğunuz)
8. Duyğularınızın səbəblərini müəyyənləşdirin.
Duyğularınızın nə olduğunu bildikdən sonra onların haradan gəldiyini anlamalısınız.
Sizi bu şəkildə hiss etməyə vadar edən nədir?
Həqiqi vəziyyətin özüdür?
Məsələn, gecələr gec evə getdiyinizə və özünüzü həssas hiss etdiyinizə görə qorxursunuz?
Vəziyyətin nəticələri varmı?
Məsələn, çox vacib bir görüşə qatara minmək üçün çox vaxt ayırmadığınız üçün narahat olursunuz və bu itirilmiş iş demək ola bilər?
Vəziyyətə görə insanların sizin haqqınızda düşünmə tərzidir?
Məsələn, övladınız parkda başqa bir uşağı itələdiyi və digər valideynlərin sizi mühakimə etdiyindən narahat olduğunuz üçün utanırsınız?
Bəzən hisslərinizin əvvəlcə düşündüyünüzdən başqa bir şeydən qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz.
wwe triple h tema mahnıları
Bəlkə də əsəbləşirsiniz, çünki bir dostunuz aylar əvvəl hazırladığınız yeməkdə son dəqiqə girov qoydu.
Fikir verəndə bu qəzəbin bir hissəsi özünüzə yönəlir, çünki dostunuz hər dəfə bunu edir və davranışları ilə qarşılaşmaqdansa onları çəngəldən buraxmağa davam edirsiniz.
9. Bu səbəbləri həll etməyin yollarını tapın.
Artıq duyğularınızı idarə etmənizi itirməyinizə səbəb olduğunu bildiyiniz zaman səbəbi həll etmək və nəzarəti bərpa etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.
Bu hər zaman asan deyil və hətta mümkün deyil, ancaq emosional təsiri azaltmaq üçün də olsa hansı addımları ata biləcəyinizi soruşmağa dəyər.
Gələcək bir imtahandan narahat olduğunuzu düşünək. İmtahandan qaçmaq üçün heç bir şey edə bilməyincə, bacardığınız qədər hazırlaşmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
Və ya internet provayderinizdən aldığınız yavaş sürətlərə əsəbiləşirsinizsə, istədiyiniz performansı əldə etmək üçün alternativ şirkətlərə baxa bilərsiniz.
Emosional narahatlığınızın səbəbi başqa bir şəxsdirsə, onlarla nə etdikləri və sizin üzərinizdəki təsirinizi azaltmaq üçün necə dəyişiklik edə biləcəkləri barədə danışmağı düşünmək istəyə bilərsiniz.
Ancaq davranışını dəyişdirmək üçün bir insana həmişə etibar edə bilməzsiniz və heç bir nəticə vermədən danışmağa çalışsanız, həmişə bu şəxslə keçirdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışa bilərsiniz.
10. Vəziyyətə baxış tərzinizi dəyişdirin.
Bəzən duyğularımızın böyüməsinə səbəb olan bir vəziyyət haqqında düşüncələrimizdir.
Bu baş verdikdə, vəziyyət haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirərək duyğularınıza nəzarəti bərpa etmək mümkün ola bilər.
Psixoloqların bunun üçün zərif bir adı var - bilişsel yenidən qiymətləndirmə - lakin mahiyyət etibarilə bu, hazırda tutduğunuzdan daha müsbət bir fikir tapmaq deməkdir.
Deyək ki, həqiqətən istədiyiniz bir iş üçün rədd olursunuz. Əvvəlcə özünüzü çox məyus hiss edirsiniz.
Ancaq daha sonra daha çox gediş-gəlişlə bənzər bir işə getmək və ya daha yaxşı irəliləmə perspektivləri olan bir rol kimi müsbətləri axtarırsınız.
Bu düşüncələr hiss etdiyiniz xəyal qırıqlığını azaldır və davamlı iş ovunuz üçün sizə enerji verməyə başlayır.
İnsanlara və ya onların hərəkətlərinə baxmağın yeni yollarını da tapa bilərsiniz.
Məsələn, deyin ki, bir adam küçədə sizi keçib telefonunuzu yerə yıxmasına səbəb olur.
İlk instinktiniz bu adama qəzəblənmək və onları təkəbbürlü və cahil bir axmaq kimi etiketləməkdir.
Ancaq sonra dayanıb niyə bu qədər tələsik olduqlarını və o vaxt yaşadıqları hissləri düşünürsən.
Onları kədərlənmiş və qəsdən əsəbiləşdirmək istəməyən biri kimi görə bilsəniz, özünüzü daha bağışlayan və daha az hirsli hiss edə bilərsiniz.
Duyğularınızı idarə etməyin 7 uzunmüddətli yolu
İstənməyən duyğuların meydana gəldiyi anda onlarla mübarizə aparmaqdan başqa, ilk növbədə bu duyğuları yaşamaq ehtimalını azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz?
1. Müəyyən edin və çəkinin emosional tetikleyiciler .
Hisslərinizi həqiqətən aparan bəzi şeylər varmı? Sizi qorxu, qəzəb və ya kədərlə dolduran xüsusi vəziyyətlər və ya insanlar?
Bunların duyğularınızı idarə etməsinə imkan verəcəyini bilirsinizsə, mümkün olduğu qədər onlardan çəkinməyin ən yaxşısı ola bilər.
Məsələn, qarışıq saatlarda sürməyin həmişə boş yerə sərf etdiyiniz zaman sizi incidir və qəzəbləndirəcəyini bilirsinizsə, səyahətlərinizi yolların daha sakit olduğu günlər üçün planlaşdırmağa çalışın.
Yoxsa ürəkaçan hadisələrin xəbərlərini izləyəndə çox əsəbiləşirsinizsə, kanal açar və ya işə başlayan kimi söndürün.
Əlbətdə ki, duyğularınızın yüksəlməsinə səbəb olan şeylərdən həmişə qaça bilməzsiniz və istəməməlisiniz.
Duygusal bir reaksiya verən bəzi vəziyyətlər vacibdir və uzun müddət üçün sizin üçün faydalı ola bilər.
Tanışlıq ən yaxşı nümunədir. Bir çox insan üçün tarixə getmək əsəbi bir problemdir.
Heç bir görüşə getməkdən çəkinə bilər və beləcə əsəblərinizi bu şəkildə idarə edə bilərsiniz, ancaq bu sevgi tapmaq şansınıza zərər verə bilər.
Vəziyyətlə qarşılaşmalı və narahatlığınızı bacardığınız qədər yatırmaq üçün əvvəlki hissədə müzakirə olunan taktikalardan istifadə etməlisiniz.
2. Mütəmadi olaraq düşünün.
Meditasiya və digər zehinlilik texnikalarının faydaları haqqında çox şey söylənilib.
Artıq bu siyahıya emosional tənzimləmə əlavə edə bilərik.
Son meta analiz zehinlilik praktikası ilə sağlam emosional tənzimləmə arasında bir əlaqə təklif edir, baxmayaraq ki, daha möhkəm bir əlaqə göstərmək üçün əlavə tədqiqatların aparılmasını tələb edir.
Diqqətlilik bir çox yolla edilə bilər, ancaq düşünmək bəlkə də anlaması və etməsi ən asan olanıdır.
Hər gün 5 dəqiqə meditasiyada sakitcə oturmağa çalışın - mümkünsə daha uzun.
Vaxt keçdikcə normal olaraq əhəmiyyətli bir emosional reaksiya verəcək vəziyyətlərə daha az intensivliklə reaksiya verdiyinizi görməlisiniz.
3. Mütəmadi olaraq idman edin.
Meditasyonda olduğu kimi, idmanın faydalarından bəhs edən insanların əskikliyi yoxdur.
Ümumiyyətlə daha böyük fiziki fəaliyyətin, duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə biləcəyi ortaya çıxdı.
Bu gün bir psixologiya məqaləsi bir insanın duyğularını tənzimləmə qabiliyyətində oynaya biləcəyi məşqə dair bir fikir verən iki işi araşdırır.
Beləliklə, ürəyinizi müntəzəm olaraq nəmləndirmirsinizsə, bunun yollarını tapmaq istəyə bilərsiniz.
Özünüzə uyğun və uyğun gələcəyinizi düşündüyünüz birini tapana qədər müxtəlif idman formalarını sınayın.
4. Daha çox yuxu alın.
Günə ehtiyacınızdan daha az yuxuda qarşılaşdığınız zaman nə olduğunu bilirsiniz.
Yuxusuzluq və ya keyfiyyətsiz yuxu bir insanın mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini poza bilər .
Buradan belə çıxır ki, daha çox yuxu və daha keyfiyyətli yuxu, qarşılaşdığınız vəziyyətlərin emosional təsirlərini həll etməyə kömək edəcəkdir.
5. Öz hörmətiniz üzərində çalışın.
Özünüz haqqında hissləriniz güclü duyğular yaradan vəziyyətlərə necə cavab verdiyinizdə rol oynaya bilər.
Yüksək hörmətiniz varsa, çətin vəziyyətlərə daha yaxşı yanaşmağı hiss edə bilərsiniz.
Özünüzdə təhlükəsiz hiss etmək və olduğunuz insanı bəyənmək, qarşılaşdığınız şeylər haqqında fərqli düşünməyə imkan verə bilər.
Həyatın sizə atdığı hər şeyin öhdəsindən gəlmək bacarıqlarınıza daha çox inam hiss edirsiniz.
Beləliklə öz hörmətinizi artırmaq tədricən zaman keçdikcə yaşadığınız duyğularla daha təsirli bir şəkildə məşğul olmalısınız.
6. Məsləhətçi ilə danışın.
Duyğularınız müntəzəm olaraq sizi yaxşılaşdırırsa və bunlara nəzarət etmək üçün geri mübarizə apara bilmirsinizsə, təlim keçmiş bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinə danışmağa dəyər.
Niyə duyğularınızı tənzimləmək üçün mübarizə apardığınızı anlamanıza kömək edə bilər və duyğu dolu anlarla qarşılaşdığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz xüsusi strategiyaları ortaya qoyursunuz.
7. Təcrübə
Burada verilən bütün tövsiyələr duyğularınıza fərqli yanaşmanıza kömək edə bilər, ancaq tətbiq edildikdə ən təsirli olur.
İçinizdə bir şeyin yüksəldiyini hiss etdikdə, bu məqalənin birinci hissəsindəki strategiyalardan birini və ya bir neçəsini tətbiq etməyə çalışın.
Və duyğusal coşma dövrləri arasında, bu ikinci hissədəki məqamlar üzərində çalışmağa çalışın.
Bunları nə qədər çox etsəniz, daha çox təbii hiss edəcəklər və daha avtomatik olacaqlar.
Bir gecədə möcüzələr gözləməyin, ancaq yolda davam edin və duyğularınızı idarə etməkdə daha yaxşı olacaqsınız.
