Son bir neçə on ildə fərdi böyümə, öz-özünə yardım və / və ya mənəvi veb saytları incələdinizsə, görselleştirme texnikalarına istinadlarla rastlaşdınız.
Konsepsiya sadədir: həqiqətən istədiyinizi düşünmək və bu ssenaridə özünüzü təsəvvür etmək.
Məsələn, deyək ki, çimərliyə yaxın bir evə köçmək üçün ağrıyırsınız. Hər gün meditasiya etmək üçün yarım saata yaxın vaxt ayırırsınız və bütün vaxtınızı o çimərlik evində görselləşdirməyə sərf edirsiniz.
İçəridə gəzdiyinizə, suyu seyr etmək üçün eyvana çıxdığınıza baxın. Necə bəzədildiyini əyani şəkildə göstərin və bu görüntülərin ortasında özünüzü əyləndirin.
Bir çox fərqli fəlsəfi ənənələr düşüncələrinizin gerçəkliyinizi yaratması ideyasını irəli sürür, buna görə də nəzəriyyə budur ki, bu şeyləri vizuallaşdırmaq üçün möhkəm vaxt və enerji qoymağınız, onları gerçəkləşdirməyinizə kömək edəcəkdir.
İndi, şeyləri xəyal qurmağın sehr kimi olacağını söyləmirik…
Hələ nail olmaq üçün çalışmalısınız qoyduğunuz hədəf növləri , ancaq bunları həyata keçirməyinizi artıq “gördüyünüz” üçün zehniyyətiniz onları reallaşdırmağa daha çox uyğundur.
Vizual necə
Yəqin ki, hər şeyi özünüz də anlamadan gündə min dəfə vizuallaşdırırsınız.
Bir iş görüşməsinizsə və zehniniz axşam yeməyi üçün nə edəcəyinizi düşünməyə sürüklənirsə, görselleştirirsiniz.
Bütün bu şəkillərin və fikirlərin sənin kətan olduğun düşüncəndəki yer.
Bu fikir ətrafında başınızı sarmaqda çətinlik çəkirsiniz?
Tamam, ananın və ya övladının üzünü düşün. Və ya mükəmməl bir qırmızı gül.
Zehni olaraq 'görə' bilirsinizmi? Gözlərinizlə deyil - üzünüzün önündəki havada reallaşmayacaq - ancaq bir növ ... üstündə, efirdə?
Sehr budur. Bu zehni kətan, həyatda ən çox istədiklərinizi təsəvvür edəcəyiniz (görselleştirin!).
Hər gün bunu etməklə, düşüncənizi artıq bir reallıq olduğunu qəbul etmək üçün yenidən proqramlaşdıracaqsınız! Bunu həyata keçirmək üçün sadəcə üzə çıxarırsan.
İndi öz vizual təcrübənizi qurmaq üçün bir maneə ola bilər ...
Əhalinin təxminən 1-3% -i deyilən bir xəstəlikdən əziyyət çəkir afantaziya Bu, sözün əsl mənasında zehni görüntüləri görmə qabiliyyətinin olmamasıdır.
Bu insanlar zehnində hər hansı bir vizual görüntü yaratmaq iqtidarında deyillər: sanki belə yoxdur.
Bu kateqoriyaya daxil olsanız, bu tamamilə yaxşıdır: zehni şəkillər əvəzinə xarici şəkillərə etibar etmək lazımdır.
Sizin vəziyyətinizdə, a yaratmaqdan faydalanacaqsınız görmə lövhəsi . Təqdim etmək istədiyiniz məqsəd və ya maddə barədə şəkillər toplayın və onları bir lövhədə, kətanda və ya hətta divarınıza yapışdırın.
Diqqətinizi ağlınıza gətirmək əvəzinə, o lövhəyə diqqət yetirəcəksiniz.
Buna diqqət yetirmək üçün hər gün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Həyatda istədiyinizi əldə etmək fədakarlıq və əzm tələb edir və bu gündəlik düşüncə praktikasından başlayır.
Vizualizasiya nə üçün istifadə edilə bilər?
Bir sözlə? Hər şey.
İnsanlar həyat / karyera istiqamətlərindən əlaqələr, sağlamlıq / rifah və yaradıcılıq layihələrinə qədər hər hansı bir hədəfə çatmalarına kömək etmək üçün vizual üsullardan istifadə edirlər.
Vizualizasiyanın insanların əldə etməsinə kömək edə biləcək bəzi şeylərin siyahısı:
- Daxili sülh (stres və narahatlığın azaldılması, depressiyanın azalması)
- Karyera yerinə yetirilməsi (xəyalındakı bir işə nail olmaq, yüksəliş almaq)
- Sağlam münasibətlər (ruh yoldaşını tapmaq, uşaqlarla münasibətləri yaxşılaşdırmaq)
- Tamamlanmış yaradıcılıq layihəsi (kitab yazmaq, heykəl yaratmaq)
- Təhsil hədəfləri (məktəbə qayıtmaq, dərəcəni bitirmək)
- Bədən dəyişiklikləri (xəstəlik / xəsarətdən sağalma, fitness hədəflərinə çatmaq)
- İstədiyiniz əşyalar (yeni avtomobil, xəyal evi)
- Səyahət (Parisdə gəzmək, Böyük Çin səddini görmək və s.)
İşləri əslində baş verdiyi kimi təsəvvür etdikdə, özünüzü bu xəyalda düşündüyünüz zaman beyniniz bunu gerçək görür.
Beləliklə, bunun baş verməsi üçün edilməsi lazım olan hər şeyi yerinə yetirmək üçün neyronlarınızı proqramlaşdırır.
Bir fantastika filmindən bir şeyə bənzəyir, ancaq hər şeyi reallıq kimi təsəvvür etmək, zehndə yeni sinir yolları yaradır ... gündəlik həyatda yaşadığımız hər şey qədər real olan yeni xatirələr yaratmaq kimi.
Bu, motor funksiyasını, qavrayışını və hətta fiziki dəyişiklikləri təsir edə bilər.
Olimpiya idmançıları bacarıqlarını inkişaf etdirmələrinə və rəqabət zamanı qələbə qazanmalarına kömək etmək üçün uzun müddət görselləşdirmə üsullarından istifadə etdilər.
A-dan bu sitatı nəzərdən keçirin 2014 New York Times məqaləsi :
ABŞ-dan olan Lindsey Vonn da daxil olmaqla, dağ xizəkçiləri xizəklərinin yolunu simulyasiya etmək üçün əllərindən istifadə edəcəklər. Digər xizəkçilər, başlanğıcdan bir qədər əvvəl dirəkləri tutarkən, hər iki əllərini də irəli atırlar və özlərini parkurda xizəklə sürdüklərini görürlər.
Nə edəcəklərini və necə həyata keçirəcəklərini görselləşdirərək, düşüncə tərzlərini (və uzadaraq bədənlərini) test qaçışlarıyla qoyurlar.
Maraqlısı budur ki, pis şeylərin baş verəcəyini düşünənlər şüuraltı olaraq onları gerçəkləşdirməyə meyllidirlər ...
Olimpiya snoubordçusu Jacqueline Hernandez, qolunu qıran pis bir düşmədən sonra məşq əsnasında yıxıldığını təsəvvür etməyi dayandırdığını söylədi.
Təsəvvür edin ki, seçmə qaçışı zamanı nə baş verdi? Bəli. Yıxıldı və xəstəxanaya yerləşdirilməli oldu.
Bu səbəbdən müsbətə diqqət yetirməli və beyninizi yalnız mümkün olan ən yaxşı nəticəni görüntüləmək üçün öyrətməlisiniz.
Təkrar-təkrar yaxşı şeylər xəyal edirsiniz: hədəflərinizə çatmaq, sağlamlıq vəziyyətində olmaq, Florensiyada dondurma yemək.
Nə əldə etmək istəsəniz, varlığınızdakı hər bir damla qızıl işığı onsuz da baş verdiyi kimi vizuallaşdırmağa doğru tökün.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Kainatdan bir şey istədikdə mütləq 7 addım atmalısan
- Özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik: Cazibə Qanununun Ardınca Gerçək 'Gizli'?
- Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik niyyətləri necə qurmaq olar
- Həyatda Qarşıya qoyulacaq 50 Şəxsi İnkişaf Məqsədlərinin Son Siyahısı
Nə istəyirsən? (Həqiqətən nə istəyirsən?)
Əvvəlcə ilk şeylər: nəyi təzahür etdirmək istəyirsən?
Əlbətdə ki, hər kəsin etmək və ya etmək istədikləri bir çox şey var, amma hamısı arasında digərlərindən daha çox fərqlənən bir və ya iki şey nədir?
Kova siyahınızın başında nə var?
Tamam İndi bir az vaxt ayırın və həqiqətən olduğu kimi düşünün.
Xəyalınız müəyyən bir yerə səyahət etməkdirsə, həqiqətən özünüzü orada görün. Amalfidə bir çimərlikdə gəzirsən? Ayaq barmaqlarınızın altındakı qumu hiss edin, o mavi Aralıq dənizinin suyuna baxın.
Xəyalındakı karyeranızda çalışırsınız? Tamam, parlaq. İşləmək üçün nə geyinirsən? Oraya necə çatırsan? Ofisiniz necə görünür? Dünyaya nə yaxşılıq gətirməyə kömək edirsən?
Nəyi xəyal etdiyinizi çox dəqiqləşdirin və bunun müsbət olduğundan əmin olun.
Təsəvvür edərkən bacardığınız qədər hissiyat istifadə etməyə çalışın:
- Ətrafınızda bir şey hiss edə bilərsinizmi?
- Nə eşidirsən?
- Paltarın toxuması necədir?
- Başqa insanlarla bir yerdə olursunuz və onlar sizinlə danışırlar?
- Hissləriniz sizə nə deyir?
Şübhə etdiyinizi və ya hər hansı bir mənfiliyi hiss edirsinizsə, buraxın. Sadəcə şübhənizin sizə təsirlənmədən içinizdən keçməsinə icazə verin. Xəyal etdiyiniz heyrətamiz hədəflə yanaşı yalnız siz qalırsınız.
Dəhşətli şeylərin dəfələrlə baş verdiyini görselləşdirmək heç bir xəyal gücündə sizin üçün yaxşı deyil ... və hətta bunları özünü büruzə verə bilər.
Buna görə sevinc və müvəffəqiyyətə diqqət yetirin!
Sağlamlıq və Wellness üçün görselləşdirmədən istifadə
Tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən hərəkətləri yerinə yetirən vücudunuzu görselləşdirmək, bu hərəkətləri daha asanlıqla yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
İdman və fitness hədəfləri siyahınızın başındadırsa, daha ağır çəkilər qaldırmaq və ya marafonla başa çatmağı xəyal etməyinizin tam olaraq buna kömək edəcəyini anlaya bilərsiniz.
İnsanın vücudunun daha güclü olmasını görselləşdirməyin az qala ola biləcəyi sübut edilmişdir həqiqi ağır atletika qədər təsirli .
Qəribə səslənir, ancaq bədən həqiqətən xəyal etdiyimizə inanır! Gücündən istifadə haqqında danışın Müsbət düşüncə uyğunlaşmaq.
Görmə lövhəsinin faydalı olduğunu görsəniz, sizə ilham verən bir dəst foto göndərin və hər gün bir az da olsa bu şəkillərə diqqət yetirin.
Dərin nəfəs alın və topraklama enerji işi və sonra nəyə nail olmaq istədiyinizi əyani şəkildə göstərin.
Fitness və kilo itkisi üçün gündəlik və ya həftəlik nailiyyət hədəfləri ümumiyyətlə nəhəng hədəflərdən daha təsirli olur.
Bunun səbəbi, bu mərhələləri qarşıladığınız zaman doğrulama və müvəffəqiyyət hiss edəcəksiniz, bu da sizi daha böyük son hədəfə doğru irəliləməyə davam edəcəkdir.
50lbs itirmək istəyirsiniz? Bu həftə 1lb itirdiyinizi özünüzə xəyal edin. Sonra gələn həftə yenidən və s. 10k marafon keçirmək istəyirsiniz? Yaxşı, bu həftə 1 km, sonra gələn həftə 1,25 km qaçın.
Oraya çatacaqsan!
İndi görselləşdirmənin ciddi xəstəliklərin yoxa çıxdığı sübut olunmasa da, bir əvəzsiz əlavə terapiya şəfanın baş verməsinə kömək etmək.
Xüsusilə meditasiya və vizuallaşdırma immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və bu da hər cür şeydən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər.
Psixonuroimmunologiya (PNI) haqqında hələ eşitməmisinizsə, yoxlayın. Bu termin 1970-ci illərdə həkimlər Nicholas Cohen və Roberd Ader tərəfindən irəli sürülmüşdür və şüurumuzun nevroloji proseslərin aktivləşdirilməsi immunitet sistemimizi yüksək dişli halına gətirdiyinə əsaslanır.
İmmunitet sisteminiz üzərində işləyin və yaxşılaşdırılmış sağlamlıq və rifahı mütləq izləyin.
Bəzi insanlar qırıq sümüklərin bir-birinə daha tez toxunmasını və ya cərrahi kəsiklərin yaxşılaşmasını xəyal etdiklərini düşündükləri zaman daha sürətli şəfa dövrləri yaşamışlar.
Anksiyete və Qorxunun Azaldılması üçün görselləşdirmə üsulları
Təxminən hər kəs bir növ narahatlıq və ya qorxu ilə, müxtəlif dərəcədə şiddətlə məşğul olur.
Vəziyyət narahatlığı (diş həkimi boşluğunun doldurulduğunu görmək kimi), ümumiləşdirilmiş narahatlıq (sizi çox vaxt kənarda saxlayan narahatlığın davamlı bir az olması) və hətta təsadüfi qorxular ola bilər.
Bir vaxtlar kəpənəklərdən və güvələrdən qorxduqları bir qadını tanıyırdım, çünki gözlərinə uçacaqlarına və qanad tozları ilə onu həmişəlik kor edəcəklərinə əmin idi.
Bu, təsadüfi qorxu və ya narahatlıq aləminin altına düşəcək ki, bu da keçmiş travmada heç bir əsası ola bilməz, əksinə heç bir səbəbi olmayan bir insana bəla gətirir.
Qorxu və narahatlığı azaltmaq üçün böyük bir vizual texnika köpük meditasiyadır ...
Özünüzü etibarlı bir məkanda sakit oturmağınızı xəyal edirsiniz. Narahatlığınıza səbəb olan bir şey içərinizdə yarandıqda, onu aydın şəkildə təsəvvür edin və köpüklə əhatə olunduğunu təsəvvür edin.
İndi bax o köpük səndən uzaqlaşır. Uzaqlaşmasına kömək etmək istəsəniz, ona tərəf hava üfürə bilərsiniz, ancaq onu həqiqətən aydın şəkildə təsəvvür edin.
Daha da yuxarı qalxdıqda, daha da görə bilməyincə uzaqlaşaraq izləyin.
Əgər bu narahatlıq yenidən yaranarsa, bu prosesi təkrarlayın.
Xüsusi bir qorxunun sizi narahat etməyini dayandırması biraz vaxt ala bilər, ancaq bu vizual texnika hədsiz dərəcədə kömək edir.
Hər gün (hətta gündə bir neçə dəfə) edilsə, tezliklə sizi narahat edən şeylərin artıq sizə çox az təsir etdiyini görəcəksiniz.
Bir oğlanla ilk dəfə onlayn tanışlıq
Vizual necə işləyir? Etməməyim lazım olan bir şey varmı?
Nəticə etibarilə, fikir bir səviyyədə, bu ecazkar çoxölçülü kainatda istədiyiniz şeyin artıq baş verdiyini düşünürük.
Onsuz da var.
İndi bu sahədə baş verənləri BURADA təsəvvür etməlisiniz, bu həqiqəti sizə çatdırmaq üçün qapılar aça bilər.
Qeyd edildiyi kimi, düşüncələrinizi müsbət tutmaq həqiqətən vacibdir məqsədinizə yönəldilmişdir : qorxularınız və ya istəmədiyiniz şeylər üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, hədəflərinizi gerçəyə çevirən şeyləri etməyəcəksiniz.
Olduğunuzdan əmin olun rahat , işə başladığınız zaman müsbət vəziyyət. Əgər kömək edərsə, əvvəlcədən sizə kömək edəcək bir rəhbər düşüncə edə bilərsiniz indiki anda olmaq .
Bu ilk işi səhərlər və ya yatmadan əvvəl etmək idealdır. Və ya nə zaman hiss etsəniz, ən az fasilə verəcəyinizi hiss edirsiniz ...
... az şey yalnız birinin yataq otağınızın qapısını vurması və ya bir çox sualınızla sizə müdaxilə etməsi üçün dərin bir vizual düşüncə tərzində olmaq qədər incidir.
Kiçik, ancaq sizin üçün vacib bir şeylə başlayın. Əhval lövhənizin (və ya Pinterest lövhəsinin, hətta e-poçt xatırlatmalarının) köməyi ilə hər gün buna odaklanın.
Artıq baş vermiş kimi davranın və sadəcə onun yerində qalmasına kömək edirsiniz.
Ən əsası rahatlayın və sevinin. Bu mövzuda stres etməyin və ya düzgün bir şey edib etmədiyinizə görə narahat olmayın.
Özünüzə qarşı yumşaq olun və varlıqda göstərmək istədiyiniz ecazkar şeylərə diqqət yetirin.
