Daxili monoloqunuz hər şeydən şikayətlənən və sizi müntəzəm olaraq təhqir edən mənfi, cankankı bir naləçiyə aid görünür?
Əgər belədirsə, tək deyilsiniz: əksəriyyətimiz özümüzün ən pis tənqidçilərimiz olma meylinə sahibik və özümüzə qarşı başqalarına nisbətən daha sərt davranırıq.
Sosial media lentlərimizdə, TV-lərdə və ya iş yoldaşlarımızın sadəcə müzakirə etdiyi hər cür dəhşətli xəbərə və hər tərəfdən məruz qaldığımız zaman pozitiv qalmaq da çətindir. Daxili monoloqlarımız bu sərtliyi əks etdirməyə meyllidirlər: edə bilərik ruhdan düşmək asanlıqla və ya heç bir şey etməyə dəyər olmadığını hiss edirəm, çünki dünya onsuz da partlayacaq, buna görə niyə narahat olursunuz və s.
Özünüzü bunu mütəmadi olaraq etdiyinizi görürsünüz? Bu cür mənfi öz-özünə danışmağın faydalı olduğunu gördünmü? Yoxsa daha crappier hiss edirsiniz?
Bir qızın başqa bir qızı sevdiyini göstərir
Bu səsi daha çox dəstəkləyən və təşviq edici bir səslə dəyişdirmək bir az səy tələb edir - xüsusən də aşağı olmağı vərdiş etmiş olsanız - ancaq daha müsbət və ruhlandırıcı bir şeyə münasibətinizi düzəltməyin yolları var.
Özünüzə bir uşağa necə davranırsınızsa, elə də yumşaq və məhəbbətlə yanaşın
Növbəti dəfə özünüzü zehni olaraq təhqir etdiyinizi və ya təhqir etdiyinizi gördükdə, bir az vaxt ayırın və altı yaşlı bir uşağa deyiləndə bunun necə təsir edəcəyi barədə düşünün. Əgər kömək edərsə, o yaşdakı şəklinizi yaxınlığında saxlayın və öz üzünüzə, öz gözlərinizə baxın.
Kiçik üzü çırpınmaq belə incidici sözlərlə?
O gözlər didmək?
O uşaq başını içəri asacaqmı? ayıb və ağrı çünki onları sevməli və bəsləməli olan biri onlara qarşı amansız davranır?
indiki zamanda yaşamaq üçün məsləhətlər
Əlbətdə ki, bəzən kiçiklərdən inciyirik, amma ətrafdakı dünyanı anlamağa çalışdıqlarını və təşviq və arxayınlıqla yumşaq bir şəkildə danışmaları lazım olduğunu da anlayırıq.
Daxili övladınızın sizin çox hissəsi olduğunuzu və hələ də xeyirxahlıq və yumşaqlığa ehtiyac duyduğunu unutmayın. Bir şeyləri bağladığınızı hiss edirsinizsə, vəziyyətdəki mizahı tapmağa çalışın və onu buraxın.
Eynilə, əgər olduğunuzu tapsanız boğulmuş hiss ətrafınızda gedən bir dəstə çirkin şeytanın köməyi ilə özünüzə vaxt ayırın və ehtiyac duyulan özünüzə qulluq göstərin. Özünüzü indiki vəziyyətdə saxlamağınızı xahiş edin və bu anda bu nəfəsdə yaxşı olduğunuzu unutmayın.
Neqativliyi müsbətlə əvəz edin
Ətrafınızdakı sevinci və gözəlliyi tanımaq əvəzinə həyatın mənfi cəhətləri üzərində dayandığınızı görürsünüzmü?
pis insan olduğumu düşünürəm
Gəlin bunun üzərində işləyək.
Bir dəftər və bir qələm götür. Bu, telefonunuza qulaq asmaq istədiyiniz bir şey deyil - elektronikamıza çox çox vaxt sərf etdiyimiz üçün yanaşma daha əsaslı və insani olmalıdır.
Özünüzü mənfi bir şeyə büründüyünüz hər dəfə, aşağı düşüncə spiralinizi dayandırmağa çalışın və bunun əvəzinə müsbət cəhət axtarın. Ürəyinizi bir az yüngülləşdirən birini tapdıqda yazın. Bu dəftər ümumiyyətlə yaşadığınız ruhu məhv edən hər şeyin əvəzinə düşünə biləcəyiniz bütün möhtəşəm, ürəkaçan şeylərə həsr ediləcəkdir.
Bədəninizin bəzi cəhətlərinə görə depressiyasınız var? Heyrətləndirdiyiniz bir şeyi yazın: görünüşünüzün cəmindən çox daha çoxsınız və istər güclü, istərsə də mehriban və ya sənət baxımından istedadlı olsanız da, başqalarının sizin üçün qiymətləndirdiyi və dünyanı yaradan ecazkar xüsusiyyətləriniz var daha yaxşı bir yer.
Heyvan istismarı ilə bağlı kədərli bir hekayə eşitdinizmi? Bunun əvəzinə qarşılaşdığınız ecazkar bir hekayəni yazın və ya heyvan yoldaşlarınızın sizi necə hiss etdiyini qeyd edin. Köpeğiniz və ya pişikiniz şən bir şey etdi? Qvineya donuzunuzdan gələn yumşaq dırnaqlar sizi uyandırdı? Bunu yaz.
Zərərinizi azaldır
Gələn həftə və ya daha çox müddət ərzində mənfiliyə ən çox məruz qaldığınız yerə diqqət yetirin. Bunu etdikdən sonra ruhunuzu qaldırmaq üçün möcüzələr yaradacaq bunları həyatınızdan kənarlaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Facebook, Instagram və Twitter lentlərinizin hiddət və dəhşət hekayələri ilə dolu olduğunu görürsünüzmü? Bu hesablardan imtina edin və onları cəsarətləndirici, sevindirici xəbərlərə, şirin körpə heyvanlarının fotolarına və dünyada müsbət dəyişikliklər edən insanlar haqqında hekayələrə yönəlmiş hesablarla əvəz edin.
Həyatınızda sizə pis münasibət göstərən mənfi insanlar varmı? enerjinizi boşaltın ? Vəziyyət barədə onlarla danışmağa cəhd göstərə və davranışlarını sənə dəyişdirmələrini xahiş edə bilərsən, amma narsisist və ya öz depresif spiralında qalmışlarsa, ehtimal ki layihə sizə və hətta hərəkətlərinin mənfilik yaratdığını irəli sürdüyünə görə səndən inciyirəm. Bunun əvəzinə onlarla çox vaxt keçirməyin qarşısını almaq daha yaxşı bir fikirdir.
trisha paytas və david dobrik
İşığınızı alovlandıran, sizi yenidən enerjiləşdirən, təşviq edən və özünüzə heyrətləndirən insanlarla görüşmək daha yaxşı deyilmi? Etdiyiniz zaman daxili monoloqunuza nə baş verdiyinə baxın.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- 'Mən Heç Bir şeyə Yaxşı deyiləm' - Niyə Bu BÖYÜK YALDIR?
- Özünüzə hörmətsizlik etdiyiniz 20 əlamət (Və necə dayanmalısınız)
- Bir aşağılıq kompleksini necə tanımaq olar (və onu aradan qaldırmaq üçün 5 addım)
- Özünüzü necə bağışlamaq olar: 17 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Ən Yaxşı Özünə Kömək Kitablarından 9
- Müsbət İnsanlar Gündəlik 11 İş
Müsbət addım atın
Bir neçə şey insanı öz başlarına qapandıqları qədər boğa bilər. Hər gün içəridən də, xaricdən də o qədər mənfiliklərə məruz qalırıq ki, qurban və əzab düşüncəsindən azad olmaq çətin ola bilər.
Buna qarşı durmağın bir yolu, kiçik bir şey olsa da bir növ hərəkət edərək özümüzü gücləndirməkdir. Ana Tereza nə dedi? “Hamımız böyük işlər görə bilmirik. Ancaq böyük sevgi ilə kiçik şeylər edə bilərik. ” Bu olduqca doğrudur və hər birimiz o zaman kiçik görünsə də, başqası üçün bir şey etmək qabiliyyətinə sahibik.
Nə bacarıqlarınız varsa, onları istifadə edin və güclü hiss etdiyiniz bir səbəbə yönəldin. Böyük bir yazıçısan? Yerli siyasətçinizə bir məktub yazın və ya Amnesty International kimi xeyriyyə təşkilatları adından yazın. Toxuya bilərsən? Qalan iplik dalları yeni doğulmuş körpələr üçün şapka, tərk edilmiş körpə quşlar üçün yuva, qaçqın ailələri üçün yorğan meydançaları və ya kimsəsiz uşaqlar üçün isti paltar toxumaq üçün istifadə edilə bilər.
Olanda məqsəd hissi , öz gözlərinizdə avtomatik olaraq daha böyük bir dəyərə sahibsiniz - ruhun bir yüngüllüyünü hiss etməyə bilməzsən, çünki dünyada bir az yaxşılıq edirsən ... və bu yaxşılıq özünüzü gördüyünüz (və danışdığınız) şəkildə əks olunacaq .
Daxili Səsinizi Seçirsiniz
Viktor Frankl haqqında eşitmisinizmi? Adlı bir kitab yazan həkim və psixiatr idi İnsanın məna axtarması. Başlığın yalnız kişilərlə əlaqəli olduğunu düşünməyinizə icazə verməyin: əksinə “insanlıq”.
1946-cı ildə Franklın bir neçə il həbs düşərgələrində keçirməsindən sonra yazıldı: əvvəlcə Auschwitz, sonra Dachau. Konsentrasiya düşərgəsi həyatının dəhşətlərini yaşayan və həbsdə olarkən bütün yaxınlarını itirən birisi kimi bunu psixoterapevt baxımından yazdı.
austin 3 16 nə deməkdir
Həmin kitabdakı sitatlardan biri belədir:
Hər şey bir insandan götürülə bilər, ancaq bir şey: insan azadlığının sonuncusu - istənilən şəraitdə münasibətini seçmək, öz yolunu seçmək.
O, çox düzgün idi. Bu, həqiqətən, bağlıdır biz bu dünyaya necə reaksiya verəcəyimizi seçmək: necə düşündüyümüzü, hansı düşüncələrin üzərində dayanmağımıza icazə verdiyimizi və hansı tədbirləri görəcəyimizi. Özünüzü mənfi danışmaqdan azad olmaq çətin ola bilər, amma buna qərar verdiyiniz təqdirdə, daha sağlam, xoşbəxt və daha pozitif düşüncə tərzinə ilk addımınızı atmışsınız.
