Özünüzü bağışlamağa ehtiyac duyduğunuz bir çox səbəb var.
Bəlkə kimisə incitmisən. Bəlkə yalan danışmısan. Dəhşətli bir şey etdinizmi (heç olmasa gözünüzdə)?
Bir ortağı aldatmaq üçündür? Həyatda böyük peşmanlıqlar varmı?
Keçmiş səhvlərdən keçməyə çalışırsınız?
Birinin səni incitməsinə icazə verdin?
Vəziyyət nə olursa olsun, etdiklərinizə görə özünüzü bağışlamağın yolunu necə tapa bilərsiniz?
Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmə prosesi uzun ola bilər, amma işlərin sürətlənməsinə kömək edəcək bəzi tövsiyələr.
1. Bağışlanılması lazım olan şeylər barədə konkret məlumat əldə edin.
Bütün mümkün əsasları əhatə edən ümumi bağışlanma xüsusilə təsirli deyil.
Nə ilə əlaqəli olduğunu dəqiq müəyyənləşdirməyincə hər hansı bir mənfi hissdən əl çəkə bilməzsiniz.
Bağışlamağa ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüz günah hansı idi?
Yıxın və hərəkətlərinizin mənfi nəticələrinin hər birini nəzərdən keçirin.
Məsələn, münasibətlərdə xəyanətlə qarşılaşdığımızı deyək. Bağışlanmağa ehtiyac duyduğunuz şeylər nələrdir?
Başqası ilə paylaşdığınız fiziki və emosional yaxınlıq, başlamaq üçün açıq bir yerdir.
Sonra etibarın pozulması və ortağınıza səbəb olduğunuz zərər var.
Bəs söylədiyiniz yalanlar və ya münasibətə itirdiyiniz vaxt?
Xüsusi bir şey əldə etmək, hərəkətlərinizin səbəb olduğu zərərin təbiətini və həm praktiki, həm də emosional olaraq işləməyiniz lazım olan şeyləri anlamağınıza kömək edir.
2. Məsum olmadığınızı dərk edin.
Heç kəs mükəmməl deyildir. Heç kim!
İnsanlar vida edirlər. Səhv edirlər. Etməməli olduqlarını bildikləri şeyləri edirlər.
Bəzən həm əqli, həm də emosional cəhətdən zəif oluruq.
Biz vəsvəsəyə boyun əyirik. Hərəkətlərimizlə düşünmürük. Yersiz risklər alırıq.
Mükəmməl olmadınız, olmadınız və əsla da olmayacaqsınız.
Bu mübahisəsiz həqiqəti həqiqətən qəbul etdiyiniz zaman özünüzü bağışlamaq çox asandır.
Özünüz də tutduğunuz standartların qeyri-real olduğunu və arada özünüzü bir az süstlüklə kəsməyin lazım olduğunu başa düşəcəksiniz.
Bu, etdiklərinizi bağışlamaq, inkar etmək və ya bağışlamaqla eyni deyil. Bağışlamağın məqsədi bu deyil.
3. Özünüzü geriyə baxaraq mühakimə etməyin.
'Daha yaxşı bilməli idin!'
Gördüyün kimi davranmağın üçün ağılsız olduğunu söyləyən ağlın budur.
Fəqət bu günün ağlıdır, dünənin ağlı deyil.
bir oğlan üçün göz təması nə deməkdir?
Bir şeyə geri baxmaq və bunun axmaq olduğunu başa düşmək yaxşıdır.
Ancaq rasional düşüncənin sizi yıxdığı və emosional gücün ələ keçdiyi anda, doğru şeyi etmək o qədər də asan deyil.
Dünəni sənə bu günün geriyə baxaraq mühakimə etmə.
Sözdə deyildiyi kimi: 'Tədbirdən sonra müdrik olmaq asandır.'
4. Səhv etdiyinizi açıq şəkildə etiraf edin.
Başqa bir insanı əhatə edən bir səhv hərəkət varsa, ən yaxşısı onlara təmiz gəlməkdir.
Məsələn, yalan danışdığınızı etiraf etməyincə özünüzü bağışlamaq üçün mübarizə aparacaqsınız.
Bir sirri saxlamağa davam edirsinizsə, onunla gedən emosional yükü tutmağa davam edirsiniz.
Nə qədər çətin olsa da, səhv etdiyiniz şeyləri səhvlərin təsir etdiyi insanlara açıqlamalısınız.
Bu ipucu tez-tez çox vacibdir, lakin bunun tamamilə lazım olmadığı hallar var.
Məsələn, keçmişdə etdiyiniz və yalnız sizi və həyatınızın keçdiyi yolu təsir edən bir seçiminizə peşman olmaq - bunun açıq bir qəbul tələb etmir.
Ancaq o zaman da bu peşmanlığı etibar etdiyiniz biri ilə müzakirə etmək kömək edə bilər. Bu barədə danışmaq, onu daha da gerçəkləşdirməyə kömək edə bilər.
5. Özünüzü cəzalandırmayın.
Etdiyiniz şeylərə görə başqalarına zərər verə biləcək və ya başqa cür etməyinizi istəməyinizə görə özünüzü döymək cazibədar ola bilər.
Nə də olsa, çox gənc yaşlarımızdan hərəkətlərimizin nəticəsi olduğu öyrədilir.
Ancaq şansınız onsuz da olduqca pis hiss edəcəksiniz. Daha çox cəza yığmaq lazım deyil.
Əgər sən əzab çəkməyə layiq olduğunuzu hiss edin , yenidən düşün.
Özünüzü nə qədər aptal olduğunuzu söyləmək, əylənmək özünə zərər verən davranışlar və ya intiqamın sənə verilməsini istəmək - bunların heç biri kömək etmir.
Bağışlamaq incə və mehriban bir prosesdir.
6. Necə düzəldə biləcəyinizi soruşun.
Hərəkətlərinizin mənfi nəticələri nə olursa olsun, vəziyyəti bir az da olsa yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər ola bilər.
Birinə qarşı zülm etdinizsə, ilk addım budur ürəkdən üzr istəyirik o adama.
Ola bilməzlər üzr istəyin dərhal, ancaq aranızdakı uçurumun yaxşılaşdırılması üçün zəruri bir ilk addımdır.
Oradan, etdiyiniz bəzi səhvləri necə düzəldə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Bəzən bunlar birbaşa etdiyiniz bir işə toxunan hərəkətlər ola bilər.
Digər vaxtlarda, səhv etdiyiniz münasibətdən zədələnmiş münasibətləri bərpa etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünməlisiniz.
Etdiyinizi düzəltmək üçün çalışaraq özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
7. Özünü bağışlamağı başqalarının bağışlamasına bağlamayın.
Həqiqətən kimisə incitmisənsə, səni bağışlaması uzun müddət tələb edə bilər.
Əslində, heç etdiklərinizi heç vaxt tam buraxmayacaqlar.
Qəbul etmək nə qədər çətin olsa da, özünü bağışlamağına mane olmamalıdır.
Mənəvi əziyyətləri üzərində işləməli olduqları halda, siz də özünüzün üzərində çalışmalısınız.
İşi görərək və duyğularınızı işləyərək, başqasının necə hiss etməsindən asılı olmayaraq özünüzü bağışlamağı bacara bilərsiniz.
kimsə səni dayaz adlandıranda nə deməkdir?
8. Bağışlanmanın doğru yol olduğunu qəbul edin.
Bəzən bağışlanmağa layiq olduğuna inanmaq belə çətindir.
Vəziyyətə qarşı yenidən emosional olaraq rahat hiss edə biləcəyiniz fikrinə müqavimət göstərə bilərsiniz, çünki hal-hazırda dözmək çox görünür.
Bağışlama müddətinin sadəcə doğru olmadığını, daha yaxşı bir gələcəyə aparan tək irəliləyiş yolu olduğunu qəbul etməyiniz vacibdir.
Bağışlanmadan təəssüflə tükənəcəksiniz. Getdiyin yerdə gördüyün dəhşətli işi xatırladan kölgə kimi səni izləyəcək.
Bu sizin istədiyiniz deyil. Bu haqq etdiyin şey deyil.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Biri necə bağışlamaq olar: Bağışlanmanın 2 Elm əsaslı modeli
- Keçmişi necə buraxmaq olar?
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğuları Azaltma Strategiyaları
- Yenidən necə xoşbəxt olmaq olar: xoşbəxtliyinizi yenidən kəşf etmək üçün 15 məsləhət
9. Keçmiş üzərində dayanmayın.
Fikrinizi təkrarən hadisələrə əbədi olaraq qoyursanız, özünüz üçün emosional bağışlanma tapmaq mümkün deyil.
Xatirələr sadəcə baş verənlərin əyani təsvirləri deyil. Vəziyyətlə əlaqəli güclü duyğular oyada bilərlər.
Beləliklə, hər şeyi zehninizdə təkrar-təkrar yaşamaqla, yaşadığınız narahat hissləri yenidən canlandırırsınız.
Onların əriməsinin qarşısını alırsınız və bununla bağışlanmanın qarşısını alırsınız.
Bunun əvəzinə həm bu anda baş verənlərə, həm də gələcəyinizin parlaq və müsbət ola biləcəyi yollara diqqət yetirin.
10. Daxili tənqidçinizi susdurun.
Səhv etdikdə və ya seçim etdikdə daha sonra peşman olduğumuz zaman, ağlımız bizə çox sərt ola bilər.
Daxili tənqidçimizi ətrafımızdakılara uğursuzluq və məyusluq kimi mövqeyimizə inandırmağa imkan veririk.
Özümüz haqqında mənfi şeylər düşünürük. Başqalarına özümüzdən zəif danışırıq.
Ancaq bu düşüncə tərzi özünüzü bağışlamağa mane olur.
Bunun əvəzinə daxili təşviqçinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz.
Bağışlanmağa layiq olduğunuzu və gözardı edilməməli bir çox yaxşı xüsusiyyətə sahib olduğunuzu söyləyən səs.
Bəli, səhv etdiniz, ancaq bunlara görə pis insan deyilsiniz. Hələ dünyaya və maraqlandığınız insanların həyatına böyük töhfələr verə bilərsiniz.
11. Özünüzə ən yaxşı dostunuz kimi davranın.
Təsəvvür edin ki, bir dostunuz sizdən bir masanın qarşısında oturur. Ağızlarını açıb “Mən həqiqətən sarsıtdım” cümləsi ilə başlayırlar. ya da 'Kaş ki / etməyəydim ...'
Siz orada oturun və etdiklərini izah edənləri dinləyin. Sonra cavab verirsiniz.
Deyirsən “düz deyirsən, sən mütləq bir axmaqsan. Sənə nə olub? Səni heç kim bəyənmir. ”
Xeyr, əlbətdə deyil.
Onları yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün xoş və düşünülmüş sözlər təklif edirsiniz.
Bəs niyə özünlə fərqli davranasan?
Bu, daxili tənqidçinizi susdurmaq və daxili təşviqçinizi dinləmək barədə əvvəlki məqama istinad edir.
Özünüzə ən yaxşı dostunuz kimi davranırsınızsa, özünüzə qarşı bir qədər şəfqət göstərməyə hazırsınız.
Başınızdan çıxaraq özünüzü neytral baxımdan görə biləcəksiniz və bu sizə kömək edəcəkdir özünə qarşı yaxşı davran .
12. İşləri perspektivdə qoyun.
Bəzən şeyləri nisbətdən kənarlaşdırırıq.
Gördüyümüz şeylərin və seçimlərimizin, bəlkə də o qədər də əsas olmadığı halda, tamamilə peşman olduğunu düşünürük.
Bu, həyatda keçməmiş olduğumuz yollara görə özümüzü bağışlamağa çalışarkən, geriyə baxarkən xüsusilə vacibdir.
özünüzü tapmaq üçün ara verin
Bəlkə də iş yerinə pula əsaslanan bir karyera seçmisiniz.
Yoxsa qənaətlərinizi dünyanı gəzdirdiniz, yəni istədiyiniz məhəllədə bir ev almağa imkan tapa bilməyəcəksiniz?
Bu şeylərə baxıb özünüzü döyə bilərsiniz və ya verdiyiniz qərarların verdiyi faydaları görməyə çalışa bilərsiniz.
Bəlkə də karyeranız ailəniz üçün təhlükəsizlik və təhlükəsizlik təmin etməyinizə, pul sıx olduğu zaman ortaya çıxacaq potensial streslərdən və narahatlıqlardan qaçınmanıza imkan verdi.
Və bəlkə də dünyadakı bu səyahət, olmaq istədiyiniz şəxsin tipinə aydınlıq gətirdi və sizə bundan sonra daha dolğun bir həyat sürmək imkanı verdi.
Başqalarına birbaşa xəsarət yetirən şeylərdə belə, onlara fərqli baxa bilsəniz, içlərində pozitiv parıltı ola bilər.
13. Səhvinizdən dərs alın.
Yenidən eyni şeyi etməyə davam etsəniz, heç vaxt özünüzü bir şey üçün bağışlaya bilməyəcəksiniz.
Əslində, özünüzü bu qədər axmaq və zəif olduğunuz üçün daha çox satacaqsınız.
Buna görə səhvlərinizdən dərs almanız və gələcəkdə fərqli davranmanız vacibdir.
Bir insan kimi böyüdüyünüzü tanıyacaqsınız və bağışlanmaq bunun üçün daha asan olacaq.
14. Utanışınızdan keçin.
Utanma, etdiyimiz səhvlərə və başqalarına gətirdiyimiz incikliklərə bağlantı verən xüsusi bir hiss növüdür.
Bir insanın son dərəcə təhqiramiz hesab etdiyi bir şey söylədiyinizi təsəvvür edək. Bu şəkildə rastlaşmağınızı nəzərdə tutduğunuzun əhəmiyyəti yoxdur.
Belə bir şey söylədiyinə inana bilmirsən. Peşmançılıqla dolmuşsan. Əxlaqınızı soruşursunuz və özünüz haqqında pis düşünürsünüz.
Utanirsan
Başqalarının səni buna görə mühakimə edəcəyini düşünürsən və belə etdiklərində haqlı olduqlarına inanırsan.
Ancaq bu, faydalı bir fikir qatarı deyil. Bunun əvəzinə səhvləriniz və ya seçimlərinizlə təyin olunmadığınızı anlamalısınız.
Başqalarının sizi mühakimə edib-etməməsinin heç bir nəticəsi yoxdur. Sadəcə bilməlisən ki, onların mühakiməsinə onlarinkindən daha layiq deyilsən.
Bu faktı qəbul edin, utancınız dağılar.
15. Özünüzə diqqət yetirin.
Bağışlanmasını tələb edən bir şey etdikdə özünüzə hörmətlə yanaşmalısınız.
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, səhv etdiyiniz əməllərə görə özünüzü cəzalandırmamalısınız. Bunun əvəzinə yaxşı özünə qulluq etməlisən.
Özünüzə bu xeyirxahlığı göstərməklə öz dəyərinizi möhkəmləndirirsiniz və dəyəriniz yüksək olduqda özünüzü bağışlamağa layiq görürsünüz.
Buna görə də yaxşı qidalanmağınızdan, mütəmadi idmanla məşğul olmağınızdan, kifayət qədər yuxu aldığınızdan və ümumiyyətlə peşman olduğunuz şəkildə davranmaqdan qaynaqlanan stresi və narahatlığı aradan qaldıracaq şeylər etdiyinizdən əmin olun.
16. Bağışlanmanı alın.
Özünüzü bağışlamağa hazır olduğunuz bir zaman gələcək.
Nə edirsən et, buna müqavimət göstərmə.
Tam emosional bağışlanma ərəfəsində olsanız da, köhnə düşüncə tərzinə qayıtmaq mümkündür.
Ancaq özünüzə təqdim etdiyiniz bağışlanmanı qəbul etməli və qəbul etməyə hazır olmalısınız.
17. Səbirli olun.
Zaman böyük bir şəfadır.
ərim dava salır, sonra məni günahlandırır
Bu, başqalarına səbəb olduğunuz incitmələr üçün də, yaşadığınız emosional qarışıqlıq üçün də doğrudur.
Özünüzü bağışlamaq prosesi həmişə xətti olmaya bilər. Fərqli zehni mövqelər arasında irəli atlaya bilərsiniz.
Bəzən özünüzü bağışlanmağa layiq görərsiniz. Sonra daxili tənqidçinizi dinləyə və geriyə doğru addım ata bilərsiniz.
Ancaq səbr etsəniz və yuxarıdakı bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticədə özünüzə 'bağışlayıram' deyə biləcəyiniz nöqtəyə çatacaqsınız.
