Dwayne Douglas Johnson və ya The Rock, daha çox tanındığı kimi, indi olduğu kimi əyləncə behemotu olmaq üçün uzun bir yol keçmişdir. Hal-hazırda, 2016-cı ilin ən çox qazanan aktyoru və hazırda ən isti aktyor ulduzu.
Bir kollec futbolçusu olaraq başlayan bir karyera, 1991-ci ildə Miami Hurricanes futbol komandası ilə bir ölkə çempionluğunu qazanmaqla nəticələndi və güləş dünyasına girdi. Məhz bu mərhələdə Qaya doğuldu və karyerası o vaxtdan bəri misilsiz yüksəkliklərə qalxdı.
Həmçinin oxuyun: Dwayne 'The Rock' Johnson'un ən yaxşı filmləri
WWE-nin məşhur Attitude Era dövründə, Rock təbii halqalı qabiliyyəti və daha da önəmlisi, onu tərk etdiyi vaxta qədər bütün zamanların güləş böyüklərindən biri olmağa sövq edən bənzərsiz xarizması ilə məşhur həmyaşıdlarının əksəriyyətindən daha parlaq parladı. 2004 -cü ildə Hollivudda karyera qurmaq üçün şirkət.
Son bir neçə il ərzində, nəhayət, hər rola gətirdiyi intensivliyə və xarizmaya görə çəkdiyi zəhməti artıran əyləncə sənayesinin hər küncündən və küncündən alqı -satqı alaraq, xeyirxah bir ulduz olaraq sənayedə damğasını vurdu. hissəyə baxmaq üçün hər gün.
Fast and Furious franchise -də bir hökumət nümayəndəsi və ya San Andreasdakı bir xilasetmə pilotu və ya Herculesdəki Zeusun oğlu olsun, bu, ona yüksəlişində son dərəcə yaxşı xidmət edən hər bir rol üçün mükəmməl bir bədən qurmaq üçün göstərdiyi səydir. üst
Həmçinin oxuyun: The Rock -ın xalis dəyəri nədir?
Fərqli rollar üçün vəziyyətim, məşqlərim və pəhrizim dəyişir . Roldan asılı olaraq, həqiqətən, mənim hazırladığım məşq növünü diktə edəcək. 'Hercules' üçün 22 həftəlik bir pəhriz, 'G.I. Joe: Qisas '14 həftəlik bir pəhriz idi və' Pain & Gain 'üçün böyük, böyük və təhlükəli görünmək istədim, buna görə də uyğunlaşdırdıq.
O əlavə edir: 'Və sonra filmlərə hazırlığın intensivliyi rola bağlıdır. Təlim, qidalanma, döyüş xoreoqrafiyası, silah təhsili və dublör planlaması buna uyğun olaraq dəyişdirilir. Həmişə öz işimə sadiqəm və ən yaxşısını etməyə çalışıram. 'Hercules' üçün mifologiyaya hörmət etmək istədim və ya 'Fast & Furious' ilə bu böyük franchiseə hörmət etmək istədim. G.I üçün. Joe filmləri, oxşar idi, çünki artıq qurulmuş bir marka və artıq qurulmuş bir xarakterdir. Bunun bir hissəsinə baxmaq lazımdır.
Dwayne Johnson, Fast and Furious 7 -də agent Luke Hobbs olaraq
Oynadığı xarakterdən asılı olmayaraq, Johnson heç bir film üçün çəkilməsə belə izlədiyi sabit bir məşq rejiminə malikdir. Hər səhər səhər saat 4-də oyanır və elliptik olaraq ən çox sevdiyi 45-50 dəqiqəlik kardio məşqinə çıxmazdan əvvəl bir fincan qəhvə içir.
Kardio məşqindən sonra səhər yeməyini tamamlayır və sonra Rock -ın vurma və cingiltili adlandırmaq istədiyi idman zalına girir. Günün ilk 2-3 saatını Çapa adlandırır, çünki bu təlim onu günün növbəti 12-15 saatında işləmək üçün kifayət qədər enerji ilə doldurur.
Hercules oynamağa qərar verərkən bədənini qurmaq üçün bu sıx bağlılıqdır. ' 'Hercules' üçün, yarı tanrı görünüşünə getdim, böyük və alçaq. Zeusun oğlu kimi bir obraz oynayanda yalnız bir kadr alırsan. Təlimin intensivliyi, təlimin həcmi olduğu kimi, mütləq yüksəldi. Herculesin qəti versiyası etmək istəyirdim, dedi Johnson.
Bir ömür boyu rol almaq üçün məşq etmək üçün Johnson, lazımlı əzələ kütləsinə çatmaq üçün altı ay ərzində həftədə altı günlük ciddi bir rejimə riayət etdi.
Qaya məşqi
Bazar ertəsi - Sinə
1. Dumbbell Bench Press-4 dəst, 10-12 təkrar
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 dəst, uğursuzluq
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 dəst, 10-12 təkrar
4. İncline Dumbbell Press-5 dəst, 10-12 təkrar
5. Kabel Krossoveri-4 dəst, 10-12 təkrar
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 dəst, 10-12 təkrar
Çərşənbə axşamı - Ayaqlar
1. Ayaq Basın - 4 dəst, 25 təkrar
2. Barbell Yürüyüş Salonu - 4 dəst, 25 təkrar
3. Ayaq uzantıları - 3 dəst, 20 təkrar
4. Oturmuş Ayaq Kıvırma - 3 dəst, 20 təkrar
5. Smith Machine Calf Raise - 3 dəst, uğursuzluq
6. Uca Abductor - 3 dəst, 15 təkrar
7.Barbell Lunge - 3 dəst, 20 təkrar
Çərşənbə - Abs və Silahlar
1.Barbell Curl-3 dəst, 10-12 təkrar
2. Hammer Curls-4 dəst, 10-12 təkrar
3. Spider Curl - 4 dəst, uğursuzluq
4. Triceps Pushdown - 3 dəst, 10 təkrar
5. Dips, Triceps Versiyası - 3 dəst, uğursuzluq
6. Asma Ayaq Qalxma - 4 dəst, 20 təkrar
7. İp Crunch - 4 dəst, 20 təkrar
8. Russian Twist - 4 dəst, 20 təkrar
Cümə axşamı - Geri
1. Geniş Tutuşlu Lat Pulldown-4 dəst, 10-15 təkrar
2.Barbell Deadlift-4 dəst, 10-15 təkrar
3.Barbell Shrug - 4 dəst, 15 təkrar
4. Pullups - 4 dəst, 15 təkrar
5. Yüksək uzantılar - 4 dəst, 15 təkrar
6. One-Arm Dumbbell Row-4 dəst, 15 təkrar
7. Ters çevrilmiş satır - 3 dəst, uğursuzluq
Cümə - Çiyinlər
1. Dumbbell Çiyin Presi - 4 dəst, 12 təkrar
2. Ön dambıl qaldırma - 4 dəst, 12 təkrar
3. Yanal qaldırma - 4 dəst, 12 təkrar
4. Daimi Hərbi Qalxma - 4 dəst, 12 təkrar
5. Tərs Uçuşlar-3 dəst, 10-15 təkrar
Şənbə - Ayaqlar
1. Ayaq Basın - 4 dəst, 25 təkrar
2. Barbell Yürüyüş Salonu - 4 dəst, 25 təkrar
3. Ayaq uzantıları - 3 dəst, 20 təkrar
4. Oturmuş Ayaq Kıvırma - 3 dəst, 20 təkrar
5. Smith Machine Calf Raise - 3 dəst, uğursuzluq
6. Uca Abductor - 3 dəst, 15 təkrar
7.Barbell Lunge - 3 dəst, 20 təkrar
Bazar günü - İstirahət
Rok pəhrizi
Düzgün qidalı bir pəhrizə riayət edilmədikdə idman salonunda edilən bütün zəhmət lazımi nəticəni verməyəcək. Johnson, sıx məşqlərini tamamlamaq üçün xalq arasında 12 Laboursdiet adlanan gündə 7 dəfə yemək pəhrizini izlədi.
Yemək 1
1. Biftek - 10 unsiya
2. Yumurta ağları - 4
3. Yulaf Yeməyi - 5 unsiya
Yemək 2
1. Toyuq - 8 unsiya
2. Ağ Pirinç - 2 stəkan
3. Brokoli - 1 stəkan
Yemək 3
1. Ağ Pirinç - 2 stəkan
2. Halibut - 8 unsiya
3. Kuşkonmaz - 1 stəkan
Yemək 4
1. Toyuq - 8 unsiya
2. Bişmiş Kartof - 12 unsiya
3. Brokoli - 1 stəkan
Yemək 5
1. Halibut - 8 unsiya
2. Ağ Pirinç - ½ fincan
3. Kuşkonmaz - 1 stəkan
Yemək 6
1. Steak - 8 unsiya
2. Bişmiş Kartof - 9 unsiya
3. Salat - 1 porsiya
kiminsə sənə baxdığını necə söyləmək olar
Yemək 7
1. Kazein Proteini - 30 qr
2. Yumurta Ağları - soğan, bibər və göbələk ilə qarışdırılmış 10 yumurta
The Rock's Cheat Days və pizzaya olan sevgisi
Hərdən də, Dwayne Johnson ciddi pəhrizdən bir gün istirahət edir və hiyləgər bir gün keçirir.
Çəkiliş səbəbiylə 4 aylıq ağır pəhriz və təmiz yeməkdən sonra (Mərkəzi Kəşfiyyat). Bu hal hazırda Johnson ailəsində aşağı gedir ... #EvdeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Məşq və pəhriz kimi, hətta aldatma yeməkləri də əfsanəvi bir şey deyil. Başqa bir halda, Johnson, 150 gün təmiz yeyəndən sonra, 12 pancake, 4 cüt xəmirli pizza və 21 çörəkdən ibarət epik nisbətdə bir yemək hazırladı.
Dwayne The Rock Johnsonun 12 pancake, 4 pizza və 21 keksdən ibarət əfsanəvi yeməyi
Johnsonun aldatma günlərində yeyə biləcəyi yemək miqdarı qorxu hissi oyada bilsə də, Johnsonun həftələrə və aylara uzanan təmiz günlərinin sayı, ola biləcəyi ən yaxşı formada olmağa olan böyük əzmini və öhdəliyini göstərir.
The Rock -ı bir -birinin ardınca görən bir karyera Hollivud arasında hoqqabazlıq edərkən, hər zaman özünü daha yaxşı olmağa sövq edən, WWE -nin ara -sıra geri döndüyü və əyləncə dünyasında daimi bir varlıq qazandığı üçün daha da yüksələcək. Johnson, zəhmətin əsl simvolu və dünyadakı bütün izləyiciləri üçün fitness ilhamıdır, çünki hamı Rock'ın sonradan bişirəcəyi şeyi səbirsizliklə gözləyir.
