Məhsuldarlığı artırmaq və günün səmərəli, əyləncəli keçməsi üçün yaxşı bir gecə yuxusundan daha vacib bir şey yoxdur. Yalnız yaxşı yuxu gigiyenasına ehtiyacınız deyil, həm də erkən oyanmağı, həyəcan keçirməyi və məhsuldar gününüzü başlamağa hazır olmağınızı da bilməlisiniz.
Niyə keyfiyyətli bir yuxu və yuxu dövrü bu qədər vacibdir?
Keyfiyyətli bir yuxu və yuxu dövrü ümumi sağlamlıq və rifah halına müsbət qatqı təmin edir, eyni zamanda azalmağa və azalmağa kömək edir stresi idarə etmək . Bundan əlavə, sağlam yuxu gigiyenası depressiya və narahatlıq .
Beləliklə, səhərlərə nifrət etsəniz də, necə erkən oyanacağınızı və bunu yaxşı hiss edə biləcəyinizi nəzərdən keçirək! (Ahem - 10 galon qəhvə içmədən!) Ümumilikdə 3 əsas sahəyə ayrılmış 13 tövsiyə var ...
Dərin, rahat yuxu tapmaq
Erkən oyanmaq, ayıq olmaq və günü fəth etməyə hazır olmaq keyfiyyətli yuxudan başlayır. Yuxunuzun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması sizi daha yaxşı dincəlməyə, oyanmağa və sabahkı səhər qalxmağa hazır vəziyyətə gətirir. Yuxunuzun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırırsınız?
1. Yatdığınız yerdən başlayın. Yatağınız rahatdır? Rahat yataq və yastıqlar daha tez yuxuya getməyə, daha dərin yatmağa və səhərlər daha enerjili oyanmağa kömək edə bilər. Döşək üstü, yeni bir yataq və ya döşək dəsti almaq istəmirsinizsə, rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün ucuz bir yoldur. Yeni yastıqlar həm də yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sərfəli bir investisiya ola bilər.
2. Narahat edən şeylərin yuxu qabiliyyətinizə mane ola biləcəyini qiymətləndirin. Bir çox insan televizorunda və ya kompüterində bir proqram izləyərək yuxuya getməyi sevir. Ekrandan gələn səs və işıq düşməyinizə mane ola bilər yuxunun daha dərin mərhələləri . Özünüzü yüksək səsli reklam və ya səs-küydən ayıq tapa bilərsiniz. Yuxuda yatmaq üçün səsə ehtiyacınız varsa, bir növ ağ səs-küy generatoru və ya hətta bir fan daha yaxşı bir seçim ola bilər.
3. Pəncərələriniz və pərdələriniz necədir? Pərdələrinizdən və ya ətrafınızdan otağa tökülən çox işığınız varmı? Qaranlıq pərdələr xarici işığın dərin yuxuya girmə qabiliyyətinizə müdaxilə etməsini və ya sizi çox erkən oyatmağın qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
4. Yatmadan bir neçə saat əvvəl çox yemək və içməkdən çəkinin - xüsusən kofein olan hər şey. Bu, gecənin ortasında tualetə getmə ehtimalınızı minimuma endirəcəkdir (axşam yeməyinizdə çox su var və meyvə kimi qəlyanaltılar da var).
bir kişi iş yoldaşının sizi cəlb etdiyini necə söyləmək olar
Bu da alkoqola aiddir. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab və ya içki içməyi sevirlər. Yatmağa kömək edə bilsə də, alkoqol çatma qabiliyyətinizə mane olur dərin və rahat ertəsi səhər oyanma qabiliyyətinizi mənfi təsir göstərən yuxu. Eyni şey nikotin məhsulları üçün də doğrudur.
5. Gündüz yuxunuzu məhdudlaşdırın. Uykusuzluq lüksün sevimli, şərəfli bir ləzzəti olsa da, gecə yuxuya girmə qabiliyyətinizə mane olur. Bir günorta yuxusuna qərar versəniz də, axşam 5-dən sonra yuxu çəkməyin, çünki bu gecə yuxusuna mane olacaq.
6. Oradakı heyvansevərlər üçün, ev heyvanlarınızın sizinlə yatmasına icazə vermək yaxşı deyil. Hərəkətləri və səsləri sizi yuxudan oyandıra bilər, sizi dərin yuxudan çıxararaq səhərlər oyanmağınızı çətinləşdirə bilər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Tez yuxuya necə getmək olar: Rekord müddətdə sürüşməyin 8 yolu
- Zehni və mənəvi cəhətdən tükəndiyinizə dair 8 parlaq işarə (+ Nə etməli)
Mürgüləmə vərdişini pozmaq
Erkən oyanmaq və ayıq olmaq istəyirsiniz? Mürgüləmə vərdişindən imtina etməlisiniz. Bəzi insanlar var ki, özlərini yataqdan sürükləmədən əvvəl mürgüləmə düyməsini dəfələrlə vuracaqlar. Niyə yox? Yoruldun! Hə? Yaxşı, yataqdan qalxmadan on beş dəqiqə-bir saat mürgüləmək niyə hələ də yorğun olduğunuza kömək edə bilər.
Mürgüləmə düyməsini yaşayan insanlar tez-tez əvvəlki gecə kifayət qədər tez yatmazlar, bu da səhər həyəcan oyanmağı çətinləşdirir. Davamlı mürgüləmə ilə beyninizə (və bununla da bədəninizə) dərhal oyanmamağı öyrədirsiniz.
7. Mürgülə yerinə bir siqnal qoyun və ona əməl edin. Refleksli şəkildə mürgüləyən insanlar üçün bir sıra seçimlər və məhsullar var. Zəngli saatın otağa keçməsi üçün ona qalxmaq üçün ayağa qalxmaq sadə bir seçimdir. Zəngli saatınızı söndürmək üçün bulmacalar həll etməyə məcbur edən, düşünməyə və oyanmağa başlamağınıza səbəb olan tətbiqetmələr və məhsullar da var.
İstifadə etdiyiniz siqnal növü yuxudan oyaq vəziyyətə keçidi asanlaşdıra bilər. Bəzi zəngli saat tətbiqləri, oyanana qədər səsi tədricən artıran bir siqnalizasiya ayarı təmin edir. Bu tədricən artım, sizi oyaq bir vəziyyətə salmaq, səsli bir həyəcan siqnalı səsindən daha yaxşı ola bilər.
8. Təxminən səkkiz saatlıq yuxu ala biləcəyiniz statik bir yatma vaxtı seçin. Tutarlılıq bir ailə və ya qeyri-müəyyən bir iş qrafiki ilə çətin ola bilər, ancaq yuxu keyfiyyətini və oyanma qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün olduqca faydalıdır.
Yataqdan Qurtulma Vaxtı!
Siqnal çalanda yataqdan qalxma vaxtı gəldi. Qalxmalı, gəzməyə başlamalı və qanın axmasına ehtiyacınız var ki, həyəcan siqnalı səslənəndə aktiv olmağa öyrəşəsiniz.
9. İdman edirsiniz? Yarım saatlıq idman yalnız daha çox enerji və daha sağlam bir həyat tərzi yaratmağa kömək edir, həm də gecə daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edir. Bir az iti gəzdirsə və ya bir qaçış zolağında qaçsa da, məşqinizi gününüzə daxil edin. Yuxudan oyandıqdan qısa bir müddət sonra, məşğul gününüz başlamazdan əvvəl cədvəlinizə uyğun məşq etmək üçün əla vaxtdır. Nə vaxt etmək istəsəniz, vacib olanı prioritet etməkdir. Qələmlə məşğul olduğunuz cədvələ daxil olun və digər öhdəliklər kimi ciddi şəkildə əməl edin.
10. Soyuq suyun partlaması istər duşda, istərsə də üzünüzü lavaboda yuyarkən oyaq olmağınıza kömək edə bilər. Və sudan danışarkən ...
11. Bir stəkan və ya sərin, təravətləndirici su ilə nəmləndirin oyandıqdan dərhal sonra. Bədəniniz və düşüncəniz yaxşı bir yuxudan sonra rehidrasiyanı qiymətləndirəcəkdir. İnsanlar qəhvə və ya hətta enerji içkisi üçün düz atlanmağa meyllidirlər, lakin bütün gecə susuz qaldıqdan sonra bunlar sizi daha da susuzlaşdıracaq. Həssaslıq və süstlük çatışmazlığı tez-tez dehidratasiya ilə əlaqələndirilə bilər.
12. Keyfiyyətli səhər yeməyi səhərlər tərpənməyiniz üçün çox lazımlı enerji verir. Ekstravaqant bir şey olmamalıdır. Bir fincan taxıl və ya bəzi meyvələr belə, sizi yola gətirmək üçün kifayətdir.
13. Daha çox motivasiya üçün bir az səs əlavə edin! Ən sevdiyiniz musiqinin beyninizə bəzi dəyərli dopamin atmasına kömək edəcəyi yaxşı bilinir. Səhər ruhlandırıcı, ilham verən və ya yaxşı musiqi dinlə. Daha çox nişana ehtiyacınız varsa, ilham verən bir podcast, audio kitab və ya seçim edə bilərsiniz motivasion TED danışığı .
Vərdiş inkişaf etdirin
Bir vərdiş inkişaf etdirmək erkən oyanmağın açarıdır. Yalnız səhər qalxanda etdiklərinizlə əlaqəli deyil. Həyatınızı necə apardığınızdan, gününüzü qurduğunuzdan, bədəninizə qoyduğunuz maddələrdən və yatmağa çalışdığınız mühitdən. Yeni bir qayda yaratmaq və bu vərdişləri inkişaf etdirmək biraz vaxt və səy tələb edəcəkdir. Dəyişən və daha yaxşı yuxu vərdişlərini inkişaf etdirən nəticələr bir gecədə özünü göstərmir.
Buna baxmayaraq davam edin. The yeni və daha yaxşı vərdişlərin inkişafının ən vacib hissəsi tutarlılıqdır.
Yuxu gigiyenanızdakı zəif nöqtələri müəyyənləşdirin, bunları düzəltməyə çalışın və erkən oyanmaq, ayıq olmaq və gününüzü fəth etməyə hazır olmaq daha asan olmalıdır!
