Güzgüyə baxdığınız zaman sizə baxan adamı bəyənmirsiniz.
O insana nifrət etdiyini söyləmək qədər uzağa gedərdin.
Başqa bir şeyi oxumadan əvvəl özünüzə deyin ki, bu andan etibarən, belə hiss etmək yaxşıdır.
Çox insan sizə özünüzə nifrət etdiyinizin səhv olduğunu söyləyəcək ...
... yaşamaq üçün çox şeyin var.
... gözəl bir insan olduğuna.
… Olmaq istədiyiniz kimi ola bilərsiniz.
Və digər bu kimi yaxşı niyyətli açıqlamalar və ya şərhlər.
Problem budur: bu anda hiss etdiyiniz belə deyil.
Və bu ifadələrin hər birində bir həqiqət olduğu halda, qəbul edə biləcəyiniz və inanacağınız bir şey deyil.
Özlərinə nifrət etdiyinizin səhv olduğunu söyləyərək, bu insanlar nöqtəni tamamilə itirirlər.
Və bir şey varsa, onlar sizi daha da pisləşdirə bilər.
Axı heç kim hisslərini ləğv etməyi sevmir. Heç kim öz hisslərini hiss etdiklərinə görə səhv etdiklərini söyləmək istəmir.
Bu yazını oxuduqda bir şeyi xatırlayın:
Bu dəqiq anda özünüzdən nifrət edirsinizsə, bu hissə sahib olun. Başqa insanların hisslərinizi xırdalamasına icazə verməyin. Və icazə verməyin öz ağlın hissinizi xırdalamaq.
Hissiniz gerçəkdir.
Hissiniz çətindi.
Duyğunuz hər kəsdən daha yaxşı bildiyiniz bir şeydir - hətta oxşar şəkildə əziyyət çəkənlər (və ya hələ də əziyyət çəkənlər).
İndi davam edək.
Bu yazıda özünüzə nifrət hiss etməyinizə səbəb ola biləcək ən ümumi səbəblərdən bəzilərini araşdıracağıq.
Bunun həyatınızda göstərə biləcəyi yolları və nəticədə özünü gücləndirən davranışları nəzərdən keçirəcəyik.
Və gələcəkdə bir gün özünüzə nifrət etməməyinizə kömək edə biləcək araşdırma aparmaq üçün bəzi potensial yolları müzakirə edəcəyik.
Əvvəlcə səbəbini soruşaq ...
Niyə özümə nifrət edirəm?
Çatdıqda özünə nifrət etmək məqamı həyatınızda, oraya necə gəldiyinizi anlamaq çətin ola bilər.
Bəlkə də xatırladığınız müddətdə bu cür hiss etdiniz. Və ya bəlkə zamanla böyüyən bir şeydir.
Bəs bu öz-özünə nifrət hissi hardan gəldi?
Qeyd etmək vacibdir ki, aşağıdakı məqamlar yalnız özünüz barədə düşündüyünüz yollarla düşünməyinizin mümkün səbəbləri kimi qəbul edilməlidir.
Burada bir neçə cavab tapa bilər və ya tapa bilməzsən.
Oxuduğunuz bir şey sizin vəziyyətinizə uyğun gəlsə, sizə bir növ rahatlıq gətirə bilər.
Ancaq xahiş edirəm unutmayın ki, bunun daha çox sağlam olmayan hissləri tətikləyə bilməsi riski də var.
Bu baş verərsə, xahiş edirəm oxumağı dayandırın və ilk fürsətdə ixtisaslı bir terapevt və ya məsləhətçidən birbaşa kömək istəyin. Təhlükəsiz və qayğıkeş bir mühitdə dəstək verə biləcəklər.
Böhran içindəsinizsə və özünüz üçün bir risk yarada biləcəyinizə inanırsınızsa, xahiş edirəm oxumağı dayandırın və böhran həyat xətti ilə əlaqə saxlayın 1-800-273-8255 tarixində.
Özünüzü necə düşünməyiniz son dərəcə kritikdir
Özünüzə nifrət edə bilərsiniz, çünki özünüzün hər tərəfini tənqid edirsiniz.
Bəlkə də bu sizin üçün aydındır. Əlbətdə özünüzü tənqid edirsiniz - özünüzdən nifrət edirsiniz.
Bəs birinci nə gəldi: nifrət, yoxsa tənqid?
Bu yazının davamını oxuduqda, bu sualın niyə bu qədər vacib olduğunu görəcəksiniz. Çünki bütün tənqidlər içəridən gəlmir.
Görünüşünüzə və ya cansıxıcı və axmaq olduğunuza inandığınıza və ya başqa bir şeyə nifrət edə bilərsiniz ...
... amma bu tənqidlərin ən azından bir hissəsinin həyatınızda xarici təsir kimi başlamağınız üçün yaxşı bir şans var.
Başqa sözlə, başqa bir insan sizin və sizin haqqınızda mənfi fikirlər söylədi.
Ancaq daha sonra buna qayıdacağıq. Hələlik özünüzə qarşı son dərəcə tənqidi olduğunuz nöqtəsinə sadiq qalaq.
Bunun səbəbi bir şəxs kimi özünüzü düşünmək tərzinizin həqiqətlə səhv olmasıdır.
Psixologiyada termin öz-özünə konsepsiya özünüz haqqında düşündüyünüz bütün yolları daxil etmək üçün istifadə olunur: öz imiciniz, özünüzə hörmət və ideal mənliyiniz (olmanızı arzu etdiyiniz insan).
Bu 3 şey bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədədir və sizin vəziyyətinizdə bir-birini mənfi şəkildə gücləndirə bilər.
Bəlkə də özünüzü çirkin hesab edirsiniz (mənfi mənlik obrazı), bu sizi özünüzü sevilməyən hiss edir (özünə hörmət) və daha cəlbedici olmağı arzulayırsınız (ideal mənliyiniz).
Ancaq hər dəfə daha cazibədar olmağınızı istəsəniz, çirkin olduğunuza dair fikirləri və nəticədə sevilməyən hissləri bəsləyirsiniz.
Nəhayət, vəziyyətinizin dürüst gerçəyini görə bilməyəcəksiniz, çünki bu mənfi rəy döngəsi özünüz barədə fikirlərinizi hər spektrin sonuna qədər dəyişdi.
'Mən cəlbedici deyiləm' 'O qədər çirkinəm ki, heç kim heç vaxt yanımda olmaq istəməyəcək.'
'Mən ən ağıllı deyiləm' olur Mən çox axmaqam heç kim məni işə götürməyəcək. ”
'Mən utancaq və ehtiyatlıyam' 'O qədər darıxdırıcıyam ki, heç kim mənimlə görüşmək istəmir.'
'İstədiklərimi əldə etmədim' 'Hər cəhətdən bu qədər uğursuz oldum' olur.
Bəli, stereotipik baxımdan - sizin üçün daha cəlbedici insanlar olacaq.
Bəli, akademik səviyyədə - sizdən daha ağıllı insanlar olacaq.
Bəli, sizdən daha açıq və macəraçı insanlar olacaq.
Bəli, həyat tərzi və sərvət baxımından sizdən daha uğurlu insanlar olacaq.
Bu yəqin ki edir sənin gerçəkliyin. Yenə də ondan daha pis şeyləri görürsən. Özünüzdə heç bir geri alma xüsusiyyəti görmürsünüz.
Yəni bəyənməyə dəyər bir şey görmədiyiniz üçün özünüzdən nifrət edirsiniz.
Oxumağa davam edərkən bunu xatırlayın. Hər şey özünüzü necə gördüyünüzə qayıdır.
Sağlam olmayan bir tərbiyə etdiniz
‘Sağlam olmayan’ tərbiyə dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq?
İlk növbədə, bu, gənc bir insanın yaşadığı qayğı və dəstək mühiti təmin edə bilməyən valideynlərə və ya qəyyumlara aiddir.
Bir insanın öz konsepsiyası əsasən uşaqlıq illərində formalaşır.
İnsanların sizə münasibət və davranışlarının mənfi və ya təhqir edici bir vəziyyətdə böyüdüyünüz təqdirdə, ehtimal ki, indi özünüzə nifrət hiss etməyinizin vacib bir səbəbi ola bilər.
Məsələn, tez-tez səndə məyus olduqlarını dilə gətirən bir valideyniniz və ya valideyniniz varsa, mükəmməllik meyllərini inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz.
Bu, əldə etdiyiniz və ya əldə etdiyinizlə heç vaxt məmnun olmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü bir uğursuzluq kimi görə bilər və nəticədə bunun üçün özünüzə nifrət edə bilərsiniz.
Diqqətinizi çəkmək istəyinizi dəfələrlə rədd edən bir valideyn, sevgiyə ləyaqətsiz hisslərinizə səbəb ola bilər.
Kilonuzu və ya görünüşünüzün başqa bir cəhətini mütəmadi olaraq sizə xatırladan bir valideyn, indi saxladığınız bu etibarsızlığın səbəbidir.
Nə etdiyinizi idarə edən və diktə edən bir valideyn, özünüzü aciz hiss etməyinizə və özünüzə baxa bilməməyinizə səbəb ola bilər.
Valideynlərimizin bizə münasibətində bu qədər əhəmiyyət verdik. Nəhayət, onlar gənc olduğumuz zaman baxdığımız insanlardır. Bizim üçün qayğı göstərməyimizi gözləyənlər bunlardır.
Bizə sağlam və sevgi dolu bir şəkildə davrana bilmədikləri zaman, gələcək özünə nifrət toxumları səpə bilər.
Zorlandınız (Və ya Zorlanırsınız)
Zorbalık mahiyyət etibarilə bir insanın öz düşüncəsinə hücumdur. Bir zorakılıq, özünün təyin etdiyi bir zəifliyi müəyyənləşdirir və sonra təkrar-təkrar çırpınmağa davam edir.
Zorbanın fiziki zorakılığı bizə ağrı verə bilər və sözləri də görünməmiş izlər buraxa bilər.
Uşaqlıqda sataşmaq, insanın zehni rifahına uzun müddət təsir edə bilər.
Uzun müddət gözədəyməz və ya xəbərsiz qala bilər, bu da qurbanı tez-tez zülmün fikirlərini və ya fikirlərini etibarlı və düzgün qəbul etdikləri bir vəziyyətdə qoyur, çünki heç kim onlara başqa cür danışmır.
Bu, öz düşüncənizə və bir sataşma epizodunun onu necə dəyişdirə biləcəyinə qayıdır.
Zorbalar getdikdən və ya imtina etdikdən sonra da sözləri və hərəkətləri zehninizdə qalacaq, özünə inamınızı, özünüzə olan inamınızı və öz dəyərinizə xələl gətirəcəkdir.
Əlbəttə, zorakılıq oyun meydançası ilə məhdudlaşmır. Bu, işdə, dostluqda (onlara dost deyə bilərsinizsə), romantik münasibətlərdə və ailə üzvləri arasında baş verə bilər.
Zorbalığın yaş həddi yoxdur və təsiri yetkin yaşda daha az dağıdıcı deyil.
Sənə sataşsaydılar - ya da sənə sataşırlarsa - özünüzdən niyə nifrət etdiyinizi izah etməyə kömək edə bilər.
Başqa Bir Hələ Bir Travmatik Hadisəni Yaşadın
Həyat bəzən bizi dəyişdirdiyimizə dəhşətli hadisələrin qarşısını ala bilər.
Bu hadisələr keçici ola bilər, ancaq gələcəkdə olduğumuzu, olduğumuzu və ola biləcəyimizi düşündüyümüz hər şeyi sorğulamağımıza səbəb ola bilər.
Avtomobil qəzaları, təbii fəlakətlər, terror aktları, fiziki və ya cinsi zorakı hücumlar, qəfil itkin düşmə və iş itkisi bəzi nümunələrdir.
Bəlkə də yara izləri yalnız emosionaldır və ya fiziki təsirləri də ola bilər.
Hər iki halda belə hadisələrin yaratdığı qarışıqlıq dərin və davamlı ola bilər.
Birdən, artıq düşündüyün adam deyilsən. Mənlik anlayışınız parçalanır və indi güzgüdə gördüklərinizi bəyənmirsiniz.
Sonda “Niyə mən?” Kimi suallar verə bilərsiniz. və 'Buna layiq olmaq üçün nə etdim?'
Cavab axtarmağınız da sizi özünə nifrət yolunda qaranlıq bir yola yönəldə bilər.
dünyanın ən çox nəyə ehtiyacı var
İndi peşman olduğun bir şey etdin
Hamımız sonradan peşman olduğumuz şeyləri edirik, amma indi bir utanc və iyrənclik səviyyəsində gördüyünüz bir şey etmisinizsə, bu özünüzə nifrət edə bilər.
Yoldaşına xəyanət etdin?
Başqa bir insana fiziki və ya mənəvi təcavüz etdinizmi?
Yalan danışmısan, oğurlamısan və ya hansısa bir şəkildə fırıldaqçılıq etdin?
Nə edirsən et, bu düşüncənin səni dəf edəcəyi təqdirdə, özünə nifrət etməyinin ehtimalı böyükdür.
Özünə nifrət sənə və həyatına necə təsir edir
Bu hissədə özünüzə nifrət etməyin zehni sağlamlığınıza, davranış tərzinizə və etdiyiniz seçimlərə təsir göstərməsinin bir neçə yolunu araşdıracağıq.
Bu şeylərin hisslərinizi necə gücləndirdiyini və hörmətinizin və öz dəyərlərinizin aşağıya doğru irəliləməsinə səbəb olmasına xüsusi diqqət yetirəcəyik.
Bu bölməni diqqətlə oxuyun və həyatınızda bunların həqiqət olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bu, özünə nifrət hisslərini dayandırmağın son hissəsində sizə kömək edəcəkdir.
Öz-özünüzlə danışmağınız çox mənfidir
Olduğunuz insanı bəyənməməyiniz, özünüzlə və özünüzlə necə danışdığınızda əks olunur.
“Özümə nifrət edirəm” özü, mənfi öz-özünə danışmağın bir nümunəsidir. Bir hissənizə və ya hamınıza hücum edən hər hansı bir düşüncə öz nifrətinizin nəticəsidir.
'Mən kökəm.'
'Mən faydasızam.'
'Mənim xoşuma gəlmirəm.'
'Dəhşətli dərim var.'
'Deyəcək maraqlı bir şeyim yoxdur.'
Yalnız 'mən' və ya 'mənəm' ilə başlayan və ardından mənfi bir şey gələn hər hansı bir açıqlama üçün fikirlərinizi izləyin.
Və ya bu düşüncələr tamamilə məğlubiyyətli ifadələr şəklində də ola bilər:
'Niyə narahat edirsən?'
'Məsələ nədir?'
'Mən cəhd etsəm, bunun sonu pis olacaq.'
Bu tip düşüncələr özünü gücləndirir. Başqa sözlə, onları nə qədər çox düşünsən, o qədər çox inanırsan və bir daha düşünmək ehtimalı artır.
Bu dağıdıcı aşırı düşünmənin pis bir dövrüdür.
Məşğul olursunuz Özünü məhv edən davranış
Özünüzə nifrət etdiyiniz zaman hərəkətlərinizin bu hissi əks etdirəcəyi ehtimalı böyükdür.
Fiziki və ya zehni rifahınıza zərər verməyə xidmət edən və ya başqa bir şəkildə həyat perspektivlərinizi təxrib edən davranacaqsınız.
Bəlkə də özünüzə zərər verirsiniz və ya alkoqol və ya dərmanla ağrıları yatırırsınız.
Bəlkə çox və ya çox az yeyirsiniz.
Özünüzü xarici dünyadan uzaqlaşdırmağa və istənilən sosial əlaqəni minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz.
Yoxsa özünüzə başqa bir şəkildə baxmağı laqeyd edə bilərsiniz.
Ancaq bu davranışlar müvəqqəti rahatlıq və rahatlıq təmin edə bilsə də, yalnız uzun müddətdə özünüzdən daha çox nifrət etməyinizə səbəb olur.
Sizə pis münasibət göstərən dostlar və ya ortaqlar seçirsiniz
Düşük dəyəriniz olduqda, həyatınızda sizə qarşı xeyirxah olmayan insanları seçməyə meylli olursunuz.
İstər ünsiyyətdə olduğunuz dostlarınız, istərsə də münasibət qurduğunuz ortaq olsun, bu insanlar sizə çox pis davranacaqlar.
Sizdən faydalana bilər, sizi satır, şifahi və ya fiziki cəhətdən təhqir edə bilər, sizi normal qəbul edə bilər və ya sizə qarşı başqa sağlamlıqsız və faydasız yollarla hərəkət edə bilərlər.
Hər dəfə belə davranışlarla qarşılaşanda özünüzə buna layiq olduğunuzu söyləyirsiniz (daha çox mənfi öz-özünə danışma). Özünüz üçün ayağa qalxmırsınız və davranışlarını dəyişdirmək gücündə olduğunuzu hiss etmirsiniz.
İnsanlar sizə bu qədər pis davrandıqda, bu yalnız düşüncənizdəki düşüncənizi təsdiqləməyə xidmət edir - yəni “özümə nifrət edirəm” düşüncəsi və hissi.
Hər hansı bir Həyat Seçimi Etməkdən Narahat hiss edirsiniz
Özünə nifrət çox vaxt özünə inamın aşağı olması ilə müşayiət olunur. Bu, həyatınızı təsir edə biləcək bir qərarla qarşılaşdığınız zaman narahat olmağınıza səbəb olur.
Heç bir böyük davamlı təsiri olmayacaq kiçik qərarlar belə qorxu hissi yarada bilər.
Uğursuzluqla toksik bir əlaqəniz var, çünki hər hansı bir uğursuzluq yalnız nə qədər faydasız olduğunu və gücləndirilməsinə xidmət edir dəyərsiz olduğunu düşünürsən .
Başqalarını xəyal qırıqlığına uğratmaqdan və onların sizinlə bağlı ümidlərini doğrultmamaqdan qorxursunuz.
Mükəmməl düşüncə tərziniz varsa, heç bir seçiminiz sizi qane etməyəcəkdir, çünki həmişə necə daha yaxşı işlədiyinizi düşünəcəksiniz.
Qarşınızdakı seçimə görə qərar verə bilmədiyinizi iflic hiss edə bilərsiniz. Bu həm də özünüz haqqında daha pis hiss etməyə məcbur edir, çünki bunun nə qədər acınacaqlı və bacarıqsız olduğunuzu göstərdiyinə inanıram.
Haqqınızda Verilən Müsbət Açıqlamalara İnanmırsınız
Özünüzə qarşı nifrət hiss etdiyiniz zaman, kiminsə sizə və ya sizin haqqında söyləyə biləcəyi müsbət bir şeyi qəbul etmək demək olar ki, mümkünsüz olur.
Başqa insanların sizi təriflədiyində, etdiyiniz yaxşı bir şeyi tanıdığınızda, tərif etdiyinizdə və ya bir şəkildə sizə qarşı xoş münasibətdə olduqlarını, vicdansız və səmimi olmadıqlarına inanırsınız.
Nə də olsa, nə qədər yararsız və ləyaqətsiz olduğunuzu bildiyiniz zaman həqiqətən bunları necə ifadə edə bilərlər?
Bəlkə sənə yazıq olduqlarını və sadəcə özlərini yaxşılaşdırmağa çalışdıqlarını düşünürsən.
Və ya bəlkə bunun bunun üçün bir şey etməsini təmin etmək üçün bir manipulyasiya forması olduğuna inanırsınız.
Hər iki halda da, onların dediklərinə inanmırsınız və bu sizə həqiqi xeyirxahlığa və tərifə dəyər olmadığınızı təsdiqləyir.
Xəyallarınızı izləmək iqtidarında deyilsiniz
Hələ də hər hansı bir xəyalınız varsa, onları izləmək və gerçəkləşdirmək üçün tamamilə aciz olduğunu hiss edirsiniz.
Bacarıqlarınıza şübhə edirsiniz. Öhdəliyinizə şübhə edirsiniz. İradəndən şübhələnirsən. Həyatdakı hədəflərinizi yerinə yetirmək üçün lazım olan hər şeydən şübhələnirsiniz.
Həm də bu xəyalları gerçəkləşdirməyə layiq olduğunuza inanmırsınız. Fikrinizcə, bu cür şeylər sizdən daha yaxşı insanlar üçün qorunur.
Yenə də xəyallarınıza uymamaqla özünüzə nifrət hisslərinizi gücləndirmək riski daşıyırsınız.
Bir yuxu hər dəfə azaldıqda, getdikcə daha qaranlıq bir gələcək görürsən.
Gələcəyiniz gözlərinizə qaranlıq görünəndə düşüncələrinizi içəri çevirib özünüzü günahlandırırsınız.
Daha çox çalışmadığınız üçün özünüzü tənqid edirsiniz. İmtina etdiyiniz üçün özünüzə əsəbləşirsiniz.
Bütün bunlar özünə nifrət hisslərini artırır və dövr yenidən başlayır.
Mənsub olmadığın kimi hiss edirsən
Özünüzü bəyənmədiyiniz zaman başqalarının da sizi necə bəyəndiyini görmürsünüz.
Əslində, dostlarınız olsa belə, bir növ onlardan və ailənizlə əlaqəsiz hiss edirsiniz.
Fikrində, heç bir yerə aid deyilsən .
Ancaq özünüzü qırılmış kimi hiss etdiyiniz zaman, əldə edəcəyiniz yeganə nəticə sizinlə ‘səhv’ bir şeyin olmasıdır.
Beləliklə, bu düşüncəyə və özünəməxsus anlayışınız bu sevilməyən və sevilməyən rəqəmə qarşı bir daha morf olduğuna inanırsınız.
Özünüzə nifrət etməyi necə dayandırmaq olar
Bu hissədə zehniyyətinizi öz nifrətindən uzaqlaşdırmağa və özünü qəbul etməyə yönəltmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri müzakirə edəcəyik.
Tezliklə başa düşdüyünüz kimi, hər bir nöqtə əvvəlki hissədəki davranışlardan biri ilə əlaqədardır.
Hər nöqtə ilə ətraflı təfərrüatlarına varmadığımız halda, məlumat sizə daha da araşdıracağınız bir başlanğıc nöqtəsi vermək məqsədi daşıyır.
Ancaq əvvəlcə dörd qısa qeyd:
1. Hisslərinizin kök səbəblərini aşkar etmək həmişə düşündüyünüz qədər sadə deyil.
Keçmişinizi araşdırmaq və mümkün səbəbləri araşdırmaq faydalı ola bilər, lakin təlim keçmiş bir terapevt və ya məsləhətçinin edə biləcəyi daha çox şey var.
Verəcəkləri sual növlərini və bu hisslərin ağlınıza nə vaxt, harada və necə kök saldığını müəyyənləşdirmək üçün sizi yönləndirəcək ən təsirli zehni yolları bilirlər.
Depressiya və ya eyni zamanda həll edilməsi lazım olan digər ruhi sağlamlıq problemlərini diaqnoz edə bilərlər.
Buna görə həkiminizlə danışın və hisslərinizi onlara deyin. Daha sonra daha çox müalicə üçün sizi bu psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən birinə yönəltməlidirlər.
2. Bir davranışı dəyişdirmək çox asan deyil və nə də tez baş verəcəkdir. Bu səbəbdən bir dəfəyə bir və ya bəlkə də iki şeyə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.
Özünüzü çox incə şəkildə yayarsanız və aşağıdakı tövsiyələrin hamısını bir dəfəyə tətbiq etməyə çalışsanız, hər birində müvəffəq olmaq daha çətin olacaq.
Bir sahədə yaxşı irəlilədiyinizi hiss etdikdən sonra digərinə müraciət etməyə cəhd edə bilərsiniz.
3. Hal-hazırda özlərindən nifrət edən yeganə şəxs siz deyilsiniz. Və bir çox insan keçmişdə özlərindən nifrət edir, lakin artıq belə hiss etmir.
Bəzən yalnız olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, çünki heç kimlə hissləriniz barədə danışa bilməzsiniz, ancaq bir çox onlayn forumlara, mesaj lövhələrinə və ya veb sayt bölmələrinə baxaraq bənzər bir şey hiss edən digər insanların olduğunu görə bilərsiniz.
Yalnız bu sizə biraz rahatlıq gətirə bilər, çünki hiss etdiyiniz şeyin nadir olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda bəzi mesajlar hisslərini aşmış insanlardan gələcəkdir.
4. Aşağıdakı məqamların hamısı birbaşa sizə aid olmayacaq. Buna görə hamısını təqib etməli olduğunuzu düşünməyin.
Özünüzü məhv edən davranışlarınız olmaya bilər. Xəyallarınızı və ya karyeranızı izləməklə fəal şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Ətrafınızda sevgi dolu bir ailəniz və bir sıra dostlarınız ola bilər.
Özünə nifrət müxtəlif formalarda olur və hər kəsdə ola bilər.
Mənfi Özünüzü Danışıqınızı dəyişdirin
Mənfi öz-özünə danışmağın qaydasını qıra bilsəniz, yavaş-yavaş özünüzə olan münasibətinizi dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.
Nə qədər çətin olsa da, ortaya çıxan hər bir mənfi düşüncəyə meydan oxuya və ona neytral və ya müsbət bir dönüş verə bilsəniz, nəticədə bunun ikinci təbiətə çevrildiyini görəcəksiniz.
Beləliklə, “ Heç bir şeydən yaxşı deyiləm ”Düşüncənizə gəlir,“ Mən inkişaf etdirə biləcəyim bir çox şey var, amma mən çox insandan daha yaxşıyam ... ”düşüncəsi ilə meydan oxuyun və sonra boşluğu doldurun.
'Mən kök və çirkinəm' deyə düşünürsənsə, buna 'Daha sağlam bir həyat tərzi sürə bilərdim, amma gözəl saçlarım var' deyin.
Yeni ifadələriniz real olmalıdır - özünüzə yalan danışmağın və ya həddindən artıq nikbin olmağın az dəyəri var.
Həqiqətən sizin haqqınızda bəyənmədiyiniz şeylər varsa, düşüncələriniz bu qədər nifrət etdiyiniz mövcud vəziyyəti deyil, edilə biləcək dəyişiklikləri tanımalıdır.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) mənfi öz danışıqlarınızı həll etməyə və dəyişdirməyə kömək edə biləcək çox təsirli bir müalicə növü ola bilər.
Hər hansı bir özünü məhv edən davranışa müraciət edin
Nəticədə sizin üçün zərərli olduğunu bildiyiniz hər hansı bir işi dayandırmağı bacarırsınızsa, o zaman bu işlərə görə özünüzü incitməyinizi dayandıracaqsınız.
Çox güman ki, burada bir həkimin və ya digər səhiyyə işçisinin köməyinə ehtiyacınız olacaqdır.
Asılılıq və ya özünə zərər vermək kimi şeyləri özünüz dayandırmaq asan deyil və ola bilər ki, bəzi növ dərmanlar cəhdlərinizdə həqiqətən kömək edəcəkdir.
Daxili Çevrənizdə Bir Audit Edin
Ətrafınızda ən çox vaxt keçirdiyiniz insanlar özünüz haqqında düşüncələrinizə böyük təsir göstərəcəklər.
Sizə pis münasibət göstərən dostlarınız, ailə üzvləriniz, iş yoldaşlarınız və ya digər müntəzəm tanışlarınız varsa, onlarla keçirdiyiniz vaxtı necə məhdudlaşdıracağınızı və ya onları tamamilə həyatınızdan kənarlaşdıracağınızı soruşmağa dəyər.
Bu insanlara məruz qalmamaqla özünüzə xəyanət etmək üçün daha az səbəbiniz olacaq.
Qərarlar qəbul etmək üçün kömək istəyin
Həyatda bir seçimlə qarşılaşdığınız zaman narahatlıq hiss edirsinizsə və xüsusilə də bunu edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməyə çalışın.
Özünüzü olduqca həssas və yöndəmsiz birindən kömək istəməyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq onlar sizə yaxşı yanaşan və səninlə səmimi qəlbdən maraqlanan birisilərsə, yəqin ki, nə qədər kömək etməyə hazır olduqlarına təəccüblənəcəksən.
Və başqa bir insanın rəhbərliyinə sahib olduqda, qərarlar daha çox idarəolunan və daha az qorxuducu hiss edə bilər.
Həyatınızda güvənə biləcəyinizi və ya danışa biləcəyinizi düşünən biriniz yoxdursa, kömək edə biləcək hər cür xeyriyyə və təşkilat var.
Bütün Müsbət Şərhləri Ciddiyə Alın
Kimsə sizə xoş bir şey dedikdə, ona inanmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, ancaq bu şərhləri orijinal olaraq görmək üçün hər cür səy göstərin.
Buna nail olmağın bir yolu da insandan niyə sizə belə söylədiklərini soruşmaqdır. Xahiş etdiyiniz zaman müdafiəsiz və ya etibarsız görünməməyə çalışın, ancaq aşağıdakı kimi bir şey ilə cavab verin:
“Təşəkkür edirəm, bu çox mehribandır. Bəs bu cür xoş sözlərə layiq olmaq üçün nə etdim? ”
Bu, nə edə biləcəyiniz, niyə gözəl göründüyünüzü düşündükləri və ya hər hansı bir tərif haqqında daha ətraflı məlumat vermə şansı verir.
Daha sonra rasional və tənqidi mühakimə etmək üçün daha çox məlumata sahibsiniz.
Bəzən, yenə də kiminsə xoşagəlməz olduğu qənaətinə gələ bilərsən, həm də sübutların sənə təriflənməyə və tanınmağa layiq olduğunu göstərən məqamlarla da qarşılaşacaqsan.
Bir Xəyal və ya Məqsəd Üçün Kiçik addımlar atın
Özünüzə qarşı daha müsbət hiss etmək üçün əla bir yol sizin üçün vacib olan bir şey əldə etməkdir.
İndiki anda hədəflərinizə və ya xəyallarınıza çata bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz, buna görə bu barədə indiyə qədər düşünməyin.
Bunun əvəzinə bu gün edə biləcəyiniz, nəticədə bu hədəfə və ya xəyalınıza töhfə verəcək kiçik bir şey götürün.
Deyək ki, xəyalınız öz çörək sobanızı açmaqdır. Bəli, bu çox uzaq bir nöqtədir, amma bu, oturub çörək bişirmək üçün adlarınızı beyin hücumuna salmağa mane olmur.
Yəqin ki, bu kiçik tapşırıqdan çox məmnun olacaqsınız və bəyəndiyiniz bir ad tapsanız, bir uğur hissi hiss edəcəksiniz və bu xəyalları daha da gerçəkləşdirəcəkdir.
Hədəfiniz nə olursa olsun, yalnız bir dəfədən kiçik bir hissəsini götürməyə çalışın və hər addımı atdığınız zaman qeyd edin.
'Xalqınızın' qəbiləsini tapın
Heç yerə aid olmadığın kimi hiss olunmağın yolu, həqiqətən ortaq bir şey paylaşdığın ən azı bir və ya iki insanı tapmaqdır.
Bu, fiziki olaraq paylaşdığınız bir şey ola bilər, məsələn, bədən quruluşu və ya əlillik.
Hobbi və ya əyləncə kimi etmək həqiqətən sevdiyiniz bir şey ola bilər.
Və ya bu, hər ikinizin öz biznesinizi qurmaq istəməyiniz kimi bir xəyal ola bilər.
Bu insanları hələ tanımayasınız, buna görə harada ola biləcəklərini tapmaq və onları tanımaq sizin vəzifənizdir.
Yoxsa onları təsadüfən tanıyırsınız, ancaq hələ bir dost adlandırmırsınız - bu halda işiniz onlarla daha çox ünsiyyət qurmağın yollarını tapmaqdır.
Son Fikir
Bu yazıda üç şey etdik: hisslərinizin potensial səbəblərini araşdırdıq, bu hisslərin özünü necə gücləndirə biləcəyi barədə danışdıq və hissləri dayandırmağın bəzi yollarına nəzər saldıq.
'Özümə nifrət edirəm' bir çox insanın ağlından keçən bir fikirdir. Mübarizəniz gerçəkdir, ancaq üzərində qalib gələ biləcəyiniz mübarizədir.
Əsas mesajlardan biri budur ki, tək mübarizə aparmaq lazım deyil. Hisslərinizi üz-üzə qoymağınıza kömək edə biləcək insanlar və təşkilatlar var.
Beləliklə, bu məqalə sizi öyrətməyə kömək etmək üçün nə qədər hazırlanıbsa, mümkün olduğu hər yerdə birbaşa birisi ilə danışmağınızı məsləhət görürük.
Qızınızın sevgilisini sevmədiyiniz halda nə etməli
Yalnız hisslərinizi istəmədən azalda biləcək xeyirxahlardan ehtiyatlı olun.
