Başı yastığa dəyən kimi yuxuya gedən insanlara həsəd aparırsan?
Yaxşı yuxu fiziki və zehni rifahımızın vacib elementlərindən biridir, buna görə vaxt keçdikcə iki dəfə sürətlə nod ölkəsinə yol tapmağınıza kömək edə biləcək bəzi fəndləri öyrəndiniz.
Tez yuxuya getmək və sizə bunu vermək üçün aşağıdakı texnikalardan birini və ya bir neçəsini tətbiq etməyə çalışın dərin və rahat yuxu çox istəyərsən.
1. Stresi axtarın və onu buraxın
Yataqda yatdıqdan sonra arxanızda uzanın və gözlərinizi yumun. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq və bədəninizi tərbiyə edərək hər bölgəni təcrid edin və mümkün olan bütün əzələləri tam rahatlamağa çalışın.
Arxanızda düz olduğunuzda və tamamilə rahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman belə əzələlərinizdə nə qədər gərginlik saxladığınıza təəccüblənəcəksiniz. Vücudunuzun çox hissəsi gecə boyunca tamamilə rahatdır, belə ki, bu vəziyyətə girmək yuxu başlanğıcını sürətləndirə bilər.
Boynunuzdakı, çiyinlərinizdəki və üz əzələlərinizdəki gərginliyə xüsusi diqqət yetirin.
2. Yuxu ilə Mübarizə Edin və Məğlub Olursunuz (Əslində Qazanarkən)
Zehin gözlərini yum və yatmağını söylədiyində belə oyaq qalmağa çalışmısan? Əgər belədirsə, bunun çətin olduğunu düşündüyünüz zaman sürüşməyinizə necə kömək edə biləcəyini başa düşəcəksiniz.
cansıxıcı olanda ediləcək şeylərin siyahısı
Yatağa girin, işıqları söndürün, amma gözlərinizi yummaqdansa, onları açıq saxlamağa çalışın. Otağınız uyğun bir şəkildə qaranlıqdırsa (yaxşı bir yuxu istəsəniz belə olmalıdır), çox şey görə bilməyəcəksiniz və bu, fəaliyyətdəki prosesin bir hissəsidir.
Düşüncələrimiz tez-tez yuxusuzluğun səbəbi olur, ancaq gözlərimiz açıq olduqda stres və narahatlığın köklərini görmə qabiliyyəti daha çətindir. Beləliklə, yataq otağınızın qaranlığına baxmaq zehninizin sönməsini çox asanlaşdırır.
Göz qapaqlarınızın düşməsinə imkan vermək istəyi ilə mübarizə aparın, çünki bu səy həm də istənməyən düşüncələrin qarşısını almağa kömək edəcək, bacardığınız müddətdə bunu davam etdirməyə çalışın.
Nəhayət, döyüşü uduzacaq və özünüzü sakitcə yuxuya qərq edəcəksiniz.
3. Rəngin Ağ və ya Qara olduğunu təsəvvür edin
Gözlərinizi açıq tutmaq düşüncələrin zehninizdə dolaşmasına mane olmursa, bunun əvəzinə bu texnikanı sınaya bilərsiniz.
Bu dəfə gözlərinizi yumun, ancaq ağ rəngin bütün görmə sahənizi doldurduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Hər dəfə başqa bir düşüncə ağlınıza girməyə çalışanda onu qəbul edin, ancaq dərhal bütün hisslərinizi dolduran ağlığa dönün.
Bəzi insanlar qara və ya başqa bir rəngə daha çox kömək edə bilər, amma nə seçsəniz, onu yalnız düşüncənizə çevirin.
keçmiş rəfiqələrimin öhdəsindən necə gələ bilərəm
Gec-tez təsadüfi düşüncələrin rəng divarınızı sındırdığını görəcəksiniz, ancaq bunlar yuxuya getdiyinizə dair bir yuxunun başlanğıc mərhələsi olmalıdır.
4. Zehninizin qiyam qaldırmasına icazə verin
Ziddiyyətli görünə bilər, ancaq düşüncələrin bir-birinin ardınca düşüncələrini vızıltmasına imkan vermək yuxu vəziyyətinə başqa bir yol ola bilər.
Burada vacib olan, bunun əvəzinə ağılın hər hansı bir düşüncənin üzərində çox dayanmasına icazə verməməyiniz, bir-birinin ardınca bir-birinə sıçrayış etməsinə icazə verməyinizdir.
Bu texnika topun yuvarlanması üçün təcrübə və bir az səy tələb edir, ancaq xəyal quran ağılın işləmə yolunu təqlid edir və beləliklə yuxuya son dərəcə təsirli bir köməkçi ola bilər.
5. Nəfəs almağı unutmayın
Tamam, beləliklə nəfəs almağı unuda bilməzsən, ancaq nəfəs alma və nəfəs alma bədəni yuxunun başlaması üçün düzgün vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər.
İnternetdə 4-7-8 nəfəs kimi çox spesifik bir tənəffüs proseduru mövcud olsa da, insanların çoxu yavaş-yavaş nəfəs almadan əvvəl bir müddət saxlayaraq dərin bir nəfəs alaraq öz gündəliklərini izləməlidirlər. ciyərləriniz boşdur
Hər bir addımı saymaq faydalı ola bilər, amma əslində rahatlamaq əvəzinə zamanları mükəmməlləşdirməklə çox məşğul olma riskiniz var - bu cür düşüncəli nəfəs almağın əsas məqsədi budur.
Yaxşı olar ki, ürəyiniz yavaşladıqda və bədəniniz rahatlaşdıqca nəfəs alma və çıxma hisslərinin tədricən uzanması demək olacaq öz təbii naxışınıza əməl edin.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
6. Güdümlü bir meditasiya dinləyin
Yuxarıda göstərilən üsullar zehninizin yavaşlamağa və rahatlamağa kömək etmirsə, rəhbərlik edilən bir düşüncəyə investisiya qoymağa dəyər.
Milyonlarla insan bunları yataqdan əvvəl gevşəmək və rahatlamaq üçün vizuallaşdırma və diqqətlilik qarışığı zehninizi yuxuya getməyinizə mane olan bütün düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir.
Dinləyicilərin meditasiya bitmədən yuxuda olması nadir deyil və bir dollardan daha az qiymətə mp3 olaraq götürülə bildikləri üçün onları sınamağın heç bir ziyanı yoxdur.
7. Adi qaydada külək çəkin
Valideynlərin yatma vaxtı ətrafında uşaqları üçün bir gündəlik yaratması tamamilə təbii bir şeydir və uşağın yuxusunun keyfiyyətini artırdığı göstərilmişdir.
Bununla birlikdə daha az yaygın olan şey, eyni müsbət təsirləri hiss edə bilsə də, yetkinlərin öz gündəliklərinə sahib olmasıdır. Yataqdan əvvəl normal rejiminizin nə olduğunu özünüzə soruşun - bu, dişlərinizi fırçalamaq və ya makiyajınızı çıxarmaq daxil deyil.
İdeal olaraq bədəninizin və zehininizin daha rahat olması üçün müəyyən bir yuxu vaxtından ən az 30 dəqiqə əvvəl aşağı dönməyə başlamaq istəyirsiniz. Bu, əhəmiyyətli fiziki və ya zehni həyəcanı ehtiva edən fəaliyyətləri kəsmək deməkdir.
Hər gecə keçirdiyiniz kiçik bir uzanma dəsti, bədəninizdə ola biləcək hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, 10 dəqiqəlik bir diqqətlilik zehni üzərində sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
Oxumaq çoxları üçün yatmaq üçün təsirli bir xəbərçidir, sadəcə arxa işıqlı cihazda və ya parlaq bir otaq işığı ilə oxumaqdan çəkinmək istədiyiniz çox maraqlı bir şey olmadığından əmin olun.
Günün son yarım saatında televizora baxmamağa və noutbuka və ya telefona baxmamağa çalışın. Gözünüzə çox işığın düşməsi ilə nəticələnən hər şey yalnız sizi oyaq saxlayan hormonların istehsalına xidmət edəcəkdir.
Rutinə sadiq qalaraq, bədən saatınızı müəyyən bir zamanda və müəyyən fəaliyyətlərdən sonra yuxu gözləməyə quracaqsınız. Bədən saatınızın əhəmiyyətini heç vaxt azaltmamalısınız.
8. Yuxu yolunu yeyin
Yediyiniz qida bədəninizin yuxuda istifadə olunan kimyəvi maddələrin həm istehsalına, həm də istifadəsinə birbaşa təsir göstərir.
Hər şeyin elminə girmədən, kompleks karbohidratlar və zülalın birləşməsi yataqdan bir saat əvvəl yeyib-içməyiniz üçün ideal qəlyanaltıdır, çünki bu bina bloklarını təmin edəcək və vücudunuzun bu yuxuya səbəb olan maddələri yaratması üçün təkan verəcəkdir.
Az yağlı südlü kiçik bir qranola qabı və ya yulaflı biskvitin üstündə bir qaymaqlı pendir parçası idealdır. Bir ovuc kaju, balqabaq toxumu və ya günəbaxan toxumu əlavə etmək, vücudunuzun rahat yuxu üçün lazımi kimyəvi tarazlığa girməsi üçün əlavə qida maddələri verəcəkdir.
telefonla danışmaq istəyir
Şüurlu şəkildə yenidən düşünmək: yaxşı yuxu vacibdir və daha az bir şey qəbul etməməliyik. Hər zaman əldə etmək asan olmasa da, əzmkarlıq və təcrübə sonunda sizə çatmağa kömək edəcəkdir.
