Özünü sakitləşdirmə hərəkəti insan təbiətinin ayrılmaz hissəsidir. Körpələr kimi, duyğularımızı sərinləmək və rahatlıq tapmaq üçün baş barmağımızı əmməyin ümumi özünü yatırma üsulunu tətbiq edirik.
Yaşlandıqca baş barmağınızı əmmək, körpəlikdə qazandığınız qədər xeyir vermir. Mənfi, dağıdıcı vərdişlərə düşməməyimiz üçün yetkin yaşlarda daha yaxşı özünü yatırma üsulları inkişaf etdirməliyik.
Texnikalara başlamazdan əvvəl sağlam özünü yatırmanın məqsədi və yanaşmasını anlamalısınız.
Özünü sakitləşdirməyin məqsədi nədir?
Həyat streslidir. İnsanlar mürəkkəb və bəzən mərhəmətlidirlər. Dünyada faciə, qarışıqlıq və yoxsulluq var. Bir çox insan üçün kobuddur.
Yalnız həyatda gəzməyə çalışmanın fəsadları ilə məşğul olmaq narahat ola bilər. Bir münasibət yaxşı olmaya bilər, iş bir əziyyət ola bilər və ya bəlkə də hesablar sona çatmadan yığışdırılır.
Oh, ruhi xəstəlikdən danışdıq? Çünki zehni xəstəliklər həyatın problemlərinə tamamilə fərqli bir qat qatır.
Bütün bunların sayəsində bir az dinclik və xoşbəxtliyi qorumaq üçün bir yol tapmalıyıq.
Özünü rahatlaşdıran budur.
Özünüzü rahatlaşdırmaq mənfi duyğularınızı aktiv şəkildə idarə etməkdir, beləliklə sağlamlıqla həll oluna bilər. Bu üsullar ağılınızı xaosda sakitləşdirməyə və stresin bədəninizə təsirini azaltmağa kömək edir.
Stressin özü, stress hormonu kortizolun uzun müddətli olmasından tutmuş ruhi sağlamlıq əlamətlərinin şiddətlənməsinə, tavanda narahat olan yuxusuz gecələrə qədər mənfi təsir göstərəcəkdir.
Yetkinlər üçün yaxşı özünü yatırma üsulları hansılardır?
İnsanlar xüsusi özünü yatırma üsullarına fərqli reaksiya göstərirlər, buna görə də 'yaxşı özünü yatırma texnikası' mütləq doğru deyil.
ən uzun güləşçi kimdir
Ən yaxşı özünü yatırma üsulu sizin üçün uyğun olanı olacaqdır. Effektiv olmadığını yazmadan əvvəl texnikanı dəfələrlə sınadığınızdan əmin olun.
Stres və zehni sağlamlıq problemlərinin öz-özünə idarə edilməsi ümumiyyətlə sadə və ya dərhal deyil. Faydaları əldə etmək üçün üzərində işləmək lazım ola biləcək bir bacarıqdır.
İşləmə ehtimalı yüksək olan özünü yatırma üsulları, zehninizi və diqqətinizi sıxıntı mənbəyindən uzaqlaşdırmağı əhatə edir.
Bunu duyğularınızın həddindən artıq yüksəkliyindən yerə qaytarmaq kimi, özünüzü 'torpaqlaşdırma' adlandırdığınızı da eşitmiş ola bilərsiniz.
Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
1. İsti köpüklü hamam.
Baloncuklar, suyun istiliyi və qoxusu diqqətinizi emosiyalarınızdan hamama çəkməyə kömək edəcəkdir. İsti suda oturmaq bədəninizi sakitləşdirə bilər. Bu, əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir, bu da sakitləşdirməyə kömək edə biləcək digər fizioloji faydalar verir.
2. Bir buz kubunun üstünə çəkin.
Buz kubunun şiddətli soyuqluğu diqqətinizi buz kubuna yönəldir. Ağzınızdakı kəskin soyuqluğa diqqət yetirməyinizi tələb edərkən zehniniz duyğularınıza yönəlməkdə çətinlik çəkəcək.
3. Ağırlıqlı bir yorğanın altına bükün.
Ağırlıqlı bir yorğan narahatlıq və stres problemi olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Ağırlığın təzyiqi rahatdır və sinir sisteminizi istirahət rejiminə gətirməyə kömək edir. Bu, narahat düşüncələri, ürək döyüntülərini və nəfəs almağı azaltmağa kömək edir.
4. Qutu tənəffüsünü işə salın.
Qutunun tənəffüsü nədir? Dörd saniyə nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın, dörd saniyə nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın və prosesi təkrarlayın. Saniyələri say. Sayma və nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Tənəffüs məşqləri özünü sakitləşdirmək və nəzarəti bərpa etmək üçün ümumi və təsirli bir yoldur.
wwe bazar ertəsi gecəsi xam məqamlar
5. Mənfi düşüncələri pozitiv fikirlərlə qarışdırın.
Mənfi düşüncələr mənfi duyğuları gücləndirəcəkdir. Özünüzü yıxdığınız və ya hər şeyin necə səhv ola biləcəyini söylədiyiniz zehni bir məkanda otura bilməzsiniz.
Bunun əvəzinə başınızda oynayan povesti yenidən yazın. Müsbətə diqqət yetirin. İşlər necə yaxşı gedə bilər? Nə düz etdin? Və bu anda müsbət ola bilmirsinizsə, yalnız mənfi olmamağa çalışın. Bu kömək edir.
6. Başqalarının hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımadığınızı özünüzə xatırladın.
Yaxşı, bəzən sən də varsan. Uşağınız bir pəncərəni və ya başqa bir şeyi sındırırsa kimi. Ancaq əksər hallarda, başqalarının hərəkətlərindən cavabdeh deyilsən, buna görə dəyərli enerjini onlara sərf etmək nəyə lazımdır? Qəzəbli, məyus və ya başqalarının hərəkətlərindən kədərləndiyiniz zaman özünüzü bu vəziyyətə salın.
7. Vizual meditasiyadan istifadə edin.
Vizual meditasiya, insanların çoxu meditasiya eşitdikləri zaman düşündüklərindən bir qədər fərqlidir. Fikrinizi düşüncələrinizdən təmizləməkdən daha az, zehninizi o şeydən başqa hər şeydən təmizləmək üçün müəyyən bir şeyə diqqət yetirməkdən daha çox şeydir.
Məsələn, bir şam yandırıb alova baxa bilərsiniz. Şamın alovunu, fitilini, mumunu, tüstüsünü, qoxusunu düşünün. Ruhən meylli olsanız, dərin bir düşünmək üçün kifayət qədər yaxşı bildiyiniz bir şey olduğu üçün dini bir simge və simvolizmi haqqında düşünə bilərsiniz.
8. Gülməli bir şeyə baxın.
Zövq aldığınız bir əyləncəli şou və ya filmlə bir az vaxt keçirərək ağılınızı emosiyalarınızdan və problemlərinizdən uzaqlaşdırın. Vizual stimullaşdırma sizə diqqət yetirmək üçün bir şey vermir, həm də gülüş beyninizdə beyninizin ətrafını işıqlandırmağa kömək edə biləcək yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələr istehsal edir.
9. İsti bir fincan çay içmək.
İsti fincan çay, içdiyiniz zaman fikrinizi cəmləşdirmək üçün bir neçə şey verir. Çayın ətri və dadı var. Dilinizdə, boğazınızda və diqqətinizi cəlb edə biləcəyiniz mədədə istirahət etməyə gələn çay istiliyi də var.
10. Ev heyvanı ilə oynayın.
Ev heyvanları stresdən azad olmağın və qeyd-şərtsiz sevginin əla bir mənbəyidir. Şeyləriniz fırtınalı və çətin olsa, bir heyvanla bir az vaxt keçirin. Fikrinizi gündəlik streslərdən uzaqlaşdırmağa kömək etmək üçün diqqətinizi ev heyvanınıza yönəldin, onlarla oynayın, ərköyünlük edin və bunları düşünün.
Sağlam olmayan özünü rahatlaşdırmaqdan çəkinin.
Gördüyünüz kimi, sağlamlıqla özünü rahatlatmaq üçün bir çox yol var. Əksəriyyəti özünüzdə müsbət hisslər yaratmağı, bir müddət özünüzü narahatlıq mənbəyinizdən yayındırmağı və ya hisslərinizi fərqli hisslərə aktiv şəkildə yönəltməyi özündə birləşdirir.
gənc bir qadının səni sevdiyini necə başa düşmək olar
Əlbətdə ki, insanların özünü sakitləşdirmək üçün etdikləri mənfi şeylərdən çox çəkinməlisiniz. Bu cür şeylər dərhal bir növ rahatlıq verə bilər, lakin uzun müddətdə çox zərər verəcəkdir. Aşağıdakılara baxırsınız:
- İçki və ya narkotik
- Problemlərin uzun müddətli qarşısını almaq
- Özünə zərər
- Riskli cinsiyyət və ya azğınlıq
- Siqaret çəkmək
- Qumar
- Yeməkdən çox və ya az
- Zərərli yemək yemək
başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməmək
- Çox işləyir
- yuxuda və ya yuxuda
Çox şey normada ola bilər. Bir monastır və ya monastıra köçməyinizi təklif etmirik. Sadəcə bir çox insan zehnində bir az dinclik və ya həyatında xoşbəxtlik yaratmağa çalışmaq üçün bu zərərli mübarizə mexanizmlərindən istifadə edir və özlərini uzunmüddətli uğursuzluq üçün qurduqlarını anlamırlar.
Bunlardan hər hansı biri və ya bəlkə də birləşməsi müvəqqəti rahatlıq gətirə bilər. Problem vərdiş halına gəldikdə ortaya çıxır. Bunu daha çox etdikcə daha az işləyir, buna görə daha çox şey axtarırsınız.
Bildiyiniz növbəti şey, illər keçdi və özünüzü qarşısını almaq mümkün olan mənfi, dağıdıcı vərdişlər çuxurundan çıxartmağa çalışırsınız.
Bunu özünüzə etməyin. Sağlam öz-özünü rahatlaşdıran və emosional tənzimləmə, uzun müddətli nəticələr olmadan həyat streslərində gəzməyə kömək edə bilər.
Hələ özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi bilmirsiniz? Kömək ilə daha yaxşı həll edilə biləcək problemlərlə qarşılaşırsınız? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- 5-4-3-2-1 Topraklama Texnikasından necə istifadə olunur
- Dəli olacağını Hiss Edən Bir Dünyada Ağlı Başında Qalmağın Budur
- Neqativ Dünyada Müsbət Qalmaq Üçün: 7 Bullsh * t Məsləhətləri yoxdur!
- Ruminasiya etməyi necə dayandırmaq olar: Səssiz neqativ təkrarlanan düşüncələrə 12 göstəriş
- Daxili sülh tapmaq üçün edə biləcəyiniz 6 əsas şey
- 100 Şəxsi Mantradan Nümunə (+ Özünüzü necə yaratmalısınız)
