Dünyada həmişə böyük və stresli bir şey olur.
İstər sizin qapınızda baş versin, istərsə də xəbərlərdə bu barədə oxusanız da, bir yerdə olduqca gərgin bir şeyin baş verəcəyi mütləqdir.
Daha geniş dünyada baş verənlərə nəzarət edə bilməsək də, buna necə reaksiya verdiyimizi idarə etmək üçün addımlar ata bilərik.
Hisslərinizi mülayimləşdirmək üçün əla bir mübarizə strategiyası və yolları var ki, bu qədər asanlıqla boğulmasın.
Dünya dəli olanda özünüzə baxmaq və ağlı başında olmaq üçün atacağınız bəzi parlaq addımları sadaladıq.
1. Yalnız vaxtı qucaqlayın.
Bəzən onları sevdiyimiz qədər ətrafımızdakı insanlar mənfi hisslərimizi daha da artıra bilər.
İçimizdən nəyəsə görə narahat ola bilərik, amma ətrafımızdakı insanlar şifahi olaraq stres edirsə, onu götürəcəyik və ehtimal ki, qoşulacaqlar.
İnternetdə oxuduqları dəhşətli yeni hekayələri və ya qorxunc statistikaları paylaşmağa başlaya bilərlər, sən də boğulub onlarla çaxnaşmaya başlayacaqsan!
Hər dəfə bir az vaxt ayıraraq bununla mübarizə aparın. Yalnız vaxt sərf etmək özünüzlə yenidən əlaqə qurmaq və özünüzü həqiqətən sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.
Oxuduqlarınızı özünüz idarə edirsiniz və başqaları ilə qorxudan və ya fikirlərini sizə atan insanlar yoxdur.
Bunun əvəzinə yalnız özünüz olmağın sakitliyini və həqiqətən rahatlaya bilmək və istədiyiniz hər şeyi edə bilmək üçün rahatlığı qəbul edə bilərsiniz. Giriş yoxdur, gözləntilər yoxdur, təzyiq yoxdur ...
2. Xəbər qəbulunuzu məhdudlaşdırın və düşüncəsiz gəzməyi dayandırın.
Böyük bir şey olduğunda özünüzü məhdudlaşdırmağı öyrənməlisiniz.
Sizi dəhşətə gətirən şeyin yeniləmələri üçün xəbərləri yoxlamağı dayandırın - bu heç vaxt daha yaxşı olmayacaq!
Mediya sözün əsl mənasında insanların xəbərləri izləməsini, yeniləmələrini onlayn yoxlamasını, sosial mediada xəbər hekayələrini izləməsindən pul qazanır, bu səbəbdən də tez-tez şeyləri olduqlarından daha həddindən artıq səsləndirirlər.
Axı nəyi vurma ehtimalı daha yüksəkdir - 'şeylər həqiqətən yaxşıdır, narahat olmayın' və ya 'dünya yanır, bu məqaləni oxuyun, yoxsa ölə bilərsiniz'.
əsl dostum yoxdur
Tam olaraq.
Dünya çılğınlaşırmış kimi görünə bilər ... insanlar dəli olur ... amma bu təəssürat yalnız sözdə 'xəbər' yayımı və insanların fikirləri ilə daha da pisləşir.
Bu şeyləri istehlak etmənizi məhdudlaşdıraraq, artıq qorxu faktoruna və onlarla birlikdə apardıqları emosional yükə məruz qalmırsınız.
Üstəlik, orada bir çox dezinformasiya var. Vikipediya, İnstagram, Facebook - bu kanalların hamısını göndərdiklərini faktiki olaraq yoxlaya bilməyən hər kəs tərəfindən yenilənə bilər, yəni bir çox insanın həqiqət kimi səhv etdiyi bir çox tənzimlənməmiş tamamilə uydurma ‘xəbər’ var.
Qısa xəbər bildirişlərinizi söndürün, İnstaqramda cəfəngiyat yaymağa davam edən insanları lal edin və bunun əvəzinə yalnız gündə bir-iki dəfə xəbərləri aktiv şəkildə yoxlamağınıza icazə verin.
3. Sevdiklərinizə vaxt ayırın və bir dəstək sistemi qurun.
İşlər çox olanda sevdiklərinizə müraciət edin.
hulk hogan vs shawn michaels
Bizi dəstəkləyən və qiymətləndirən insanların yanında olmaq hər zaman o qədər vacibdir, amma daha da çox dünya hiss olunduğu və ağlı başında olmağınız lazım olduğu zaman.
Dünyadakı hadisələrdən çox sıxıldığımızı hiss etdiyimiz zaman çox şeyə qərq ola biləcəyimiz iki şey olan zehni sağlamlığınız və özünüzə hörmətiniz üçün faydalıdır.
Sevdiyiniz insanların yanında olduğunuz zaman daha xoşbəxt və daha rahat hiss etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bu ümumilikdə belə böyük bir fərq yarada bilər, çünki daha geniş dünyanı unutmaq və unutmaq üçün o zamana ehtiyacınız var.
Biraz vaxt ayıraraq özünüzə baxılmasına və qayğı göstərməsinə imkan verməklə, özünüzə (bilinçaltı şəkildə olsa da) dünyada hələ də xoşbəxt şeylərin olduğunu və bunun hamısının medianın bacardığı qədər əzab və zülmət olmadığını xatırladırsınız. görünmək.
Çox çətin bir yamaq zamanı ehtiyacınız varsa, bu dəstək sisteminizin mövcud olduğunu bilmək həmişə rahatdır. Bir çoxumuz təsadüfən sevdiklərimizi təbii bir şey kimi qəbul edə bilər və ya ətrafımızda belə böyük bir qrupa sahib olduğumuz üçün nə qədər şanslı olduğumuzu unuda bilərik.
Dünya çıldırdıqda, dəstək sisteminizin qurulduğunu və sizə sevgi, böyük qucaqlaşma və sonsuz çay fincanını yağdırmağa hazır olduğunu bilmək sizi rahatlaşdırır.
4. Çölə çıxın və təbiətdən zövq alın.
Açıq havada vaxt keçirtmək, dünya bir az çoxlaşdıqda özünüzə baxmaq üçün fantastik bir yoldur!
Təmiz havada olmaq sinir sistemimiz üçün əladır və stresli və ya sıxıldıqda tez-tez qarşılaşdığımız 'döyüş və ya uçuş' cavabını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Təbiətə çıxmaq da bizi sakitləşdirə bilər, çünki özümüzü rahat və qorxu hissi keçiririk - çiçəklərə və bitkilərə baxmaq, təmiz havada nəfəs almaq, yerli vəhşi təbiəti görmək.
Açıq havada yalnız xoş və faydalı və rahat hiss olunur, bu da çətin anlarda hamımıza lazım olan şeydir.
Açıq havada olmaq həm də fiziki bir qaçış kimi hiss edə bilər - evdə olduğumuz zaman telefonlarımızı gəzmək və ya ağılsızlıqla televizora baxmaq və şüuraltı şəkildə dram və mənfilik mənimsəmək çox asandır.
Təbiətdə kənarda olmaq demək olar ki, əlaqəmizi kəsməyə və ədalətli olmağa məcbur edir olmaq - Xəbəri yoxlamaq və dünyanın necə sona çatdığına dair qrup söhbətinə qatılmaq olmaz! Sadəcə mövcud ola, nəfəs ala bilərik və özümüzü bir az qaçışa qərq edə bilərik.
5. Aktiv qalın (və ya alın).
Bəzilərimiz üçün stresli olduğumuzda idman zalı vurmaq düşüncəsi gülünc görünür - narahat və narahat oluruq, yaxşı yeməklərə, bir stəkan şəraba və bir neçə saatlıq zibil televizoruna ehtiyacımız var.
Sadəcə söndürmək və hər şeyin qaydasında olduğunu göstərmək istəyirik. Bu, müəyyən mənada təsirli bir mübarizə mexanizmi ola bilər, həm də sağlam olmayan bir vərdişə çevrilə bilər.
Bunun əvəzinə, stres hiss etdiyiniz zaman işləməyə çalışın - bunun ağır və ya 2 saatlıq bir iclasa ehtiyac yoxdur, narahat olmayın!
Əgər hələ aktiv deyilsinizsə, özünüzü aşmayın və onsuz da əla və super olmaq üçün özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Biraz yüngül kardio və ya ağırlıqlarla özünüzü rahatlaşdırın, ipləri göstərə bilən bir dostunuzla gedin və ya evinizin məxfiliyində bir onlayn dərs ilə başlayın.
Əslində, gəzintiyə çıxmaq, yatmazdan əvvəl bir az uzanmaq və ya bir neçə mahnı üçün otağınızda rəqs etmək də fərqlilik yaradacaq!
Bu bir neçə səbəbə görə əladır. Fiziki bir qeydlə, məşq ruh halımızı artıran, yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələr olan endorfinləri buraxır.
İdmanla məşğul olmaq bizə özümüzə baxdığımızı da xatırladır - özümüzü çox yaxşı hiss etdiyimiz üçün ağlımız və bədənimiz üçün yaxşı bir şey etdiyimiz üçün özümüzü yaxşı hiss edirik. Bu, özünüzü sevməyin bir növüdür və özümüzə hörmət etdiyimizi və sağlamlığımıza və rifahımıza qayğı göstərmək istədiyimizi göstərir.
Əgər onsuz da çox məşq edirsinizsə, idman etmək bəlkə də tanış bir sərbəstlik kimi hiss olunur. Təsəlliverici və ətrafdakı şeylər qarışıq və qorxunc hiss etdikdə bəzi sabitlik və normallıq üçün müraciət edə biləcəyimiz bir şeydir.
6. Özünüzə qulluq vacibdir - bədəninizə baxanda olduğu kimi.
Özünə qulluq etmək yalnız isti bir köpük banyosunda özünüzü ərköyünləşdirmək deyil, bunun öhdəsindən də gəlir. Həm emosional, həm də fiziki olaraq yaxşı hiss etmək və ehtiyaclarınızı ödəmək üçün lazım olanı etdiyinizə əmin olmaqdır.
Əlbətdə ki, bu bəzən hamamda uzun müddət isti ola bilər, ancaq eyni zamanda qidalandırıcı yemək yediyinizdən, nəmləndiyinizdən və ehtiyacınız olduqda istirahət etdiyinizdən də bəhs edir.
Yeməklərinizin çoxu zehni sağlamlıq dalğıcında yaratdığınız bej qarışıqları olsa da, həftədə bir neçə dəfə bir meyvə yeməyə və ya yan salat içməyə çalışın.
Bir gün yataqda ağlayırsınızsa və məşq etmək üçün çox boğulsanız yaxşıdır! Ancaq nəmlənməyə çalışın və istirahət edərkən özünüzə baxın.
Hər şey özünüzə qulluq təcrübələrini yaşadıqlarınıza əsasən tarazlaşdırmaq və uyğunlaşdırmaqdır.
Heç kim hər gün səhər 5-də qalxmır, 10 km-lik bir qaçışa gedir və sonra Zumba sinifinə dərs vermək üçün getmir, pozitivlikdən işıq saçır və heç əsəbiləşmir!
Özünüzə bir ara verin və özünüzə baxmaq üçün etdiyiniz hər hansı bir cəhdin heyrətamiz olduğunu qəbul edin.
Vaxt keçdikcə bu öz-özünə qulluq hərəkətlərini vərdiş halına gətirmək üçün daha çox artıra bilərsiniz, amma bu an üçün ağlınıza və bədəninizə ehtiyac duyduqlarını hiss etdiyiniz qədər verdiyiniz müddətcə siz əla bir iş görürəm.
dedi -qodu etməyi necə dayandırmaq olar
Dünya bəzən dəli olur, buna görə özünə bax və çətin günlərə baxmayaraq ağlı başında olmaq üçün əlindən gələni et.
7. Güclü qalın və tək olmadığınızı xatırlayın.
Dünya dəhşətli ola bilər və xəbərlər həmişə dəhşətli görünə bilər, amma səninlə eyni hiss edən insanlar var.
Dəstək təklif edin, dəstək alın, əzizlərinizlə narahatlıqlarınız barədə dürüst olun və yaşamağınız üçün lazım olanı edin.
Dəyişdiyiniz vaxtlarda özünüzə yaxşı qulluq tətbiq edin, çünki bunu etmək ən asan vaxtdır.
İstər bir dostunuz olsun, istərsə də təlim keçmiş bir mütəxəssis olsun, köməyə ehtiyac duyduğunuz zaman müraciət edin.
Bədəninizə kifayət qədər qida və su verin, günəş işığı və təmiz hava verin və əsasən daha mürəkkəb duyğulara sahib bir bitki olduğunuzu unutmayın!
Bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz - hamımız birlikdəyik ...
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Neqativ Dünyada Müsbət Qalmaq Üçün: 7 Bullsh * t Məsləhətləri yoxdur!
- Şeylərin sizi narahat etməməsi üçün 7 sadə addım
- 8 Duygusal Özünə Qulluq Strategiyaları: Duygusal olaraq özünüzə qulluq etməyi öyrənin
- Daxili sülh tapmaq üçün edə biləcəyiniz 6 əsas şey
- Narahat düşüncələri azaltmaq üçün 5-4-3-2-1 topraklama texnikasından necə istifadə olunur
- Ruminasiya etməyi necə dayandırmaq olar: Səssiz neqativ təkrarlanan düşüncələrə 12 göstəriş
