İnsanlar olaraq biz daim dəyişirik və inkişaf edirik. Aydan aya və ildən ilə davranışımızda çox kiçik dəyişikliklər edirik.
Bununla yanaşı, bəzi davranışlar var ki, bəzilərinə nisbətən biraz daha köklənib, bəzilərini dəyişdirmək isə daha çətindir.
Transteoloji Model (TTM) olaraq da bilinən 5 Mərhələ Dəyişmə Modelinin əsli 1980-ci illərin əvvəllərində hazırlanmışdır.
Əslində, bu model (bir addımda heç bir dəyişiklik baş vermir, lakin həyatında dəyişiklik edən hər kəsin bir-birindən ayrı və hər biri proqnozlaşdırıla bilən bir sıra beş mərhələdən keçəcəyi) (olduqca məntiqli!) Fikrinə əsaslanır.
Bəziləri iddia edirlər ki, insanlara yaşadıqları dəyişiklik mərhələsi barədə məlumat verilə bilsələr, əvvəlki davranış qaydalarına qayıtmaqdansa, mərhələlər boyunca irəliləyərək davamlı dəyişikliyə nail olacaqlar.
Ancaq bu o qədər də sadə deyil. Təəssüf ki, insanlar adətən dəyişiklik nərdivanının beş pilləsinə bir dəfə dırmaşıb üst pillədə möhkəm qalmırlar.
Daha çox aşağıya enib yenidən yüksələn qəribə bir spiral pilləkəndir. Nəhayət üst pilləyə çıxmadan və davamlı dəyişikliyə nail olmaqdan əvvəl beş mərhələnin hər birini bir neçə dəfə vurursunuz.
Beşinci mərhələdə olduğunuzdan bir müddət sonra belə çırpılmayacağınıza dair heç bir zəmanət yoxdur.
Bu model əvvəlcə siqaret çəkənlərin bu vərdişi necə atmağı bacardıqlarını anlamaq üçün hazırlanmışdır, lakin bu günlərdə alkoqol və narkotik asılılığından tutmuş qida və ya oturaq həyat tərzi ilə zərərli münasibətlərə qədər hər cür davranışı sarsıdan insanlara tətbiq olunur.
Bu modelin beş mərhələsini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
1. Əvvəlcədən düşünmək
Bu mərhələ tez-tez hər hansı bir problemin olduğunu qəbul etməkdən imtina edərək 'inkar edilən' olaraq adlandırılır.
Bu mərhələdəki insanlar, heç olmasa yaxın gələcəkdə davranış tərzlərində hər hansı bir dəyişiklik etməkdə maraqlı deyillər (normal olaraq növbəti altı ay olaraq qəbul edilir).
Əvvəllər dəfələrlə cəhd edib uğursuz olduqları və özünə inam və motivasiyanı itirdikləri üçün dəyişə bilməyəcəklərinə inana bilərlər.
Başlarını quma möhkəm yapışdırıb vərdişlərinin ümumiyyətlə mənfi təsir göstərdiyini inkar edə bilərlər. Bu o deməkdir ki, bu məqaləni oxuyursunuzsa, ehtimal ki, artıq birinci mərhələdən keçmişsiniz.
bir ili necə tez keçirtmək olar
Davranışlarının nəticələri barədə az məlumatlı ola bilərlər, ancaq bunu daha da artırmaq üçün, vərdişin onlara heç bir zərər verməyəcəyini düşünən hər hansı bir şeyə qulaq asaraq diqqət etdikləri məlumatlara gəldikdə seçici davranmağa meyllidirlər. .
Bəzi digər modellər bu mərhələni ümumiyyətlə əhatə etmir, bu zehin vəziyyətində olan insanları dəyişiklik yaşadığını düşünmürlər. Yalnız müşahidə edilə bilən hərəkətləri edənləri əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmə müddətindən keçirtdiklərini görürlər.
Bu mərhələdən keçmək üçün bir növ emosional tetikleyici və ya hal-hazırda çatışmayan motivasiyanı təmin etmək üçün hadisə lazım ola bilər.
2. Təfəkkür
İkinci mərhələ, bir insanın həyatında əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmənin müsbət və mənfi cəhətlərini düşünməsidir.
İstər pullarını, istər zamanlarını, istərsə də sadəcə səy şəklində, davranışlarını dəyişdirmək üçün xərcləri və bunun nəticədə əldə edəcəkləri faydalarla müqayisə etdikləri xərcləri ölçürlər.
Həqiqətən zəhmət çəkməyə dəyər olub-olmadığına qərar verməyə çalışırlar və onların nöqteyi-nəzərindən mənfi cəhətləri hələ də müsbət tərəflərindən daha çox ağırlığa sahibdirlər.
Bu mərhələdəki insanlar normal olaraq növbəti altı ay ərzində hərəkətə keçmək niyyətindədirlər. Bununla birlikdə, praktik olaraq, növbəti mərhələyə keçmədən illərlə eyni şəkildə qala bilərlər.
Uzun müddət bu addımda qalırsınızsa, xroniki düşüncə və ya davranış süründürməçiliyi kimi tanınır. Dərin olacağını bilirsən, amma bunu etmək üçün özünüzü gətirə bilməzsiniz.
3. Hazırlıq
Əgər hərəkətə keçməyə hazırsınızsa və bunu yaxın gələcəkdə etmək istəsəniz (normalda bir ay ərzində), onda hazırlıq olan üçüncü mərhələdəsiniz.
Bu, kiminsə düşüncələrini dəyişdirməkdənsə, həqiqətən bir növ hərəkətə keçəcəyi ilk mərhələdir.
Bu kateqoriyaya daxil olan insanlar, davranışlarına görə bir həkim, bir məsləhətçi, fərdi bir məşqçi, bir həyat məşqçisi ilə danışmaq, bir idman salonuna yazılmaq və ya bir növ proqrama qeydiyyatdan keçmək kimi dəyişikliklərə doğru konkret bir addım atdılar. dəyişdirmək istəyirik.
4. Fəaliyyət
Dördüncü mərhələdə olan insanlar son altı ayda həyat tərzlərində nəzərə çarpan, spesifik dəyişikliklər etdilər. Bunların hamısı başqaları tərəfindən müşahidə oluna bilən hərəkətlərdir, bu səbəbdən bu mərhələ hərəkət olaraq bilinir.
Ashley Grahamın əri kimdir
Bu, müntəzəm olaraq idman etmək və ya siqaret çəkmək və bir növ nikotin əvəzedici məhsul istifadə etmək ola bilər.
Dəyişiklik edən fərdlərin ən çox nüksetmə riski ilə üzləşdiyi və bir neçə mərhələdən geri döndüyü, hətta bir mərhələyə qayıtdığı mərhələdir.
Bəzi digər modellər yalnız hərəkət görəndə dəyişikliklərin ümumiyyətlə baş verdiyini etiraf etdilər və Transteoloji Modelin bu addımına gedən ilk üç mərhələni tamamilə endirdilər.
5. Baxım
Beşinci mərhələyə qədəm qoyduqdan sonra davranışınızı dəyişdirmək üçün başladığınız yeni hərəkətlər müvəffəqiyyətlə gündəlik həyatınızın bir hissəsini təşkil edən müsbət vərdişlərə çevrildi.
Bununla birlikdə, edilən bir dəyişiklik həyata keçirmək kimi bir şeydirsə, insan hərəkət mərhələsində olduğu qədər çox istifadə edə bilməz.
Hələ də fitness səviyyələrini qoruyacaqlar və köhnə davranış qaydalarına qayıtmayacaqlar, amma əvvəllər olduğu qədər canfəşanlıq etməyəcəklər.
Bu mərhələdə insanlar əvvəlki davranışlarına qayıtmaq istəmirlər və etdikləri dəyişiklikləri sonsuza qədər davam etdirəcəklərinə inamlarını inkişaf etdirməyə davam edirlər.
Baxım mərhələsində qalmağı nə qədər çox davam etdirsələr, geri qayıtmaq şansı da bir o qədər azdır.
Bununla birlikdə, insanlar yeni davranış nümunələrində həqiqətən qurulmadan və relaps riskinin əhəmiyyətsiz olmasından əvvəl beş ilədək bu mərhələdə qala bilərlər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Dəyişiklik qorxusunu necə aradan qaldırmaq və inamla yeni problemlərlə üzləşmək olar
- Bunu oxumadan əvvəl yeni il qərarlarını təyin etməyin
- Niyə Şəxsi İnkişaf Planına ehtiyacınız var (və bunun 7 elementi olmalıdır)
- Həyatınızı daha yaxşıya necə dəyişdirmək olar
Bir addım irəli, iki addım geri
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu mütləq tək yönlü bir küçə və ya yoxuşlu bir tırmanış deyil.
İnsanlar tez-tez iki, üç və dördüncü mərhələlər arasında - düşüncə, hazırlıq və hərəkət - arasında sıçrayır və bəzən hətta bir mərhələyə tamamilə qayıda bilər, uğursuzluqlarını qalıcı dəyişiklik edə bilmədiklərinin şüurunda vurğulayırlar, buna görə də lazım deyillər Çalışmaqdan belə narahat deyiləm.
Mərhələlər arasında sıçrayan insanların yaxşı bir nümunəsi daima 'yo-yo' pəhrizləri edənlər, obsesif məşq mərhələlərini keçən və tam hərəkətsizlik edənlər və hər yanvar ayında bahalı idman salonu üzvlüyü satın alanlardır, amma əsla onlardan istifadə etmirlər.
10 Dəyişiklik Prosesi
Transteoloji Modeldəki beş dəyişiklik mərhələsi, kimsə həyat tərzini dəyişdirməyə doğru irəliləyərkən davranış, duyğu və düşüncədə dəyişikliklərin baş verdiyini bizə izah edir.
Davamlı davranış dəyişikliklərini necə etdiyimizi həqiqətən başa düşmək üçün, hadisələrin baş verdiyi zaman baxmaq kifayət deyil. Dəyişikliklərin necə baş verdiyinə də baxmalıyıq.
TTM, bir mərhələdən beşinci mərhələyə uğurla irəliləməsi və yeni, arzu olunan davranışı davam etdirməsi üçün bir fərdin keçməsi lazım olan on gizli və açıq prosesi müəyyənləşdirir.
Bu on beşdən ibarət iki alt qrupa bölünə bilər, birincisi idrak və təsirli təcrübə prosesləri (düşüncə dəyişiklikləri / qəlbin dəyişiklikləri), ikincisi davranış prosesləri (görülən hərəkətlərdə dəyişikliklər).
İdrak və təsirli təcrübə prosesləri
1. Şüurun yüksəldilməsi
tori imla əri charlie shanian
Fərd daha məlumatlı olmaq, yeni məlumatlar axtarmaq və problemli davranışı daha yaxşı başa düşmək üçün səy göstərir.
2. Dramatik Relief
Bu müddətdə fərd yaşadıqları hisslərə diqqət yetirməyə və başqalarına ifadə etməyə, problemli davranışlar haqqında düşüncələrini bölüşməyə və potensial həll yollarını təklif etməyə başlayır.
3. Ətraf mühitin yenidən qiymətləndirilməsi
Bu əsas proses, şəxs davranışlarının ətrafdakılara necə təsir etdiyini düşünməyə başladıqda meydana gəlir.
Problem davranışının fiziki və sosial mühitlərinə nə qədər təsir etdiyini qiymətləndirirlər.
4. Özünü yenidən qiymətləndirmə
Məhz bu zaman fərd öz dəyərlərini problemli davranışla əlaqəli olaraq araşdırır və əvvəllər inandıqları ilə fərqli nəticələr əldə edərək onları emosional və idrak baxımından qiymətləndirir.
Düşüncələrini və davranışlarını təsir edərək ağıllarında irəlilədikləri yeni bir imic yaradırlar.
5. Sosial Qurtuluş
Bu, fərdin yeni davranışları üçün başqalarından aldıqları dəstəyi fərq etməsi müddətidir.
Məqsəd davranışlarının əvvəllər davranışlarından daha çox sosial cəhətdən məqbul olduğunu bilirlər.
Davranış Prosesləri
1. Özünü azad etmək
Özünüzü azad etmək, şüurlu bir seçim etmək və problemli davranışı dəyişdirmək üçün öhdəlik götürməkdir.
Bir insan öhdəsindən gəldikdə, dəyişikliyi izləmək və həqiqətən əldə etmək qabiliyyətinə sahib olduqlarına inanırlar. Bu onların əlindədir.
2. Qarşı kondisioner
Bu, bir insanın bunu etməməsi üçün problemli davranış üçün əvəzedicilərdən istifadə etməyə başlayır.
3. Münasibətlərə kömək
Heç bir kişi və ya qadın bir ada deyil və ətrafdakıların dəstəyi olmadan heç kim qalıcı bir dəyişiklik əldə edə bilməz.
Bu müddət, əhəmiyyətli bir dəyişiklik etməyimizə kömək etmək üçün bizə əhəmiyyət verənlərin dəstəyinə güvənir, qəbul edir və istifadə edir.
Alisa möcüzələr ölkəsində mən dəli oldum
4. Gücləndirmə İdarəetmə
Yerkökü normalda çubuqdan çox güclüdür və dəyişiklik etmək üçün mükafat qazanmaq, istər özünüzə verin, istərsə də başqalarından alsanız, dəyişiklik üçün vacib bir prosesdir.
Bunun üçün dərhal bir şey yoxdursa, bunu etmək çətin.
5. Stimulus Nəzarəti
Nəhayət, ən əsası, ətrafınızdakı ətraf mühiti idarə edən stimul nəzarətinə gəlirik. Bu, keçmişdə təpikləməyə və ya dəyişdirməyə çalışdığınız vərdişə səbəb ola biləcək vəziyyətləri və ya digər səbəbləri idarə etdiyinizə əmin olmağınızdır.
Hər Dəyişiklik Prosesini Hansı Mərhələdə Keçirsiniz?
Bir çox insanın müəyyən bir vərdişi dəyişdirməyə çalışarkən etdiyi kimi bir mütəxəssisdən kömək istəsəniz, müəyyən müddətlərdə müəyyən dəyişiklik proseslərinə başlamağınızı təşviq edəcək yolları ola bilər.
Bu vəziyyətinizdən və səyahətinizin o vaxtı sizin üçün faydalı olduğuna inandıqlarınızdan asılı olacaq.
Məsələn, ətrafınızdakılarla əlaqə qurmağa təşviq edə bilər və nəyə nail olmağa çalışdığınız barədə onlara məlumat verə bilərsiniz, yəni əlaqələrə kömək proses.
Ancaq müəyyən bir davranışı özünüz dəyişdirməyə çalışırsınızsa və dəyişiklik modelinin mərhələlərini bilmirsinizsə, təbii olaraq bu mərhələləri fərqli nöqtələrdə keçməyə meylli olacaqsınız.
Proseslərin bəziləri dəyişikliklərin bir neçə mərhələsi ilə əlaqələndiriləcək, bəziləri isə yalnız müəyyən bir mərhələdə yaşanacaq.
Misal üçün, şüur yüksəltmə ikinci mərhələ, təfəkkürlə əlaqələndirilir. Artıq və mənfi cəhətləri qiymətləndirib yeni məlumat axtarmağa başladığınız mərhələdir.
bir dostla etmək üçün əyləncəli şeylər
Əvvəlcədən düşüncədə, inkar edirsiniz və bunu tapmaqda maraqlı deyilsiniz və hazırlığı görənə qədər davranışı dəyişdirməyin sizin üçün faydalı olacağına inandınız, buna görə ümumiyyətlə etməyinizə ehtiyac yoxdur əlavə istintaq.
Özün azadlıq hazırlıq mərhələsində, səyahətinizdə ilk aktiv addımı atdığınız zaman keçəcəyiniz bir müddətdir.
Ümumilikdə, mərhələlər və proseslər arasındakı əlaqələr kifayət qədər özünü izah edir, lakin bu, hər kəsin hər bir prosesi tam eyni vaxtda və eyni mərhələdə keçəcəyini demək demək deyil.
İnsanlar mərhələlər arasında sıçrayış edə bildikləri kimi, dəyişikliyə doğru daha sonrakı bir zamanda geri dönərək bir prosesi keçməyə başlaya və həll edə bilməzlər.
Bu proseslərin, dəyişikliklərin beş mərhələsindən fərqli olaraq bir-birini istisna etmədiyini xatırlamaq vacibdir.
Mərhələlərlə ya birində, ya da digərində, ancaq eyni vaxtda heç ikisində deyilsiniz. Digər tərəfdən dəyişiklik prosesləri ilə birdən-birə bir neçə idrak və təsirli prosesdən və davranış proseslərindən keçə bilərsiniz.
Bilik gücdür
Kəskin bir həyat tərzi dəyişikliyi etməyə çalışarkən, TTM nərdivanında olduğunuzdan xəbərdar olmaq gizli silahınız ola bilər və hədəfinizə çatmaq üçün heç bir düşüncəsiz qalmağınızdan çox daha sürətli kömək edə bilərsiniz. qabaqdakı yol Bu modeli lazımlı bir xəritə kimi düşünün.
Bu biliklə silahlandığınızda özünüzdəki bəzi davranışları daha yaxşı tanıyacaqsınız və buna görə də son hədəfə doğru addımlar atmağa və sürüşməkdən çəkinməyə kömək edəcəksiniz.
