Xəyanət və Zərərin Ardınca Getmək üçün 9 Adım

Hansı Film GörməK Üçün?
 

Sənə xəyanət hiss olunur. Sevdiyiniz biri, bəlkə də sevginiz etibar bağlarını qırmış və ürəyinizi dərinləşdirən bir şey etmişdir.



Sən nə edirsən? Bu xəyanətdən necə keçib sağalmaq olar? Onları etdikləri şeyləri bağışlaya biləcəksinizmi?

Bir ailə üzvünün, ən yaxşı dostunuzun, ortağınızın və ya başqasının tamamilə xəyanət etməsindən asılı olmayaraq, zərərin öhdəsindən gəlmək üçün atacağınız addımlar təxminən eynidir.



1. Hisslərinizi adlandırın

Xəyanət bir hərəkətdir. Bundan qaynaqlanan duyğular, 'xəyanət etdiyimizi' söylədiyimiz zaman deməkdir.

ülgüc kənarında yaşayan skott zalı

Hərəkətdən qurtulmağa başlamaq üçün onun yaratdığı hisslər barədə daha dəqiq olmalısınız.

Qarşılaşa biləcəyiniz ən ümumi olanlardan bəziləri bunlardır:

Qəzəb - incidildin və bu cür vəziyyətlərdə ən təbii hisslərdən biri qəzəbdir. “Necə cəsarət edirlər ?! Necə ola bilər ?! Bunun əvəzini ödəyəcəklər! ”

Kədər - bir xəyanəti kəşf etsəniz belə çox alçaq, ağlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi güvən itkisi, düşündüyünüz insan itkisi, onlarla bağlı xoşbəxt xatirələr itkisi, onlarla birlikdə gördüyünüz gələcəyin itkisi hissini hiss etməyiniz ola bilər.

Sürpriz - bəli, yəqin ki, bu şəxsin və ya şəxslərin sizə xəyanət etdiyini biləndə şokdarsınız. Bunun çox güman olduğuna dair heç bir mürəkkəblə qarşılaşmamısınız.

Qorxu - bu xəyanətin nəticələrindən narahat ola bilərsiniz. Həyatınızda böyük bir təlatüm ola bilər və bu bilinməyənlər sizi qorxudur.

İkrah - bu və ya onlar barədə düşünməyə belə dözə bilmirsən, çünki bu, mədənizi sıxışdırır.

Təhlükəsizlik - özünüzü soruşa bilər və sevgiyə və qayğıya layiq olduğunuzdan şübhələnə bilərsiniz. Axı sizə xəyanət edən şəxs açıq şəkildə sizin olmadığını hiss etdi.

Ayıb - özünüzü günahlandırmaq və baş verənlərdən və başqalarının sizi necə görüb rəftar edə biləcəyindən utana bilərsiniz.

Təklik - bu sənin xəyanətindir və başqasının deyil. 'Bəlkə necə başa düşdülər?'

Qarışıqlıq - nə baş verdiyini anlaya bilməyəcəksiniz? Heç biri sizin üçün heç bir məna daşımır.

Hər an nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək vacib bir addımdır. Bir xəyanətdən sonra bunların çoxunu və ya hamısını hiss edə bilərsiniz - çox güman ki, hər dəfə bir neçə və onları işləyərkən irəli və arxaya yellənir.

Məsələn, təəccüb və qarışıqlıq hiss etdiyiniz ilk şey ola bilər, sonra qəzəb və iyrəncliyə, kədər və qorxuya yol verir. Ardınca xəcalət çəkmiş sürprizə qayıda bilərsiniz.

Birindən o birisinə aydın və ya vahid bir irəliləmə olmayacaq, əksinə, duyğuların çaxnaşma çaşqınlığı olacaq.

2. qisas almağa müqavimət göstərin

Bəzi xəyanətlərlə intiqam almaq üçün böyük bir istəklə qarşılaşa bilərsiniz.

Etmə!

Baş verənlərdən hirslənə bilərsən və cəzaya layiq olduqlarını hiss edə bilərsən, amma nadir hallarda bu həmişə məhsuldar bir cəhddir.

Yaranı uzatmağın və yaxşılaşma müddətini təxirə salmağın bir yolu varsa, qisas almağı planlaşdırmaq və planlaşdırmaqdır.

Xəyanətin bənzətməsini bədən ətinizdəki kəsik və ya qaz kimi düşünün. Tezliklə yaranın üstündə bir qaysaq əmələ gəlir, lakin tez-tez onu istehsal etmək və onu seçmək istəyi olur. Qaşıntılı, ağrılıdır və bununla bağlı bir şey etmək lazım olduğunu hiss edirsiniz.

Yenə də təcrübənizdən bilirsiniz ki, bir qaysaqa nə qədər çox toxundursanız, o qədər uzun qalır və yara izi qoyma ehtimalı o qədər çoxdur.

İntiqam bir az qaysaq götürməyə bənzəyir: yalnız bir dəfə yaranı açacaq və daha çox ağrınıza səbəb olacaq. Və bunu nə qədər çox etsəniz (bunu etmək barədə nə qədər çox düşünsəniz də), o ağrını ömrünün sonuna qədər özünüzlə daşımaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Özünüzü geri almaq üçün cazibəyə qarşı durun. Hisslər sona çatacaq və keçəcək və xaininizə oxşar əziyyətlər verməkdən çəkindiyiniz üçün sevinəcəksiniz.

3. Zaman ayırın

Biri tərəfindən xəyanət etdiyiniz zaman ən yaxşı qısa müddətli həll fiziki və elektronik olaraq mümkün qədər onlardan çəkinməkdir.

Bu, onları görməmək, mesajlaşmamaq, 5 dəqiqədən bir sosial şəbəkələrini yoxlamamaq deməkdir.

Bənzətməni sevəcəyinizi bilirəm, buna görə sizin üçün başqa bir şey var: yuxarıda bəhs etdiyimiz hissləri atəşin alovlandırdığını düşünün. Əvvəlcə atəş güclü yanır və hisslər alovda ağ isti parlayır.

O atəş üçün ən çox yanan yanacaq, sizə xəyanət edənlə əlaqə yaratmaqdır. Beləliklə, atəşin yanması üçün yanacaq əlavə etməməlisiniz.

Biraz vaxt ayırıb həmin şəxslə əlaqənizi pozmalısınız.

İndi sizinlə əlaqə qurmağa çalışsalar (və ehtimal ki, olacaqlar), yalnız etdikləri ilə məşğul olmaq üçün onlara bir az vaxt və yer lazım olduğunu sakit bir şəkildə söyləyə bilərsiniz. İstəklərinizə hörmət göstərmələrini və sizi tərk etmələrini istəyin.

Atəş sadəcə köz halına gəldikcə hissləriniz sonda azalmağa başlayacaq. İndi aydın düşünmək və hadisələri işləmək və bundan sonra nə edəcəyinizə qərar vermək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olacaqsınız.

4. Üçüncü bir şəxslə danışın

Bu vəziyyətdə, hadisə və bununla bağlı hisslərinizi etibarlı bir adamla danışmağa kömək edə bilər.

Duyğularınızı zahiri şəkildə ifadə etmək və başınızın və ürəyinizin içində olanları başqa bir ruha anlatmaq cəsarətli ola bilər.

Ancaq həlledici məsələ kifayət qədər bitərəf qalmağı bacaran birisi ilə danışmaqdır.

Bunun səbəbi, vəziyyətlə məşğul olmaq üçün planınız barədə dürüst məsləhətlər və konstruktiv rəy verə biləcəklər.

İstəmədiyiniz şey, xəyanətkarınız haqqında danışarkən hirsləndiyiniz zaman sizi görəcək və əvvəllər bəhs etdiyimiz ocağa yanacaq əlavə edəcək bir bəli kişi və ya qadındır. Bu, zamanında yaxşı hiss edə bilər, ancaq hisslərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcəkdir.

Bu barədə danışa biləcəyiniz bir nəfəriniz yoxdursa, sizə lazım olan qulağı və axtardığınız məsləhətləri təqdim edə biləcək bir əlaqələr mütəxəssisi ilə əlaqə qurmağı məsləhət görürük. indi biri ilə söhbət etmək.

5. Xəyanəti araşdırın

İnsanlar hər cür səbəbdən zərərli şeylər edirlər və bu xəyanətin necə baş verdiyini düşünməyinizə kömək edə bilər.

Diqqətsizlik idimi? Buna zəiflik səbəb oldu? Yoxsa düşünülmüş, şüurlu bir hərəkət idi?

Hamımız bəzən bir saniyə içində bir şey deyirik və ya edirik və dərhal peşman oluruq. A diqqətsiz kiminsə sizə güvənərək söylədiyi şəxsi məlumatları açıqlamaq kimi xəyanət hərəkəti, şübhəsiz ki, zərərlidir, amma belədir bir qədər bağışlamaq olar.

Bir söhbətə qarışarkən, dediklərinizin əhəmiyyətinə 100% diqqət yetirməmək və hər şeyin təsadüfən “sürüşə biləcəyi” asan ola bilər.

Əlbətdə ki, məlumatın əhəmiyyəti nə qədər böyükdürsə, xəyanətkarınızın səhvən onu açdığına inanmaq o qədər asan deyil. Bəzi sirlər sadəcə söhbətdə təbii olaraq ortaya çıxmır.

Diqqətsiz bir xəyanətdən sonrakı səviyyə, kiminsə səbəbiylə meydana gələn səviyyəsidir zəiflik .

Bəzi insanlar, sizə söz verdiklərinə baxmayaraq, müəyyən çağırışlara nəzarət etmək olduqca çətin olur.

Bağımlılıklar bunun yaxşı bir nümunəsidir. Məsələn, bir tərəfdaşın və ya ailə üzvünüzün içkini tərk edəcəklərini söylədiyinə xəyanət hiss edə bilərsiniz, ancaq bunu sizin arxanızda etdiklərini bilmək üçün bu barədə sənə yalan danışmaq .

Başqa insanlar dediklərinizi gizli saxlamağı demək olar ki, qeyri-mümkün hesab edə bilər. Yalnız birisi ilə bu barədə, bəlkə də bu mövzuda öz duyğularını işləmə vasitəsi olaraq danışmaq məcburiyyətindədirlər.

Bunu biləndə yenə də sancır, amma bəlkə də biraz rəğbət göstərə bilərsən.

Sonra sadə və sadə xəyanətlər var qəsdən hərəkətlər ya kin, ya da ürəksiz laqeydlik.

Bəlkə də ofis dedikoduları həyatınızın xüsusilə çətin bir dövrü haqqında danışdığınızı eşitdi və şəxsi işinizi dinləyəcək hər kəsə danışmağa davam edirlər.

Və ya bəlkə ortağınız sizi aldadır, bir ailə üzvü sizi uşaqlarınızın gözü qarşısında aşağılayır və ya bir iş ortağı razılaşdığınız bir müqavilədən imtina edir.

Bu hərəkətlər, hiss edə biləcəyiniz az nəzərə alınmaqla şüurlu şəkildə alınır.

Vəziyyətinizdə bunlardan hansının daha doğru olduğunu başa düşmək, mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə və hadisədən keçmiş olmanıza kömək edə bilər.

6. Münasibəti araşdırın

Sevdiyiniz biri sizi incitdi, ancaq nə qədər emosional ağrı içərisən

Hər şey bu əlaqənin yaxınlığından asılıdır. Bir xəyanətdən sonra, ehtimal ki, həmin şəxsin sizin üçün nə qədər olduğunu soruşaraq özünüzü tapacaqsınız.

Ayrıldığınız və indi ildə bir dəfədən çox yox gördüyünüz bir dostunuzun xəyanəti, həyatınızın çox böyük bir hissəsi olan bir həyat yoldaşı və ya valideyninizin xəyanətindən çox fərqli hiss edəcəkdir.

Münasibətə nə qədər dəyər verdiyiniz, həmin insanı həyatınızda saxlamağı və ya onları xeyirxahlığa aparmağı seçməyinizi seçəcək (bundan sonra daha çox danışacağıq).

John Cena dünən gecə öldü

7. Şeylər üzərində düşünün

Toz bir az çökdükdə və hissləriniz daha az xam olduqda, bir baxış dövründən faydalana bilərsiniz.

İçərinizə baxdığınız və həyatınızdakı xəyanəti, nəticələrini və daha uzun müddətli nəticələrini anlamağa çalışdığınız bir zamandır.

Xəyanət edildikdən dərhal sonra düşüncələrinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza əks olunmaq və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdən necə çəkinməyə çalışacağınızı düşünmək istəyə bilərsiniz (və ya qarşılaşdığınız təqdirdə fərqli davranın).

Bundan ən çox fayda əldə etmək üçün bəzi psixoloqlar diqqətinizi soruşmağınıza yönəltməməyinizi təklif edirlər niyə əsaslı suallar, amma Bunun əvəzinə əsaslı olanlar.

Nəzəriyyə, bu məqalədə gözəl bir şəkildə ümumiləşdirildiyi kimi , soruşaraq gedir niyə bir şey oldu ya niyə hiss edirsən və ya elə davranırsan, keçmişdə tələyə qapılırsan, hadisələr ətrafında gümrahlaşırsan.

Həm də qurban zehniyyətini aşılaya bilər ki, bununla sizə nə edildiyini və bunun günahkarının kim olduğuna diqqətinizi yönəldin.

digər tərəfdən daha təşəbbüskar bir sualdır: mən nəyi hiss edirəm, seçimlərim nədir və 5 ildən sonra ən vacib olan nə olacaq?

Bunlar hamısı sizi xəyanətdən uzaqlaşdıra biləcəyiniz və sağalacağınız bir yerə aparacaq irəliyə doğru düşünən suallardır.

Beləliklə, əksinə, əks etdirin, lakin onu çox yaşamayan, lakin davam etməyə çalışan məhsuldar bir əks etdirməyə çalışın.

8. Sizə xəyanət edən şəxslə danışın

Bu, böyük bir addımdır və bir az cəsarət və atma əzmini tələb edir. Bəs sənə xəyanət etmiş birinə nə deyirsən?

Hazır olduğunu hiss etdikdə, onlarla danışmağa və hərəkətlərinin səni necə hiss etdiyini danışmağa dəyər sonra və bu barədə hələ nə hiss edirsən İndi .

Həlledici məqamlardan biri, söylədiklərinizi onlara deyil, sizə yönəlmiş şəkildə qurmaqdır. Beləliklə, onları müdafiəyə qoymaqdan çəkinə və söhbəti xoş tuta bilərsiniz.

Buna görə cümlələrinizi “mən” ilə başlayın və həqiqətlərə sadiq qalmağa çalışın. “Sən məni şok və hirsli hiss etdim ...” demək “Mənə xəyanət etdin ...” deməkdən daha yaxşıdır.

ortağınızla uyğun olmadığınızı göstərir

Konkret olun. Yuxarıda tövsiyə etdiyimiz kimi hər birinə ad verdiyiniz təqdirdə yaşadığınız bütün fərqli duyğulara sahib olmalısınız, bu şəxsin hərəkətlərinin sizə təsirini göstərmək üçün bu sözlərdən istifadə edin.

Yalnız bu deyil, tam olaraq sizə ən çox zərər verən şeyin nə olduğunu dəqiqləşdirin. Bu sənsən? artıq onlara etibar edə bilməyəcəyimi hiss edirəm , ya da hərəkətləri həyatınızın digər hissələrində əks-səda doğurdu?

Hamısını bir yerə yığın və bir nümunə olaraq deyə bilərsiniz: “Hamiləliyim haqqında həmkarlarımıza danışmağa icazə verdiyiniz zaman çox utandım, tək oldum və qorxdum - bu məni patronla çətin vəziyyətdə qoydu və narahatam gələcək iş təhlükəsizliyim haqqında. ”

Düşüncələrinizi və hisslərinizi sözlə ifadə etməyə kömək edərsə, düşünə bilərsiniz səni incitənlərə bir məktub yazmaq . Ya onlara oxumaq üçün verə bilərsiniz, ya da onlara oxuya bilərsiniz. Xüsusilə kimsə ilə üz-üzə gəlmək məcburiyyətində qaldığınız vəziyyətlərdə laqeyd olsanız çox faydalıdır.

9. Təkrar cinayətkarlarla əlaqələri kəsin

Bir xəyanəti bağışlamağı və əlaqəni davam etdirməyinizi istəməyiniz bir çox şeyə çatacaq: bunun şiddəti, münasibətə nə qədər dəyər verdiyiniz və xəyanətin enmə yolu (bax: maddə 4), digərləri arasında.

Ancaq bir şeyi unutmamalıyıq ki, onlar sizinlə - ya da həqiqətən tanıdığınız digər insanlarla ilk dəfə belə bir şey etdikləri və ya etməmələridir.

Əgər kimsə sizi daha əvvəl incitmişsə və ya sizin fərqində olduğunuz bir formaya sahibdirsə, bu insanı həyatınızda saxlamağın sizin üçün ən yaxşı olub olmadığını (və uşaqlarınız kimi həyatınızdakı digər vacib insanlar üçün ən yaxşısını) qətiyyətlə düşünməlisiniz.

Ümumiyyətlə, ikinci tətil münasibətlərinizdə və bir-birinizlə qarşılıqlı münasibətlərinizdə o qədər çox gərginlik yaradacaq ki, ən yaxşısı elə oradakı vaxta zəng etməkdir.

Üçüncü və ya daha çox bir tətil və bunları təmin etmək ərazisinə qaçırsınız. Bu nöqtəyə gəlin və sizə xəyanət edib özlərindən yaxa qurtaracaqlarını düşünəcəklər.

Davam etmək

Xəyanət etdiyinizi hiss etdikdə, bununla çox tez həll oluna biləcək bir şey deyil. Baş verən hər şeyi işləmək üçün vaxta ehtiyacınız var və bu, xüsusi hadisələrdən asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Əvvəlcə normal bir həyat bənzərliyini qoruyarkən içindəki duyğu fırtınası ilə mübarizə aparmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Nəticədə, hələ də qayğı göstərməli olduğunuz vəzifələr var.

Zamanla ilkin şoku aşdığınızı və duyğu yaralarınızı sağaltmağa başladığınızı görəcəksiniz. Çətin sınaqdan çıxdıqca bu barədə daha az düşünəcəksən və ətrafdakı duyğular azalacaq.

Nəhayət, xəyanəti keçmişinizə təhvil verə biləcəksiniz ... heç olmasa əksəriyyəti. Heç vaxt edə bilməyəcəksiniz buraxın tamamilə, ancaq bu artıq həyatınıza heç bir şəkildə təsir göstərməyəcəkdir.

Hələ yaşadığınız xəyanətə necə yaxınlaşacağınızı bilmirsiniz?Şəfa prosesi vaxt aparacaq və yuxarıda qeyd edildiyi kimi, narahatlıqlarınızı və hisslərinizi dinləyəcək və sizə kömək edəcək tövsiyələr verəcək neytral üçüncü bir şəxslə danışmaq faydalı ola bilər.Elə isə nə etmək istədiyinizi anlamağınızda sizə rəhbərlik edə biləcək bir münasibət mütəxəssisi ilə əlaqəli bir mütəxəssislə niyə onlayn söhbət etmirsiniz? Sadəcə.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: