Utanc yoxlanılmadığı zaman dağıdıcı bir duyğu ola bilər.
Bəli, bəzən özünüzdən utanmaq ağlabatan bir şeydir. Hamı edir. Sağlam olmayan şey, o zehni məkanda kifayət qədər layiq və ya etibarlı olmamaq üçün yaşamaqdır.
Özünüzə dəfələrlə utanmalı və bu mənfi hissləri gücləndirməli olduğunuzu söylədiyiniz zaman böyüməniz və yaxşılaşmanızla əlaqədar problemlər yaradacaqsınız.
Buna görə də, utanmaq, özünüzlə və digər insanlarla daha yaxşı əlaqələr qurmaq istəyirsinizsə, aradan qaldırılmalı və fəth ediləcək bir şeydir.
Zəhərli utancla necə davranırsınız? Bunu necə dəf edirsən?
1. Etibar etdiyiniz insanlarla utancınız haqqında danışın.
Xəcalət qaranlıqda mane olan və inkişaf edən bir duyğudur. Utandığınız zaman utancınıza daha çox güc verirsiniz, etiraf etməkdən imtina edir və bu məsələni həll etməkdən imtina edirsiniz.
Bir çox hallarda, utanc bir vəziyyətin təhrif olunmuş bir perspektivinin və ya özünüzlə münasibətinizin nəticəsi ola bilər. Sizi tanıyan empatik bir insan və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə bu barədə danışaraq, onu yayımlamağa və müəyyən bir perspektiv tapmağa imkan verirsiniz.
Tapa biləcəyiniz budur ki, bu vacibliyin hamısını özünüzdə hiss etdiyiniz bir çatışmazlığa həqiqi və ya olmasın. Etibarlı dostunuzun oxşar təcrübələrə sahib olduğunu və ya düşünmədiyiniz əlavə bir perspektiv verə biləcəyini tapa bilərsiniz.
2. Əslində hiss etdiyiniz duyğuları araşdırın.
Utanc, sadəcə həll etmək istəmədiyimiz mürəkkəb, ağrılı duyğuların qarşısını almaq üçün faydalı bir maska ola bilər.
Baş verən bir şeyə görə pis hiss edə bilərsiniz və özünüzü, şəxsiyyət qüsurlarını və ya qəbul olunan şəxs qüsurlarını altındakı həqiqi duyğuları hiss etməmək üçün günahlandırırsınız.
Nümunə olaraq ...
Lauranın sevgilisi uzun müddət ruhi xəstəliklərlə mübarizə apardıqdan sonra intiharını tamamlayır. Bu cür travmatik itki özü ilə kədər və şok gətirir. Laura intiharında özünü günahlandırdığını tapa bilər. Özünə deyə bilər ki, yalnız daha anlayışlı olsaydı, daha çox çalışsaydı, yeni bir şeyə əl atsaydı, bəlkə də hələ sağ qalardı.
Özünə yetərli olmadığını söyləyir və intihar etməsinin səbəbi bu olmalıdır. Əslində bunlardan bəziləri və ya heç biri doğru olmaya bilər. Ancaq tamamilə doğru olan şey, sevgilisinin hərəkətlərinə görə cavabdeh olmamasıdır. Nəticədə hiss etdiyi məsuliyyətdən və yaşadığı utancdan əl çəkməli olacaq ki, itkini əhatə edən digər duyğuların hamısını həll edə bilsin.
Ayıb günahla qarışdırılmamalıdır. Utanc mən deyirəm am pis şeylər. Günah mən deyirəm etdi pis bir şey. Təqsir yaxşıdır, çünki səhv hərəkətlərinizi düzəltməyinizi və başqalarına zərər verəcək hərəkətlər etməməyinizi tələb edir. Utanmaq olmaz, çünki məhsuldar deyil və insanları çətin emosiyalarla və ya həll edilməsi lazım olan problemlərlə qarşılaşmaqdan saxlayır.
3. Öz dəyərinizi hərəkətlərinizə bağlamayın.
Öz dəyərinizi hərəkətlərinizə bağlamaq yaxşı bir fikir kimi görünə bilər. Axı yaxşılıq edəndə özümüzü yaxşı hiss etmək istəyirik. Hə? Yaxşı, bir növ. Bu, reallıqdan daha yaxşı kağız üzərində işləyən vəziyyətlərdən biridir.
Yaxşı bir iş görmək üçün getdiyiniz zaman nə olur və bu qiymətləndirilmir? Yaxud yaxşı şey gözlədiyiniz şeydən geri qalanda? Yoxsa bir səhv etdikdə və yaxşı şey axırda yaxşı olmayıb? Yoxsa səhv etdiyinizi görmək üçün kifayət qədər məlumatınız yox idi?
Mənlik dəyərinizi hərəkətlərinizə bağlayaraq, hərəkətləriniz ümidlərinizi doğrultmadıqda utanc üçün bir katalizator yaratmış olacaqsınız.
Bundan əlavə, 'yaxşı' subyektivdir. Yaxşılıq etməyə çalışdığınız insan bunu qiymətləndirmirsə, bəyənmirsə və ya istəmirsə? Etdiyiniz şey onların gözündə mənfi olsa nə olardı?
Özünüzü yaxşı insan kimi hiss edən şeyləri edə bilmirsinizsə nə olur? Utanc hiss edəcəksiniz, çünki öz ümidlərinizi doğrultmadığınızı hiss edirsiniz.
Ayıqlanmağa çalışan Jack adlı bir insanı düşünək. Jack 130 günlük ayıqlığa sahib ola bilər, ancaq ailəsində bir ölüm olduğu üçün bildiyi bir rahatlıq üçün yenidən şüşəyə dönür.
Yanlış bir hərəkət etdiyini və səhv bir iş gördüyünü bilir, ancaq bir seçim var. Bir spirala sürüşə bilər, özünü yıxa bilər, bu impulsun təsiri altına düşdüyünə görə özünü pis və ya zəif biri adlandırır və ya daha yaxşı bir seçim edə bilər. Qurtarma gerçəyi budur ki, hər kəs bir anda yenidən nəfəs alır.
Nüks bir xarakter qüsuru deyil. Nəfs baş verir, çünki ayıq olmaq çətindir. Səhv etdiyinə görə özünü yıxmaq əvəzinə Jack, “Yaxşı. 130 günlük ayıqlığım var idi. İndi yenidən edəcəyəm və ən azı 131 çəkiliş edəcəyəm. ”
Jack'in relapsından utanması lazım deyil. Bu mövzuda özünü günahkar hiss edə bilər, xüsusən sevdiklərinə və ya özünə içməməsi barədə verdiyi sözləri pozsa. Ancaq bu onu pis insan etmir.
4. Xəcalət tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və aradan qaldırın.
Utanc digər duyğular kimi tetiklenebilen bir duyğudur. Özlərindən az olduğu kimi özlərini qeyri-adekvat hiss edən insan, günahsız ifadələr və ya müşahidələri şəxsi hücum kimi qəbul edə bilər. Danışanın zərər vermək niyyətində olması deyil, ayıbı özündə saxlayan şəxs orada ola bilməyəcək ifadəyə əlavə kontekst tətbiq etməsidir.
Nümunə olaraq.
Bir ər arvadı üçün nahar edir. Arvadı toyuq bir az bişmiş olduğu üçün quru olduğunu bildirir. Bu kifayət qədər günahsız bir açıqlama.
Ər buna görə inciyir, arvadının öz gücünü yetərli olmadığını hiss etdiyi üçün səylərini normal qəbul etdiyini hiss edir. Onun ifadəsi tərk etmə hisslərinə toxunur. Həmişə onu yetərincə yaxşı olmadığından utanmasına səbəb olan valideynlərinin incikliyi, qavrayışlarını zəhərləyir.
Bu ayıb hisslərini oyadan ifadələrin növlərini müəyyənləşdirin. Başlamaq üçün yaxşı bir yer, bir şey haqqında həddindən artıq duyğularınızı hiss etdirən bir şeydir. Bunun səbəbi üçün bu duyğunun altına baxın. O anda səni belə hiss edən nədir? Bu vəziyyətə məruz qaldıqda duyğularınızı idarə etməkdən imtina etməyinizə səbəb olan nədir? Və sonra bu vəziyyətlərin yollarını axtarın.
5. Mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Orada utancla əlaqəli şərtləri və bununla necə davranacağınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək bir çox möhtəşəm öz-özünə yardım mənbələri var.
Ancaq bu qədər çətin bir utanc hissi yaşadığınızın səbəblərini araşdırmaq üçün bir professional köməyə ehtiyacınız olacaq həqiqətən çox yaxşı bir şans var.
Həyatınıza zərər verən utanc, tez-tez sui-istifadə, travma, zehni xəstəlik və asılılıq sahələrində kök salır. Bir çox halda bunlar təkbaşına həll edə biləcəyiniz şeylər deyil.
Və bu yaxşıdır. Hər şeyi təkbaşına idarə etmək lazım deyil. Sertifikatlı bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi özünüzü inkişaf etdirməyə çalışarkən mənalı rəhbərlik və dəstək verə bilər.
Hələ hiss etdiyiniz biabırçılıqla necə davranacağınızı bilmirsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir terapevtlə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
necə tez aşiq olursan
