Çaxnaşma hücumlarını əvvəlcədən təxmin etmək və idarə etmək o qədər çətindir, çünki heç bir səbəb olmadan heç bir yerdən çıxmağa meyllidirlər.
Onlar tez-tez dərhal olurlar və heç bir səbəb olmadan güclü, böyük bir qorxuya səbəb olurlar.
Bənzər bir təcrübə, Döyüş və Uçuş reaksiyasına səbəb olan bir hadisə olacaqdır.
İnsan şüurlu və qəsdən hərəkətləri barədə düşünmür. Onların şüuru yalnız stimul nə olursa olsun cavab verir - bir şeyin səhv olduğunu və HAZIRDA həll edilməsi lazım olduğunu hiss etmək.
Çaxnaşma hücumlarını qarışdırmamalıyıq narahatlıq hücumları . Həm də əziyyət çəkməyənlər tərəfindən tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunsa da, bunlar fərqli təsirlərə sahib iki fərqli şərtdir.
dostlar olmadan məktəbdən necə zövq almaq olar
Bir insan eyni zamanda həm narahatlıq, həm də panik atak keçirə bilər.
Digər vaxtlarda, daha sonra mənfi stimuldan bir panik atak başlatan narahatlıq yaşaya bilərlər.
Çaxnaşma hücumunun iki kateqoriyası var - gözlənilməz və gözlənilən.
Gözlənilməz bir çaxnaşma hücumunun müəyyən edilməsi asan bir maddi səbəbi yoxdur. Heç bir tetikleyici və ya anlaşılan bir səbəb olmadan heç bir yerdən çıxa bilər.
Gözlənilən çaxnaşma hücumu tetiklendi bu böyük reaksiyanı doğuran xarici şərtlərlə.
Fobiya gözlənilən çaxnaşma hücumunun yaxşı bir nümunəsidir. Klostrofobik bir şəxs, qapalı bir məkanda olduqlarını görsələr, çaxnaşma hücumuna məruz qala bilər. Bu gözlənilir.
Hər kəs müəyyən bir şəkildə həddindən artıq yüklənmişsə, çaxnaşma hücumuna məruz qalmağı bacarır.
Bununla birlikdə, çox və ya müntəzəm çaxnaşma hücumları yaşayan bir adam əslində çaxnaşma pozuqluğu ola bilər.
Panik və narahatlıq hücumları bir çox mənalı cəhətdən fərqlənir. Bunlardan birincisi, çaxnaşma hücumunun müəyyən bir tərifə sahib olması, anksiyete hücumunun olmamasıdır.
Panik atak nədir?
DSM-5 (səhiyyə işçilərinə zehni sağlamlıq pozğunluqlarını təyin etməyə kömək edən bir vasitədir) güclü bir qorxu və ya narahatlıq dövrü yaşayan bir insan kimi bir çaxnaşma hücumunu ifadə edir və aşağıdakı simptomlardan dörd və ya daha çoxunu 10 dəqiqə içərisində zirvəyə qaldırır.
- Ürək döyüntüsü, ürək döyüntüsü və ya sürətli ürək dərəcəsi.
- Tərləmə.
- Titrəmək və ya titrəmək.
- Nəfəs darlığı və ya boğulma hissi.
- Boğulma hissi.
- Sinə ağrısı və ya narahatlıq.
- Bulantı və ya qarın narahatlığı.
- Başgicəllənmə, qeyri-sabit, yüngül baş və ya halsızlıq hiss edirəm.
- Derealizasiya (qeyri-reallıq hissləri) və ya şəxssizləşdirmə (özündən ayrılmaq)
- İdarəetməni itirmək və ya 'dəli olmaq' qorxusu.
- Ölmək qorxusu.
- Paresteziyalar. (uyuşma və ya karıncalanma hissləri)
- Üşütmə və ya isti su.
Bir insanın çaxnaşma pozuqluğuna sahib olduğunu təyin edən müxtəlif keyfiyyətlər var.
Bunlara agorafobi, dərman və stimulant istifadəsi, həyat tərzi və ya təkrarlanan panik atak daxildir.
Narahatlıq Nədir?
Anksiyete və narahatlıq pozğunluqları fərqli təriflərə malikdir.
Narahatlığın özü normal bir insan duyğusudur.
Bir insan narahatlıq, xoşagəlməzlik və ya stres dövründə olduqda narahatlıq hiss edə bilər.
Bu qorxu və qorxu hissi, bədənin şüurlu zehnə, mövcud vəziyyətlə əlaqədar narahatlığın aradan qalxması üçün bir şey edilməsi lazım olduğunu söyləməkdir.
Bir iş görüşməsi, ilk görüşmə və ya bilinməyənə addım atmaq hamısı narahatlıq hissinə səbəb ola bilər.
Anksiyete pozğunluğu, ən azı altı ay davam edən və insanın həyat keyfiyyətinə və həyatını səmərəli aparmaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən təkrarlanan, davamlı həddindən artıq narahatlıq vəziyyətidir.
Şəxs aşağıdakı simptomlardan ən azı üçü ilə qarşılaşacaqdır.
- Narahatlıq
- Yorğunluq
- Konsentrasiya çətinliyi.
- Qıcıqlanma və ya partlayıcı qəzəb.
- Əzələ gərginliyi.
- Yuxu pozğunluqları.
- Şəxsiyyət daha az sosiallaşmaq kimi dəyişir.
Bir narahatlıq hücumu yaşayan bir adam ümumiyyətlə yavaş bir quruluşa sahib olacaqdır.
Xüsusi bir şeydən və bunun necə səhv ola biləcəyindən narahat və narahat ola bilərlər.
Bu narahatlıq sonradan ürək bulanması, sinə ağrıları və ya yaranan ürək kimi fiziki simptomlarda özünü göstərə bilər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Sizi boğmazdan əvvəl yüngül ümidli narahatlığı necə dayandırmaq olar
- Sevdiyin Adamın Özünə İnam Hörməti Düşərsə Nə Etməli
Çaxnaşma hücumunda kiməsə necə kömək edə bilərsiniz?
1. Sakit olun.
Nə qədər sakit qala bilsəniz, çaxnaşma hücumunu yaşayan insan üçün o qədər asan olacaq.
Digər insanlardakı panik və narahatlıq hücumu daha da ağırlaşdıra bilər.
Özünüzü qorumaq və mənfi və ya həyəcanlı bir duyğu olmadan sakit danışmaq üçün lazım olan hər şeyi edin.
Daha yumşaq, normal söhbət tonu vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
2. Təcili yardım çağırın ( uyğun olarsa ).
Çaxnaşma hücumları, ortaya çıxan simptomlarda ürək böhranı ilə bir çox oxşarlığı paylaşır.
Çaxnaşma hücumuna məruz qaldığından şübhələndiyiniz birinin ətrafında olsanız, ilk ediləcək şey onlardan çaxnaşma hücumuna məruz qaldıqlarını və ya hər hansı bir çaxnaşma hücumuna sahib olduqlarını soruşmaqdır.
Cavab xeyrsə, əmin deyillər və ya qarışıq davranırlar və ya şəxs huşunu itirirsə təcili yardım xətti ilə dərhal səlahiyyətlilərə xəbər verin.
Döş ağrısı hər zaman bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
3. Panik stimulundan uzaqlaşın.
Çaxnaşma hücumu müəyyən bir stimul tərəfindən tətiklənmişsə (yəni gözlənilir) və bu stimuldan uzaqlaşmağı bacarsanız, yavaş və sakit olun.
Məsələn, bir insan sıx bir yerdə olarkən çaxnaşma yaşayırsa, o kütləni tərk etməyə və oturacağı daha açıq və sakit bir yer tapmağa çalışın.
4. İnsandan onlara nə kömək edəcəyini soruşun.
Başqalarından oxuduğunuz və ya eşitdiyiniz hər hansı bir tövsiyənin bu şəxsə tətbiq olunacağını düşünməyin.
Hər kəs fərqlidir və şeyləri müxtəlif yollarla yaşayacaqdır. Biri üçün faydalı olan digərinə zərərli ola bilər.
Diqqətli olun, kömək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun və sonra bu köməyi göstərin.
5. Güvən verin və sakit hüzurunuzu təklif edin.
İnsana bunun yalnız bir çaxnaşma hücumu olduğunu və heç bir təhlükə olmadığını xatırlat.
Hal-hazırda qorxu içində olsalar da, bu hiss və simptomlar keçəcəkdir.
Qısa cümlələrlə və qətiyyətlə danışın. Onlara qarşı səbrli olun və hücum zamanı onlarla birlikdə qalın.
Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə təxminən 20 və ya 30 dəqiqə davam edəcəkdir.
6. İnsanı müvafiq kömək və dəstək axtarmağa təşviq edin.
Peşəkar təhsili olmayan bir insanın göstərə biləcəyi qədər çox kömək var.
Beləliklə, panik atak yaşadıqdan sonra insanı gələcəkdə idarə etmək üçün bir həll yolu tapa bilmək üçün mütəxəssisdən kömək istəməyə təşviq etmək yaxşıdır.
Həm də mənalı dəstək verə biləcək dəstək qruplarına, icmalara, ailəyə və ya dostlara baxmalarını təklif edin.
Paylaşılan ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün dəstək qrupu əla dəstək və məlumat mənbəyi ola bilər.
Xülasə
Çaxnaşma hücumu simptomlar keçənə qədər gözləmək lazım olan bir şeydir.
Demək səbr, sakitlik və varlıq çaxnaşma hücumunda kiməsə kömək etmək üçün ən vacib amillərdir.
Çətin suallara cavab verməyinizə və ya dünyanı hərəkətə gətirməyə hazır olmağınıza ehtiyac yoxdur. Sadə, sakitləşdirici bir varlıq vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün möcüzələr yarada bilər.
Bu strategiya, birinə narahatlıq hücumunda kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər, baxmayaraq ki, peşəkar müdaxiləyə ehtiyac azdır.
Kəskin bir narahatlıq hücumu sıx bir təcrübədir, lakin ümumiyyətlə panik atak qədər sıx olmayacaqdır.
Əgər şəxs bunun lazım olduğunu hiss edirsə, huşunu itirirsə və ya sinəsində ağrılar varsa, ehtiyatla yanılın və səlahiyyətli şəxsləri xəbərdar edin.
Öz-özünə qulluq və dekompressiya ilə məşğul ol
Çaxnaşma hücumları və kəskin zehni sağlamlıq problemləri ilə səbirli və mərhəmətli olmaq stresli və çətin ola bilər, xüsusən orada olmağa çalışdığınız bir yaxınınız varsa.
Bu uzunmüddətli münasibətləri işə salmağın açarı, özünüzə qayğı göstərmək, ehtiyac duyduğunuz zaman şarj etmək üçün fasilələr verməkdir.
Bəzi insanlar bu streslərə digərlərindən daha həssasdırlar və hər zaman düzəltməyəcəksiniz.
Şeylər tərs getdiyi kimi görünəndə sakit, səbirli olmaq və toplamaq çətindir.
Et özünüzə qarşı yaxşılıq edin , başqalarına yaxşılıq etmək qədər vacibdir.
