Daha çox iş görmək istəyirsən?
Daha çox hədəfə çatırsınız?
Daha sağlamsan?
Özünüz üçün daha böyük bir həyat qurursunuz?
İradənizi artırmaq bütün bunlara kömək edir!
Amerika Psixologiya Dərnəyi bizə deyir:
Willpower, özündən razı qalmağı təxirə salmağın əsas qabiliyyətidir.
iki empat aşiq olduqda
Özündən razı qalmağı ləngitmək, özünə hakim olmağı tətbiq etmək, uzun müddət ərzində hər hansı bir şey qurmağın vacib bir hissəsidir.
İradəni intizam kimi də düşünə bilərsiniz.
Və intizam işlərin görülməsində vacibdir , çünki motivasiyadan daha güclüdür.
Niyə?
Bir şey dəyişdirmək və ya qurmaq istəyi keçicidir. Bu istək motivasiya dediyimiz şeydir.
Hədəfinizə daha çox vaxt və səy sərf etməyə başladığınız zaman motivasiya asanlıqla yol kənarına düşə bilər.
Motivasiyanın ildırım vurması aradan qalxacaq və başladığınız işə davam etmək üçün iradə və intizamla əvəz olunmalıdır.
Willpower fiziki bir əzələ kimi işləyir. Nə qədər çox iradə göstərsən, bir o qədər zehni enerji sərf edirsən və daha da tükənirsən. Nə qədər yorğun olsanız, iradə gücünüzü ardıcıl göstərmək daha çətindir.
Bir əzələ fiziki olaraq həyata keçirmək kimi, dərhal və ya sonsuza qədər çox çalışa bilməzsiniz. Məşqə və istirahətə ehtiyacınız var.
Divandan dərhal marafon qaçışına gedə bilməzsən. Olası bir marafonçu, yavaş başlamalı və yorulmamaları, tükənməmələri və ya özlərinə zərər verməmələri üçün metodik olaraq özlərini məşq etməlidirlər.
Eyni prinsip iradə qurmaq üçün də doğrudur.
Çətinliklə getməkdən çəkinin və zehni ehtiyatlarınızı artırmaq üçün özünüzə müntəzəm boş vaxt verdiyinizə əmin olun.
Demək olar ki, iradə gücünüzü necə artırmağa çalışırsınız?
1. Öhdəlik götürmək üçün yüngül bir gündəlik fəaliyyət seçin.
Hər hansı bir yüngül, gündəlik fəaliyyət iradə gücünü vərdişlə gücləndirməyinizə kömək edəcəkdir.
İradə əzələnizi həyata keçirmək üçün yalnız bir şeyə başlayın. Bu, yeni vərdişlərinizi və ya həyat tərzi dəyişikliklərinizi quracağınız ümumi təməl qurmağa kömək edəcəkdir.
Bəzi təkliflər 15 dəqiqəlik meditasiya, gəzinti, yatağınızı düzəltmək, qab yuymaq, yataq otağınızı səliqəyə salmaq, jurnal tutmaq və xərclərinizi izləməkdir.
Bütün bu fəaliyyətlər nisbətən sadədir və müntəzəm olaraq həyata keçirməyə başladıqdan sonra çox vaxt tələb etmir.
2. Diqqəti tətbiq edin.
Bir çox vərdişlərimiz avtomatik düşüncədən və impulsivlikdən qaynaqlanır.
Avtomatik düşüncə, adətən öz müsbət və mənfi vərdişlərinizdən qaynaqlanan davranışınızın və davranışınızın standart tərzidir.
Dərhal rahatlıq gətirən bir şeyə impulsiv olaraq müraciət edə bilərsiniz, çünki bu sizə rahatlıq gətirir və yalnız etdiyiniz budur.
Siqareti tərk etmək istəyən bir siqaret çəkəni düşünün. Yalnız nikotin bağımlılığı ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyil, əksər siqaret çəkənlər siqaret ritualının əvəzini tapmalıdırlar.
Bəlkə də yeməkdən sonra oturub siqaret içirdilər. İndi ağılları avtomatik olaraq axşam yeməyindən sonra siqaret içmək üçün oturmağa alışdı.
Artıq bunu etmək istəmədikdə, bədəni və zehni yenə də həmin siqaretin vaxtının gəldiyini söyləyir.
Avtomatik düşüncə və impulslarını inkişaf etdirmək üçün yerində yeni bir vərdiş yaratmalıdırlar.
Diqqəti tətbiq etmək, bu anda duyğularınızdan və onlardan yaranan hərəkətlərdən xəbərdar olmaqdır.
İşləmək üçün dəyərli bir bacarıqdır, çünki mənfi hərəkətlərinizi və impulslarınızı etmək şansınız olmadan onları kəsə bilərsiniz.
Diqqəti mütəmadi olaraq tətbiq etmək iradə gücünüzü inkişaf etdirməyin başqa bir yoludur!
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Pis vərdişləri birdəfəlik pozmağın 10 yolu
- Məğlub olduqda və ya ruhdan düşdüyün zaman ediləcək 9 şey
- Bir uğursuzluq kimi hiss etməyi necə dayandırmaq olar: 12 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Özünüzə və ya başqalarına bir məyusluq hiss edirsinizsə, bunu oxuyun
- Pulsuz Yazdırılabilir Məqsəd Qurma İş səhifəsi + Vərdiş İzləyici Şablon
3. Stresi və qərar yorğunluğunu aradan qaldırın.
İradəyə zehni enerjiniz lazımdır. Zehni enerji, təmiz bir baş qorumaq və səhv etməmək üçün qorumağınız lazım olan sonlu bir qaynaqdır.
Nə qədər çox düşünürsünüzsə və nə qədər çox mürəkkəb məsələləri həll etməlisinizsə, bu qərarları qəbul etmək üçün bir o qədər zehni enerji sərf edəcəksiniz.
Beləliklə, zehni enerjinizi qorumaq faydalı bir hədəf halına gəlir.
Bunu stresi və qərar yorğunluğunu aradan qaldıraraq edə bilərsiniz.
Stresi aradan qaldırmaq deməkdən daha asandır. Həyat bir çox insan üçün streslidir, buna görə onu düzəltmək çətin ola bilər.
Bu, zəhərli insanları həyatınızdan kənarlaşdırmaq, yeni bir iş axtarma və ya fərqli bir yaşayış tənzimləməsi deməkdir.
Özünüz üçün daha çox vaxt yaratmaq üçün mütləq etməyiniz lazım olmayan bəzi məsuliyyətlərdən tez-tez danışmamaq və imtina etmək demək ola bilər.
Məşğul insanlar qrafiklərinə uyğun olaraq dincəlmək, dincəlmək və özünə qulluq etmək üçün müntəzəm vaxt qələm vurmalıdır.
Qərar yorğunluğu bir insanın edəcəyi işlər və verəcəyi qərarlarla bombardman edildiyi zaman meydana gəlir.
nə edəcəyinizi bilmədiyiniz zaman həyatınızla nə etməli
Qərar yorğunluğunu azaltmanın asan yolu cədvəlinizi həftələrcə planlaşdırmaq və qurmaqdır.
Bu gün nə edəcəyinizi düşünmək lazım deyil, çünki onsuz da düşündünüz, jurnalınıza yazdınız və nə edəcəyinizi dəqiq bildiniz.
4. Cazibədar bir şey ətrafında gəzdirin.
Hansı sizin üçün daha uyğun olduğunu tapmaq üçün həm nəzarətə, həm də qəbula əsaslanan strategiyaları ayrı-ayrılıqda sınamağa dəyər. Əgər təslim olsanız, bu yaxşıdır. Yalnız əşyasız nə qədər getdiyinizi qeyd edin və daha uzun müddət hədəf alaraq yenidən edin. Hədəflərin müəyyənləşdirilməsi və onlara çatmaq üçün iş, xüsusən də bu müddətlər öz-özünə təyin olunduqda, özünüzü işinizdə saxlamağınız üçün iradə gücünü tələb edir. Çətin ki, özünüzdən başqası, həyata keçirmək istədiyiniz şeylərə görə sizə cavab verəcəkdir. Beləliklə, hədəflərinizi özünüzü inkişaf etdirmə yolunuza çevirə və birinin əvəzinə iki hədəfi həyata keçirə bilərsiniz. Şəxsi hədəflərinizlə kiçik başlayın. Dəyişdirmək istədiyiniz kiçik bir vərdiş seçin və ya daha böyük bir vərdişin bir tərəfini seçin. Daha sağlam qidalanmaq istəyirsinizsə, xüsusi bir münasibətlə və ya səhər qəhvəninizin azaldılması istisna olmaqla, heç bir şirniyyat kimi pəhrizdən daha kiçik bir zərərli şeyin çıxarılmasına cəhd edə bilərsiniz. Oradan, zərərli pəhrizdən kənar şeyləri kəsməyə davam edə və yeni, daha sağlam vərdişlər əlavə edə bilərsiniz. Bəlkə sənətinizə daha çox vaxt ayırmaq istəyərsiniz, buna görə də inkişaf etdirməyə davam etmək üçün gündə 30 dəqiqə məşq etmək və sənətiniz üzərində işləmək qərarına gələcəksiniz. Şəxsi hədəflərin qoyulması və onlara çatmaq intizamınızın və davamlı əməyinizin bəhrələrini həqiqətən hiss etməyə başladığınız zaman zehninizdə müsbət bir geribildirim dövrü yaradır. Bu hiss oturmaq və gündə 30 dəqiqə məşq etmək üçün intizamı tapmaq çətin olduqda motivasiya rolunu oynaya bilər. Şəxsi iradə gücünüzü möhkəmləndirmək sağlam, xoşbəxt bir həyat qurmağın vacib bir hissəsidir. Roma bir gündə tikilmədi və nə də davamlı bir şeydir. İstər bir şəhər olsun, istərsə də sizin üçün daha sağlam bir şey qurmaq üçün nizam-intizamla dəstəklənən səylər tələb olunur. İradənizi bir-bir kiçik addım atmağa yönəldin. İstirahət etməyiniz lazım olduqda istirahət edin. Və büdrəsən, yaxşıdır! Yalnız ayağa qalxın və yenidən cəhd edin. Nə qədər çox çalışsanız asanlaşdığını və asanlaşdığını anlayacaqsınız.5. Şəxsi hədəflər qoyun və onlara nail olun.
Bir qadının münasibətdə istədiyi şey
Şəxsi iradə gücünüzü artırmaq
