Şübhəsiz ki, 'istifadə et və ya itir' deyimini yaxşı tanıyırsınız və bunun bir çox fərqli vəziyyətə aid olmasına baxmayaraq, zehni kəskinliyinizə gəldikdə xüsusilə əhəmiyyətlidir.
Beləliklə, bir çoxumuz gündəlik iş həyatımızın xırdalıqları ilə fəal şəkildə məşğul olmadığımız zaman tənzimləyirik və susuruq, televizorun qabağında tərəvəz yeməyi seçirik və ya saatlarla telefonlarımıza və ya tabletlərimizə baxırıq.
Bu ekranlarda krujeva toxumaq və ya ağıl aludə edən oyunlar oynamaq kimi bir çox iş görmədikcə, beynimizin aktiv və məşğul olmasına gəldikdə özümüzə heç bir xeyir vermirik.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, əzələlərə bənzər bir şəkildə uyğunlaşdırılmasa beyinlərimiz atrofiyası, potensial olaraq Alzheimer, demans və digər ruhi xəstəliklərin daha erkən başlamasına səbəb olur.
Xoşbəxtlikdən, aşağıda sadalananlar kimi zehni stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olaraq zehni süstlük və pisləşmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var.
münasibətlərdə çox sevmək
6. Yeni bir dil öyrənin (və ya əvvəldən tanıdığınızları tətbiq edin)
Elm adamları daim beynimizin işləmə yolunu araşdırır və son araşdırmalar göstərdi gündəlik olaraq ikinci dilini istifadə edən ikidilli insanların Alzheimer və demansın başlanğıcını təxirə sala biləcəyi.
Tədqiqata qatılan xəstələr qrupunda, yarısı ikidilli, digər yarısı isə yalnız bir dildə danışırdı. Poliglotların simptomları yalnız ingilis dilində danışanlardan orta hesabla beş il sonra inkişaf etdi və xəstəlikləri də daha yavaş irəlilədi.
miras nə vaxt geri qayıdır
Əgər siz artıq ikinci bir dildə danışırsınızsa (və ya daha çox!), Lakin bir müddətdir danışmırsınızsa, bu dildə danışan bəzi dostlar tapmağı düşünmək istərdiniz ki, onlarla bu dili tətbiq edin. Başqa bir seçim, bu dildə bəzi sadə kitablar götürməkdir ki, söz ehtiyatınızı inkişaf etdirə bilərsiniz, sadəcə oxumaqla maraqlandığınız kitabları seçdiyinizə əmin olun ki, diqqətinizi çəksinlər.
Yalnız indiyə qədər ingilis dilində danışmısınızsa, qorxmayın! Öz evinizdə rahatlıqla ərəb dilindən uels dilinə qədər dalışa və öyrənməyə imkan verən çox sayda onlayn qaynaq var. Kimi saytlar Duolingo , Yadda saxla və Livemocha əladır və hər zaman seçdiyiniz dildə danışılan bir yerə səyahət etmək üçün cəhd edə bilərsiniz ki, özünüzü də mədəniyyətə qərq edə bilərsiniz. (Əlavə qeyd olaraq, yeni bir dil öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri, bu dili bilən birininlə görüşməkdir, buna görə də bunu unutmayın!)
5. Musiqi Aləti Çalın
Bir musiqi alətində ifa etdiyiniz zaman beyninizin və sinir sisteminizin bir çox hissəsi birlikdə işləyir, beləliklə yalnız zehni kəskinliyinizi artırmır, eyni zamanda onurğa beyni və ekstremitələrdəki sinirlərin düzgün işləməsini təmin edir.
Musiqi alətində çalmaq reaksiya müddətinizi yaxşılaşdırır və çoxsaylı duyğularla əlaqələndirir. Bir melodiyanı düzəltmək üçün əllərinizi və barmaqlarınızı hərəkətə gətirməklə kifayətlənməməlisiniz, həm də səsin düzgün olub-olmadığını müəyyənləşdirmək üçün oynadıqlarınızı dinləyirsiniz.
Beləliklə, həssas sinir yollarınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, bir alət götürün və necə çalacağınızı öyrənin! Gitara və piyano ilə başlamaq üçün hər ikisi əladır, çünki bir cüt qulaqlığı klaviaturaya qoşub dostlarınızı və qonşularınızı hirsləndirmədən sadə melodiyalar çalmağı öyrənə bilərsiniz, eyni zamanda gitara çalmağı öyrənmək çox asandır (və təhqiramiz deyil). skripka və ya fleytadan daha çox.
Dedi ki, həmişə saksafon çalmağı öyrənmək istəyirsənsə et! Eşiniz və övladlarınız olmasa da beyniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
4. Daha çox oxuyun
Bu gün ortalama bir insan bir tweet və ya mətn mesajından daha uzun bir şey oxumur, bu səbəbdən bu qədər məqalədə 'TLDR' (çox oxumamış) konspektinin mövcud olmasının səbəbi. Hamımız o qədər çox tapşırıq verməyə məcbur olmuşuq ki, bir çoxumuz uzun müddət yalnız bir şey üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkirik və buna kitab oxumaq da daxildir.
Diqqəti cəmləşdirə bilmək vacibdir və həm roman, həm də bədii kitab bizim ayrılmaz diqqətimizi tələb edir. Bədii ədəbiyyat bir sıra fərqli personajları və onların motivasiyalarını izləməyimizi tələb edir, bədii ədəbiyyat isə anlamaq üçün işləməli olduğumuz məlumatlarla zehnimizi doldurur.
Bir oğlandan münasibətlərinizin necə getdiyini soruşmaq olar
Oxuduğunuz hər hansı bir kitab söz ehtiyatınızı yenidən canlandıracaq və xoşbəxtliklə netspeak qısaltmalarından məhrum olacaqdır. OMFG.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Vücudunuzdakı Serotonin Səviyələrini Təbii Yolla Artırmaq
- Beyninizə zərər vermək üçün 9 böyük sual (yaxşı bir şəkildə)
- İstəklər siyahısına əlavə etmək üçün ən yaxşı self-help kitabları
- Həyatınızı əbədi dəyişdirəcək 12 qısa TED danışıqları
3. Bulmacaları həll edin
Sudoku, krossvordlar, söz axtarışları ... bir problemə həll yolu yaratmaq üçün diqqətinizi cəmləşdirməyə məcbur edən hər şey zehninizi məşğul edir və kəskinliyinizi kəskinləşdirir və eyni zamanda bu müddətdə çox əyləncəli bir cəhənnəm ola bilər.
Hər kəsə cazibədar tapmacalar var, belə ki, istər söz oyunları, istər beyin oyunları, istərsə də sevimli bala bala pişik balalarının yer aldığı 1000 parçalı tapmacalarla maraqlansanız da, yalnız sizin üçün tapacaqsınız.
2. Örgü (Xüsusilə krujeva, kabellər və ya ədalətli ada kimi mürəkkəb iş)
Bir insana bir nümunə əldə etmək üçün sayılmış dikişlərə və müxtəlif texnikalara cəmləşməsini tələb edən toxuma, beyin plastisiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı fəaliyyətlərdən biridir.
Mən pis adamam, necə dəyişə bilərəm
Yalnız toxumaq və təmizləmək olan əsas toxuculuq, uzun bir gündən sonra rahatlamaq üçün əladır, ancaq krujeva və ya rəng işi kimi kompleks bir layihəyə diqqət yetirməyiniz lazım olan yeni sinir əlaqələri yaratmayacaqdır. Toxunma hərəkətinin sayılmış dikişlərlə birləşməsi beynin birdən çox sahəsini cəlb etmək üçün idealdır. Riyaziyyat, rəng tanıma, naxış işi ilə birləşdirilən incə motor nəzarətidir və işinizi bitirdikdən sonra həqiqətən sərin bir şey əldə edəcəksiniz.
Beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə bir layihə qəbul edərkən nəzərə alınması lazım olan ən vacib şeylərdən biri, 'məqsədin ciddiliyi', bu işə nə qədər ciddi və maraq göstərdiyinizdir. Bir 'bir şey üçün' bir eşarp toxuyursunuzsa, gözlədiyi bir dostunuz üçün bir körpə yorğanı toxuduğunuz qədər ciddi olmayacaqsınız. Bitiş tarixini müəyyənləşdirin ki, ona əməl etmək üçün bir iş planı yaradın və hər gün bunun üzərində çalışmağa çalışın.
1. Özünüzə diqqət yetirin (İdman edin, layiqli bir yuxu alın və yaxşı yeyin)
Çox məşq etmək və sağlam bir pəhriz yeməyin ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacib olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur, amma nə qədərimiz gündəlik olaraq sağlamlığımıza qayğı göstərmək üçün səy göstəririk?
Həftədə bir dəfə böyük bir yağlı vedrə ilə qızardılmış “şeylər” əvəzinə bir salat seçmək hər yeməyi kəsməz, sizi hüceyrə səviyyəsində bəsləyən və yalnız “doldurucu” deyil.
Yaxşı yağlarla (omega3 yağ turşuları kimi) qida sıxlığını hədəfləyin və işlənmiş, kimyəvi maddələrlə dolu bir axmaqlığı atlayın. Düzgün işləməsi üçün beyninizin sağlam yağlara ehtiyacı var və işlənmiş qidaların azaldılması bütün bədəniniz üçün yaxşı bir fikirdir.
Şübhə edirsinizsə, Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyi düşünün göstərildi idrak tənəzzülünü yavaşlatmaq və beynin həcmini artırmaq.
Müntəzəm idmanla məşğul olmaq beyin toxumalarınıza qan və oksigen axını artıracaq və ekstremitələrdəki sinirlərin yaxşı işləməsini təmin edəcəkdir. Tədqiqatlar təklif etdi aktivlik səviyyəniz frontal lob atrofiyası (beyin daralması) riskini və dərəcəsini təsir edir.
Zəif yuxu isə əksinədir bir əlaqə göstərdi beyin həcminin itirilməsi ilə, baxmayaraq ki, bir səbəbin olub olmadığı və ya varsa hansı istiqamətə getdiyi hələ dəqiq deyil. Ancaq demək kifayətdir ki, yaxşı bir yuxu almaq, cavanlaşma hissi yaradır və bu siyahıda yer alan bəzi digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün daha çox motivasiya yaradır.
Beləliklə ... növbəti dəfə konsentrə olmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss etsəniz və ya düşündüyünüz qədər zehni olaraq kəskin hiss etmirsinizsə, son həyat tərzi seçimlərinizi qiymətləndirin və nəyi yaxşılaşdıra biləcəyinizə dair özünüzə qarşı dürüst olun. Sonra Netflix'i söndürün, telefonunuzu yerə qoyun, kitab götürün və ya krossvord tapın, biraz Mozart oynayın və qısa müddətdə beyin ətinizin daha yüksək dişlilərə vurulduğunu hiss edəcəksiniz.
başıma pis işlər gəlməyə davam edir
Bu fəaliyyətlərdən neçəsi ilə məşğul olursunuz? Bizə bildirmək üçün aşağıda bir şərh buraxın.
