Çempion olmaq üçün bir məşq etməlisən və Seth Rollins də bunu edir. Müasir bir WWE ulduzu olaraq Seth Rollinsin məşq və pəhrizinin yerində olması təəccüblü deyil.
Kəsilmiş bədəni Rollinsin idman salonunda keçirdiyi dəhşətli saatların nəticəsidir. Seth üçün fitnes ən vacib prioritetdir və işləmək başqa bir iş tələbi deyil, həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Onun hiyləsi onu həddindən artıq super ulduz kimi təsvir etsə də, 'Adam' əyilməz bir pəhriz planı ilə müşayiət olunan ciddi bir rejimi izləyir.
Həmçinin oxuyun: Brock Lesnarın məşq sirləri ortaya çıxdı
CrossFit -in pərəstişkarı olan Rollins, məşq proqramına zamanlanmış və vurulmuş çox sayda funksional hərəkəti daxil etmişdir. İdman planı, idman zalında illərlə axan qan, tər və göz yaşlarından sonra qurulan qüsursuz bədən quruluşunun əsl sübutudur.
Bu, əzələ jurnalından kopyalanan tipik 3*12 bodibildinq proqramınız deyil, Seth Rollins -in əməl etdiyi məşq proqramıdır.
Seth Rollins rəsmi məşqi
Tapout tərəfindən dəstəklənən Adamın fövqəladə məşq proqramına baxın!
Həmçinin oxuyun: Dwayne 'The Rock' Johnson məşq, pəhriz və pizza sevgisi
Rollins həftənin beş günü işləyir, hər seansa çoxlarının yorucu hesab edəcəyi bir istiləşmə ilə başlayır. Ayrı -ayrı günlərdə bədən quruluşları üzərində işləməyi üstün tutan bir çox Super Ulduzdan fərqli olaraq, Memar idman salonunda olarkən hər dəfə tam bədən tərzi keçirir. Budur Rollinsin bütün rutini (onnit.com izni ilə):
Dinamik İstiləşmə
1. JUMPING JACKS 1 SET 10 REPS
2. GATE SWING 1 SET 10 REPS
3. POGO HOP 1 SET 10 REPS
4. JACK MÜHRİBƏSİNDƏ 10 REPSİN 1 SETİ
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 SET 10 REPS
6. SIDE LUNGE 1 SET 10 REPS (HƏR YAN)
7. LUNGE VƏ DÖNDÜRÜLMƏSİ 10 REPSİN 1 SETİ (HƏR YAN)
8. LUNG -u tərsinə çevirin və 10 REPS -in TOP 1 SETİNƏ ÇATIN (HƏR YAN)
9. CARIOCA 1 SET 10 YDS
10. Kərtənkələ CRAWL 1 SET 10 (HƏR YAN)
11. 10 YDSİN 1 SETİ İLƏ İLKƏ SİPİRMƏ
12. 10 YDSDƏN 1 SET GERİ GEÇİRMƏ
13. FRANKENSTEIN 10 YDS 1 SET YÜRÜR
14. FRANKENSTEIN SKIPS 10 YDS 1 SET
15. INCHWORM 1 SET 5-10
16. HIP SWING 1 SET 10 (HƏR AYAK)
Bazar ertəsi
1. DİNAMİK İSTİFADƏ EDİN
2. TƏCRÜBƏ BACARIĞI 15 DƏQİQƏ İŞLƏYİR.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• ƏMƏK UPS
• DİZLƏRDƏ-DİZİKLƏRDƏ
3. ANA QALDIRMA*
• HƏRBİ MƏSƏLƏ 3 REPSİN 6 SETİ
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHES 9-7-5
• BAR KAS UPS 9-7-5
Həmçinin oxuyun: John Cena'nın məşq sirləri açıldı
Çərşənbə axşamı
bir oğlan sənin haqqında ciddi danışanda
1. DİNAMİK İSTİFADƏ EDİN
2. TƏCRÜBƏ BACARIĞI 15 DƏQİQƏ İŞLƏYİR.
• TRIPOD BAŞA BAŞLAYIN
• TRIPOD HEADSTAND STRADDLE
• QALMAQ ÜÇÜN TRIPOD PIKE
3. ANA QALDIRMA*
• 3 TƏMİRDƏN 6 TƏMİZİ TEMİZ & ÇIXARIŞ
4. METCON
• 5 DAKİKA ÜÇÜN SATIR. DİN 2 DƏQİQƏ.
• 3 DƏQİQƏ ÜÇÜN SATIR. DİN 2 DƏQİQƏ.
• 3 DƏQİQƏ ÜÇÜN SATIR. DİN 2 DƏQİQƏ.
Həmçinin oxuyun: Triple H -in məşq sirləri ortaya çıxdı
Çərşənbə
İSTİRAHƏT GÜNÜ
Cümə axşamı
1. DİNAMİK İSTİFADƏ EDİN
2. TƏCRÜBƏ BACARIĞI 15 DƏQİQƏ İŞLƏYİR.
• L-SIT
• PARALET PUSHUPS
• HANDSTAND YÜRÜŞ
cansıxıcı olanda evdə ediləcək işlər
3. ANA QALDIRMA*
• ÖN SQUAT 6 SET 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 JUMPING PULL-UPS
• 50 KETTLEBELL SWINGS, 1 MAĞAZA
• YÜRÜŞ LUNG, 50 ADIM
• DİZLİKLƏRİN 50 DİZİ
• 50 PUSH PRESS, 45 POUND
• 50 GERİ uzadılması
• 50 DUVAR TOPU, 20 LB TOP
• 50 BURPEES
• 50 ÇİFT ALTI
Həmçinin oxuyun: John Cena'nın pəhrizi ortaya çıxdı
Cümə
1. DİNAMİK İSTİFADƏ EDİN
2. TƏCRÜBƏ BACARIĞI 15 DƏQİQƏ İŞLƏYİR.
• BOX JUMP
• HOLLOW BODY
• GÜCLÜ YÜKLƏ
3. ANA QALDIRMA*
• POWER SNATCH 6 SET 3 REPS
4. METCON
• 7 əzələ-UPS
• 21 BURPEES
Şənbə
ZAMAN ÜÇÜN 5000 METR
Bazar günü
İSTİRAHƏT GÜNÜ
İdman salonunda bir qızartma məşğələsindən başqa, Rollins pəhrizinə və ümumiyyətlə həyat tərzinə də çox diqqət yetirir. 'Lazım olduqda nizam -intizam və lazım olduqda şəfqət' fəlsəfəsi onu WWE -də məşhur bir ulduza çevirdi.
Seth -in, düzgün işləmək, düzgün siyasət aparmaq, Ayova ştatında yaşayan Buffalonun uğuru üçün ən vacib rol oynadı.
Nə yeyirsə : Rollins seçici bir yeyən olmasa da, bədəninə qoyduğu şeylərə qarşı ehtiyatlıdır. Ayıq -sayıq yanaşmasına baxmayaraq, Rollin nadir dekadent yeməyi sevir. Sərt ət yeyən Seth qırmızı ətdən zövq alır və bütün gün yeyə biləcəyini iddia edir.
Seth, yolda olarkən fast food zəncirlərindən də çəkinir və geniş turlarında olarkən daha sağlam seçimlər arzulayır.
Həmçinin oxuyun: Brock Lesnarın pəhrizi ortaya çıxdı
Seth Rollinin ifrat kilo itkisi adlı verilişdə bir fanatla sirlərini bölüşmək üçün göründüyü bir video!
İlə müsahibə zamanı Kişi Jurnalı , Rollinsə ölüm cəzası yeməyi üçün nəyin seçiləcəyi soruşuldu, Memar cavab olaraq dondurma ilə birlikdə pizza da alacağını söylədi.
'Çox güman ki, pizza və dondurma olardı. Uzun bir həftə evə qayıdanda idman zalıya gedirəm, əla məşq edirəm, sonra evə gedirəm və bir pint Ben & Jerry dondurması ilə nəhəng bir taco pizza sifariş edirəm. Sabah çığırsaydım, yəqin ki, bu mənim gedəcəyim şey olardı. '
Əlavə : Rollins, əlavələrin ağır işin əvəzi olmadığına inansa da, yenə də qatil məşqlərindən sonra sürətli bir həzm olunan protein və karbohidrat mənbəyinin olmasını vacib hesab edir. Əlavələrin istifadəsini müdafiə etmir və bunun lüks və asan bir çıxış yolu olduğunu düşünür.
Zəhmətkeşlərin hamisi, əsl və faydalı qidaların getməyin yolu olduğuna inanır.
Mümkün qədər çox həqiqi yemək yeməyin ən böyük tərəfdarıyam. Çoxlu suallar alıram, 'Ölçü qoymaqda çətinlik çəkirəm. Almalı olduğum əlavələr varmı? 'Deyirəm:' Dostum, yəqin ki, kifayət qədər yemirsən. Həqiqətən ölçüləri qoymağa çalışsaydınız, hər gecə böyük bir pizza sifariş edər və yağla yağdırıb üzərinə donuz atardınız. ' Necə baxmaq istədiyinizə baxmaq üçün heç bir gizli düstur yoxdur. İdman zalına girib işi görməlisən '.
Ən son WWE Xəbərləri, canlı yayım və şayiələr üçün Sportskeeda WWE bölməmizi ziyarət edin. Bir WWE Live tədbirində iştirak edirsinizsə və ya bir xəbəriniz varsa bizə e -poçt göndərin döyüş klubu (at) idman (nöqtə) com.
