İnsanlar qüsurlu, qarışıq məxluqlardır. Səhv qərarlar qəbul etmək asandır, çünki onlar çox vaxt düzgün iş görməkdən daha asandır.
Təəssüf ki, bu qərarlar nəticəsində yaranan duyğu növləri ümumiyyətlə xoş deyil. Qəzəb, kədər və küskünlük ümumi və gözləniləndir.
Tərifə görə inciklik, pis rəftara görə acı bir qəzəbdir. Bu qəzəb kəskin hiss edə bilər, güvənə bilməli olduğunuz birinin məğlub olmasını və ya xəyanət etməsini ağrılı bir xatırlatma.
Tərəzilərin tarazlığının pozulduğunu da hiss edə bilərsiniz, əksinə, əks-səda ilə qarşılaşmalı olduğunuz zaman bu adam pis davranışlarından yaxa qurtardı.
Biz tez-tez inadkar olmaq və bir vəziyyəti olduğu üçün qəbul etməməklə öz kinlərimizi artırırıq.
Bəli, bilirik ki, qəbul etmək və bağışlamaq deyildikdən daha asandır, xüsusən də bizə zərər verən şəxs əməllərinə görə üzülməsə.
Bağışlamaq bu kontekstdə yanıltıcı bir söz olmağa meyllidir, çünki bağışlanmanı çox vaxt səhv bir hərəkətin aradan qaldırılması kimi qəbul edirik. Ola bilər, amma olmalı deyil.
Nümunə olaraq emosional təhqiramiz anası Claire ilə böyüyən Saranı götürək. Saranın anasının təcavüzünə məruz qalması düzgündürmü? Xeyr. Ədalətli idi, yoxsa sadəcə? Dəyməz. Anası hərəkətlərinə görə qayğı göstərir və ya məsuliyyət daşıyır? Həm də yox. Bəs Sarahın bu vəziyyətlə nə etməsi lazım idi? Yalnız öz küskünlüyünü qidalandırması lazımdırmı? Həyatını acı və qəzəbli bir insan kimi yaşayırsınız?
Xeyr, əlbətdə deyil.
Və sonra Peter var. Peterin həyat yoldaşı Linda üç il bir münasibət qurdu. Arxasından keçdi və xəyanətini bilmədən əvvəl dəfələrlə yalan danışdı. Linda müntəzəm olaraq Peterin etibarına xəyanət etdi və nəhayət ayrılmağa hazır olduqda onu tamamilə yox yerdən vurdu. Peter bununla bağlı nə edə bilər? Sadəcə qəzəbi bəsləyin və rəftarına görə küskünlük həyatını alsın?
Yenə də tamamilə yox.
Dünyada Claire və Linda kimi çox insan var. Küskünlüyü necə buraxacağınızı düşünməyə çalışırsınızsa, bəziləri ilə tanış olma ehtimalı olduqca yaxşıdır. Həmişə etdiklərinin səhv olduğunu qəbul etmirlər. Çox insan yalnız səhv hərəkətlərinə ikiqat yanaşır və heç vaxt məsuliyyət daşımır.
Peter və Sara kimi vəzifələrdə olanlar xoşbəxtliklərini və rifahlarını onlara qarşı rəftar edən insanların əlinə verə bilməzlər.
Ancaq bəlkə də incikliyiniz o qədər də şəxsi deyil. Bəlkə də başqa qüvvələrin işində olduğu bir şeydir ...
Eynən, Jenna da iş yerində çox çalışır, vaxtaşırı işləyir və müdirinin vəzifəsindən kənarda qalır. Həqiqətən gözlədiyi, lakin ala bilmədiyi bir promosyon üçün müraciət edir. Təxminən o qədər çox iş görməyən, müdirinin, iş yoldaşının və işinin böyüməsi üçün incikliyə səbəb olan birinə gedir. Ola bilər ki, Jennaya haqsızlıq edilmiş və zəhməti mükafatlandırılmamışdır.
Jenna rəhbərliyin oynadığı oyun qaydalarını başa düşməməsi də ola bilər. Bütün zəhməti onu hazırkı mövqeyində əvəzolunmaz etdi. Onu irəli çəkə bilmədilər, çünki heç kim onun qədər çalışmırdı və o, üç nəfərin işini görürdü.
Bundan əsəbiləşmək haqlıdırmı? Tamamilə. Ancaq onun meneceri və vəzifəsindən yüksəldilən şəxsin də əhəmiyyəti yoxdur. Axı iş hələ bitməkdədir.
Öz narazılığınızı işləmək və müalicə etmək qabiliyyəti zehni və emosional sağlamlığınıza əhəmiyyətli fayda gətirəcəkdir.
İnsanlar hərəkətlərinin digər insanlara necə təsir etdiyini düşünmədən hər zaman lal, bəzən dəhşətli şeylər edən qüsurlu, qarışıq bir məxluqdur.
Səhvlərini başa düşdüklərinə, düzəltmək istədiklərinə qərar verdiklərinə və düzəlişlər etdiyinə qətiliklə etibar edə bilməzsiniz. Bunu gözləsən ömrünün qalan hissəsini acınacaqlı və qəzəbli keçirəcəksən.
Beləliklə, sizə öz küskünlüyü üzərində işləmək və onları yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələr verəcəyik.
1. Narazılığınızı qəbul edin və qəbul edin.
Dürüstlük bu qəzəbdən azad olma yolunda ilk addımdır. Nə olduğunu hiss etdiyinizi etiraf etməlisiniz.
Bənzər bir şey, “Baş verən xyz hadisəsinə görə hirsli və küskün olduğumu qəbul edirəm. Bu ədalətsizdir və mənə qarşı belə davranmamalı idim. ”
ərin səni sevmədikdə
Bu hissləri zəiflətməyin və ya minimuma endirməyin. Onları izah etməyə çalışmaq lazım deyil. Vəziyyət barədə nə hiss edirsinizsə, onlar etibarlıdır.
2. Vəziyyətdə nəyə nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin.
Başqa insanların səhv hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımırsınız. Bununla birlikdə, bu hərəkətlərə necə cavab verdiyimizə və hansı qərarlar verdiyimizə görə məsuliyyət daşıyırıq.
Vəziyyət sizin nəzarətinizdədir? Hansı qərarlar vermək sizin məsuliyyətiniz idi?
Ayrılmaq əvəzinə, deyək ki, Peter və Linda hər şeyi düzəldirlər. İşi bitirir, məsləhətləşməyə gedir, evliliyi üzərində işləyir və etibarını bərpa etməyə qərar verir.
Təxminən bir il sonra Linda Peterin öyrəndiyi başqa bir münasibət qurdu. Bir tərəfdən, Peterin o çatlığı sağaltmaq və arvadı ilə bir araya gəlmək istəməsi təqdirəlayiqdir.
Digər tərəfdən bu onun qərarı idi. Linda'nın xəyanətinə sahib çıxması lazım olacaq, amma Peterin vəziyyətində nəzarət edə biləcəyini qəbul etməsi lazımdır. Nəzarət edə biləcəyi tək şey, həyat yoldaşı ilə işlərini həll edib etməməyə, müvəffəq olub-olmayacağına dair öz qərarıdır.
Peter başa düşülə bilən bir şeyi arvadı ilə düzəltməyə çalışmaq üçün səhv bir seçim etdi. Bir çox insan, münasibətləri bu cür vəziyyətdə qurtarmağa çalışır, xüsusən də həyatları ümumiyyətlə evli cütlər olduğu kimi bir-birinə qarışırsa.
3. Nə nəzarət edə biləcəyiniz barədə hərəkətə keçin.
Nə nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirdikdən sonra artıq bununla bağlı tədbir görməyi seçə bilərsiniz.
Sarah anasına, ona nə qədər pis münasibət göstərildiyi ilə qarşılaşmaq istəyə bilər. Peter Linda ilə qarşılaşmaq və həyatını davam etdirmək üçün boşanmaq istəyə bilər. Jenna, istədiyi yuxarı sürətə sahib olmaq üçün yeni bir iş axtarır.
Qarşıdurma barədə bir xəbərdarlıq: səhv etdiyiniz insanlarla qarşılaşmağa çalışmaq yaxşıdır, amma etibarlı və ya düzgün seçim olmaya bilər. Təhqir edən şəxs öz düşmənçiliyi və ya hətta şiddəti ilə cavab verə bilər.
Daxili vəziyyətlər çox çirkin, çox tez ola bilər. İnsanlar bir əlaqələr dağılmaqda olduqda, əksər hallarda xəyanət və inciklik varsa, ən pis vəziyyətə gəlirlər. Səhvən başqasına sizə qarşı istifadə etmək üçün daha çox yanacaq və sursat verə bilərsiniz.
tənha və dostlarınız yoxdursa nə etməli
Həqiqətən dayandırın və qarşıdurmanın sizə hansı fayda verə biləcəyini düşünün. Qəzəbdən qərar vermə və ya dava seçmə. Qarşı tərəfin hərəkətləri üçün heç bir məsuliyyət qəbul etmədiyini və hamısını sizin üzərinizə atmağa çalışdığını qəbul etməyə hazır olun. Çox yaxşı bir şans var.
4. Nəzarət edə bilməyəcəyinizi buraxın.
Vaxt gələcək, heç bir müraciət etmədən səhv etdiyiniz, hamısının sizin nəzarətinizdən çıxdığı.
O dövrlərdə, idarə edə bilmədiyiniz və heç vaxt bağlana bilməyəcəyiniz şeyləri buraxmalısınız. Bu qəbul mərhələsi olduqca çətindir və çox güman ki, işləmək üçün çox vaxt aparacaqsınız.
Küskünlük hiss etdikdə, tez-tez qəzəbimizə və bizə zülm edənin hərəkətlərinə diqqət yetiririk. Bunu buraxmaq üçün povesti gücümüz daxilində olan bir şeyə keçirtməliyik.
Sarah anasının çox səhv hərəkətlər etdiyinə nəzarət edə bilmir.
Peter Lindanın bir münasibət qurmağa qərar verdiyini idarə edə bilmir.
Jenna, rəhbərinin irəliləməsi üçün başqasını seçdiyinə nəzarət edə bilmir.
Vəziyyətlərini şəfa və firavanlığa necə yaza bilərlər?
Sarah anasına qarşı empati və rəğbətini, ona qarşı etdiyi hərəkətləri etmək istəyəcək qədər zədələnmiş birini seçə bilər. Claire, çox güman ki, olduğu kimi olmaq üçün uşaqlığında və həyatında çox əziyyət çəkib. Bu bir bəhanə deyil, ancaq bir səbəb ola bilər.
Peter qəzəb yerinə bitərəfliyi seçə bilər. Verdiyi sözlərə uyğun yaşayırdı və bacardığı qədər arvadına söz verirdi. Münasibətlərin üzərində işləmək üçün bir yol tapmaq əvəzinə, 'mən edirəm' dediyi zaman bir razılaşma əldə etmədən kənarda qalan adamdır.
Və Jenna təcrübəsini dəyərli bir həyat dərsi kimi qəbul edə bilər. İndi işəgötürəninin mənafeyini öz mənfəətindən üstün tutduğu zaman baş verən hadisələrdə şəxsi təcrübəsi var. Bu müdrikliyi özü ilə götürə bilər və gələcəkdə daha yaxşı qərarlar verə bilər.
Empati və qəbul etməyi tapmaq üçün bu seçim - bağışlanmaq - digər insanları haqsızlıqlarından azad etmək üçün deyil. Bağışlamaq o demək deyil ki, unutmağın, pis davranışı qəbul etməli və ya o insanın zərər görəcəyinə özünüzü açmalısınız. Bağışlama, bu bağlamda üzr istəmədən, vəziyyəti olduğu üçün qəbul edə bilmək və hiddəti daha da pisləşdirmək əvəzinə buraxmaq üçündür.
Açığı, çox insan o qədər də yaxşı deyil. Və onların çoxu öz kiçik dünyalarına büründükləri üçün sizə zərər verəcəklərinə əhəmiyyət vermirlər. Bu insanları olduğu kimi qəbul edə bilmək, onlardan çəkinməyi seçib səhv hərəkətlərinin beyninizdə qalmasına imkan verməməyiniz daha asan olacaq.
5. Minnətdarlığınız üçün minnətdarlığınızı dərd edin.
Minnətdarlıq qəzəbi dağıtmaq, ümidi artırmaq və həyatınızda sülh yaratmaq üçün belə güclü bir vasitədir.
Yuxarıda göstərilən hər bir nümunə çox ağrılı və əsəbi olsa da, minnətdarlıq onlardan gələcək bəzi mənfi duyğuların əvəzlənməsinə kömək edə bilər.
əriniz sizi alçaltsa nə etməli
Saraya dözdüyü zorakılığa görə minnətdarlıq yoxdur, amma sağ qaldı. İndi burada, yaşadığı xoşagəlməz hadisələrin anlayışına sahibdir və bunların hamısını daha yaxşı bir şəfa, sülh və xoşbəxtlik kursu qurmaq üçün istifadə edə bilər.
Ancaq məruz qaldığı zərərdən xəbərsiz olmaq, dövrü təkrarlamaq və anası kimi olmaq üçün həssas qalmaqdır. Çirkin və ağrılıdır, amma minnətdar olmaq lazımdır.
Peterin həyat yoldaşının hərəkətləri ilə dağıldı. Evlilikdən çıxmaq üçün seçim onun idi, amma bəlkə də bu, Peterin münasibətlərinin sağlam olması üçün vaxtını və enerjisini daha çox xərcləməsi üçün lazım olan bir çağırışdır.
Bəlkə də münasibət gözdən düşmədi. Bəlkə də Linda ondan münasibətlərə dair məsləhətləşmələrə getməsini, ailələri üçün daha çox vaxt yaratmasını, nəhayət yenilənə qədər evdə daha çox kömək etməsini istədi.
Nə qədər ağrılı olsa da, bu hadisə şəxsi böyümənin Peterin daha sağlam, balanslı bir həyata doğru irəliləməsi üçün bir katalizator ola bilər. Buna görə minnətdar olmaq lazımdır.
Jenna ümid etdiyi işi almasa da, indi işəgötürənlə harada olduğunu başa düşdüyünə görə minnətdar ola bilər.
İndi başa düşür ki, işdə çox çalışmaqdan daha böyük bir oyun var və sən irəliləyəcəksən. Həyat nadir hallarda belə işləyir. Bir çarxda çalışan bir siçan çox işləyir, amma heç yerə çatmır. İrəli getmək istəyirsə ağıllı oynamalı və çox çalışmalıdır. Xoş bir reallaşma deyil, amma yenə də minnətdar olmaq lazımdır.
Minnətdarlıq güclüdür. Mənfilik və küskünlüyün minnətdarlıqla eyni məkanda yaşaması çətindir. Minnətdarlığı həyatınıza nə qədər çox daxil edə bilsəniz, yaşamaqla birlikdə gələn ağrılı sancıları buraxmaq bir o qədər asandır.
6. İnkişafdan böyümək üçün yanacaq kimi istifadə edin.
Beləliklə, bu və ya digər şəkildə haqsızlığa məruz qaldınız. Müəyyən mənada sizi qurban edir. Ancaq küskünlüyünüzü heç vaxt buraxacaqsınızsa, qurban şəxsiyyətinə sahib olmamalısınız.
Küsmək, qurbanlara əsaslanan düşüncə və inancları alovlandıra bilər və ya bunun əvəzinə daha çox gücləndirici inancları alovlandırır. Seçim etmək sizin ixtiyarınızdadır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, inciklik, nəzarət etdiyiniz şeylərlə əlaqəli bir işə çevrilə bilər və həyatınızın irəliləməsi üzərində qətiliklə müəyyən dərəcədə nəzarət edə bilərsiniz.
Buna görə özünüzü və ya həyatınızdakı vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün işləmək üçün motivasiyaya ehtiyacınız olduqda, incikliyinizə müraciət edin. Sizə və ya ümumiyyətlə dünyaya zülm edənə iki barmağınızı yuxarı qaldırıb yüksək səslə “F * ck sənə!” Deyə düşünün.
Onlara və hər kəsə əvvəlki nöqtədə axtardığınız minnətdarlığa bənzər yüksək yoldan necə çıxdığınızı və bu mənfi vəziyyətdən müsbət bir şey etdiyinizi göstərin.
Və bütün yanacaqlarda olduğu kimi, nəticədə yanacaq. Yaxşı bir şey əldə etdiyiniz və zehni olaraq daha yaxşı bir yerə çatacağınız bir yerə çatacaqsınız. Küskünlük yox olacaq - ya da çox azalacaq - və yerində daha yaxşı, daha güclü, daha möhkəm olacaqsınız.
7. Gələcək səhvləri erkən həll edin.
Həyatınızın bir sahəsindəki inciklik əksər hallarda digər sahələrdə olan incikliyi artıracaq. Yatağınıza qoyduğunuzu düşündüyünüz qəzəbləri yenidən canlandıra bilər.
Beləliklə, müəyyən bir şeyə qarşı küskünlüyə qapılma müddətində və həyatda irəlilədikdə səhvləri olduqdan dərhal sonra həll etməyə çalışın.
Bir daha qəzəb və inciklik toplayana qədər bir səhvin digərinin üstündə qurulmasına icazə verməyin. Haqsızlıq hiss etdiyiniz bir şey olarsa, ona əməl edin və hər hansı bir günahkarla barışmağa çalışın. Erkən bir qətnamə tapmaq, məsələnin praktik olaraq, daha da əhəmiyyətlisi duyğusal olaraq yatırıla biləcəyi deməkdir.
Bu şəkildə qurban şəxsiyyətinizi çıxarıb uzun müddətli pis hisslərdən qaçınmaq üçün problemlər və münaqişə ilə proaktiv şəkildə məşğul olduğunuz şəxslə əvəz edə bilərsiniz.
Bu, hər növ qanunsuzluğa aiddir, ancaq xüsusən də cari, əsas ağrı və incitmə mənbəyinizlə əlaqəli olanlar.
Sarah anasından başqa böyüklərdən və ya kiçiklərdən başqa insanların emosional təhqiramiz hərəkətlərini səsləndirməlidir, yoxsa sadəcə anasının onunla pis rəftar etdiyini xatırlatacaqlar. Bu əsas küskünlüklə nə qədər məşğul ola bilərsə, oxşar vəziyyətlər baş verərsə və həll olunmazsa çirkin başını qaldırar.
Peter gələcək münasibətlərində kiçik yalanların yaranmasına icazə verməməlidir, çünki bunlar yalnız arvadının münasibət qurması məsələsini qaldırmağa kömək edəcəkdir. Dürüstlük və aydınlıq tələb etməli və ya yeni bir ortağından - ya da həqiqətən də dostlarından və ya ailə üzvlərindən aldanma dövrünü davam etdirdiyinə görə inciyəcəkdir.
Jenna, müdirinə və gələcək müdirlərinə yalnız çox çalışdığı, şirkət xəttini ayaqda tutduğu və möhkəm bir iş gördüyü üçün normal qəbul edilməyəcəyini izah etməlidir. İstədiyi vəzifələr və işinə həsr etməyə hazır olduğu vaxtla əlaqəli sağlam sərhədləri olmalıdır. Müdiri həftə sonu ona elektron məktub göndərirsə, ya buna məhəl qoymadığını hiss etməli və ya müdirinə bazar ertəsi günü müzakirə edilə biləcəyini söyləməlidir.
Yenə də küskünlüyün həyatınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Biri necə bağışlamaq olar: Bağışlanmanın 2 Elm əsaslı modeli
- Münasibətlərinizdə incikliklə necə davranmaq olar: 12 Bullsh * t göstərişi yoxdur
- Özünüz üçün üzr istəməyi necə dayandırmaq olar: 8 Çox Effektiv Məsləhət
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Keçmişi necə buraxmaq olar: 16 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
