'Sooooo ... Mən bir empatam.'
'Sən nəsən ?!'
'Eybi yoxdur.'
Tanış səs?
“Çıxmaq” heç vaxt asan olmur: yalnız ətrafdakılara əsl təbiətini etiraf etməklə mübarizə aparan hər kəsdən soruşun.
Ən azından son on ildə ya da bu qədər fərqli cinsi oriyentasiya, cinsiyyət və münasibətlərə qarşı qəbulun sürətlə artdığı üçün şanslıyıq.
Nə də olsa, bəzi qapalı düşüncəli tiplər xaricində, eyni cinsdən birini cəlb etdiklərini və ya təyin etdikləri cinslə müəyyənləşdirmədiklərini söylədikləri zaman bir insanla mübahisə etmək çətindir. doğuş.
Bunlar saysız-hesabsız insanın üzləşdiyi çox maddi məsələlərdir və inşallah gündəlik olaraq daha çox dəstək və anlayış əldə edirlər.
Onlara hiss etdiklərini, məsafədə də hiss edə biləcəyinizi söylədiyiniz zaman bir az fərqlidir.
Bu, daha qeyri-maddi və mücərrəd bir anlayışdır və insanların əksəriyyəti özləri ilə qarşılaşmadıqları hallarla əlaqəli çətinlik çəkirlər.
Empat olmağın nə demək olduğunu və təcrübələrimizi sosial dairələrimizdə olanlara necə izah edəcəyimizi araşdıraq.
İnşallah, bir dialoqa başlayaraq qorxu və şübhə ilə üzləşməyə çalışaraq daha çox anlaşma dərəcəsi əldə edə bilərik və qəbul .
Empat olmaq nə deməkdir?
Ən sadə dillə desək, empat olmaq, digər insanların duyğularını hiss etmə qabiliyyətinə sahib olduğumuz anlamına gəlir.
İndi empat spektri genişdir, buna görə fərqli insanlar fərqli qabiliyyətlərə sahib olacaqlar.
Məsələn, normal bir şəkildə davransa da, bir nəfərlə söhbət etdikləri biri əsəbiləşəndə yalnız 'bağırsaq hissi' ola bilər.
Başqa birinə böyük bir kədər və ya qəzəb hissi ilə vurula bilər və haradan gəldiyini bilmir - sadəcə yaxınlarındakı birisi qeyri-adi emosional ağrı yaşayır.
... və aralarındakı hər şey.
Bəziləri elə bir empati yaşayırlar ki, hiss etdiklərini öz duyğuları kimi qəbul edirlər.
Bu, bir çox empatın evdə işləməsinin və ya olma meylinin səbəblərindən biridir tənha evdən tez-tez çıxmayan.
sevgilim xırda şeylər haqqında mənə yalan danışır
Küçədə neçə adam keçə biləcəyinizi və ya dolu bir metro vaqonunda ətrafınızda sıxışa biləcəyinizi düşünün. Və ya bir ticarət mərkəzində gəzərkən ətrafınızdakı səs-küy.
İndi təsəvvür edin ki, demək olar ki, bütün duyğuları səndən keçərkən hiss edir. Yüzlərlə, hətta minlərlə duyğu, üst-üstə düşən (və inanılmaz dərəcədə qarışıq) dalğalarda sizi hər tərəfdən vurur.
Bir insandan qorxu, başqasından sevinc hiss edə bilərsiniz. Daha sonra həyəcana və ya cilovsuz bir sevgiyə çırpılan narahatlıq və ya qəzəb pinqləri ala bilərsiniz.
Əsasən okeanda boğmaq, küləklər ətrafdakı bütün dalğaları çırpmaq üçün başınızı suyun üstündə saxlamağa çalışmaq üçün emosional bərabərdir.
Sıx empatiya fiziki cəhətdən də özünü göstərə bilər. Başqa insanların duyğularını qəbul etmək, onların narahatlığını, depressiyasını və ya hətta psixozunu qəbul edə biləcəyiniz deməkdir.
Bəzi empatlar hiss etdikləri hər şeydən o qədər boğulur ki, çox tükənməkdən və fiziki / emosional vergidən otoimmün şərait yaradırlar.
Beləliklə, əksər empatlar çoxlu dekompressiya vaxtı və özünə qulluq tələb edir. Sakit məkanlar, təklik, şəfalı qidalar və təbiətdə sərf olunan vaxt hamısı tamamilə vacibdir - yalnız faydalı deyil.
Bütün bunlar empat olmağın həqiqətən dəhşətli səslənməsinə səbəb olur, amma bu vəziyyətdən çox uzaqdır.
Bu qədər güclü empatik qabiliyyətlərin bir çox faydası da var. Bir çoxları istedadlı məsləhətçilərdir, xüsusən də özlərini necə sipər etməyi öyrənsələr, boğulmasınlar.
Empat olmaq həm də ortağı, övladları və hətta heyvanlarla ünsiyyətə gəldikdə böyük fayda gətirir.
Özlərini şifahi şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkənlər, sadəcə bir adamın dediklərini hiss etdikləri və eyni şəkildə cavab verdikləri üçün bircə kəlmə də demədən özlərini dərhal başa düşə bilərlər.
Bu məlumatlarla insanlara yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu nədir?
Öz təcrübəmdən götürdükdə, empat təbiətiniz haqqında danışmaq üçün ən yaxşı vaxt, şəxsən duyğu mübadiləsi yaşadığınız zaman görünür.
Bu, mövzuya normal olaraq çox şübhə ilə yanaşan insanlarla xüsusilə yaxşı işləyir.
Mən sizə bir nümunə verəcəyəm.
İllər əvvəl uzaqdan mənəvi bir şeyə də tamamilə şübhə ilə yanaşan birisi ilə çalışdım.
Əslində, kimsə inanmadığı bir mövzunu gündəmə gətirəndə nifrət və hətta istehza etmək üçün şübhə altından keçdi.
Çox durğun idi və bir gündən digər günə necə bir əhval-ruhiyyə içində olduğunu söyləmək demək olar ki, mümkün deyildi.
Bu xüsusda, nahar fasiləmizdə qısa söhbət etdik və bir şeyin onu dərindən narahat etdiyini deyə bilərdim.
Səthi cəhətdən yaxşı görünürdü: normal, müstəqil mənası ... amma qabağa gedib ondan yaxşı olub olmadığını soruşdum.
Sualdan bir az təəccübləndi, yaxşı olduğunu dedi və niyə soruşduğumu soruşdu.
Ona qəzəb və ümidsizlik dalğalarını verdiyini və danışmaq istəsə orada olduğumu söylədim.
paylaşmaq üçün özünüz haqqında əyləncəli faktlar
Cavabı çox sakit olmaq idi və sonra bir söz demədən yola çıxdı ...
Bir neçə gün məndən qaçdı və nəhayət mənə və nişanlısı ilə danışmazdan bir az əvvəl ayrıldıqlarını bildirən bir e-poçt göndərdi.
Hər zaman sakit bir fasad saxlaya biləcəyindən qürur duyduğundan, ondan soruşaraq onu çox sevmədim.
Ayrılığa batdığından təcrübəni işlətməyə və bunu bir alimin gözü ilə anlamağa çalışmağa enerjisi yox idi və Buna hörmət etdim .
Narahatlığı minimuma endirmək üçün kiçik söhbətlərə davam etdik və hətta bir-birimizdən qaçdıq və qısa müddət sonra başqa bir işə getmək üçün getdim.
Bu təcrübə barədə mənə müraciət etməsi illər çəkdi və hələ də empatik qabiliyyətlərə inanmaqda çətinlik çəksə də, bir çox şeydəki mövqeyini yenidən nəzərdən keçirməsinin onu şoka saldığını inkar edə bilmədi.
Bu illər ərzində bir çox insanla empatik bacarıqları müzakirə etdim və qəhvə içərkən təsadüfi bir şəkildə qarışdırmaqdansa, onu hiss olunan bir təcrübəyə əsaslanaraq böyüdə bildiyim zaman hər zaman daha yaxşı oldu. (Bu, sadəcə kontekstdən çıxarıla bilər və həqiqətən yöndəmsiz ola bilər.)
Yəqin ki, xatırlanmalı olan bir şey empat olmaqdan danışmaq üçün ideal və idealdan daha az vaxtların olmasıdır.
Sizə yalan danışdıqlarını bildikdə birini çağırmaq sonuncu kateqoriyaya aiddir.
Birinin üzünüzə yalan danışdığını bildiyiniz zaman dilinizi dişləmək çox çətin ola bilər, çünki onlardan dalğalı olaraq vicdansızlıq gəldiyini hiss edə bilərsiniz, ancaq doğru yol və buna yanaşmanın səhv bir yolu.
'Mənə yalan danışdığınızı bilirəm, çünki empat olduğumu və hiss etdiyinizi hiss edə bilərəm' demək çox güman ki, müdafiə və düşmənçiliklə nəticələnəcəkdir.
nə ümidim var, nə xəyallarım
Daha çox “Mən hisslərimi əsirgəməmək üçün söylədiyin məni başa düşürəm, amma ümid edirəm çətin olsa da daima mənimlə dürüst ola biləcəyini bilirsən” kimi bir yanaşma daha az ittihamlıdır və yerlərini addımlamağa imkan verir yuxarı.
Bu şeyləri kimsə ilə necə müzakirə edəcəyinizə şübhə etdiyiniz zaman, bu günə qədər onlarla olan təcrübənizə əsaslanın və onlara necə yaxınlaşmağı üstün tutacaqlarını anlamağa çalışın.
Sonra etibar edin intuisiyanız .
Digər vacib empat oxuması (məqalə aşağıda davam edir):
- Empat və Son dərəcə Həssas İnsanlar üçün 17 Yaşamaq İpucu
- 11 Mübarizə Gündəlik Bir Üzləşir
- Apatiyaya Sürüşkən Yamac: Bütün Empatlara Xəbərdarlıq
- Bir Empat olduğunu anladığın an
- İki Empat Aşiq Olanda
İnsana bir empat olduğumu söyləməliyəmmi?
Hər hansı bir son dərəcə fərdi məlumat kimi, empatik bacarıqlarınızı başqalarına qəbul etməyiniz və ya etməməyiniz tamamilə sizə aiddir. Bunu etmək üçün heç bir öhdəlik yoxdur.
İnsanlara özünüzün bu cəhətiniz barədə danışmağın perspektivindən narahatdırsınızsa, düşünməyin.
Yaşadıqlarınız barədə insanlara danışmağınız və ya etməməyiniz barədə heç bir qayda yoxdur: hər kəsin hekayəsi özününküdür və necə açılmasını istəyərsən sizin seçiminizdir.
Əlbətdə bu məlumatları özünüzə saxlamağa qarşı başqalarına danışmağın müsbət və mənfi tərəfləri var.
Çox şey sizə dəstək və anlayış təklif edə biləcək bir mühitdə olmağınızdan və ya dürüstlüyünüzə görə sizi kənarlaşdırmağınızdan asılıdır.
Potensial Pros:
- Sosial çevrənizdəki başqalarının da empat olduğunu kəşf edə bilərsiniz, çünki indi paylaşılan təcrübələr barədə başqasına danışmaq üçün kifayət qədər “təhlükəsiz” hiss edirlər.
- Ətrafınızdakılardan daha çox anlayış: nə hiss etdiyinizi davamlı olaraq bildikləri üçün ehtiyac olduqda dəstək təklif etmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqlar.
- İş yerində daha çox nəzakət. İşəgötürəniniz sizə öz iş yerinizi verə bilər və iş yoldaşlarınız əvvəlcə soruşmadan sizə emosional olaraq atmaqdan çəkinə bilər.
- Başqalarının bacarıqlarınızı tanıması və qiymətləndirməsi.
- Şəxsi münasibətlərinizdə yeni yaxınlıq və yoldaşlıq səviyyələrini açmaq.
Potensial Eksiler:
- Təcrübənizi sadəcə dramatik olduğunuz kimi cüzi və ya xırdalamaq diqqət axtaran .
- Sizi anlaya bilməyəcəkləri və öz şəxsi həyatlarını maraqlandıran “hər ehtimala qarşı” özlərini sizdən uzaqlaşdırmağa üstünlük verənləri potensial olaraq uzaqlaşdırmaq.
- Empatlara inanmayan və ya həqiqəti söyləməyinizi qəbul etməyi rədd edənlər tərəfindən emosional və ya zehni olaraq qeyri-sabit hesab olunur.
Yalnız bir neçə etibarlı insana empat olduğunuzu söyləməyi seçə bilərsiniz və ya bunu hələlik özünüzdə saxlamağa üstünlük verə bilərsiniz.
Özünüzü güclü hiss etdiyiniz bir vəziyyət ola bilər olmalıdır bu barədə açın, bu anda bu instinktə riayət etmək yaxşıdır.
Digərləri bu cür şeyləri yalnız bloglarda və ya Twitter hesablarında anonim şəkildə ifadə edirlər və bu da yaxşıdır.
Heç vaxt ala bilməyəcəyim bəzi insanların olduğunu bildiyim üçün, öz qabiliyyətlərim haqqında * çoxuna * insanlarla danışmaq mənə 40 ildən çox vaxt sərf etdi.
Bunu başa düşürəm və hörmət edirəm.
Nəticədə, ətrafınızdakı insanların əksəriyyətinin sizin haqqınızdakı bu çox fərdi və potensial parçalayıcı həqiqəti bilməklə nə qədər rahat olduğunuzdan irəli gəlir.
Mənə inanmırlarsa nə edərlər? (Terapevtlər belə?)
Sizə yalan danışmayacağam: həmişə sizə inanmayacaqları bir risk var.
Buradakı əsas şey, başqalarının inamsızlığını qəbul etmək / hörmət etmək və ciddi qəbul olunduğunuz bir məkanda olmağınız üçün sağlam bir xətt üzərində danışıqlar aparmaqdır.
Terapevtiniz empatik təcrübələrinizə inanmırsa, cavab olduqca sadədir: başqa bir terapevt tapın.
Sənə inanmayan bir səhiyyə işçisi kimi mənəvi pozucu, hətta ürək ağrıdan şeylər azdır.
Sizi eşitməyə, dinləməyə və təcrübələrinizi təsdiqləməyə layiqsiniz.
Terapevtiniz zəhmli ola bilər, amma həqiqətinizi etibarsız sayır və ya təcrübələriniz onların qavrayışlarına uyğun olmadığına görə səhv etdiyinizi düşündürməyə çalışırlarsa, ehtimal ki, onların qayğısından daha artıqsınız.
Empatik qabiliyyətlərə inanan bir çox məsləhətçi, psixoloq, psixiatr və psixoterapevt var.
Bundan əlavə, bu terapevtlərin çoxu özləri empatdır töhfə vermiş ola bilər seçdikləri karyera yolları .
Təcrübələrinizin real və etibarlı olduğuna inandırmaq üçün bir ton enerji tökməyə çalışmadan çox duyğusal bir dünyada gəzmək kifayət qədər çətindir.
Bunu etmək üçün zehni və emosional bir şeyiniz varsa, onlara bir dəstə keçid verməkdən çəkinməyin elmi məqalələr ki empatik qabiliyyətləri dəstəkləmək . Sonra öz işlərini görsünlər.
Təcrübənizi başqalarına inandırmağa və öyrətməyə çalışmaq cazibədar olsa da, bunu etmək həqiqətən sizin işiniz deyil.
Başqalarının buna enerji sərf etmək istəmədiklərini anlamalarına çalışmaq tamamilə yorucu bir şeydir.
sevmədiyini kiməsə necə söyləmək olar
Bu terapevtlərə, ailə üzvlərinə, ortaqlarına, dostlarına, iş yoldaşlarına və müntəzəm olaraq ünsiyyət qura biləcəyiniz hər kəsə aiddir.
Dəstək olmasalar nə olacaq?
Əvvəlki nöqtəni genişləndirmək üçün bəzi insanların işimizə rəğbət göstərməməsi üçün çox real bir ehtimal var.
Ən çox maraqlandığımız ən yaxın insanların bəzilərinin ehtiyac duyduğumuz zaman bizə lazımi dəstəyi göstərə bilməyəcəyini qəbul etməli ola bilərik.
Bu, əksər hallarda öz qərəzlərinə və hətta qorxularına görədir. Kimsə bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilmədikdə, başqalarını susdurmağa və ya rahatlıq bölgələrini təhlükəyə atmamaq üçün onları sıxışdırmağa çalışacaqlar.
Bəli, bu son dərəcə sinir bozucu bir şeydir, amma bunun üçün də vacibdir mərhəmət edin yaşadıqları üçün.
Empatik qabiliyyətlərinizi qəbul etməkdə çətinlik çəkənlər bəzi mənəvi qarışıqlıqlardan keçə bilər və ya gizlədə bilmədiyimiz saysız-hesabsız şəxsi problemlər yaşayır.
Bu ssenari ilə qarşılaşsanız, əsas qəbiləni tapmaqdır.
Bu, qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün yeni dost qrupları, sizi ciddi qəbul edəcək yeni səhiyyə işçiləri və hətta işəgötürəniniz inana bilməyəcək / inanmayacaq və ya həqiqətinizi dəstəkləyənlərdən biri olduğu təqdirdə yeni bir iş tapmaq demək ola bilər.
Hər tərəfdən böyük duyğularla qarşılaşdığınız zaman bir gün ofisdə mübarizə aparmaq kifayət qədər çətindir, heç vaxt yorğunluğunuzu hər şeyi düzəltdiyinizi düşünən bir müdirə qarşı müdafiə etmək məcburiyyətində qalmayın.
Ailələri çox mühafizəkar və ya dindar olan bəzi insanlar, təkcə inkar edilməməkdən, səhv çıxmaqda, yol göstərməməkdə və hətta pis olmaqda günahlandırılmaqdan qorxa bilərlər. hiss etdiklərini ifadə et .
Bu hallarda, empat olduğunuzu bilən, sizə inanan və sizə dəstək olan etibarlı bir məsləhətçi ilə danışmaq və sevdiklərinizə qorxmayacaq şəkildə necə yaxınlaşacağınız barədə məsləhət almaq yaxşı bir fikir ola bilər. və ya onları özgəninkiləşdirin.
Mənə İnanıblarsa, Dəstək Olmaq üçün Nə edə bilərlər?
Onlara söylədiklərinizi qəbul etsələr, artıq sizə dəstək olmaq üçün böyük bir addım atmışlar və bu çox gözəldir.
İndi hər tərəfdə bəzi real böyümə ola bilər.
Hər şeydən əvvəl, buna baxmayaraq, onları sakitləşdirin Sense8 - nə cinsi əlaqədə olduqlarını hiss edirsiniz, nə də e-poçtu süzən kimi fikirlərini oxuyursunuz.
Unutmayın ki, etdiyiniz empatik əlaqələri yaşamamışlar, nəyə qadir olduğunuzu (ya da bacarmadığınızı) həqiqətən başa düşə bilməzlər.
Empatik qabiliyyətlərlə əlaqəli çətinlik çəksələr də, bu sizin üçün dəstək və müdafiə xətti ola bilməyəcəkləri demək deyil. Burda aydın ünsiyyət meydana çıxır.
Hər empatın fərqli ehtiyacları var, buna görə burada hər kəs üçün uyğun bir həll yolu yoxdur. Sakit və təhlükəsiz hiss etmək üçün kimdən nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməyiniz vacibdir.
Məsələn, bir nəfər, tərəfdaşlarının filmlərdə, televiziya verilişlərində və ya kitablarda mənfilik və ya qəddarlıqdan qorumaq üçün bir müdafiə xətti olmasına ehtiyac duya bilər.
Başqa birisi, ətraflarında baş verən hər şeydən əziyyət çəkdikdə uşaqlarına qayğı göstərmək üçün dostlarına və ya ailə üzvlərinə ehtiyac duya bilər.
Ağrılı nöqtələrinizin nə olduğunu, özünüzə necə qulluq edə biləcəyinizi və sizi sevənlərin necə kömək edə biləcəyini təyin edin.
Sonra onlara bildirin.
Sevdiklərinizə nə qədər kömək etmək istədiyinizi xatırlayırsınız? Şübhəsiz ki, səninlə eyni şeyi hiss edirlər.
Onlara zəhmli olma şansı verin və sizi yalnız təəccübləndirə bilərlər.
