Hamımız səhər təravətli və enerjili hiss etməklə oyanmaq istəyirik, eləmi? Hamımız gün ərzində daha məhsuldar olmaq və daha çox iş görmək istəyirik. Səhərə necə başladığın bütün gününüzü təsir etdiyini bilirdinizmi? Yerə ayaq basmadan yarım saat ərzində ləng hiss edirsinizsə və ya telefonunuzda sosial mediada gəzərək yataqda oturursunuzsa, səhər rutininizin bir az yenilənməsinə ehtiyac ola bilər.
Səhər tezdən təzə enerji, iradə və nikbinlik təmin edir. İstirahət və təravətdən faydalanmaq üçün gününüzə güclü başlamalısınız. Səhər motivasiyanız yoxdursa, gündəlik tərzinizi yeniləmək və bütün gün məhsuldar olmaq üçün bir neçə ipucu.
1. Daha əvvəl Yatağa Gedin
İstirahət gününüzə partlayışla başlamaq əslində əvvəlki gecə başlayır. Hər gecə adətən gecə yarısından yuxarı qalırsınızsa, vücudunuz ertəsi gün səhər gününüzə başlamaq üçün tələb olunan qalanı almayacaq. Səhər özünüzü sürüyə-sürüyə taparsanız, bəlkə gecə bir az əvvəl çarşafları vurmağın vaxtı gəldi. 15 dəqiqəlik əlavə yuxu belə, ertəsi gün üçün məhsuldarlığınıza təsir edə bilər. Samanı vurmaqdan bir saat əvvəl bütün elektronikalarınızı söndürməyə çalışın. Yaxşı bir kitab və ya köpüklü bir hamamla rahatlayın ki, bədəniniz gündən aşağı küləyin.
2. Erkən qalxın
Zaman qiymətli bir maldır. Səhər saatları adətən günün həqiqətən tam nəzarət etdiyimiz yeganə saatlardır. Ofisə çatdıqdan sonra başqalarının istək və ehtiyacları içəriyə girməyə başlayır. Məhsuldar səhərlər erkən başlayır! Lazım olmadan bir saat əvvəl oyanmağa çalışın. Səhərlər bu dəyərli vaxt sizin üçündür (və yalnız sizin üçündür). Söz verirəm ki, buna öyrəşəcəksiniz. Bir neçə həftə sınaqdan keçirin və heç vaxt geri dönməyəcəksiniz. Dünyadakı ən uğurlu insanların bəziləri bu səhər erkən saatlarından faydalanmaq üçün səhər 5-dən əvvəldirlər.
3. Mürgüləmə düyməsini vurmayın
Bəzən ayılmaq indiyə kimi ən pis şey kimi hiss oluna bilər. Yatağınız rahat və isti olduqda, mürgüləmə düyməsini vurmaq cazibədar ola bilər. Yataqda yalnız bir neçə dəqiqə oyanmağa kömək edəcəyini düşünə bilərsən, ancaq bunun xeyirdən çox ziyanı var. Əlavə 10-15 dəqiqə yenidən yuxuya getmək, həqiqətən bədəninizin ritmini ata bilər. Günə başlamaq üçün ən yaxşı yol olmayan qarmaqarışıq və qeyri-səlis olacaqsınız. Bunun əvəzinə, yataqdan qalxmaq istədiyiniz vaxt üçün siqnal qoyun və sonra ... təxmin etdiniz ... həqiqətən yataqdan qalxın!
4. Yatağınızı düzəldin
Yatağınızı düzəltmək iki dəqiqədən az vaxt aparan bir şeydir, buna baxmayaraq sizi bütün günü daha məhsuldar və motivasiya etməyə meyllidir. Bilirəm, dəli gəlir, amma məni eşidin. Gün ərzində daha çox iş görməyinizə səbəb olan yatağı düzəltməyin həqiqi hərəkəti deyil, gün ərzində digər məhsuldar vərdişlərə səbəb ola biləcək məhsuldar bir vərdişdir. Təzə düzəldilmiş yatağa sahib olmaq həm də günə getməzdən əvvəl müsbət bir enerji və ruhi vəziyyət yaradır və uzun bir gündən sonra evə gələndə səliqəli bir otağa sahib olmaq sizi də böyük bir axşam üçün hazırlayacaqdır! Yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, buna görə də sınayın!
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Tez yuxuya necə getmək olar: Rekord vaxtda sürüşməyin 8 yolu
- Həyatda minnətdar olmaq üçün 17 qeyri-adi şey
- Səhərlərə nifrət etsəniz də necə erkən oyanmaq və xəbərdarlıq etmək olar
- Hədəflərinizə çatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 10 motivasiya növü
- Zehni və mənəvi cəhətdən tükəndiyinizə dair 8 parlaq işarə (+ Nə etməli)
5. Böyük bir stəkan su içmək
Bütün bir gecə içmədən sonra bədəniniz düşündüyünüzdən daha çox susuz qalır. Uyandıqdan sonra iyirmi dəqiqə ərzində bir stəkan su için .... Qəhvə, soda və ya şəkərli şirələr yoxdur. Sadəcə təmiz, təmiz su! Bunun fiziki rifahınıza nə qədər təsir etdiyinə təəccüblənəcəksiniz. Su sizi nəmləndirərkən maddələr mübadilənizi artırır. Su həm də toksinləri xaric etməyə kömək edir və sağlam pəhriz saxlamağa kömək edir.
6. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Sağlam bir pəhriz, vücudunuzun ən yaxşı şəkildə performans göstərməsinin açarıdır. Sağlam bir yemək yeyəndə öyrənirik, vacib məlumatları saxlayırıq və daha yaxşı konsentrə oluruq. Səhər yeməyini qaçırırsınızsa, məhsuldarlığınız bütün gün azalacaq və günün sonunda çox yemək ehtimalı var. Bu sağlam səhər yeməyi sizə enerji verəcək və bütün günü ağıllı qərar vermə və məhsuldarlıq üçün zəmin hazırlayacaq.
7. Görüləsi işlər siyahısı hazırlayın
Gününüzü, həftənizi və ya ayınızı planlaşdırmaq ən vacib vaxt idarəetmə vasitələrindən biridir. Var prioritet və müasir tapşırıq siyahısı sizi yolda saxlayacaq. Səhərdən əvvəl ilk gününüzü planlaşdırmaq (və ya planınızı nəzərdən keçirmək) qarşıdakı günə zehni olaraq hazırlaşmanıza kömək edəcəkdir. Gün üçün hədəflərinizi düşünün. Nə əldə etmək istəyirsən? Siyahınızı daha çox iş görmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin! Bir siyahıdan bir şeyi keçib tamamlanmış kimi qeyd etmək nə qədər böyük hiss etdiyini hamımız bilirik. Və görmə lövhəniz varsa , özünüzü önümüzdəki günə salmaq üçün bir neçə dəqiqə baxın.
8. İdman
İşdən sonra idman zalı vurmaq və ya qaçış etmək üçün gözləsəniz, işlər siyahınızdan asanlıqla düşə bilər. Başqa bir şey çıxdığına görə və ya günün sonunda enerjiniz olmadığına görə idman salonunu atlamağınızda neçə dəfə günahkar oldunuz? Səhər ilk şeylə məşğul olsanız, gün boyu artan enerji səviyyəsindən faydalanacaqsınız. Koşu bandına vurmaq həyəcan siqnalı çalmağa başlayanda etmək istədiyiniz son şeydirsə, sürətli bir uzanma və ya yoga seansı yenə də çox fayda təmin edəcəkdir. İdman endorfinləri və serotonini artırır və günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Sürətli bir məşq belə günün ikinci yarısında stresi azaldır və yuxu keyfiyyətini də artırır. İdman ayaqqabılarını və məşq paltarlarını səhər motivasiyası kimi xidmət etmək üçün yatağının yanında qoy!
səni istədiyi ən yaxşı 10 əlamət
İnanın ya da inanmayın, səhərinizi sağ ayaqda yola salmaq bütün gününüzü edəcək və ya pozacaq. Qartopu effekti haqqında eşitmisiniz, düzdür? İstirahət gününüzə zəif başlayırsınızsa, daha pis bir günə qar yığacağı ehtimalı var. Məhsuldarlıq və enerji səviyyələriniz aşağı olacaq və bütün gün daha az iş görəcəksiniz. İstirahət gününüzə partlayışla başlamaq istəyirsiniz? Hər şey səhər ilk işinizdən başlayır!
