Son bir həftədə bir vəziyyətdən (bir şəxsdən çox) sizi incitməyiniz ehtimalı var. Bu yazını oxuyub bitdiyiniz zaman növbəti qəzəb gələndə bu qəzəblə mübarizə aparmaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olacaqsınız.
Bəlkə işdən evinizə gələn qatar gecikir və ya kompüteriniz heç bir səbəb olmadan mavi ekranla üzləşir. Bu hallarda və onlar kimi digərlərində həqiqətən günahkar kimsə yoxdur və buna baxmayaraq hirslənmə meyli hələ də mövcuddur.
Situasiya qəzəbi insanlara yönəlmiş xüsusiyyətlərlə bir çox xüsusiyyəti bölüşür: bir şey istədiyiniz kimi getmədiyi üçün özünüzü əsəbiləşdirirsiniz, məyus olduğunuzu hiss edirsiniz, ürəyinizi yummaq istəyə bilərsiniz və eyni fiziki simptomlarla qarşılaşırsınız.
Özünüzü gördüyünüz zəhlətökən vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün başqa bir insanı əhatə edənlərə bir az fərqli yanaşma tələb olunur. Məhz bu anlar üçün özünüzü daha yüksək alət qutunuza əlavə etmək üçün 5 zehin məşqidir.
Qəzəbin gülünc olmasına baxın
Özünüzü qatarda və kompüterdə tapdığınız uğursuz vəziyyətdən əslində bir cavab ala bilməyəcəyinizi xatırlatmağa dəyər, tamamilə təbiətdə passivdir. Buxar buraxmağı nə qədər istəsəniz, vəziyyəti pis hiss etdirmək və ya sadəcə olduğu kimi bir şey hiss etmək üçün deyə biləcəyiniz və edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.
Bunun əvəzinə bu təsirsiz və cavabsız anla zamanında tam bir mübahisənin olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Başqalarına necə görünəcəyini və reaksiyanızı necə görəcəklərini və bunun tamamilə mənasız olduğunu düşünün. Hətta ağzının altından küfrlər səsləndirən bir yoldaşına rast gəlmisən və ya bir həmkarının donmuş kompüterin klaviaturasını vurduğunun şahidi ola bilərsən. Bunlar kənar bir insanın gözü ilə göründüyü zaman gülünc hərəkətlərdir, buna görə qəzəbinizi bir nəfər kimi müşahidə etməyə çalışın.
Hətta reaksiyanızın nə qədər axmaq olduğunu görmək üçün bir dəfə üzünüzdə bir təbəssüm yarandığını görə bilərsiniz.
İşlərin düzəldiyini hər dəfə düşünün
İstənməyən bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, dünyanı tunel vizyonunda görmək çox asandır. Şeylərin bu dar görünüşü burada və indi ilə məhdudlaşmır, işlərin rəvan getdiyi və planlaşdığı keçmiş halları əhatə edir.
Beyin, pis şeyləri görməkdən və xatırlamaqdan yaxşıdan daha yaxşıdır (mənfilik qərəzi). İşlərin yaxşı getdiyi bütün dövrləri, bəlkə də gözlədiyindən daha yaxşı olduğunu düşünməyə məcbur etmək, dünyanın sənə qarşı olmadığını anlamağa vadar edir.
dr. dre xalis dəyər
Zəhlətökən vəziyyətlərdə ədalətli payınızı yaşayacaqsınız, amma digərləri də.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Qəzəbi necə buraxmaq olar: Qəzəbdən Qurtulmaq üçün 7 Mərhələ
- Qadınların çox istifadə etdiyi 7 müdafiə mexanizmi
- Sərin bir baş çağıran vəziyyətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar
- Tənqidə heç vaxt cavab verməməli olduğunuz 6 özünü məhv edən yol
- Biri tətiyi çəkəndə: Müdafiə reaksiyasını necə dayandırmaq olar
Yarının geriyə baxdığınızı düşünün
Vəziyyət qəzəbinizi azaltmaq üçün zehni olaraq səyahət edə biləcəyiniz ikinci bir yol, sabahdan etibarən zehninizə düşməkdir. Ertəsi gün olacağına əmin olduğunuz əhəmiyyətli bir anı düşünün - bəlkə də vacib bir iş görüşməsi və ya dostlarınızla keçirdiyiniz bir axşam - və zehni olaraq orada və sonra özünüzü görməyə çalışın. İndi üzləşdiyiniz ağırlaşmaya artıq keçmiş kimi baxmağa çalışın.
Nə olacaq ki, gələcək gözlərinizlə görərək indi baş verənlərin əhəmiyyətsiz olacağını başa düşəcəksiniz və buna görə çoxdan qəzəblənməyi dayandırmış olacaqsınız.
Nəticədə diqqətinizi indiki məqama qaytardığınızda, daha sakit və baş verənlərlə barışıq hiss etməlisiniz.
Nə olduğunu düşünün
Bir şey bizi hirsləndirəndə dərhal mümkün olan ən pis nəticənin meydana gəldiyini düşünürük və bunun əvəzində nə ola biləcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz.
Əvvəlki nümunələrimizə qayıtsaq, gecikmiş qatar vaxtında olsaydı qəza və ya relsdən çıxmış ola bilər - bu barədə düşündünüzmü? Və kompüteriniz qəzaya uğramış olmasaydı, təsadüfən şəxsiyyətinizin oğurlandığı virusu ehtiva edən bir e-poçtu tıklaya bilərsiniz.
Şanslı ulduzlarınıza təşəkkür edin, qatarınızın gecikdiyinə və kompüterinizin işini dayandırdığına görə.
Baş verə biləcək ən pis hadisəni düşünmək biraz qəribə və ya bir az xəstələnə bilər, ancaq bunu etməklə daha kiçik narahatlığınızı perspektivə gətirir.
Düşüncə dövrünü pozun
İstənilməyən vəziyyətlər, ağılın öz ixtiyarına verildiyi təqdirdə ağılın uzun müddət aludə olacağı bir şeydir. Tez bir həll tapılmadıqca, problemi həll etməyinizə mane olacaq bir şey yoxdur. Bu barədə nə qədər çox düşünsən, o qədər hirsləndiyini hiss edə bilərsən, buna görə açıq həll yolu düşünmək üçün başqa bir şey tapmaq olardı.
Nə qədər sadə səslənsə də, təkrarlanan bir zehni problem, davam edən zərərli düşüncə proseslərini pozmaq üçün çox təsirli ola bilər. Bir ədədi bacardığınız qədər 2-yə vurmaq kimi bir zehni hesabı sınaqdan keçirə bilərsiniz - buna görə 1-dən başlayaraq ardıcıllığınız 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 və s.
Alternativ olaraq 'Peter Piper duzlu bibərdən bir ləkə götürdü' kimi bir dilə bənzər bir şey söyləməyə (və ya yüksək səslə danışmaq istəmədiyinizi düşünməyə) cəhd etmək - getdikcə daha sürətli və daha sürətli olmaq - başqa bir yaxşı yoldur hiss etdiyiniz mənfiliyi dayandırmaq üçün.
ərinizin sizi sevmədiyinə işarədir
Şüurlu Yenidən Düşünmək: qəzəb ən yaxşı vaxtlarda olduqca boş bir duyğudur, ancaq idarə etdiyiniz və ya idarə edə bilmədiyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman qəzəblənmək daha da mənasız bir hərəkətdir. Unutmayın ki, qəzəb hisslərini nə qədər tez müəyyənləşdirə bilsəniz, bu məşqlər bir o qədər təsirli olacaq, buna görə həm zehni, həm də fiziki əlamətlərə diqqət yetirin.
