Yaxınlaşacaq böyük bir imtahanınız varmı? Bəlkə işdə bir qiymətləndirmə? Və ya bəlkə övladınızın ciddi bir xəstəliyi var və ya maddi problem yaşayırsınız. Böyük və ya kiçik olsun, həyatımızda baş verən hadisələr stresə və narahatlığa səbəb ola bilər.
Hamımız həyatımızda stres yaşayırıq. Bu qaçılmazdır. Bəzən stres müvəqqəti ola bilər, bəzən də uzun müddət qalır. Qısa müddətli stres bəzən yaxşı bir şey ola bilər. Bu, qətiyyətli addım atmağa və vəziyyətimizi yaxşılaşdırmağa səbəb ola bilər. Uzunmüddətli stres isə sağlam deyil və zamanla bədənimizə ciddi təsir göstərə bilər.
Hamımız stresə fərqli reaksiya veririk və heç bir reaksiya “normal” hesab edilə bilməz. Aşağıda həyatımızda stres yaşadığımız zaman (tez-tez müxtəlif kombinasiyalarda) qarşılaşa biləcəyimiz reaksiyaların siyahısı verilmişdir:
Duygusal reaksiyalar
Stress ilk növbədə zehnimizə təsir edir və reaksiya ümumiyyətlə emosional olur. Bu cür reaksiyalar insandan və stresə səbəb olan faktiki hadisədən asılı olaraq müsbət və ya mənfi ola bilər. Cavablar kədər və ya qəzəbdən yeni tapılan qətiyyət və motivasiyaya qədər dəyişə bilər.
1. Narahatlıq
Demək olar ki, bütün streslər üçün narahatlıq ümumi bir reaksiyadır. Stressin kiçik (ilk görüş) və ya böyük (iş itkisi) olmasından asılı olmayaraq, hər kəs şərtlər daxilində bir az narahat olacağını gözləyə bilər. Narahatlıq ümumiyyətlə olduqca normaldır (baxmayaraq ki, əldən çıxa bilər) və insanları həm müsbət, həm də mənfi təsir edə bilər.
2. Depressiya
Böyük bir şeydən və nəzarəti xaricində olan bir stressdən əziyyət çəkən insanlar (ailənin bir üzvünün itkisi kimi) stresin təsiriylə depressiya yaşaya bilərlər. A-ya düşə bilərlər qurban zehniyyəti ya da onlara qarşı çıxan gerçəyi qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Nəticədə, bütün həyatlarına təsir edənə qədər tədricən kədərə daha da dərinləşirlər. Depressiya bəzən peşəkar müalicə tələb edən ciddi bir ruhi xəstəlik ola bilər.
3. Müsbət artmışdır
İnsandan və stresin miqdarından və növündən asılı olaraq ortaya çıxan emosional reaksiya əslində müsbət ola bilər. Daha çox emosional cəhətdən sabit insanlar fokuslarını artıraraq və kök probleminə həll yolları axtararaq stresə cavab verin. Onlar müsbət qalmaq və stresli hadisəni necə aradan qaldıracağına diqqət yetirin. Bu reaksiya daha çox qısa müddətli streslərdə görülür, ancaq nə olursa olsun bəzi insanlarda da rast gəlinir. İnsanlar əslində özlərini pozitiv qalmağa və stresli vəziyyətlər ortaya çıxdıqda hərəkətə əsaslanmağa öyrədə bilərlər.
Davranış reaksiyaları
Şüurumuz emosional reaksiyalarla qarşılaşdıqdan sonra, davranışçı bir davranışı izləyirik. Bu, xüsusilə bir şəxs xroniki streslə qarşılaşdıqda doğrudur.
4. Asılılıq
Alkoqol və siqaretlər stresli vəziyyətlərdə müvəqqəti bir rahatlama təmin edir, buna görə də stres altında olanların bu vasitələrə qarşı mübarizə vasitəsi olaraq müraciət etməsi ümumi ola bilər. Bu maddələr yüksək dərəcədə asılılıq yaratdığından, insanların da qarmaqarışıq olması adi haldır. Stressli bir gündən sonra bir pivəni açmaq və ya işıqlandırmaqla başlaya bilər və insanın müqavimət göstərməsi mümkün olmayana qədər inkişaf edib böyüyür. Stres yaşayanlar üçün yayılmış bir başqa 'düzəltmə' şəkər və zərərli rahatlıq qidalarıdır.
5. Təcavüz
Bəzi insanlar stresə təcavüzkarlıqla reaksiya verirlər. Onlar bilər başqalarını günahlandırmaq stresli hadisə üçün və ya təcrübəni hirssiz necə işləyəcəyini bilmirlər. Əgər heç kimin divardan yumruq atdığını və ya səbəbsiz bir şəkildə bağırdığını görmüsünüzsə, bu, bir növ stresə reaksiya ola bilər. Təcavüz kiçik və müvəqqəti ola bilər və ya tez-tez inkişaf edə bilər uçucu əhval dəyişikliyi . İnsanlar başqalarına qarşı aqressiv və təcavüzkar ola bilər, hətta bu stres reaksiyası nəticəsində özlərinə zərər verə bilər.
6. Yuxusuzluq
Stress beyninizə böyük təsir göstərir və nəticədə gecə söndürmək çətin ola bilər. Bu, yuxusuzluğu stresli insanlar arasında adi bir hadisəyə çevirir. İşıqlar sönəndə və insanlar gecənin sakit vaxtında tək qaldıqda, stres düşüncələrinin gündən daha pis nəzarətdən çıxmasına səbəb ola bilər.
7. Oyaq qalmamaq
Bəzi insanlar yuxuya gələ bilmirsə də, başqaları bunun tam əksini yaşaya bilər. Beyinləri bütün stres və gərginlik üzündən çox vaxt işlədiyindən, xüsusilə gün ərzində oyaq qalmaqda çətinlik çəkə bilərlər.
8. Çıxarma
Özünə hörmət və güvən adətən kimsə uzun müddət stres altında olduqda zərbə vurur. Artıq sosial vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətlərinə inanmayacaqlar, buna görə özlərini bağlamağa və təcrid etməyə başlayırlar.
Fiziki cavablar
Stressə cavabların hamısı davranış xarakterli deyil. Stress bədənimizə həqiqi təsir göstərə bilər və fiziki simptomlar kimi görünə bilər. Ağıl və bədən tez-tez bir-birinə uyğundur, buna görə ağıl əziyyət çəkirsə, bədən də əziyyət çəkəcəkdir. Aşağıda kiminsə stresdən əziyyət çəkdiyini izah edən əlamətlərə dair bir neçə nümunə var.
9. Baş ağrısı
Çox stresli bir insanın baş ağrısı alması mantiqidir. Stres yaşadıqda beyin daim yüksək hazırlıq vəziyyətindədir. Bu, gərginliyə və daha sonra baş ağrılarına və migrenə səbəb ola bilər.
10. Əzələ ağrıları
Stresdən əziyyət çəkdiyiniz zaman əzələləriniz avtomatik olaraq gərilir. Əzələ gərginliyi stresə tipik bir reaksiyadır, çünki bədəninizin zədələnmədən qorunmasıdır. Xroniki streslə birlikdə əzələlər gərgin vəziyyətdə qalır və zaman keçdikcə zəifləyə və ya düyünlənə bilər, bu da ağrıya və hərəkət səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
11. Bədənə zərər
Bədənin demək olar ki, hər hansı bir hissəsi stresdən mənfi şəkildə təsirlənə bilər - həm daxili, həm də xarici. Mədə problemlərindən tutmuş əzələ problemlərinə qədər stres hər şeyə səbəb ola bilər. Stress görmə qabiliyyətinizi və ya təbii nəfəs alma qabiliyyətinizi təsir edə bilər. Sinir sisteminizi, ürəyinizi və reproduktiv sisteminizi təsir edə bilər. Stressə reaksiya davamlı və ya xroniki olarsa, stres bədəninizə hətta geri dönməz təsir göstərə bilər. Stress, bəzi hallarda ölümcül ola bilər.
Bütün streslər pis olmasa da, uzun müddət davamlı stresə məruz qalmaq ağlımıza və bədənimizə zərər verə bilər. Bütün həyatınızı dəyişdirə bilər və sevdikləriniz də daxil olmaqla ətrafınızdakı insanları təsir edə bilər. Yuxarıda göstərilən simptomlardan birini (və ya bunların birləşməsini) yaşayırsınızsa, stresə cavab verə bilərsiniz. Stres qaçınılmaz olsa da, stresə bənzərsiz reaksiyalarınızdan xəbərdar olmalı və bunu həll etmək üçün nə vaxt hərəkət edəcəyinizi bilməlisiniz.
