İş yerinizdə yanmış hiss edirsiniz?
İşdə tükənmə əlamətləri və simptomları çoxdur və potensial səbəblər çoxdur. Bunları bir azdan daha ətraflı müzakirə edəcəyik.
Ancaq müsbət bir mesajla başlayaq:
Ancaq özünüzü indi hiss edirsiniz bacarmaq bərpa olun və işin ağırlığı çox ağırlaşmadan əvvəl vəziyyətinizə qayıdın.
Yenidən daha yaxşı hiss etmək və işə yeni enerji və həvəslə qayıtmaq mümkün olduğunu bilməlisən.
İndi hansı yorğunluq və yorğunluq hiss edirsinizsə, hansı streslə üzləşməyinizdən asılı olmayaraq, tunelin sonunda həmişə işıq var.
Bunu nəzərə alaraq əvvəldən başlayaq.
Tükənmə nədir?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, xəstəliklərin və əlaqədar sağlamlıq problemlərinin beynəlxalq statistik təsnifatında ( ICD-11 ), tükənmişliyi aşağıdakı kimi müəyyənləşdirin:
Burn-out, uğurlu bir şəkildə idarə olunmayan xroniki iş yerindəki stres nəticəsində ortaya çıxan bir konsepsiya sindromudur. Üç ölçü ilə xarakterizə olunur:
1. Enerji tükənmə və ya tükənmə hissləri.
2. Birinin işindən zehni məsafənin artması və ya birinin işi ilə əlaqəli neqativ və ya sinizm hissləri.
3. Peşəkar effektivlik azalmışdır.
İndi bundan daha çox şey var - aşağıda araşdıracağımız kimi - ancaq yandırılmanın nə demək olduğuna dair yaxşı bir əsas baxış.
ÜST ayrıca tükənmişliyin iş yeri ilə əlaqəli bir termin olduğunu və həyatın digər sahələrini təsvir etmək üçün istifadə edilməməsini bildirir.
Tükənmişlik termininin Herbert Freudenberger tərəfindən eyni adlı kitabında işlədildiyi düşünülür, Tükənmişlik: Yüksək Nailiyyətin Qiyməti.
Tükənmənin əlamətləri nədir?
Tükənmişlik bir insanın həyatını geniş şəkildə təsir edir. Beləliklə, əlamətləri və simptomları dörd kateqoriyaya bölmək daha asandır.
Fiziki simptomlar
Bədəniniz sizə bir şeyin həyatınızda çox uyğun olmadığını söyləməkdə əladır. Aşağıdakıların bəzilərini və ya hamısını qarşılaşa bilərsiniz:
1. Heç bir şey etmək üçün enerjiniz yoxdur kimi tam tükənmək.
2. Baş ağrısı və əzələ ağrıları - tez-tez bədəninizdə gərginlik saxladığınız yerdən.
3. Müntəzəm xəstəliklər - tükənmə halında immunitet sisteminizin pozulma ehtimalı yüksəkdir.
4. Yuxu rejimindəki dəyişikliklər - tez-tez yuxusuzluq, ancaq həmişəkindən daha çox yata bilər.
bir ili necə tez keçirtmək olar
5. İştahsızlıq - enerji çatışmazlığına baxmayaraq sadəcə yemək yemək istəmirsiniz.
6. Sinə ağrısı, ürək döyüntüsü və nəfəs darlığı.
7. Baş gicəllənməsi və ya huşunu itirmə.
8. Mədə-bağırsaq problemləri - bağırsaq ağrısı və ya bağırsaq hərəkətlərinizdə dəyişiklik ola bilər.
9. Yüksək qan təzyiqi.
Duygusal simptomlar
Tükənməkdən əziyyət çəkdiyiniz zaman, ehtimal ki, aşağıdakı yollarla özünü göstərə biləcək daha böyük emosional qarışıqlıq yaşayacaqsınız:
1. Motivasiya və ya həvəsin olmaması - yalnız işinizdə olan vəzifələri yerinə yetirmək istəmirsiniz. Zəhmətinizin bəhrəsini görmək ümidindən həyəcanlanmırsınız. İşlə əlaqəli hər şeyə az-çox biganə qalırsınız.
2. Çarəsizlik - vəziyyətin özünü necə müsbət həll edəcəyini görə bilmirsiniz. Sən taleyinə görə istefa etdin, işində tələyə düşmüsən və heç bir ümidsiz.
3. Qəzəb / məyusluq - asanlıqla qıcıqlanır və tez hirslənirsiniz. Bir şey edə bilmədikdə məyus olursan.
4. Özünə şübhə etmək - qabiliyyətlərinizə inanmırsınız və hərəkətlərinizə və qərarlarınıza davamlı şübhə edirsiniz.
5. Uğursuzluq hissi - bir uğursuzluq kimi hiss edirsən bütün mümkün yollarla.
6. Ayrılma - insanları uzaqlaşdırırsınız və özünüzü işinizdən və həmkarlarınızdan uzaqlaşdırmağa çalışırsınız.
7. Müvəffəqiyyət hissi yoxdur - nəyə nail olsanız da, qalibiyyətləri qeyd edə bilmirsiniz. Onları xarici amillərə və ya şanslara salırsınız.
8. Sinizm - hər kəsin özünün üçün olduğunu və xeyirxahlığın sadəcə sizi idarə etmək üçün bir cəbhə olduğuna inanmağa başlayırsınız.
9. Müsbət emosiyaların olmaması - işinizə qarşı müsbət bir şey hiss etmək üçün mübarizə aparırsınız. Kədər hiss edə bilməzsiniz (baxmayaraq ki, bu çox yaygındır), ancaq işdən xoşbəxtlik hiss etmirsiniz.
Psixoloji simptomlar
Tükənmənin emosional əlamətləri xaricində digər psixoloji və ya bilişsel təsirlərə də diqqət yetirilməlidir:
1. Diqqəti cəmləşdirə bilməmək - zehninizi bir şeyə yönəltməyə məcbur edə bilməzsiniz. İş vəzifələrinizdən çox asanlıqla yayındırılırsınız.
2. Mənfi düşüncə nümunələri - ağlınız tez-tez “Niyə narahat edirsiniz?” Kimi düşüncələrə qayıdır. və 'bunu daha uzun çəkə bilmərəm.'
3. Unutqanlıq - sizə izah edilmiş detalları və ya tapşırıqları xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz.
4. Siz xəyal qurursunuz - başqa şeylər haqqında xəyal qurarkən ağlınız sizi işinizdən uzaqlaşdırır.
5. Narahatlıq - yalnız iş barədə düşünməkdə narahatlıq hiss edə bilərsiniz, xüsusən orada olmadığınız zaman. Mütəmadi olaraq yaşayırsınız Sunday Night Blues .
6. Depressiya - səhiyyə işçiləri arasında hər zaman eyni şeydən qaynaqlanmasa da, güclü tükənmə və depressiyanın fərqlənməməsi ilə bağlı bəzi mübahisələr var.
Davranış əlamətləri
İşinizdə yandırıldığınızı hiss etdikdə, davranışınızın təsirlənəcəyi ehtimalı var. Bunun göstərə biləcəyi əsas yollardan bəziləri:
1. Fidgetiness - sakit oturmaqda çətinlik çəkirsiniz və masanızdan qalxmaq və mümkün olduğu qədər ofis ətrafında gəzmək istəyirsiniz.
2. Təxirə salmaq - iş vəzifələrini davam etdirməmək üçün hər cür bəhanəni tapacaqsınız.
3. Münaqişə - həm işdə, həm də onun xaricində başqaları ilə daha çox mübahisə və ya fikir ayrılıqları ilə məşğul olursunuz.
4. İşlə məşğul olmaq - işinizdən həzz alma baxımından ayrıldığınızı hiss etsəniz də, orada olmadığınız zaman hər zaman bu barədə düşünürsünüz.
5. Devamsızlık - içəri girmək üçün yaxşı olsanız da, xəstələri daha tez-tez çağırırsınız.
6. Gecikmə - gec gəlirsən və erkən yola düşürsən.
7. Zəif performans - işinizin keyfiyyəti azalır və bunu bir menecer və ya iş yoldaşlarınız qeyd edə bilər. Bacardığınız təqdirdə sahilləri ilə kifayətlənirsiniz.
8. Maddə dəyənəkləri - müvəqqəti daha yaxşı hiss etmək üçün alkoqol, narkotik və ya qida kimi şeylərdən istifadə edərək özünüzü müalicə edirsiniz. Yoxsa gün ərzində bunu etmək üçün kofein kimi stimulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz.
9. Zəif şəxsi gigiyena - bədəninizə və ya görünüşünüzə qayğı göstərməyə ehtiyac görmürsünüz.
Tükənmənin səbəbləri
Tükənmə sənayenin bütün sahələrində geniş bir insanı təsir edə bildiyindən, bunun bir çox potensial səbəbinin olduğunu öyrənmək heç də təəccüblü olmamalıdır.
1. Muxtariyyətin olmaması - nə işinizə, nə istəndiyiniz vəzifələrə, nə də onların necə ediləcəyinə nəzarət etmədiyiniz kimi hiss edirsiniz.
2. Realist olmayan iş yükü - üzərinizə qoyulan gözləntilərin çox böyük olduğunu hiss edirsiniz. Həddindən artıq işlisiniz və istəndiyiniz hər şeyə cavab vermək üçün mübarizə aparırsınız.
3. İş yerindəki sataşma - istər bir həmkarınızdan, istərsə də nəzarətçi bir bossdan asılı olmayaraq, sizi mütəmadi olaraq zorlayır və aşağılayır.
4. Yüksək təzyiqli iş mühiti - işiniz hər zaman yüksək səviyyədə və ya sayıqlıq tələb edir və / və ya stresli vəziyyətləri əhatə edir.
5. Monotonluq - işləriniz təkrarlanır və bu dəyişmənin az və ya heç bir perspektivi olmadan çətin deyil.
6. Mükəmməllik - özünüzdən qeyri-real yüksək standartlar tələb edirsiniz.
paige wwe -ə nə vaxt qayıdır
7. A tipi şəxsiyyət - son dərəcə iddialısınız, rəqabət aparırsınız, müvəffəq olmaq üçün səbirsizsiniz və əsla tam razı deyilsiniz.
8. İş və həyat tarazlığı yoxdur - fərdi istirahət və ləzzət üçün az vaxtınız var və ya iş stresinizə görə bu cür fəaliyyətlərlə məşğul olmaq hiss etmirsiniz.
9. Tətil vaxtının çox az olması - sadəcə ayrılmış tətil vaxtından yetərincə istifadə etmirsiniz. Bu, ABŞ-da xüsusilə böyük bir problemdir.
10. Sosial dəstəyin olmaması - sizə kömək etmək, dinləmək və sizə məsləhət vermək üçün orada olacağına inana biləcəyiniz insanlar yoxdur.
11. Tanınma çatışmazlığı - işinizdə təqdir hiss etmirsiniz və nadir hallarda çalışdığınız zəhmətə görə təşəkkür və ya kredit ala bilərsiniz.
12. Nümayəndə vermək istəməməsi - nəzarət məsələləriniz var və iş yükünüzü həmkarlarınızla bölüşə bilməyəcəyinizi və ya istəmədiyinizi hiss edirsiniz.
13. Mənfi iş yeri mühiti - şirkət mədəniyyəti sizinlə razılaşmır, ofisdəki əhval-ruhiyyə həmişə zəifdir və ya iş yoldaşlarınız arasında çox ziddiyyət var.
14. İrəliləmək üçün kiçik bir fürsət - karyera pilləkəninə qalxmaq istəyirsən, amma oynadığın rol yuxarıya doğru irəliləməyə imkan vermir.
15. Rol üçün heç bir ehtiras yoxdur - sadəcə etdiyiniz işə böyük maraq göstərmirsiniz, ancaq səhvən bu işə düşmüsünüz və ya maddi səbəblərdən bu işi görməkdən başqa seçiminiz olmayıb.
16. Yüksək dərəcədə emosional iş - xəstələrə və ya yaşlılara qulluq etməyi əhatə edən karyeralar kimi əhəmiyyətli bir emosional yükün olduğu bir rolda çalışırsınız.
17. İş etibarsızlığı - ya işlədiyiniz şirkətin yaxşı işləmədiyi üçün, ya da müdirinizin sizi bəyənmədiyini və ya işinizə uyğun olmadığını düşündüyünüz üçün işinizdən qorxursunuz.
18. Daimi əlaqə - 7/24 internet bağlantısı ilə daima işlək vəziyyətdəsiniz və e-poçtlara cavab verməyə və ya iş saatlarınızdan kənarda, axşam saatlarına qədər və ya həftə sonları problemlə üzləşməyə hazırsınız.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
kevin o'leary xalis dəyəri 2017
- Zehni və mənəvi cəhətdən tükəndiyinizə dair 8 parlaq işarə (+ Nə etməli)
- Nifrət etdiyiniz bir işi tərk etməlisiniz? Gəmi atlamadan əvvəl özünüzdən soruşacaq 8 şey
- Həyatda tələyə düşməyinizi dayandırmağın 8 yolu
- Mojonuzu itirmisinizsə, bu 11 işi etməyin
- Həyatınızla nə etməlisiniz? 170 Orijinal Təkliflər.
Tükənmişlikdən necə xilas olmaq (və qarşısını almaq)
Artıq tükənmişliyin simptomlar və xəbərdaredici əlamətlər baxımından necə olduğunu hiss etdik və potensial səbəbləri nəzərdən keçirdik, diqqətimizi həqiqətən vacib hissəyə yönəldək: tükənmişlikdən qurtulmaq.
İş vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi addımlar.
Bu məsləhətlər, onsuz da ciddi bir professional tükənməkdən əziyyət çəkirsinizsə və ya bu qırılma nöqtəsinə çatmağınıza yaxın olduğunuza inanırsınızsa, eyni dərəcədə yaxşı işləyir.
1. İş yerinizlə danışın.
İstər rəhbərinizlə, istərsə də insan resursları şöbəsi ilə danışsanız da, işin rifahınıza necə təsir etdiyinə dair dürüst olun.
Bu ola bilər çətin bir söhbət etmək , ancaq özünüzü yaxşı hiss etməyiniz hər kəsin marağındadır.
İş yükünüzü azaltmaq və ya başqa bir şəkildə daha çox idarəolunan etmək yollarını tapmaq üçün onlarla çalışın.
Uzun, stresli səyahətlərdən qaça biləcəyiniz bir neçə gün evdə işləməklə daha çevik işləməyinizə razı olduqlarını görün.
Və ya o gün bir az daha çox istirahət edib həftənin qalan hissəsində enerjinizi bərpa edə bilmək üçün iş həftənizin ortasında yarım gün işləyə biləcəyinizi soruşun.
Və ya iş şərtləriniz xüsusilə çətin olsa, işəgötürəninizin soyuq zonalar, daha müntəzəm fasilələr və ya iş yerində məsləhətləşmələr zamanı onları daha az stresli edə biləcəyinin yollarına baxın.
2. Tükənməyinizin səbəblərini həll edin.
Əvvəlki hissəyə baxın və işinizdən yanmış olduğunuzu düşünməyə səbəb olan şeyləri öyrənin.
Sonra bu səbəbləri müalicə etmək və onların sizə təsirlərini azaltmaq üçün yollar tapmağa çalışın.
Bu, əksər hallarda əvvəlki məqamla əlaqəli olacaq və məsələləri müdirinizlə və ya kadr şöbənizlə qaldırmağınızı tələb edəcəkdir.
Bununla yanaşı, özünüzə yaxından baxmağınızı və vəziyyəti müsbət bir şəkildə dəyişdirmək üçün hansı gücə sahib olduğunuzu soruşmanızı da tələb edəcəksiniz.
İstər mükəmməlliyinizin öhdəsindən gəlmək, istər səlahiyyət verməyə hazır olmaq, istərsə də iş yerindən çıxan kimi işinizdən zehni və rəqəmsal şəkildə ayrılmaq və ya borclu olduğunuz tətil vaxtının bir hissəsini almaq demək olsun, bərpa olunmanıza kömək edəcək çox gücünüz var .
3. İşdən kənarda zəngin və cəlbedici bir həyat tərbiyə edin.
Xüsusilə enerjiniz olmadığını hiss etdiyiniz zaman bu çətin ola bilər.
Ancaq bəzən bir şeydən qoyduğunuzdan daha çox enerji əldə edə bilərsiniz.
Seçdiyiniz şey şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən asılı ola bilər.
Məsələn, ekstroverts sosial vəziyyətdən daha çox enerji toplamağa meyllidir və dostlarınızla və ya ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirməyiniz yaxşı olar.
İntrovertlər təkbətək və ya daha kiçik qruplarla ünsiyyət qurmaq istəyə bilər, ancaq yaxşı bir kitab və ya çörək bişirmək və ya hazırlamaqla tək vaxtın batareyalarını doldurmaq üçün daha yaxşı olduğunu tapa bilərlər.
Özünüzü aktiv tutmağa məcbur etmək nə qədər çətin olsa da, işdən kənar bir həyat keçirmək fikrinizi şeylərdən uzaqlaşdırmağa və yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün işinizə daha az təzyiq göstərməyə kömək edəcəkdir.
İş və həyat tarazlığı tam müsbət təsirləri təmin etmək üçün həqiqətən tarazlaşdırılmalıdır.
4. Mümkün qədər tez-tez aktiv olun.
Yenə də tükəndikdə və boş vaxtlarında yataqda qalmaq istədiyin zaman bu bir mübarizə kimi hiss oluna bilər, ancaq tez-tez zehni və fiziki enerji səviyyələrində xalis qazanc təmin edəcəkdir.
Təkbaşına bir müalicə olmadığı halda, idman iş stresləri ilə mübarizə aparmağa, əhval-ruhiyyənizi və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər.
Nəbzinizi artırmaq üçün bir təşviq deyilsə, nədir?
5. Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırın.
İdmandan başqa gecə yatdığınız yuxunu yaxşılaşdırmağın yolları var.
Bu çox vaxt yatmazdan əvvəl izlədiyiniz rutin və sağlam öhdəsindən gəlmək bacarıqlarının istifadəsi gün ərzində stresin sizi yaxşılaşdırmasının qarşısını almaq üçün.
Yalnız yatdığınız saatların sayı deyil, həm də bu saatların keyfiyyəti də həyati əhəmiyyət daşıyır.
Rahat bir gecə yuxusunu təmin etmək üçün nə qədər çox şey edə bilsəniz, növbəti iş gününüzdə enerji ehtiyatlarınız o qədər bərpa ediləcəkdir.
6. İş sərhədlərini təyin edin.
Rəhbəriniz və ya həmkarlarınız tərəfindən sizə tələblər verildikdə, nəzakətlə yanaşmağa hazır olun, amma əsassız olduğuna inandığınız və ya səlahiyyətinizin xaricində olduğunuz vəzifələrə qətiyyətlə yox deyin.
Və ya ən azından bacardığınız anda və nə vaxt bacardığınızı və əvvəlcə digər vəzifələrin öhdəsində olduğunuzu aydınlaşdırın.
davadan sonra arvadını necə sevindirmək olar
Həmkarlarınıza bir şey edə biləcəyinizə və nə vaxt edə biləcəyinizə dair açıq gözləntilər verərsinizsə, yeniləmələrinizi istəməyəcəklər.
Eynilə, çox işdən imtina edə biləcəyinizi hiss etməlisiniz - ödənişli və ya ödənişsiz - və həqiqətən təcili bir şeyə ehtiyac olmadığı təqdirdə hər gün işini vaxtında tərk etməlisiniz. Unutmayın, şeylərin 99% -i təhlükəsiz şəkildə növbəti günə qədər gözləyə bilər.
7. İşiniz barədə düşüncənizi dəyişdirin.
Bu nəzəri cəhətdən sadədir, amma praktikada olduqca çətindir. Ancaq bu sizi sınamağa mane olmamalıdır.
Əslində, əsərin özü və performansınız haqqında düşüncələrinizi dəyişdirməlisiniz.
Buna aşağıdakılar daxil ola bilər:
- İşinizi görmək bir hissə işgüzarlıqla mübarizə aparmaq üçün bütün həyatınız kimi deyil, həyatınızın.
- Monoton görünsə də, nəticəsi çox az olsa belə, işinizin əhəmiyyətini dərk etmək.
- Yalnız bu qədər çox şey edə biləcəyinizi və daha çox iş görmək üçün özünüzə əlavə təzyiq göstərməyin yalnız məhsuldarlığınızı azaltmağa xidmət etdiyini öyrənmək.
- Bəzi şeylərin mükəmməl olmaqdansa, qənaətbəxş səviyyədə edilməsi lazım olduğunu qəbul etmək.
- Sevmədiyiniz şeylərdən daha çox işinizdə bəyəndiyiniz şeylərə odaklanın.
- İstədiyiniz karyera yüksəlişinin bu qədər sürətlə baş verməli olmadığını və yavaş və davamlı olaraq yarışda qalib gəldiyini anlamaq.
- Yeni bacarıq və müntəzəm təcrübə öyrənməklə zəif tərəflərinizi tədricən həll edərkən güclü tərəflərinizin nə olduğunu başa düşmək və onlarla oynamaq.
- Yaxşı çıxış etdiyinizi müəyyənləşdirmək və bunu qeyd etmək.
- 'Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm' kimi mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün onları baş verdikdə görərək ağlınızı daha müsbət bir ifadəyə yönəldin.
8. Yeni bir işin və ya karyeranın sizə daha uyğun gələcəyini düşünün.
Bəzən tükənmişlik müalicəsi və ya qarşısını almağın ən yaxşı yolu işlərini və ya karyeralarını dəyişdirməkdir.
Mövcud iş vəziyyətinizin zehni və ya emosional olaraq sizin üçün yaxşı olmadığını görsəniz, təzə bir başlanğıc işləri düzəltməyin yeganə yolu ola bilər.
Əlbəttə ki, bu keçid dövründə qısa müddətdə daha çox stresə səbəb ola bilər, lakin iş məmnuniyyəti, daha yaxşı şərtlər və enerji səviyyələri baxımından uzunmüddətli faydalar buna dəyər ola bilər.
Bunun bir ehtimal olub olmadığını özünüzə soruşun. İndiki işinizi yerinə yetirərkən yeni bir iş axtara bilərsinizmi?
Daha xoşbəxt və daha balanslı bir həyat tərzi nəzərdə tutulursa, başqa ixtisaslara yiyələnmək və ya tamamilə fərqli bir sahədə yenidən hazırlaşmaq istəyərdinizmi?
Maddi cəhətdən yarı iş almaq və ya daha az tam əmək haqqı qəbul edə bilmək istərdinizmi?
9. Tətildə iştirak edin.
Bu bir çoxunun imkanları xaricində ola bilər, ancaq işəgötürəniniz sağalmanıza kömək etmək üçün uzun müddətli bir məzuniyyət almanıza icazə verərmi?
Onlarla səmimi olmalı və bir müddət istirahət edərkən sağlamlığınızın bütün aspektlərinə diqqət yetirə bilməyincə işə davam edə bilməyəcəyinizi düşünməyiniz lazım ola bilər.
Yeni birisini işə götürməyin və ya öyrətməyin, bir neçə aylıq tətil üçün bir yol tapmaqdan daha bahalı və çətin olacağını başa düşə bilərlər.
10. Sosial dəstəyinizə söykənin.
Mübarizələriniz barədə danışmaq nə qədər çətin olsa da, həqiqətən səninlə maraqlanan insanların əllərindən gələni hər cür kömək etmək istədiklərini görəcəksən.
Buna görə ortağınızla, dostlarınızla, valideynlərinizlə, qardaşlarınızla və yaxın olduğunuz hər kəslə danışın.
Qısa müddətdə sizə daha çox fasilə vermək üçün bəzi xırda şeyləri götürə biləcəklərini görün.
Bu, övladlarınızı məktəbdən götürmək, baqqal alış-verişində sizə kömək etmək və ya tədbirlər və görüşlər təşkil etmək üçün məsuliyyət daşımaq deməkdir.
Sizə və vaxtınıza olan tələbləri azaltmaq üçün hər şey.
Keçmişin üstündə deyilsə nə etməli
Yalnız səni dinləmək və tövsiyə və ya rahatlıq sözləri vermək olsa da, qurduğun münasibətlər, xroniki stres dövründə qızılla çəkisinə dəyər.
Tükənmədən sonra iş əldə etmək
Bəzi hallarda, yaşadığınız tükənmişlikdən qurtulmağa diqqət yetirmək üçün bir iş tərk etməlisiniz.
Əgər belədirsə, iş dünyasına qayıtmaq qorxunc görünə bilər.
Kömək edə biləcək bəzi şeylər:
1. Potensial yeni işəgötürənlərə qarşı dürüst olun - onlar tərcümeyi-halınızdakı boşluğu görə biləcəklər, buna görə gizlətməyə az məqam var. Onlara, bəli, tükəndiyinizi, ancaq işinizə qayıtmağa hazır olduğunuzu söyləyin.
2. Bunu dəyərli təcrübə kimi vurğulayın - mənfi cəhəti müsbətə çevirin və bütün müddət ərzində nə qədər öyrəndiyinizi və indi stressinizi daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi söyləyin.
3. Vəzifə borclarınızın aydın şəkildə müəyyənləşdirildiyinə əmin olun - məqbul olub olmadığı müzakirə edilmədən sizə yeni vəzifələrin verildiyi yerdə 'iş sürünməsinin' baş verməsinə icazə verməyin.
4. Çevik iş tənzimləmələri istəyin - həftədə bir gün evdə işləmək və ya cümə günü erkən bitirməklə həyat tələblərini daha yaxşı tarazlaşdıra bilsəniz, mümkün olub olmadığını soruşmaqdan çəkinməyin. İşəgötürənin deyə biləcəyi ən pis şey yox deməkdir.
5. Ehtiraslarınızı qidalandırmağa çalışın - bu fürsətdən istifadə edərək karyeranı dəyişmək və daha ehtiraslı hiss edə biləcəyiniz bir iş tapmaq üçün istifadə edə bilərsinizmi? Beləliklə, əsl işinizdən canınızı qurtarmaq əvəzinə enerji alacaqsınız.
Mənbələr:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
