Bu günlərdə bir insanın ruhi sağlamlığının davamlı hücumlara məruz qaldığı görünür. 7/24 pis xəbərlər, zəhərli siyasət, iqlim dəyişikliyi kimi şeylərin ölçülməz çətinliklərini çatdıran bir mediyamız var ... və bu da müasir həyatın gündəlik təzyiqlərinə başlamazdan əvvəl.
İnsanlar bu cür müntəzəm stres altında belə ardıcıl bir şəkildə yaşamaq demək deyil. Nəticə depressiya, narahatlıq və anhedoniyanın artmasıdır.
Depressiya və narahatlıqdan tez-tez danışılır, bəs anhedoniya nədir? Beynin mükafat dövrələrinin bir-biri ilə təsirli bir şəkildə əlaqə qurmaması şərtdir.
Tipik olaraq, beyin mükafat dövrələri boyunca mesaj göndərmək üçün dopamindən istifadə edir - zövq alacağınız bir şey edin və beyin sizi müsbət bir hisslə mükafatlandırır.
Anhedoniya yaşayan insan bu mükafatı və parlaqlığı hiss etməz. Zövq gətirəcək bir şey edə bilərlər, amma bu hiss heç vaxt reallaşmaz.
Bundan əlavə, anhedoniya beynin təhlükə dövrələrini gücləndirir. Yəni beyninizin bir şeydən qorxmağınızı və ya ehtiyat etməyinizi söyləyən hissələri.
Beləliklə, bəzi insanlarda xoşbəxtliyi və pozitivliyi azaltdın, stresi və ehtiyatlılığı gücləndirdin və sonra üzləşdiyimiz bütün xarici stresləri azaltdın. Mükəmməl bir birləşmə deyil!
Bu səbəbdən özünüzü heç bir şeydən zövq ala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bəzi proaktiv addımlar atmalıyıq.
Ancaq biz bunu etmədən əvvəl xəbərdar olmağınız lazım olan başqa bir şey var. Anhedoniya müvəqqəti və situasiyalı ola bilər. Bu da Böyük Depressiya Bozukluğu, TSSB və ya Bipolar Bozukluk kimi daha böyük bir zehni sağlamlıq probleminin bir simptomu ola bilər.
çox gözəl olmaq zəiflikdir
Buna görə özünüzü anhedoniya ilə mübarizə aparırsınızsa, bu barədə bir zehni sağlamlıqla əlaqəli mütəxəssislə danışmaq yaxşı olardı ki, dəqiq qiymətləndiriləsiniz. Bir zehni xəstəliklə mübarizə aparırsınızsa, bu vəziyyəti araşdırmaq üçün peşəkar yardıma ehtiyacınız ola bilər.
Bu vaxt bəzi şeylərdən zövq almaq və xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bəzi yollar var.
1. Daha az mənfi media istehlak edin.
Mediya dedikdə, sadəcə xəbərləri nəzərdə tutmuruq. Orada o qədər mənfilik var və beynimiz bunun davamlı və davamlı axını ilə məşğul olmaq üçün telləşdirilməyib. Bu, dünyadakı bütün dəhşətli şeylərlə özünü davamlı döymək məsələsidir.
Nə qədər xəbər izlədiyinizi məhdudlaşdırın. 7/24 xəbər dövrü ilə ayaqlaşmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bununla yanaşı, sosial mediada baxdığınız, internetdə oxuduğunuz və istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırın.
Daim kədərli şeylərə baxarkən və ya əzici musiqi dinləyəndə xoşbəxt olmaq və şeylərdən ləzzət almaq çətindir. Bəli, o anda katartik hiss olunur, amma uzunmüddətli perspektivdə sizə heç bir xeyir verməyəcək.
Məlumatlı qalmaq istəyirsinizsə, xəbərə baxmaq üçün günün kiçik bir müddətini bloklayın. Bundan sonra bundan tamamilə çəkinin.
2. Aktiv olun.
Çölə çıxın və idman edin! İdman insan bədəni və beyni üçün bu qədər maddi faydalar verir. Bədəninizi nəinki yaxşı işləyir, həm də beyninizi həzz və xoşbəxtliyi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək daha yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələr istehsal etməyə təşviq edir.
Çox olmalı deyil. Həftədə bir neçə dəfə gəzmək belə bədəninizə və zehninizə dəyərli bir xidmət göstərməyə kömək edəcəkdir.
İnsan bədəni oturaq həyat tərzi üçün qurulmamışdır. Sağlam qalmaq üçün hərəkətə və idmana ehtiyac var.
3. Şəkər və kofeini azaldın.
Şəkər və kofein mədəniyyətimizin iki əsas maddəsidir. Ləzzəti artırmaq üçün hər şey şəkərlə yüklənmiş kimi görünür. Və kofein, cədvəlinizə görə bir çoxumuzu səhər və ya gecə yarısı hərəkətə gətirən möcüzə iksiridir. Hər ikisi də bədəniniz və zehniniz üçün böyük deyil.
bir oğlan maraqlanmadıqda
Həddindən artıq şəkər istehlakı bədəndə iltihaba səbəb olur. Bədəndəki iltihab, beynin kimyəvi maddələr istehsal etməsi və funksiyalarına mənfi təsir göstərir. Beynin baş verən hər şeyin üstündə durması lazım olan daimi bir stres yaradır. Bəzi insanlarda şəkəri azaltmaq və pəhrizini düzəltmək onların ümumi əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır.
Kofein, xüsusən yatmazdan əvvəl istehlak etsəniz, yuxu və işləmə tərzimizi pozur. Yatsanız da, beyninizin önümüzdəki gün üçün lazım olacaq əhval-ruhiyyəni tarazlaşdıran və yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrin hamısını doldurması üçün kifayət qədər dərin bir yuxuya girməmisiniz.
Garth Brooks nə qədər evlidir
Daha az kofein və şəkər ümumi əhval-ruhiyyənizə kömək edə bilər və gün ərzində onu daha balanslaşdırır.
4. Təşəkkür jurnalını aparın.
Minnətdarlıq xoşbəxtliyi yaxşılaşdırmaq üçün belə bir ümumi təklifdir həyatda məmnunluq . İnsanlar bunu çox vaxt atma təklifi kimi istifadə etmələri çox yaygındır. “Minnətdarlıq etməyi sınamısınız? Minnətdarsınız? Niyə sahib olduğun üçün daha çox minnətdar deyilsən? ” Və sonra heç izah etməklə zəif bir iş görürlər niyə güclü bir vasitədir. Gəlin bunu dəyişdirək.
Minnətdarlığın arxasındakı fikir mənfi şeylər (olmayan və ya istəmədiyiniz şeylər) əvəzinə müsbət şeylər (sahib olduğunuz şeylər) axtarmaq üçün beyninizi yenidən hazırlamaqdır.
Depressiya və anhedoniya beyninizi davamlı olaraq neqativlərə baxmağa və üzərində dayanmağa məcbur etməyə çalışır. Müsbət şeylər üzərində düşünmək üçün bir az vaxt ayıraraq qarşı çıxa biləcəyiniz bir çox vaxt.
Bu, 'müsbət düşüncənin' zehni xəstəlikləri və ya anhedoniyanın daha ağır səbəblərini aradan qaldıracağını düşünmək deyil. Xeyr, bu simptomların idarə olunması və indiki düşüncələrinizin ümumi keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə bağlıdır , sadəcə rollercoasterı beyninizin ən qaranlıq çuxurlarına sürməkdənsə.
Minnətdarlıq jurnalı buna kömək edir, çünki əlinizdə saxlaya biləcəyiniz, geri qayıdıb oxumaq və düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək digər müsbət şeyləri daxil edə biləcəyiniz bir şeydir.
5. O vaxt ləzzət hiss etmədiyiniz zaman belə xoş təcrübələri müəyyənləşdirin.
Ləzzət bu anda gülməli bir şeydir, bu an baş verməyə meylli olan ləzzətdən fərqli olaraq, bir hadisədən sonra çox vaxt bir şeydən zövq aldığımızı başa düşürük.
Və həzz hissi duyğu elementi ilə yanaşı rasional, zehni bir elementə malikdir. Həzz almağı düşünməklə yanaşı hiss etməlisən.
Əgər indi bir şeydən zövq ala bilmirsənsə, hissə çox fikir verə bilərsən və düşüncələrə yetərli deyilsən.
Buna görə növbəti dəfə əvvəllər zövq aldığınızı və ya zövq almağın lazım olduğunu düşündüyünüz bir şey etdiyiniz zaman hiss etdiyinizə görə narahat olmayın, sadəcə bu fəaliyyətin bəzi obyektiv xoşagələn elementləri olub olmadığını düşünün.
Bir zamanlar çox zövq aldığınız bir şey olan kiçik bir bağçılıq etdiyinizi söyləyin. Bəlkə də bu dəfə eyni hissləri ala bilmədiniz, amma ümid edirəm ki, ona rasional baxımdan baxa və bunun olduğunu görməyinizi bacarmalısınız. kefsiz olmayan bir şey. Vaxtın keçməsinə kömək etdi, məhsuldar oldu, bağınızı daha gözəl bir yerə çevirdi (və ya çiçəkləndikdən və ya böyüdükdən sonra edəcəyik), hətta bədəniniz üçün yaxşı bir məşq ola bilər.
Təşəkkürlər jurnalı kimi, anhedoniyanın səbəblərini həll edə bilməz, ancaq bu bilişsel ləzzət bu müddətdə gününüzlə əlaqədar bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
6. Müsbət ola bilmirsinizsə, mənfi olmamağa çalışın.
İnsanlar ağ-qara, doğru-yanlış, müsbət və mənfi fəaliyyət göstərməyə meyllidirlər. Göründüyü kimi bir az rahatlıq tapmağın və hətta bir ləzzət tapmağın daha asan olduğu böyük bir orta zəmin var.
Müsbət ola bilmirsinizsə, heç olmasa mənfi olmamağa çalışın. Əgər çətin bir anı keçə bilsəniz neytral yaxşıdır.
Mənfi düşüncələrdə qalmağın problemi odur ki, ümumiyyətlə onları spiral və pisləşməyə təşviq edir. Nə qədər çox düşünsən, bir o qədər pisləşir, daha da dərinləşir və daha çox düşünürsən.
həyatda sadə şeylərdən zövq almaq
O mənfi məkanda boğulanda bir şeydən həzz almaq demək olar ki, mümkün deyil. Və bu mənfi məkanda boğulmamağın ən yaxşı yolu bu sulardan bacardığınız qədər kənarda qalmağa çalışmaqdır.
Oturun, müntəzəm olaraq nə kimi mənfi düşüncələrə sahib olduğunuzu düşünün və sonra onları əvəz etmək üçün neytral düşüncələrlə gəlin. Bu mənfi düşüncələr süründüyündə, onlar üçün tapdığınız neytral əvəzetmələri təkrarlayaraq onları məcbur edin.
Bu cür təcrübə zehninizin ümumi mühitini yaxşılaşdırmağa və daha çox zövq və xoşbəxtliyi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
7. Mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Bəzən anhedoniya bəzən müvəqqətidir, belə deyil. Həzzinizin olmamasının həyatınızı idarə etmək qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini və ya uzun müddətdir mövcud olduğunu görsəniz, mütəxəssisdən kömək istəməyiniz yaxşı olardı. Öz-özünə kömək etmənin həll edə biləcəyindən daha böyük bir problem ola bilər.
Və bu yaxşıdır. Hər kəs bir anda depressiya və anhedoniya yaşayır. Həyat sadəcə çətin və streslidir və bəzən beyin hamısı ilə bir anda məşğul olmaqda çətinlik çəkir. Hərdən bir dəfə əlavə bir köməyə ehtiyacımız olduğunu qəbul etməkdə heç bir ayıb yoxdur.
Yerinizdə və ya evinizdə rahatlıqla onlayn işləyə biləcəyiniz bir məsləhətçi tapın. Həzziniz çatışmazlığı ilə işləməkdə kömək edəcək birini tapmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Heç bir şey sizi xoşbəxt etmədiyi zaman ediləcək 7 iş
- Duygusal uyuşma: səbəbləri, simptomları və müalicəsi
- Hər kəsin və hər şeyin sizi əsəbləşdirməsinin 7 səbəbi
- Başqa heç bir şeyə əhəmiyyət verməyəndə yenidən necə qayğı göstərmək olar
- Hər zaman bu qədər bədbəxt olmağınızın 25 səbəbi
- Depressiyanın heç vaxt olmayan birinə necə hiss olunduğunu necə izah etmək olar
- Əlinizdə olanları necə qiymətləndirmək olar: 10 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Müsbət olmağın yolu: Daha müsbət düşüncə tərzinə 12 təsirli addım
- Neqativ Dünyada Müsbət Qalmaq Üçün: 7 Bullsh * t Məsləhətləri yoxdur!
