İstər ayrılma, istərsə də kədərlənmə olsun, hər kəs kədərin şiddətini yaşamışdır.
Bir çoxumuz da ən əziz əzizlərimizi uzun müddət görə bilməyəcəyimiz vəziyyətlərdə olmuşuq.
Birisini o qədər darıxmaq ki, fiziki cəhətdən ağrıyır həqiqidir və bu böyük ola bilər.
Həyatınızın digər tərəflərini də tez bir zamanda ələ keçirə bilər və tez-tez bitməz hiss edə bilər.
Beləliklə, bu hissi necə həll etməli və onu asanlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə bir təlimat hazırladıq.
1. Bu barədə danışın.
Paylaşılan problem yarıya endirilən problemdir.
Sevdiyin və hiss etdiyin bir insanla danış. Sizi dəstəkləmək üçün orada olacaqlar və hətta keçmişdə onlar üçün işləyən sizinlə bölüşə biləcəkləri mübarizə mexanizmlərinə sahib ola bilərlər.
Ağırlığın qaldırıldığını hiss edəcəksiniz ... bizə etibar edin.
2. Faktiki olaraq və müntəzəm danışın.
Hələ də yaxşı münasibətdə olduğunuz birini (keçmiş dost / tərəfdaş və ya itirilən seviləndən fərqli olaraq) itirsənsə, müəyyən bir fasilə vaxtı təyin et - sözün əsl mənasında, FaceTime.
Əlbətdə, eyni deyil, bilirik, amma olduğumuz qədər əvəzedicidir.
Niyə həftəlik videonu izləmək üçün telefonunuza siqnalizasiya qoymayın və ya itkin düşdüyünüz bir qrup insanla aylıq bir viktorina təşkil etməyiniz?
Virtual görüşlərinizi müntəzəm bir şey halına gətirmək həqiqətən kömək edəcək - bir səy göstərdiklərini, bir öhdəlik səviyyəsi olduğu kimi və hələ də həyatlarının vacib bir tərəfi olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Biri itkinin arxasındakı intensivliyin bir hissəsi tez-tez bizi unutacaqları və ya bizsiz yaşaya biləcəklərini anlayacaqları qorxusundan qaynaqlanır. Bir-birinizi görməyi planlaşdıraraq dostluq və ya münasibətlərinizdə daha etibarlı hiss edəcəksiniz və gözlədiyiniz bir şey əldə edəcəksiniz!
3. Problemi həll edin, bundan çəkinməyin.
Bu sizin üçün bir seçimdirsə, itkin olduğunuz şəxslə danışın.
Bitmiş bir dostluqdursa və ümidsiz bir şəkildə darıxırsınızsa, əlaqəli olan digər şəxslə danışın. Əgər ortağınız iş üçün köçübsə, hissləriniz barədə onlarla danışın.
Duyğularınızın keçərli olduğunu və nə qədər başa düşdüyünüzdən və dəstəklədiyinizdən asılı olmayaraq, bu hissləri dilə gətirmək hüququnuz olduğunu da unutmayın.
Artıq yaxşı bir dostluq və ya münasibət qurmadığınız birinə aiddirsə, davam etmək çətin olduğuna görə onlarla danışa biləcəyinizi soruşan bir mətn göndərin.
Bunu daha çox ‘Bağlan’ bölməmizdə nəzərdən keçirəcəyik, ancaq birisini uzun mesajlarla və saysız-hesabsız buraxılmış zənglərlə bombalamaq sağlam deyil və ədalətsizdir, lakin yaxşı niyyətlə olsa da.
Bir dostunuza, bir ailənizə və ya bir ortağınıza aiddirsə, hisslərinizə dair dürüst olmalısınız.
Məsələn, sevgiliniz 6 aylıq bir iş üçün xaricə köçübsə, darıxdığınızı söyləmək yaxşıdır!
İndiyə qədər və ən dəstəkləyən, amigo partnyoru ola bilərsiniz yenə də kədərlənmək - səni möhtac və ya yapışqan etmir, səni insandır.
Oradan irəli gedən variantları müzakirə edə bilərsiniz - bəlkə də bu ay onları görmək üçün səyahət edə bilərsiniz və növbəti aya gələ bilərlər, bəlkə həftədə bir dəfə FaceTime ilə razılaşarsınız, bəlkə də erkən gedib evinizə qayıtmağı təklif edəcəklər.
Darıxdığınız kim olursa olsun, özünüzü necə hiss etdiyinizi söyləyin - yəqin ki, eyni şəkildə hiss edirlər. Bunu bilmək belə çox kömək edəcəkdir!
4. Diqqəti tətbiq edin.
Biri, ya diri, ya da ölü olmasına görə kədərləndiyimiz zaman olduqca sıx bir duyğu hiss edirik - çox vaxt qəzəb, günahkarlıq, peşmançılıq, kədər.
Bu hisslər sürətlə qurula bilər və həyatımızın digər tərəflərinə yayıla bilər.
Vəziyyətə belə qarışmayan insanlardan məyus olduğumuzu və ya birdən masamızda göz yaşlarına boğulduğumuzu görürük.
Birinə zərər verəcək qədər darıxmaq çox tez bir zamanda hər şeyi yeyən bir hissə çevrilə bilər, bu səbəbdən özünə qulluq etməyi davam etdirmək çox vacibdir və düşüncə bunu etmək üçün mükəmməl bir yoldur.
diqqətini çəkmək üçün kiməsə məhəl qoymamaq
Yoga sınayın və ya səsli hamamlar uzun gəzintilərə çıxsın, idman salonunda tər tökmək belə düşüncənin bir növü ola bilər.
Zehninizdəki digər düşüncələri susdurmağa kömək edəcək bir şeyə diqqət yetirin.
5. Məşğul qalın.
Bəzən yaxşı bir yayındırmaya ehtiyacınız var!
Darıxdığınız şəxs köhnə bir adamdırsa, dağılma ilə o qədər qarışa bilərsiniz ki, ömrünüzün qalan hissəsi bir böyük səs-küy, ağlama seansına birləşir.
Bu tamamilə normaldır və hisslərinizi işlətmək və onlar haqqında danışmaq - bir dərəcədə sağlamdır.
Onları itirmək dözülməz hala gəlirsə, düşüncənizi məşğul etmək üçün başqa şeylər tapmalısınız.
Dostlara baxın, qaçın, muzeyə baş çəkin - hətta komik bir filmə baxmaq (rom-com deyil) düşüncənizi bu mənfi, hər şeyi yeyən düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlbəttə ki, bu düşüncələr hələ də ortaya çıxacaq, lakin daha az sıx və daha az olacaq.
6. Xatirələrinizi paylaşın.
İtmiş bir sevdiyiniz üçün darıxırsınızsa, ağrı heç bitməyəcək kimi hiss edə bilər.
'Bir araya gəlmək' və ya yenidən onlara çarpmaq seçimi yoxdur və bunu qəbul etmək bir yana, işləmək olduqca çətin ola bilər.
Bir çox insanın faydalı hesab edə biləcəyi bir şey, onlar haqqında danışmaqdır.
Onları nə qədər darıxdığınız və itkinin nə qədər dəhşətli olduğu baxımından deyil, xoşbəxt xatirələri bölüşmək, həyatlarını qeyd etmək və onları nə qədər sevdiyiniz baxımından.
Yas tutduğunuz insanı tanıyıb tanımamasından asılı olmayaraq bunu sevdiyiniz və güvəndiyiniz biri ilə edin.
Nə qədər rahat hiss etsəniz, bir o qədər dürüst və həssas olmağınıza imkan verəcəksiniz. Bu, hisslərinizi işlətməyinizə kömək edəcək (demək olar ki, ‘danışan terapiya’ forması kimi) və hər dəfə biraz yüngül hiss etməyinizə imkan verəcəkdir.
Birisini itirəndə tez-tez onun haqqında bir şeyi unutacağımızdan narahat oluruq. Əvvəlcə qeyri-mümkün görünə bilər, ancaq oyandığınız və xatırlaya bilməyəcəyinizi anladığınız bir gün ola bilər tam olaraq gülüşlərinin necə səsləndiyini, yoxsa birdən-birə bütün gün onlar haqqında düşünmədiyinizi başa düşə bilərsiniz.
Bu, günahkarlıq və utanc hissi yarada bilər - etməməlidir. Davamlı birisi haqqında düşünmədiyiniz bir mərhələyə çıxmaq normal və sağlamdır və bu tamamilə yox onlar üçün hisslərinizi əks etdirir.
Birinin gözlərinə baxdığınızı bilmək üçün onların gözlərinin dəqiq rəngini xatırlamağa ehtiyacınız yoxdur və özünüzü pis və günahkar hiss etməməlisiniz və ya hər gün onlardan ağlamadığınız üçün 'düzgün' kədərlənməmisiniz. .
Xatirələrinizi kimsə ilə bölüşməklə eyni zamanda bu xatirələri yaşatmağa kömək edirsiniz. Unutduğunuz şeyləri xatırlamağınıza kömək edə biləcək başqa biriniz olacaq və hisslərinizin şiddətini təhlükəsiz bir məkanda paylaşa biləcəksiniz.
Bunlar haqqında danışmaq çətin ola bilər və hətta əvvəlcə çox xam ola bilər, amma nə qədər çox açarsan, o qədər asanlaşacaq və zaman keçdikcə daha az ağrılı olacaq.
Unutmayın ki, mənfi xatirələri bölüşmək də yaxşıdır! Birisini sevə bilərsən və o qədər darıxa bilərsən ki, ağrıyır - amma yenə də sağ ikən səni incitmiş ola bilər!
Birisini həqiqətən sevmək, hamısını sevməkdir, bu səbəbdən sizi əsəbiləşdirdikləri vaxt haqqında bir şey söyləmək və ya bir məqamda sizə nə qədər zərər verdiklərinə görə ağlamaq tamamilə normaldır və yaxşıdır.
Həyatlarına hörmət etmək üçün onları müqəddəs kimi xatırlamağa ehtiyacınız yoxdur - onları bütün qüsurları və pis tərəfləri ilə ecazkar insan kimi xatırlaya bilərsiniz və yenə də hər şeydən çox sevirsiniz.
7. Bağlanın.
Bağlanma bu qədər çətin bir şeydir və hər bir fərd üçün həqiqətən nə demək olduğunu söyləmək çətindir.
Bir çoxları üçün, xüsusən də ayrılıq zamanı anlayış var niyə işlər bitdi və nəhayət ‘veda’ deyə bildi.
Bu cür bir vəziyyət varsa, itkin düşdüyünüz insana danışın və nəzakətlə biraz bağlanmasını istəyin.
Nə istədiyinizi biləcəklər və çox vaxt sizə verəcəklər.
Etməsələr, hüquqlarına uyğun olaraq kifayət qədər ədalətli və yaxşı olarsa, bunun özü də bir növ bağlanma rolunu oynaya bilər. İşlərin belə olduğunu qəbul edin və qapını bağlayın - xeyir üçün.
sevgilinizə fiziki sevginizi necə göstərə bilərsiniz
Əlaqədar məqalə: Bağlanmadan Münasibətlərdən Keçmək üçün 11 Məsləhət
8. Mütəxəssislərdən kömək alın.
Əlbətdə ki, həqiqətən hisslərinizin şiddətinin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəmək olduqca qiymətli ola bilər.
İtirdiyiniz bir ailə üzvü, bir dost və ya keçmiş dostunuz olsun, təlim keçmiş bir məsləhətçi sizə kömək edə bilər.
Vəziyyətin başqaları kimi 'pis olmadığını' hiss etsəniz belə (məsələn, ən yaxşı dostunuz sizinlə danışmır, ancaq başqalarının yaxınları öldükdə bunun üçün kömək almaqda günahkar hiss edirsiniz) gündəlik həyatınıza və rifahınıza təsir etsəniz, kömək almağı düşünməlisiniz.
Keçmiş ortağını itirməməyi dayandırmaq üçün daha çox köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüz? Biz həqiqətən münasibətləri müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir əlaqələr mütəxəssisi ilə onlayn söhbət etməyi məsləhət görürəm. Sadəcə.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
