Bəstələnmiş vəziyyətdə qalmaq ən yaxşı vaxtlarda çətindir, bəs sizin digər əhəmiyyətli, yaxın dostlarınız və ya sizi dəli edən bir ailə üzvünüz nə vaxt olur?
Hətta bir iş həmkarı da tez-tez birini həddən artıq dərəcədə məyus edə bilər və ya birbaşa qıcıqlandıra bilər!
Hamımız başqalarının bu və ya digər səbəbdən səbrini itirdiyi vəziyyətlərdə olmuşuq, buna görə bunun nə qədər zərərli ola biləcəyini izah edə bilərik.
Başqaları ilə münasibətlərimiz saysız-hesabsız səviyyədə vacib olduğundan, ən çətin şəraitdə də səbr inkişaf etdirmək vacibdir.
Təəssüf ki, səbri inkişaf etdirmək standart məktəb proqramında deyil. Hamımızın yaşamalı olduğumuz həyati bir texnikadır, hələ öyrədilmir.
Zamanla öyrənməli olduğumuz bir şeydir, lakin səbir etməyi, xüsusən münasibətlərdə nə qədər tez öyrənsək, bir o qədər yaxşıdır.
Bunu etməklə, yalnız ortaqlarımıza və həyat yoldaşlarımıza deyil, həm də övladlarımıza, həmkarlarımıza, yaşlı valideynlərimizə və daha çox şeyə səbr göstərməyəcəyik.
Münasibətlərinizdə səbr inkişaf etdirməyə necə davam edirsiniz?
1. Əslində sizi nəyin narahat etdiyini təyin edin.
Əsəblərini itirəndə bu qəzəb parıltısını və sonrakı nəzarət itkisini hiss etmək dəhşətlidir.
Daha da pisi, qısa bir sigortaya sahib olmaq münasibətlərə ağır təsir göstərə bilər. Qəzəblə söylənən sözlər geri alınmaz və nəticəsiz bir şey üzərində bir anlıq idarəetmə itkisi qalıcı bir zərər yarada bilər.
Bu, xüsusilə romantik münasibətlərdə və uşaqlarla münasibətdə daha doğrudur.
özünüz haqqında kiməsə danışacaq şeylər
O anda qəzəbiniz haqlı hiss oluna bilər, ancaq sevdiyinizlə qısa olmağınızdan ötəri xasiyyətinizdən daha çox şey itirmək potensialınız var.
Sakit qalmağın ilk addımı qarşıdakı insan haqqında sizi nəyin əsəbiləşdirdiyini müəyyən etmək üçün özünüzü müşahidə etməkdir.
Bu nədir tam olaraq bu sizi incidir və ya bezdirir?
Bu onların səs tonudur? Sözün xüsusi meydançasını və ya növbəsini qeyri-adi hesab edirsiniz?
Müəyyən bir şəkildə bir şey etmək istədiyinə görə qıcıqlandırmısan və gözlənilməz, söylənməmiş və ya başqa bir şəkildə reallaşmadılar?
Bu narahatlığın tamamilə onların günahı olub olmadığını anlamağa çalışın. Bunun səbəbi, vəziyyətin qıcıqlanmaya səbəb olan özünüzün proqnozlaşdırılan və ya algılanan bir günahınız ola biləcəyidir.
Nümunə olaraq, davamlı bir şey itirdiyinə görə özlərindən əsəbiləşən biri, vacib bir əşyanı itirəndə uşağının üstünə atışa bilər.
Alternativ olaraq, səhv oxuduğunuz keçmişinizin bir tərəfi ola bilər, buna görə də sizsiniz əvvəlki təcrübə və inciklikləri yeni bir münasibətə proqnozlaşdırmaq.
Keçmiş sevgilinizlə və ya həyat yoldaşınızla xoşagəlməz bir təcrübə yaşamısınızsa və indiki ortağınız köhnəsinin dediklərini və ya etdiyini xatırladan bir şey edirsə və ya deyirsə, istəmədən onları keçmiş davranışlarına görə cəzalandırırsınız.
Bu kimi hallarda nə övladınız, nə də ortağınız sizi qəsdən əsəbiləşdirməyə çalışmır. Dedikləri və ya etdikləri şeylərin sizə birtəhər zərər verdiyini anlamadan sadəcə öz işlərini edə bilərlər.
Onlara qarşı səbri itirərək münasibətlərdə düzəldilməsi çətin olacaq bir çatlaq yarana bilər. Narahatlığınızın mənbəyini anlamaq bunun qarşısını almaq üçün açardır.
2. Özünüzdən və digər şəxsdən xəbərdar olun.
Mənfi stimullaşdırmanın əhval-ruhiyyənizə təsir etməməsi, əlbətdə, etməkdən daha asandır. Asan olsaydı, rəflərdə bu qədər çox özünə kömək kitabı olmazdı.
dragon top super yeni mövsüm
Burada 'sürətli düzəliş' yoxdur, əksinə həm öz emosional tetikleyici nöqtələriniz, həm də digər insanlara necə reaksiya göstərdiyiniz barədə özünüzü bilmək üçün daimi bir səviyyədədir.
Bu özünüdərk əsasdır və bir az dürüst olmaq lazımdır - və bəlkə də narahatdır - introspektiv iş.
Özünüzün bəyənmədiyiniz, ətrafınızda gördüyünüz cəhətlər varmı?
Biri özünə nifrət hissi bəslədikdə və özlərini sevməyi və ya hörmət etməyi laqeyd yanaşdıqda, bu, yoldaşlarının nə qədər yaxşı davrandıqlarından asılı olmayaraq ön plana çıxır.
Yoxsa əvvəllər də qeyd edildiyi kimi, keçmişdəki zərərli emosional nümunələrə əsaslanan mövcud münasibətlərə reaksiya verirsiniz? Mövcud ortağınız keçmiş münasibətlərinizi xatırladan bir şey söylədi və ya etdi, bu şəxsə qarşı dərhal bir 'ağırlıq' incikliyi var.
Bu baş verdikdə, dərhal diz çırpınan cavabınızı cəsarətləndirməyə çalışın və bu barədə onlarla danışın. Niyə özlərini necə apardıqlarını öyrənin, beləliklə onların perspektivlərindən anlayış əldə edə bilərsiniz.
Sonra bu hərəkətin sizi nə üçün üzdüyünü və ya qıcıqlandırdığını izah etməyə çalışın ki, onlar sizin işinizə baxa bilsinlər.
Özünüzü və 'digərini' anlamaq, sakit olmağın və bu səbəbdən səbrli olmağın ən yaxşı yoludur.
sənin eşqini qəbul etdim
Digər insanı olduğu yerdə və hiss etdiklərini başa düşürsənsə, stresli bir vəziyyətdə lütfkar olmaq daha asandır. Və bu, hər iki şəkildə də gedir.
Eyni şeyi qüsurlarımız haqqında da demək olar. Hamımızın qüsurlarımız var, hətta birinin qüsur kimi gördüyünü, digərinin etməməsinə baxmayaraq.
Ancaq həm sizin, həm də qarşıdakı insanın qüsurlu varlıq olduqlarını qəbul edərək, qüsurlarının və ya qüsurlarınızın çirkin başlarını qaldırdığı vəziyyətlərdə səbr inkişaf etdirə bilərsiniz.
Onların qüsurlarını fərqli şəkildə görə bilər və onlara qarşı empatiya göstərə bilərsiniz ki, bu da işlədiyiniz zaman sakit olmağınıza kömək edəcəkdir.
Eynilə, qüsurlarınızı görə və bir vəziyyəti qavrayışınıza və reaksiyanıza necə təsir etdiklərini anlaya bilərsiniz.
3. Reaksiya verməkdənsə cavab verməyi öyrənin.
Tez-tez 'cavab ver' və 'reaksiya' sözlərinin bir-birinin əvəzinə işlədildiyini görürük, lakin eyni maddənin iki fərqli tərəfidir.
Bizi dişləyən ağcaqanadı sürüşdürmək kimi bir reaksiya ani və tez-tez düşüncəsizdir.
Cavab vermək düşünməyi və daxili danışıqları tələb edir, buna görə biraz daha uzun çəkir, lakin daha faydalı və uzunmüddətli bir təsirə malikdir.
Hər hansı bir vəziyyətdə reaksiya vermək əvəzinə cavab vermək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fərqli üsul var.
Birincisi, nəfəs alma. Həm anın istilərində, həm də meditasiya şəklində nəfəs alma praktikaları əsaslı qalmaq və aydın düşünmək üçün əsasdır.
İstər cahil qərar vermə ilə, istərsə də açıq şəkildə pis davranışla mübarizə aparsanız da, bir neçə dəfə nəfəs alın.
Partlamaqdansa, necə cavab verəcəyinizi seçmədən əvvəl özünüzə bir neçə dəqiqə ayırın. Dərin bir nəfəs alın, ondan sayın və danışmadan əvvəl düşünün.
Özünüzü qorumaq üçün başqa bir üsul sadəcə özünüzü vəziyyətdən çıxarın. 'Məni öldürməyən şey məni darıxmış olmalıdır', 'məni gücləndirən' həmkarından daha ağıllı bir atalar sözündədir.
İstəmədiyiniz təqdirdə hər döyüşdə qalib gəlmək və özünüzü heç kimə sübut etmək lazım deyil. Özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın və tercihen xaricdə, təbii gözəlliklərlə dolu bir gəzintiyə çıxın.
Özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz və bu cür hərəkət etmək, bu münasibətdə güclü bir nümunədir. Kobud olmaq və zəhərli davranışa dözmək lazım deyil. Yalnız ayrılın. Antaqonistə istədikləri diqqəti verməyin.
Əgər mənfi stimuldan qaça bilmirsinizsə, yaxşı bir təcrübədir enerjinizi zövq aldığınız bir sənətə tökün.
Bütün diqqətinizi tələb edən gözəl bir motor bacarığına qərq olun. Bu, barışı qorumaq məcburiyyətində qaldığınız səs-küyə qarşı bir növ qalxan təmin edəcəkdir.
uzun bir münasibət bitdikdən sonra nə etməli
Bunu başqasının fırtınasında sakit qalmaqla yanaşı iradə və fokus inkişaf etdirmək üçün əla bir fürsət kimi qiymətləndirin.
Həm də unutmayın əyləncəli və yumor hissi bəsləyən əvəzsizdir. Bu insanın niyə özlərini necə apardığına yaxşı baxın və onları uşaq kimi görməyə çalışın.
Bu, həqiqətən inadkar bir uşaqla və ya sizdən yüksəlməyə çalışan bir yeniyetmə ilə məşğul olsanız yaxşı işləyir.
Öz qəzəb reaksiyanızı geri çəkəndə və vəziyyətə yumorla baxanda qəzəb dağılmağa meyllidir. Onların davranışları artıq sizə təsir etməyəcək və təzyiqiniz daha rahat bir səviyyədə qalır.
4. Cavabınızı münasibət növünə uyğunlaşdırın.
Bütün münasibətlər açıq-aydın fərdi və bu səbəbdən hər vəziyyət bu unikal vəziyyətə görə fərqli bir cavab (və ya bunun olmaması) tələb edir.
Ailə çox vaxt sakit olmaq üçün ən çətin olur. Eyni səhvləri və ya qəribəlikləri görmək ömrü çox geyimli ola bilər. Ailə üzvləriniz də sizin xasiyyətinizi alovlandırmaq üçün basmaq üçün bütün düymələri bilir. Üstəlik, başqaları ilə cavabı gizlətdiyimiz və ya darıxdırdığımız yerlərdə ailə üzvlərimizlə tam məyusluğumuzu ifadə edə biləcəyimizi hiss edirik.
İlk düşünülən şey budur ki, bir qardaş, məsələn, sizdən yüksəlməyə çalışırsa, niyə belə davranırlar?
Pis oldular? Darıxdınız? Həyatlarından narazısan? Bu davranışın zərərli olduğunu düşünürsənsə, ikiqat qalmaq yaxşıdır.
Mövzunu dəyişdirin və ya onlara çay hazırlamaq və ya yemək üçün bir loxma kimi kiçik bir sevgi hərəkəti təklif edin. Hələ də davam etsələr, sadəcə uzaqlaşın. Bu, tarazlığınızı qoruyar və sərhədləri yenidən qurar.
Bu texnika həm də iş yoldaşları üçün işləyir, çünki gündəlik münasibət qurduğumuz insanlarla qardaş kimi bir əlaqə yaratmağa meylliyik. Hər başdan dost ola bilməzlər, amma hər gün görməli olduğumuz insanlardır, buna görə antaqonist davranışlar ortaya çıxa bilər.
Romantik cəhdlər bu baxımdan daha asan ola bilər, çünki onilliklər keçmiş tarixiniz olmaya bilər, eyni zamanda bir çox cəhətdən daha mürəkkəbdirlər. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bir vəziyyəti səhv oxumaq və köhnə davranışları yeni münasibətlərə qoymaq çox asandır.
Hər vəziyyətdə və hər münasibətdə, istər uzaqlaşmaq, istər danışmaq, istərsə fikirinizi yayındırmaq, istərsə də nəfəs almaq üçün bir an ayırmaqla, cavabınızı uyğun olaraq düzəldin.
5. Ümumiyyətlə daha çox səbr necə inkişaf etdiriləcəyini öyrənin.
Hamımız duyğu gəmiləriyik və evlərimizdə saxladığımız şey bizi müəyyənləşdirir. Bu səbəbdən bağışlanmanın bədbin, hələ sağlam bir şəkildə olmasına baxmayaraq bu qədər vacibdir.
Qəzəbi və keçmiş işıqları tutduğunuzda əlavə daxili ağırlıq və stres yaradır.
Müntəzəm bir yoga və ya tai chi praktikasını düşünün, bu fiziki olaraq istənməyən duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə imkan verəcəkdir.
Bunun xaricində, nəfəsinizə diqqət yetirin. Stresli olduqda dayazca nəfəs alırıq, buna görə 10 sayına qədər nəfəs almağa çalışın, 10 sayını tutun və 10 sayına qədər nəfəs alın (və ya 10 saniyə çox olarsa 5). Bunu ardıcıl 30 dəfə edin, özünüzü daha sakit və daha təməl tapacaqsınız.
Bunu etməyi xatırladığınız zaman tam və dərindən nəfəs alın və bir vəziyyətə qarışması lazım olan birisi olmaqdansa yaradılışın açılışı şahidi olaraq qalmağa çalışın.
Uşaq qışqıra bilər və ya sevgiliniz o lənətə gəlmiş yeməyi 109-cu dəfə səhv yerə qoymuş ola bilər, ancaq buna necə cavab verəcəyiniz tamamilə sizin seçiminizdir.
Unutmayın ki, xeyirxahlıq və anlayış çox vaxt eyni qayıdışla qarşılanacaqdır. Eyni şəkildə təhqiramiz, şiddətli davranış onun əkizini yaradır. Biri fiziki cəhətdən itələnirsə və ya təhqir olunursa, adi reaksiya eyni şəkildə cavab verməkdir.
Xristian Ueston Çandler ensiklopediyası dramatik
Bir az içdən baxdıqdan sonra dərinizin altına girənlərin sizin etdiyiniz bir şey olmadığını başa düşsəniz və qarşı tərəf dəyişməyə hazır deyilsə, bu əlaqənin sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünmək vacibdir.
Bəlkə də şəxsiyyətləriniz və hər birinizi etməyi sevdiyiniz tərz sadəcə ziddiyyət təşkil edir və bu gerçəkdən keçmək olmaz. Heç biriniz günahkar deyilsiniz, amma bəlkə də bir-birinizin həyatında olmamağınız daha yaxşıdır.
Hələ də ortağınızla və ətrafında necə səbr göstərəcəyinizi bilmirsiniz? İşləri başa düşməyinizə kömək edə biləcək bir əlaqələr mütəxəssisi ilə əlaqə qurun. Sadəcə.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Münasibətlərinizdə incikliklə necə davranmaq olar: 12 Bullsh * t göstərişi yoxdur
- Münasibətlərdə Qəzəbi İdarə Etməyin və Mübarizə etməyin 7 yolu
- Əsəbi hiss etdiyiniz zaman istifadə ediləcək 12 strategiya
- Münasibətinizdə passiv-aqressiv davranışla necə davranmaq olar
- İnadkar bir ortaqla necə davranmaq olar: 12 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Bir əlaqədə ədalətli şəkildə necə mübarizə aparılır: Cütlərin izləmələri üçün 10 qaydalar
- Hər şeydən şikayət edən mənfi tərəfdaşla necə davranmaq olar
