İstər qəzəbli tərəfdaş olsanız da, istərsə də birinizlə qarşılaşsanız da, münasibətlərdə xəyal qırıqlığı normaldır.
İşlərin nəzarətdən çıxmağa başladığını hiss edirsinizsə, hirsinizin hər tərəfi ilə bağlı bəzi təkliflərimiz var.
Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizin mütləq layiq olduğunuz bir şey olduğunu və ehtiyac duyarsanız hər zaman kömək olacağını unutmayın.
Terapiya və ya peşəkar yardıma gəlincə, qəzəbinizin nəzarətini itirən siz olduğunuz və ya bunun sonunda olan biri olduğunuza dair bir qərar yoxdur.
Bunlar bir münasibətdə qəzəblə mübarizə üçün təkliflərimizdir, ancaq ehtiyacınız varsa və ya istəsən başqa bir kömək də var.
kişi sevdiyi qadına görə dəyişə bilərmi?
1. Səbəbləri nəzərdən keçirin.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Yoldaşınız davamlı bir şəkildə qəzəblənirsə və ya hisslərinə nəzarət etməyi tez-tez itirirsə, həlli lazım olan bir problem var.
Əlbətdə ki, bəzən hamımız məyus oluruq, amma həyatınızdakı kiməsə təsir edən davamlı bir hirs idarəetmə məsələsinə dözmək məcburiyyətində qalmamalısınız.
Bu qəzəbi və ya nəzarətsizliyin nədən qaynaqlandığını düşünün.
Uşaqlıqları ilə əlaqəli bir şeydir və ya işdə baş verənlər onları özlərini sıxışdıran bir şeydir?
Partnyorunuzun davranışının səbəblərini düşünərək, qarşılaşdıqları problemlərin öhdəsindən gəlmələrinə kömək etmək üçün daha mərhəmətli və daha yaxşı təchiz olunmuş ola bilərsiniz.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Niyə bu qədər qəzəbli olduğunuzu düşünün - həyatınızdakı bir şey sizi idarə etmədiyiniz kimi hiss edirmi?
Dəfn etdiyiniz bir şey varmı ki, qəzəb kimi təzələnir? Yoxsa ardıcıl olaraq sizi kənardan itələyən bir şey var?
Nə olursa olsun, hərəkətlərinizin səbəblərinin nə olduğunu anlamağa çalışmalısınız. Irrasional davranışınıza nəyin səbəb ola biləcəyini düşünün və bunu həll etmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
2. Nümunələri və tetikleyicileri axtarın.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Partnyorunuzun qəzəblənmədən əvvəl davamlı olaraq baş verdiyini düşünə biləcəyiniz bir şey varmı?
Bəlkə idman komandaları hər dəfə məğlub olduqda qoldan uçurlar. Bəlkə işdəki görüşdən sonra və ya müəyyən bir insanı gördükdən sonra.
Qəzəbli bir epizoddan əvvəl baş verənlərə zehni bir qeyd yazmağa çalışın.
Bu, davranışı nəyin təhrik etdiyini anlamağa kömək edəcək və bu mövzuda onlara cavab vermək əvəzinə qayğıkeş bir yerdən ünsiyyət qurmağınız üçün yaxşı bir vəziyyətə gətirir.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Özünü dərk etmək ümumiyyətlə həyatda vacibdir, eyni zamanda sağlam, işləyən bir əlaqəyə sahib olmaq üçün çox vacibdir.
Kifayət qədər əsəbiləşə biləcəyinizi bilirsinizsə, bunun nəyin tetiklediğini düşünün.
Biri siyasət kimi sizi incitən bir şey haqqında danışanda ya da CEO'nuzla pis bir görüşdən sonra işinizdə özünüzə inamsız olduğunuzda ola bilər.
Davranışınızda nümunələr tapmağa çalışın və bu, tetikleyicilere məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmağa və onlarla daha sağlam bir şəkildə davranmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
3. Dürüst ünsiyyət qurun.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Çox güman ki, ortağınız bəzən nə qədər məyus ola biləcəklərini yaxşı bilir və bu da onlarla danışmağı asanlaşdırır.
Dürüst, açıq bir yerdən gəlin və hisslərinizi bölüşün.
Bütün günahları onlara yükləməyin, ancaq davranışlarının necə hiss olunduğunu və şeylərə görə bu qədər qəzəblənmələrini görməyinizin sizə xəbər verin.
Bu, onları günahkar və nəzarətsiz hiss etdirməkdənsə, onlarla maraqlandığınızı və sevgi yerindən onlara yaxınlaşdığınızı göstərir.
Bu məsələləri həll etməkdə onlara kömək etmək istədiklərini, eyni zamanda etdikləri şeylərə görə məsuliyyət daşımalarını istəmələrini istədiklərindən əmin olun.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Qəzəbli bir insan olduğunuzu bilirsinizsə, bu barədə ortağınızla danışmağa dəyər.
Bu, onlarla maraqlandığınızı və davranışlarınızın əlinizdən gələ biləcəyini bilirsiniz.
Hərəkətlərinizi qəbul etməklə yetkin və hesabatlı olduğunuzu göstərirsiniz.
Bu, tərəfdaşınızın arxayınlaşdığını və özünüzü etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcək və dəyişikliklərə hazır olduğunuzu nümayiş etdirir ki, bu da onları öz növbəsində daha yaxşı hiss edəcəklər.
Etdikləri bir şey bəzən sizi əsəbiləşdirirsə, onları qınamadan dürüst olun. Hər iki davranışınızın onlara hücum etmədən münasibətləri necə təsir etdiyini onlara bildirin.
4. Gözləmələrinizi bölüşün.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Yoldaşınız çox vaxt məyus və qəzəblənərsə, çox güman ki, sizi əsəbiləşdirəcək və yıxacaq.
Onlardan və münasibətinizdən nə gözlədiyinizi onlara bildirməyiniz öz sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir.
Sen isteyirsen sevilən hiss edirəm və etibarlıdır, və sənin kimi özünüzü şaqqıldamadan ifadə edə bilərsiniz.
Onlara nə istədiklərini və buna nail olmaq üçün hər ikisini necə düzəldə biləcəyini düşün.
Alex Boldwin neçə yaşındadır
Realist olun - hər kəs bəzən əsəbiləşir ki, hər zaman yumşaq olmasını gözləməyəsiniz, tənzimlənməsinə vaxt verin və bir gecədə yeni bir insan gözləməyin.
Onları hələ də sevdiyinizi və bütün şəxsiyyətlərini dəyişdirmələrini istəmədiyinizə aydınlıq gətirmək vacibdir.
Hələ onlarla birlikdə olmaq istəyirsən, yalnız duyğularını idarə etmələrini istərsən.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Bəlkə də münasibətlərinizdəki bir şeydən ötrü hirsləndiniz və ya ortağınızın qarşısında açıq şəkildə hirslənə biləcəyinizi hiss edirsiniz, çünki onlar sizi həmişə bağışlayacaq və davranışlarınız üçün yer tutacaqlar.
Qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, münasibətinizdə tərəfdaşınızdan onlardan nə gözlədiyinizi bildirin.
Bəlkə onlardan sakitləş və hərəkətlərinizi tənzimləməyinizi söyləmələrini gözləyirsiniz. Və ya bəlkə də pis gününüzü danışdığınızı dinləməyiniz və hirsləndiyiniz zaman məsləhət verəcəkləri yerlərdə olmasını gözləyirsiniz.
çaşqın sənin işəmək
Davranışlarınızı necə yerləşdirəcəyinizi bilmirlər, bu da sizi daha çox incidir.
Partnyorunuza hansı gözləntilər olduğunu bildirməklə daha ahəngdar bir münasibət və daha balanslı bir ruh halında çalışa bilərsiniz.
Haqsız davranmayın və hər gün müdirinizlə bağlı qışqırıqlarını dinləməyə hazır olduqlarını gözləyin, əlbəttə.
Ağlabatan bir qayğı və diqqət səviyyəsini düşünün və bunu niyə istədiyinizi aydınlaşdırın. Onların sizə kömək etmələrinə və daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcəkdir.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Hirsdən necə azad olmaq olar: 7 Bullsh * t Adım yoxdur!
- Duyğularınızı necə idarə etmək olar: 17 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- 20 Sağlam Mübarizə Bacarıqları: Mənfi Duyğuları Azaltma Strategiyaları
- Tərəfdaşınızın uçucu əhval dəyişikliyinə yaxınlaşmağın 6 yolu
- Əsəbi hiss etdiyiniz zaman istifadə ediləcək 12 strategiya
- Müzakirə üçün Gəlməməli olan 20 Münasibət Müqaviləsi Kəsiciləri
5. Sərhədləri təyin edin.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Tez-tez çox qəzəblənən birinin yanında olmaq həqiqətən çətin ola bilər və bundan narahat olmağınız yaxşıdır.
Dediyimiz kimi, ortağınızın bir gecədə tamamilə fərqli bir insan olacağını gözləyə bilməzsiniz, ancaq sərhədlər müəyyənləşdirməyiniz daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və ruh hallarını mülayimləşdirməyə təşviq edəcəkdir.
Yenə də dürüst və qayğıkeş olun, ancaq bəzi əsas qaydalar və sərhədlər qoyun.
Bu, təbii olaraq gözləntilərinizi bildirmədən davam edəcək və bu gözləntiləri həyata keçirməyin bir yoludur.
Hər gün şikayət etmələrini və daha az danışmalarını gözlədiklərini söylədiyiniz təqdirdə, bunun üçün bir sərhəd qoyun - hər biriniz işdən 10 dəqiqə sonra həmkarları haqqında nalə çəkmək, müdirinizi tənqid etmək və ya sizi əsəbləşdirən dostunuzdan şikayət etmək üçün icazə verilir.
Bu, zərərli davranışa bəzi məhdudiyyətlər qoymağın ədalətli bir yoludur və özlərini tənzimləmələrinə və gələcəkdə daha asanlıqla sakitləşməsinə kömək edəcəkdir.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Münasibətinizdə qəzəbli biri olaraq, ortağınızla hansı sərhədlər qurmaq istədiyinizi və sizin üçün sərhədlər qoyaraq sizə nə kömək edə biləcəklərini düşünün.
Çox tez əsəbiləşdiyinizi bilirsinizsə, 5 dəqiqəlik qışqırığınızdan sonra araya girəcəklərini və daha sonra dayanmanız lazım olduğunu qəbul edin.
Eyni şəkildə, bəlkə də bəzi fərdi məkan sərhədləri təyin etmək istəyirsən.
Bəzi insanlar qəzəblənir və sonra başqa bir vəziyyətə düşməmişdən əvvəl bunun üçün çıxış yoxdur.
İşdən evə qayıdıb dərhal pis günlərini necə dəli olduqlarını qışqıraraq ortağına apara bilərlər! Bu psixologiyada yerdəyişmə nümunəsi .
Partnyorunuz təsadüfən bunu təşviq edə bilər və ya etdikləri kiçik bir şeyə görə əsla sizi əsəbiləşdirməyəcək, ancaq onsuz da çox əsəbiləşdiyiniz üçün sizi əsəbiləşdirən bir şeyə görə daha da qəzəblənə bilərsiniz.
Bəlkə də işi bitirmək və ya işləmək və tənzimləmək üçün dost görmək arasında özünüzə yarım saat vaxt istəmək istərdiniz.
Yarım saat ərzində yaşadığınız hər hansı bir hirs hissi ilə barışmağa kömək edəcək və daha sonra gününüzün növbəti hissəsinə daha gümrah və nəzarət altında girə biləcəksiniz.
6. Özünüzə və ehtiyaclarınıza hörmət edin.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Yoldaşınızdan nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Sağlam bir münasibət qurmaq üçün hər ikiniz də ehtiyac və istəklərinizi qarşılamalısınız.
Əlbəttə ki, hər zaman deyil, əsəbi və ya xəyanət etdiyiniz hər anı tarazlaşdıracaq qədərdir.
Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz? Özünüzü dəyərli hiss edirsiniz? Özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz? Bu sualların cavabı ‘hər zaman deyil’ və ‘heç vaxt’ arasındadırsa, həqiqətən münasibətlərdən nə əldə etdiyinizi düşünməlisiniz.
Əhəmiyyətli və ehtiyaclarınız da. Qəzəbli bir adamla birlikdə olmaq, hisslərinizin və düşüncələrinizin daha böyük hiss və düşüncələrinə görə gözardı edildiyi və ya kölgədə qaldığı anlamına gəlir - bağırırlar, danışırsınız, buna görə tez-tez eşitilmədiyinizi hiss edirsiniz.
Yoldaşınız işindən şikayətlənməklə o qədər məşğuldurmu ki, heç işiniz, dostlarınız və ya həyatınız barədə danışmaq şansı əldə etməyəcəksiniz.
Dinləmisiniz və ya həmişə qulaq asmaq məcburiyyətindəsiniz?
Şeylərə əsəbləşməyinizə icazə verilirmi, yoxsa bu hissi inhisara alıb sizi barışmaq üçün yalnız bunu qəbul etməli, öz məyusluqlarınızı yudumlamalı və gözəl oynamalı olduğunuz vəziyyətdə buraxırlar?
Dərinlikdə cavablarını bilirsiniz.
Ehtiyac və istəklərinizi dinləyin və onlara hörmət edin - əsla ‘hirslərinə dözmək’ və ya ‘sadəcə bununla məşğul olmaq’ məcburiyyətində olmamalısınız.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
onu sevirəm yoxsa diqqət
İlk düşüncə nöqtəmizə qayıdıb hirsinizin arxasında duran səbəblər nədir?
Bəlkə də münasibətlərinizdə ehtiyaclarınız qarşılanmır ki, bu da sizi məyus edir və sizi təmasda olmağa sövq edir.
Bu ola bilər ki, ortağınız heyrətamizdir, ancaq həyatınızın qalan hissəsi özünü nəzarətsiz hiss edir və qışqıraraq qışqıraraq onları özünüzə verirsiniz, çünki özünüzü hiss etməlisiniz var nəzarət altında.
İstər ortaqlıqda, istərsə də daha geniş həyatda ehtiyaclarınız olsun, içərinizdə davamlı bir hiddət hiss etsəniz, ehtimal ki, onları qarşılamırsınız.
Daha çox razı qalmağa nə kömək edə biləcəyini düşünün.
Bəlkə də ortağınız artıq heç vaxt yaxınlığa başlamaz və özünüzü hirs kimi hiss edən inamsızlığı göstərərsiniz.
Bəlkə də eyni cinsdən olan insanlarla olan dostluqlarına qısqanclıqla baxdığın üçün küsürsən, amma bunu necə ifadə edəcəyini bilmirsən.
Bəlkə də bütün zəhmətlərinizə görə tanınmırsınız və müdiriniz sizə qarşı pis davranır - onlara qışqırmaq olmaz, buna görə evinizə 'təhlükəsiz yerinizə' çatana qədər hər şeyi buraxa bilərsiniz.
İhtiyaçlarınızın nə olduğunu düşünsəniz də, onlar qarşılanmır və hamısını ortağınıza yükləməkdənsə, sizə kömək edəcək xarici yollar tapmalısınız.
7. Xarici yardım axtarın və əlaqəni bitirməyi düşünün.
Qəzəbli bir tərəfdaşla qarşılaşırsınız
Münasibətlərinizdə özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, xarici yardım istəməlisiniz.
Heç kim qorxu içində yaşamamalıdır - xüsusilə sevdikləri və onları sevən birinin səbəb olduğu qorxu içində yaşamalı deyil.
Bu qədər insan hirslənən və ayrılmaqdan çox qorxduqları üçün özlərinə zərər verə biləcək partnyorlarla münasibətlərdə qalırlar və ya ortaqlarını dəyişdirə biləcəklərini düşünürlər.
Özlərini bişirdikləri zaman and içən bir tərəfdaşla hirslərinizlə davranışlarınızı idarə edən və sizi qorxuya salan bir ortaq arasında bir fərq var.
İkincisi varsa, onları heç vaxt, heç dəyişdirməyəcəksiniz. Onların köməyə ehtiyacı var və özünüzü qorumaq üçün ayrılmaq üçün bir yol tapmalısınız.
Bəli, bu ciddi bir dönüş aldı, ancaq özünüzə baxmağın nə qədər vacib olduğunu ifadə edə bilmərik.
Sevdiyin birini tərk etmək sizi pis insan etmir.
Yardıma ehtiyacı olan və ya həssas olan birini tərk etməyinizə görə günahkar hiss etməməlisiniz, əgər onlar sizi qorxu və təhlükə altında hiss etsələr.
Onlayn forumlardan etibar edə biləcəyiniz yaxın dostlarınıza və qaynar xətlərdən məsləhətçilərə qədər kömək almağın bir çox yolu var.
Unutmayın ki, özünüzü qorumaq üçün onları tərk etmək demək olsa da, özünüzü partnyorunuzdan daha çox sevməlisiniz.
Sən qəzəbli tərəfdaşsan
Məqalədə bu məqamdan keçərək, 'hirsli tərəfdaş' olaraq, indi bir az hücum gördüyünüzü hiss edə bilərsiniz.
Heç bir halda belə deyil - sadəcə bunun olduğuna işarə etməkdir Sən hissləri ilə problemi olan və Sən onlar üçün məsuliyyəti kim götürməlidir.
Duyğularınız tez-tez xarici amillərdən qaynaqlanır, buna görə heç kim münasibətlərinizdə bir daha əsəbiləşməyinizi gözləmir.
Bununla birlikdə, hirs idarə etmə bacarıqlarınızın aşağı olduğunu bilirsinizsə, bunun üçün cavabdeh olmalı və problemlərinizi həll etməyin yollarını tapmalısınız.
Bunu edə bilmirsinizsə, xüsusən qəzəbinizin özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyindən narahat olsanız, xarici yardım axtarmağın bir çox yolu var.
Terapiya heyrətləndirici ola bilər - ola bilər ki, qəzəbinizi bilmədiyiniz bir şey idarə etsin və terapevtlər sizə bunu açmağa kömək edəcək təlim alsınlar və bununla məşğul ol ki, sağlam bir həyat yaşaya biləsən.
Bu ola bilsin ki, münasibətlər sizin qəzəbinizi təhrik edir, bu halda yazdığımız hər şeyi yenidən oxumalısınız, hərəkətlərinizdəki naxışların səbəbini öyrənməkdən, sərhədlər qoymağa, ehtiyaclarınızın ödənildiyini soruşmağa.
nəzarət ucbatları ilə necə davranmaq olar
Bəlkə də bir mənada hiss edirsiniz münasibətlərinizdə xəyal qırıqlığı - onları sevirsən, amma niyə ortağın səni emosional (və bəlkə də fiziki cəhətdən) qane etmir?
Bu cür təcrübə sizi çox qəzəbli və məyus hiss edə bilər və ehtimal ki, bu hissləri basdıracaqsınız, çünki sevdiyiniz və sizi sevən insanla xoşbəxt olmadığınız üçün günahkar hiss edirsiniz.
Bu, özünü qəzəbli partlayışlarla ifadə edən duyğuların qaynaşmasına səbəb ola bilər.
Özünüzə baxmalı və münasibətləri bitirməyinizdən və ehtiyaclarınızı ödəmək üçün daxili yollar tapacağınızdan daha yaxşı ola biləcəyinizi düşünməlisiniz.
Bu məsələləri həll etmək, onları dəfn etməkdən daha çox nəzarət hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Bunlar qəzəbli bir tərəfdaşla və ya münasibətinizdə hiss etdiyiniz bir qəzəblə mübarizə üsullarından yalnız bir neçəsidir.
Əlbətdə, hər birinizin bu hisslərlə qarşılaşa biləcəyiniz minlərlə başqa səbəbi var və bunları həll etmək üçün əsas addımlar qəzəbin arxasındakı səbəbləri düşünmək və sonra üzləşib təmizləmək üçün addımlar atmaqdır.
Dediyimiz kimi, heç özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, kömək istəyin və bacardığınız qədər özünüzə baxın.
