İş günündən keçmək hər zaman hamımızın mübarizə apardığı bir şeydir. Səhər iclasında ya yarım yuxuda olmaq, ya da günortadan sonra baş verən tənəzzülə qarşı mübarizə, iş yorğunluğunuz üçün kofeinsiz həll yollarına sahibik.
1. Bədəninizi hərəkət etdirin
Bir çox işimiz bütün günü masamızda oturmaqdan ibarətdir. Belə bir mühitdə sərbəst gəzə bilməsəniz də, oturduğunuz zaman bədəninizi oyatmağın yollarını tapa bilərsiniz.
Bəzi incə çiyin rulonları ilə başlayın, gözlərinizə qədər yuyun və böyük bir dairədə yuvarlayın.
Onları yuvarlayarkən qulaqlarınızla çiyinləriniz arasında boşluq yaratdığınızı düşünün - daha açıq və oyaq hiss edəcəksiniz!
Yalnız ayaqlarınızı silkələmək və topuqlarınızı bir neçə dəfə fırlatmaq bədəninizi oyandıra bilər.
Tez-tez özünüzü kresloda yıxdığınızı görürsənsə, düz otur və hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağa çalış, hətta oturmadan əvvəl sürətlə çırpın.
2. Fasilələrinizdən faydalanın
İşlə arxasınca qaçırsınızsa, fasilələrinizdə masanıza bağlı qalmaq asan ola bilər, ancaq bacardığınız vaxt ayırmaq vacibdir.
Eyni yerdə çoxdasınızsa özünüzü yuxuya getdiyinizi görəcəksiniz, beləliklə fasilələrinizdən maksimum istifadə etməyə çalışın.
Açıq bir yeriniz varsa, naharınızı çöldə aparın və təmiz hava alın. Dərhal qalxacaqsınız! Binanın ətrafında bir dövrə vurun və mühitinizi dəyişdirin.
İşdə bu qədər yorulmağımızın bir hissəsi, dayanıqlı və bir yerdə qalmağımızdır. Bacardığınız zaman fürsətdən istifadə edərək kabinənizdən qaçın və dekorasiya dəyişikliyi əldə edin - baş boşluğunuz üçün nə etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
3. Saatı görməməzlikdən gəlin
‘İzlənən qazan heç vaxt qaynamır’ - hamımız bu ifadəni eşitmişik, ancaq əllərin daha sürətli hərəkət etməsini istəyərək ümidsizcə saata baxmağa mane olmur.
Gününüzdəki beş dəqiqəlik növbələrə diqqətinizi bütün günü süründürmək kimi hiss edəcəksiniz.
Saatı daim yoxlamaq əvəzinə kompüterinizdəki zaman ekranının üstünə bir Post-it qeydini yapışdırın.
Əvvəlcə yoxlamaq üçün onu daim qaldırdığınızı görəcəksiniz. Bir müddət sonra, həmişə zəmin üzərində dayanmadan məhdudiyyətsiz işləməyə alışacaqsınız.
İşlərinizi və işdə nə qədər vaxtınız qaldığını izləmək əvəzinə, sadəcə bu işə davam etməyi öyrənəcəksiniz. Bilmədən əvvəl, günortalar daha qısa hiss edəcək və iş həyatınızda daha səmərəli olacaqsınız.
4. Əhvalınızı qaldırın
Heç vaxt musiqinin gücünü aşağı salmayın! Yüksək bir çalğı siyahısına yapışmaq və qulaqcıqlarınızı bağlamaq əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yoldur.
Əhvalınıza uyğun və çatlamağa təşviq edəcək bir şey tapın. Ancaq özünüzü kədərli musiqi ilə sarsıtmağa qoymayın. Rok, güc balladaları və ya 90-cı illərin musiqisini (və ya hansı dövrdə olduğunuzu) dinləməyə çalışın.
cazibədar bir qadın olduğunuzu necə bilmək olar
Tez bir zamanda sizin üçün işləyən və iş günü boyunca sizə güc verməyə kömək edəcək bir şey tapacaqsınız.
Kiçik bir daxili ipucu olaraq, qaçış və məşq çalğı siyahıları həqiqətən yaxşı işləyir - ritmlə ayaqlaşmaq üçün daha sürətli yazmalı olduğunuzu hiss edirsiniz və oyanacaqsınız və hazır olursunuz.
5. Qəlyanaltı
Qəlyanaltı yemək riskli olsa da, gün ərzində kiçik, sağlam yemək yemək diqqətinizi və ayıqlığınızı qorumağın əla bir yoludur.
İşdə tez-tez özünüzü yorğun və yorğun hiss edirsinizsə, qəlyanaltı ilə enerji səviyyənizi artırın. Təzə meyvə və qoz-fındıq özünüzə bir az təkan verməyin sağlam yollarıdır.
Yaşıl tərəvəzlər gün ərzində otlamaq üçün əladır, çünki tez-tez bədəninizə enerji ayırmağa kömək edən vitaminlər var.
Həddindən artıq doymuş və yuxulu hiss etdiyiniz qədər yeməyin - şəkər səviyyənizi qorumaq və özünüzü bərabər səviyyədə saxlamaq üçün gün ərzində yeməyə çalışın.
Enerji toplarını özünüz hazırlayın (yulaf, kakao tozu, fıstıq yağı və bal dadlı bir qarışıq hazırlayır) və ya tərəvəz çubuqları və qəlyanaltı etmək üçün bir dip götürün.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Səhərlərə nifrət etsəniz də necə erkən oyanmaq və xəbərdarlıq etmək olar
- Diqqətinizi və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün 7 sadə hack
- Vaxtın daha sürətli keçməsi üçün necə (İşdə və ya hər an)
- Nifrət etdiyiniz bir işi tərk etməlisiniz? Gəmi atlamadan əvvəl özünüzdən soruşacaq 8 şey
- Zehni və Duygusal Darıxdığınızın 8 parlaq əlaməti
- Pis bir gün keçirirsiniz? Bu 20 şey bir az daha yaxşı hiss edə bilər
6. Nəmləndirmə Stansiyası
Hamımız bilirik ki, nəmlənmək sağlam bir həyat tərzi keçirməyin açarıdır, amma bütün gün masanızda olduğunuz zaman çətin ola bilər.
Kondisioner həqiqətən gözlərinizi və dərinizi qurutmaqdan əhvalınızı dəyişdirməyə qədər bədəninizə zərər verə bilər. Gün ərzində mütəmadi olaraq su və ya bitki çayları içməklə bədəninizə baxa və özünüzü ayıq tuta bilərsiniz.
Susuz qalanda beyniniz fokuslanmaq və adi sürətlə yerinə yetirmək üçün mübarizə aparır , bu işi daha da çətinləşdirir və yuxulu hiss edə bilərsiniz.
Növbəti dəfə başınızı masada uzanıb tapdığınız zaman özünüzə bir stəkan yaşıl çay hazırlayın və ya soyuducudan bir su qabı götürün. Su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şeyləri qarışdırmaq üçün şəkərsiz ürək və ya qazlı suya müraciət edin!
7. Essentials
Efir yağları olmasa harada olardıq? Hal-hazırda onları həyatınıza daxil etmirsinizsə, artıq başlamağın vaxtı gəldi.
Hamısı fərqli xüsusiyyətlərə və faydalara sahib olan o qədər fərqli yağlar var. Bizi yuxuya yatırmaq üçün lavanda kimi klassik qoxular olsa da, gündüz istifadə etmək üçün istifadə oluna bilən yağlar var.
şirin adlanır yaxşı bir şey
Şirin portağal və limon kimi sitrus kokuları canlandırır və daha ayıq olmağımıza kömək edir - bu səbəbdən bu qədər duş jeli zərif, sitrus aromatlarından istifadə edir.
Nanə, özünüzü biraz oyandırmağa gəldikdə, başqa bir gözəl qoxudur elm arxa - ofistəki hər kəs üçün üstələmədən sizi maraqlandıracaq qədər təzədir.
Kiçik şüşə yağları nəfəs almaq üçün ofisə apara bilərsiniz və ya yağı və hindistan cevizi yağı kimi bir daşıyıcı yağı istifadə edərək öz balzamınızı edə bilərsiniz.
Şüşə üzərində verilmiş hər hansı bir tövsiyəyə diqqət yetirdiyinizə əmin olun, çünki cildinizə tətbiq etməzdən əvvəl bir çox yağ daşıyıcı yağı ilə seyreltilməlidir!
Qoxular hisslərimizi aktivləşdirə bilər əhvalımızı qaldırmağa həqiqətən kömək edir və yuxulu olduğumuz zaman bizi yoluna qaytarsın.
8. Kafein tərk edin
Yaxşı sabahlar yaxşı qəhvədən başlayır, elədir? Bəli, bir dərəcədə, ancaq qəhvə də pis günortalara səbəb ola bilər.
Kafein, bizi ofisə aparan enerjinin sürətli vuruşunu verməkdə çox yaxşıdır. Enerji səviyyəsini qorumaq o qədər də böyük olmayan şeydir.
Qeyri-sabit kofein sərbəst buraxılması, bitdikdən sonra bizi böyük bir tənəzzülə sala bilər və bizi daha da yorur və quruyur.
Şüurunuza və vücudunuza qəfil enerji tələsikliyi və qəfil enmə vermək əvəzinə bitki çayları və sərinləşdirici içkilərlə dəyişdirin. Şəkərli bir şey içməkdən çəkinin, çünki bu da enerji sıçrayışına səbəb ola bilər.
9. Nəfəs alma
Nəfəsiniz düşündüyünüzdən çox şey edir! Nəfəs almağınıza odaklanarak, bədənin müxtəlif hissələrinə enerji göndərməyin yollarını tapa bilərsiniz, bu da sizi ayıq və diqqət mərkəzində saxlamağa kömək edir.
Meditasiya bir az görünə bilər çox iş yerində, masanızda olduğunuz müddətdə nəfəs alma üzərində işləmək üçün asan yollar var.
Burnunuzdan nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman həqiqətən nəfəsinizə diqqət yetirin - nəfəsinizi burun dəliklərinə qarşı hiss edə biləcəksiniz.
Buna diqqət yetirin və bədəninizin xırda detallarına - ayaqlarınızın yerdəki hisslərini və oturduğunuzda əzalarınızı necə hiss etdiyini öyrənin.
Bədəninizə şüur gətirərək, onu oyandıra və düşüncənizi diqqətli və hazır bir vəziyyətə keçirə biləcəksiniz.
10. Meditasiya edin
İşdə meditasiya etmək çətindir, buna görə də fasiləniz üçün bunu edin. Adlı fantastik bir tətbiq var Baş boşluq özünüzü işdə motivasiya etməkdən daha asan yatmağa qədər hər şeyə diqqət yetirərək qısa düşüncə seansları təklif edir.
İşdə olarkən ikincisindən çəkinməyi təklif edərik ...
Bu qısa seanslar sizə gün içərisində keçməyiniz üçün bir təkan verə bilər, buna görə də olduğunuz müddətdə bunları tətbiq etməyi hədəfləyin deyil- qəhvə fasiləsi və ya nahar fasiləsi.
Yalnız on dəqiqəyə ehtiyacınız olacaq, buna görə vaxtı kənara qoyun və öhdəlik götürün. Bunlar sizi daha oyaq və gündə qəbul etməyə hazır hiss edəcək.
11. Qarşılıqlı əlaqələr
Yenə də bu cür şeylər iş mühitiniz tərəfindən yarı təyin olunur.
İnsanlarla üz-üzə ünsiyyət qurmaq və ünsiyyət qurmaq gündəlik həyatda həqiqətən vacib bir cəhətdir, buna görə də bunları etmədiyimiz zaman yuxuya getməyimiz təəccüblü deyil.
Həmkarlarınızla isti bir içki hazırlamağı təklif etsəniz də, söhbət etmək yollarını tapın.
İmkanınız olan hər hansı bir fasilədən yararlanın - təmiz hava alın və iş yoldaşlarınızla bir araya gəlin. Bunu edə bilmirsinizsə, işləyərkən bir podcast dinləməyə çalışın.
Musiqi əhval-ruhiyyənizi qaldırmaq üçün əladır, amma bəzən bir səs eşitməyiniz lazımdır! Müntəzəm bir ritm və ya məğlubiyyətə qapılmaqdansa, kiminsə dediyi sözlərə diqqət yetirərək, daha çox fokuslana biləcəksiniz və qısa müddətdə əyləşəcəksiniz.
TED danışıqları işləmək üçün çox yaxşı bir seçimdir, çünki normal olaraq çox motivasiya və yüksəldirlər - yalnız ehtiyacınız olan şey.
on bir1/2. Bonus turu
Bilirəm, kofein yoxdu, amma qəhvə sizi ürək döyüntüsü ilə tərk edərsə, vızıltı verməyinizin daha sağlam bir yolu var.
Matça irəliləyiş yoludur - a yavaş buraxma dadlı içki verən yaşıl çay tozu. Tərkibində kofein var, ancaq səhər kapuçinolarınızın etdiyi dəhşətli yüksək və aşağı səviyyələri vermir.
Digər təkliflərimizi sınamısınızsa və gün ərzində gücünü sınamaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü matcha latte etmək barədə düşünün - sadəcə mikrodalğalı süd əlavə edin, bir az toz əlavə edin, qarışdırın və zövq alın.
