Bəzən ağlınızı almaq istədiyiniz istənməyən düşüncələriniz ola bilər. Onları geri gətirməyə davam edən döngədən azad olmaq üçün mübarizə apararkən başınıza yapışırlar.
Bu düşüncələr dünyəvi və əhəmiyyətsizdən narahat edən və qorxudan dəyişə bilər.
Rey mistio maskasız 2017
Bir neçə həftədən sonra ortaya çıxacaq vacib bir iş görüşməsindən əsəbi olmaq kimi bir gözləntidən gələ bilər. Onlar da travmatik bir təcrübə kimi keçmiş təcrübələrdən gələ bilər.
Bəzi insanlar, düşüncələrimizi nə qədər dayandırmağa çalışsaq da düşüncəmizə sövq edən bir ruhi xəstəlik səbəbindən müdaxilə edən, halqalı düşüncələrlə mübarizə aparır.
Bu düşüncələr haradan gəlirsə, düşüncənizi almaq üçün fərqli strategiyalara sahib olmalısınız.
Bu düşüncələr ortaya çıxdıqda bir neçə fərqli strategiyaya sahib olmaq yaxşıdır. Çətin ki, yalnız bir strategiya hər zaman işləyəcəkdir. Bəzən də fikrinizi onlardan çəkə bilməyəcəksiniz. Bəzən dalğanı sona çatana qədər sürməlisən.
İndi fərz edin, sabit fikirlərlə mübarizə aparan bir ruhi xəstəliyi olan biri olduğunuzu düşünün. Bu vəziyyətdə ən yaxşı bahis sertifikatlı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq olacaq. Bu, mütəxəssis köməyi ilə həll edilməsi və idarə edilməsi lazım olan daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər.
Fəqət düşüncənizi istənməyən düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün mübarizə aparan birisinizsə, kömək edə biləcək iyirmi təklifimiz var.
1. Hobbi ilə məşğul olun.
Hobbi, düşüncənizi bir şeydən uzaqlaşdırmaq üçün böyük bir yayındırıcılıqdır. Etdiyiniz kimi diqqətinizi cəmləməyinizi tələb edən bir fəaliyyət seçin. Beləliklə, zehninizin gəzib dolaşmaq və bu parlayan fikirləri düzəltmək üçün daha az yer buraxırsınız.
2. Bir az gülüş tapın.
Bəlkə də bir dostla zarafat etmək, bəzi komediyalara baxmaq və ya sadəcə sevinc gətirən bir fəaliyyətdə iştirak etməkdir.
Gülüş, əhvalınızı yüksəltməyə və beyninizin ümumi mühitini dəyişdirməyə kömək edəcək bir çox xoşagəlməz kimyəvi maddələr istehsal edir. Bu müsbət hisslər digər pozitiv hissləri, narahatlıqları, narahatlıqları və mənfilikləri artırmağa kömək edə bilər.
3. Bu barədə yazın.
Yazı və ya jurnal yazma hərəkəti terapevtik ola bilər. Fikrinizi davamlı düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün yazmağın bir neçə fərqli yolu var. Yazmaq üçün həqiqətən bir qələm və bir not defteri ilə oturmağı təklif edirik.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi bilərəkdən, səliqəli bir şəkildə yazmaq səbir və düşüncəli davranışdır. Özünüzü aydın şəkildə ifadə etmək üçün bu anda olmağınız tələb olunur.
Yazmaq heç bir şeydən yaxşıdır, amma fiziki olaraq yazmaq qədər cəlbedici deyil.
4. Təkrarlanan bir iş gör.
Təkrarlanan, dünyəvi fəaliyyətlərdə özünü itirməyi nəzərdə tutan bir düşüncə növü var. Fikrinizi aydınlaşdırmaq üçün etdiyiniz kimi fikrinizi hərəkətə yönəldirsiniz.
Döşəməni silməyi düşünün. Paspasları suya qoyun, süzün və sonra yerə qoyun. Paspasın hər vuruşu döşəmənin səthini təmizləyir. Döşəməni yerin hər qarışına çatdığından əmin olmaq üçün hərəkət etdirərkən izləyirsiniz. İlk pasda qaçırmış ola biləcəyiniz kir və ya ləkələr axtarırsınız.
Bu fəaliyyət növü, fəaliyyətdəki zehinlilikdir.
5. Minnətdarlıq axtarın.
Minnətdarlıq mənfi düşüncə prosesləri ilə mübarizə aparmaq üçün belə güclü bir vasitədir. İnsanlar minnətdarlığın gücündən və bunun həyatlarını dəyişdirdiyindən çox vaxt qeyri-müəyyən danışırlar. Həqiqətən bunun necə işlədiyi barədə çox danışmırlar.
Həqiqəti fərqli şəkildə qavramaq üçün beyninizi öyrətməyə gəlir. Əldə etdiyiniz şeylər üçün minnətdar olduğunuzda, düşüncələriniz üzərində dayandığınız zaman sahib olduğun şeyləri qiymətləndirmək , əlinizdə olmayan şeylər üçün yer qoymur.
Bunu təkrarən etmək beyninizi pozitivlik axtarmağa öyrədir ki, bu da fikrinizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
6. Bu barədə bir dostunuzla danışın.
Bəzən yalnız etibarlı bir dostumuzla oturub bizi narahat edən şeylər barədə içimizi tökməyimiz lazımdır. Ehtiyac vaxtında etibarlı bir dost narahatlıqları aradan qaldırmağa, mənfi düşüncələri yönləndirməyə və bəzən həyatda hiss edə biləcəyimiz tənhalıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bu seçiminiz varsa, etibarlı bir dostunuza və ya sevilən birinizə söykənin. Əks təqdirdə ümumiyyətlə dərhal dəstək ala biləcəyiniz bir onlayn dəstək qrupunu sınamaq istəyə bilərsiniz. Bəziləri başqalarından daha yaxşıdır, buna görə atlamadan əvvəl qrup üçün bir fikir əldə edin.
7. İlhamlandırıcı bir şey dinləyin.
İlham alan natiqlər bu çətin dünyada pozitivlik üçün bir qüvvə olmağa çalışırlar. Şəxsi cheerleader-ləriniz olmaya bilər, ancaq mübarizə apardığımız çətinliklərin öhdəsindən gəlmiş insanların hekayələrini dinləmək və onları da öhdəsindən gələcəyimizi xatırlatmaq xoşdur.
Razılaşdığınız, ümidli və ilhamlı olduğunuz mesajları olan bəzi insanları tapın və işlərini dinləyin.
8. Fikrinizi təmizləmək üçün düşünün.
Aydın ağıl və duyğular həyatı işləmək və idarə etmək üçün daha rahat edir. Meditasiya, hisslərini qəbul etmək və onların axmasına imkan vermək üçün min illərdir istifadə olunan dəyərli bir bacarıqdır.
Meditasiya etməyi öyrənmək, öz düşüncələriniz üzərində daha çox nəzarət əldə etməyə kömək edə bilər və bu fikirləri idarə etməyi asanlaşdırır. Bunu bacarmaq üçün vaxt lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq edin.
9. Vücudunuzla məşq edin.
İdman fiziki və zehni sağlamlığınız üçün bir çox müsbət nəticə verir. Yalnız əzələlərinizi möhkəm saxlayır və formada qalmağınıza kömək etmir, eyni zamanda zehninizi yüksəltməyə kömək edən yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələrin istehsalını da asanlaşdırır.
İdman həm də düşüncələrinizi hərəkətlərinizə və hərəkətlərinizə yönəldərək zehinlilik fəaliyyətinə daxil edilə bilər. Bir çox məşq yaxşı forma tələb edir, buna görə özünüzə xəsarət yetirmirsiniz, bu da bu konsentrasiyanı tələb edir.
10. Bir şey oxuyun.
Fikrinizi bir şeydən çəkindirmək lazımdır? Oxumaq düşüncələrinizi zəbt edib oxuduğunuz hər şeyə yönləndirməyin fantastik bir yoludur.
Xəbərlər və fikir məqalələri kimi narahat və ya stresli şeyləri oxumamağınızı təklif edirik. Bunun əvəzinə əyləncəli və ya düşündürən bir şey oxuyun. Beləliklə, zehninizdəki atmosferi yüngülləşdirə və düşüncələrinizi fərqli bir yola çıxara bilərsiniz.
11. Hədəfi tamamlamaq üçün bir addım atın.
Bir şey et! Şübhəsiz edə biləcəyiniz bir hədəfə yaxınlaşdırmağa kömək edəcək bir şey edə bilərsiniz. Uğura doğru getməyinizə kömək etmək üçün görülməli olan kiçik şeylərdən birini edin.
Heç bir hədəfiniz yoxdursa, indi oturub həqiqətən davam etdirmək istədiyinizi ütüləməyin vaxtı ola bilər.
12. Düşüncə çərçivənizi dəyişdirin.
İçində olduğunuz düşüncələri daha pozitiv bir şəkildə yenidən qurmağa çalışın. Nəyin səhv ola biləcəyinə və ya qorxularınıza diqqət yetirmək əvəzinə, nəyin düzələ biləcəyinə diqqət yetirin.
Bu şərtlər sizə necə müsbət fayda verə bilər? Bütün bunlardan nə yaxşı ola bilər? Bütün bunlardan özünüzə və həyatınıza nə yaxşı yarada bilərsiniz?
13. Bu barədə düşünmək üçün vaxt təyin edin.
Bəzən arzuolunmaz düşüncələrimiz olur, çünki onlara vaxt ayırmırıq. Diqqətə ehtiyac duyduqları üçün zorla girirlər, amma özümüzü yayındırmağa çalışmaqla çox məşğuluq.
Təcavüzkar düşüncələrə oturub düşünmək üçün müəyyən bir vaxt təyin etmək faydalı ola bilər. Özünüzə bir az vaxt qaldıqda, sadəcə oturub hər şeyi düşünmək üçün yarım saat çəkin.
Yarım saat bitdikdən sonra bu siyahıdan başqa bir şey edərək fikrinizi bu düşüncələrdən çıxarmaq daha asan ola bilər.
14. Özünüzü tarixə aparın.
Şeyi dəyişdirməlisən? Özünüzü tarixə çıxarın. Bir az nahar edin, film izləyin, parkda gəzin və ya qonşu bir şəhərə kiçik bir tətil edin. Bir otel otağında bir həftə sonu gündəlik həyatınızdakı mənzərələrin və templərin gözəl bir dəyişikliyidir.
Bu pozulma, həyatınızdakı stresdən qaynaqlana biləcəyiniz düşüncələrə bir az ara verə bilər.

15. Bir az vaxtınızı xəyal qurmağa sərf edin.
Yetkinlər xəyal qurmaqdan uşaqlar kimi çox faydalana bilərlər. Fikrinizin və xəyalınızın öz-özünə gəzməsinə icazə vermək yaxşıdır. Beynin yaradıcı düşüncəni təşviq edən xəyali hissələrini həyata keçirməyə kömək edir.
Bu da yaradıcı problem həllinə kömək edir. Kiçik bir xəyal qurmaq, gündəlik həyatın adi dövrlərindən və dünyəvi təbiətindən xoş bir təzahür ola bilər.
Sadəcə bunu o qədər tez-tez etməyin ki, həyatınızı aparma qabiliyyətinizə mane olsun.
16. Yeni bir şey öyrənin.
İnternet həqiqətən hər cür yeni və maraqlı şeyləri öyrənə biləcəyiniz fantastik bir yerdir. Yeni bir şey öyrənərək düşüncənizi mövcud problemlərinizdən kənarlaşdırın.
Orada yeni bir şey öyrənməyinizə kömək edə biləcək müxtəlif mövzularda pulsuz, strukturlaşdırılmış dərsləri olan veb saytlar var. Bu düşüncələrinizdə qalmaq əvəzinə vaxtınızı sərf etməyin əla bir yoludur.
17. Biraz musiqi dinləyin.
Sevdiyiniz musiqinin tələsikliyi, istənməyən düşüncələrdən zehninizi çəkməyə kömək edə bilər. Sevdiyiniz melodiyalardan bəzilərini crank və onlara diqqət yetirin.
Mahnının fərqli elementlərinə diqqət yetirin, sənətkarın sözlərini dərindən dinləyin və bir az özünüzə melodiya ilə axışmasına icazə verin. Sizi başqa bir yerə aparsın.
18. Bağışlamağı tətbiq edin.
Bağışlamaq çətin bir mövzu ola bilər. Bir çox insan bağışlanmanı sırf başqasından qəbul etdiyi üzr istəməsi mənasında düşünür ki, onları günahlarından azad etsin. Ancaq bu yalnız bağışlanma növü deyil.
Həm də baş verənləri, bəzən artıq həyatınıza nəzarət etmək istəmədiyiniz çirkin şeyləri qəbul etməkdir.
Bəzən səhv seçimlər etdiyiniz üçün özünüzü bağışlamaq və onlardan sağalmağı və irəliləməyi seçməyinizdir. Həyat dayanmır. Bu bizimlə və ya olmadan davam edir. Geridə qalmaq və o səhv hisslərdə və hərəkətlərdə qalmaq həqiqətən heç kimə yaxşılıq gətirmir.
19. Hisslərinizi hiss edin, sonra onları buraxın.
Sən məşğulsan! Hisslərinizi hiss etməyə vaxtınız yoxdur! İş görülməlidir, uşaqlar qidalanmalıdır, ev təmizlənməlidir, başqa bir yığın paltar var. Heç bitmir!
Hələ də hisslərinizi hiss etməyə və onları buraxmağa vaxt ayırmaq, zehninizi asanlaşdıracaq bir şeydir.
Görə biləcəyiniz işlərdən ötrü onlarla indi otura bilməyəcəksiniz, amma bəlkə də bu axşam əhval-ruhiyyəni işıqlandırmaq üçün bəzi şamlar qoyulmuş isti köpüklü bir hamamda edə bilərsiniz.
20. Yaxşı olacağınızı özünüzə xatırladın.
Orada oturursan, bu yazını oxuyursan, elə deyilmi? Həyatın indiyə qədər sənə atdığı hər şeydən xilas oldun, elə deyilmi?
Sənə bax! Ola bilməz, amma əla iş görürsən. Yalnız biliklərinizi genişləndirməyə və düşüncənizdə davam edən çətin şeylərin öhdəsindən gəlmək üçün yollar axtarmağa çalışırsınız.
Yəni müvəffəqiyyət yolundasınız. Çalışırsınız. Hamle edirsiniz. Bunu daha da yaxşılaşdırmağın yollarını axtarırsınız - bu, ümidin olduğu deməkdir.
Bu düşüncə ilə bu fikirləri kəsin. Yaxşı olacaqsan. Bu düşüncələr sonsuza qədər davam etməyəcək və bunlardan keçəcəksiniz. Artıq keçdiyiniz şeyləri düşünün və bunun da öhdəsindən gələcəyinizi bilin.
Yaxşı olacaqsan.
Hələ fikrinizi bir şeydən necə çıxaracağınıza əmin deyilsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Ruminasiya etməyi necə dayandırmaq olar: Səssiz neqativ təkrarlanan düşüncələrə 12 göstəriş
- Duyğularınızı və düşüncələrinizi necə bölmək olar
- Mənfi düşüncələrin başınıza kök atmasını dayandırmaq üçün 8 təsirli yol
- Müdaxilə Düşüncələri - Nələrdir və Niyə Mükəmməl Normaldırlar?
- Fikrinizi Yenidən Yükləyərək Təkrarlanan Düşüncələrin Dövrünü Qırın
- Düşündüyünüz zaman təkrarlamaq üçün 6 təsdiq
- İndiki məqamda necə yaşamaq olar: 13 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Xəyal qurmağı necə çox dayandırmaq olar
- Düşündüyünüzdən daha çox yayılmış 10 dağıdıcı düşüncə
- Müsbət olmağın yolu: Daha müsbət düşüncə tərzinə 12 təsirli addım