Hər gün çətinliklər və aradan qaldırmaq üçün əngəllərlə doludur. Məsuliyyətlərimiz, istəklərimiz və ehtiyaclarımız hər tərəfdən döyülür.
Həyat problemlərində üzmək, təmiz yerlərdə də çətindir, ancaq bir insanın ağlı onlara qarşı işləyəndə daha da çətinləşir.
Əhval-ruhiyyəmizin, duyğularımızın vəziyyəti və necə dəyişdikləri bu problemləri daha da çətinləşdirə bilər. Bəzi ümumi anlayışlar əhval dəyişikliyinin səbəbləri həyatımızdan ləzzət almağımıza və biraz rahat olmağımıza kömək edə bilər
Ancaq buna dalmadan əvvəl bir dəqiqləşdirmə aparmalıyıq ...
İnsanlar “əhval-ruhiyyə” və “duyğu” sözlərini bir-birini əvəz edə bilmək kimi davranırlar. Bunlar əslində iki fərqli şeydir.
Bir əhval duyğudan daha uzun və daha dərin olmağa meyllidir və duyğular o əhval-ruhiyyədən yarana bilər və ya gəlməz. Bir adam demək olar ki, bir əhval-ruhiyyə haqqında bir mühit kimi düşünə bilər, duyğular isə bu mühitdəki amillərdir.
Aşağıdakı nümunəni nəzərdən keçirin:
Arktikanın ətrafı soyuqdur. Soyuq olduğundan qar kimi hava görəcəyinizi gözləyərdiniz. Hə? Bir insanın əhval-ruhiyyəsi (soyuq mühit) müsbətdirsə, xoşbəxtlik, sevinc və həyəcan kimi duyğuları (qar kimi hava) görəcəyinizi gözləyərdiniz.
sevgilimin artıq məni sevmədiyini göstərir
Bir insanın ətrafı həm daxili, həm də xarici səbəblərdən bir neçə fərqli səbəbdən dəyişə bilər (əhval dəyişikliyi). Və bu əhval dəyişikliyi ilə fərqli duyğular gəlir.
Səhrada qar yağma ehtimalı yoxdur və yağarsa yəqin ki, qısa olacaq. Bu vaxt mənfi əhval-ruhiyyəli bir insanın da uzun müddət xoşbəxtlik və ya sevinc yaşaması ehtimalı yoxdur.
mən niyə bu qədər axmaqam?
Bu, zehni xəstəliklər və ya əhval pozğunluqları kimi şeyləri hesaba gətirməyən süper sadə bir izahdır. Qarışığa bir ruhi xəstəlik əlavə edin və daha da çətinləşir.
Sadəcə, əhval-ruhiyyə ilə duyğu arasında bir fərq olduğunu nümayiş etdirmək üçündür, buna görə də əhval dəyişikliyinin bəzi ümumi səbəblərini daha yaxşı başa düşə bilərik.
Kimi şeylər ...
1. Yuxu pozuldu
Yuxu, sağlamlıq və rifahın vacib bir hissəsidir. Yuxunun ən dərin mərhələlərində beynimiz əhval-ruhiyyəni və duyğuları tarazlaşdıran kimyəvi maddələr istehsal edir və artırır.
Pozulmuş və ya narahat yuxu beynin bu kimyəvi maddələri doldurmaq üçün uyğun vaxtının olmadığını göstərir.
Bir insan gün boyu özünü yaxşı bir şəkildə tapa bilər, amma nədənsə ruh halları günortadan sonra və ya axşam açıqca izah edilmədən çökür. Buna görə ağıllarında bu kimyəvi maddələr tükənir.
Keyfiyyətli yuxu yalnız əhval-ruhiyyənin dəyişməsini idarə etmək üçün deyil, həm də zehni sağlamlıq və əhval pozuqluğu idarəçiliyinin təməlidir.
Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilsəniz olun, ən azı bir xeyir verəcəkdir.
Günün sonlarında kofein və şəkərdən çəkinin, mümkünsə ardıcıl bir yatma vaxtı təyin edin, Circadian Ritiminizlə çalışın və yataqdan ən az bir saat əvvəl elektronikanızı qoyun.
Bunlar yaxşı yuxu gigiyenasının sizə imkan verən bəzi məqamlarıdır təravət hissi oyan , yalnız fiziki cəhətdən deyil, həm də duygusal olaraq.
2. Həyat Stressləri
Stress insana ağır gəlir. Vaxtının çoxunu maliyyə, həyat, iş, ailə və bununla əlaqədar olan bütün vəzifələr barədə narahatlıqla keçirən birisi özlərini tapa bilər köhnəlmiş və tükənmiş , bu, ruh halının dəyişməsinə səbəb ola bilər.
Stress həm də necə yatdığımızı, nə yeyib-içdiyimizi və ətrafımızda baş verənlərə münasibətimizi də təsir edə bilər.
Stresinizi azaltmağın və idarə etməyin yollarını öyrənmək daha da əhval-ruhiyyənizi qorumağınıza kömək edə bilər. Bu, həyat tərzində dəyişiklik etmək, yeni bir iş tapmaq, yeni dostlar qazanmaq və mediada doyma səviyyəsinin azaldılması. Meditasiya başlamaq üçün əla bir yer ola bilər.
3. Ətrafınızdakı insanlar
Gündəlik həyatımızda ünsiyyət qurduğumuz insanlar üç kateqoriyadan birinə bölünməyə meyllidirlər - ya bizə əlavə edir, nə bizdən çıxır, nə də etmirlər.
soyuq qəlbli olmamaq necə
Əksər insanlar həyat azaldıqca bu kateqoriyalar arasında dəyişəcəklər. Bəzən onlar sizin dəstəyinizə, bəzən onların dəstəyinə ehtiyacınız var və bəzən hər şey yaxşıdır və heç kimin dəstəyinə ehtiyac yoxdur.
Ən çox vaxt keçirdiyiniz insanlar istər-istəməz həyatınıza təsir edəcəkdir. Bu sadəcə belədir.
Nümunə olaraq: hər zaman qəzəbli və ya dəyişkən bir ortağınız varsa, rahatlaya bilməyəcəksiniz. Daim kənarda olduğunuzu və əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb ola biləcək stresə səbəb olan yumurta qabıqlarında gəzdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Hər insan etməlidir mütəmadi olaraq dostlar dairəsini yoxlayın həmin insanların çox şey qəbul etməmələrini və ya müsbət bir şey verməmələrini təmin etmək üçün onlara yaxınlaşırlar.
siyahınızı təsvir etmək üçün bir söz
Pisliyin olmamasının yaxşı demək olduğunu düşünməklə səhv etməyin - etməz. Bunun üçün sadəcə bəli və ya yox sualı kifayətdir - bu insan mənim həyatım və rifahım üçün müsbət töhfə verirmi?
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Tərəfdaşınızın uçucu əhval dəyişikliyinə yaxınlaşmağın 6 yolu
- Son vaxtlar belə hiss etdiyiniz 12 səbəb (Yoksaymamalı olduğunuz)
- Sərin bir baş çağıran vəziyyətlərdə duyğularınızı necə idarə etmək olar
- Duygusal Sabit İnsanlar Bu 7 Şeyi Fərqli Edirlər
4. İlaçlar və ya müalicələr
Sağlamlıq problemləri və bunların müalicəsi də əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb ola bilər, xüsusən də müalicənin istiqamətinə düzgün əməl etmir.
Zəif bir yaddaşın və ya məyusluğun bir insanın, xüsusən də ruhi xəstəliklə yaşayırsınızsa, dərman qəbul etməsini unutmasına və ya qəbul etməməsinə səbəb ola biləcəyi heç kimə sirr deyil.
Bir həkimin əmri ilə müalicə və ya dərman cədvəlinə riayət etmək vacibdir. Yalnız mənalı bərpa üçün ən yaxşı fürsəti təmin etmir, həm də düşüncənizdə işlərin hamar və səviyyəli olmasına kömək edir.
5. İdmanın olmaması
İdman bu qədər böyük fayda təmin edir! Bir endorfin təkan təmin edərək emosional və əhval-ruhiyyə balansına kömək etmək daxil olmaqla, bunlarla məhdudlaşmır.
Hərəkətsiz həyat tərzi insanın fiziki sağlamlığını mənfi təsir etməklə yanaşı, ruhi sağlamlığını da mənfi təsir edərək mənfi əhval-ruhiyyəyə və depressiyaya səbəb olur.
Mütəmadi idman insanın əhval-ruhiyyəsini qaldırmağa və onları kifayət qədər sabit yerdə saxlamağa kömək edə bilər. Həftədə üç dəfə yarım saatlıq gəzinti kimi sadə bir şey belə, insanın zehni və fiziki sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təkan verir.
Ancaq cədvəlinizə uyğun olaraq məşq etməyə qərar verirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.
6. Sağlam olmayan yemək və içmə
Yemək və içki insan maşınını hərəkətə gətirmək üçün yanacaqdır. Bədənimizə qoyduğumuz yemək və içkinin keyfiyyəti və növləri həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığımıza kömək edir.
Yüksək dərəcədə işlənmiş və sürətli qidalar kimi şeylər daha keyfiyyətsizdir və insanı pis hiss edə bilər, bu da onları əhval dəyişikliyinə daha həssas edir. Eyni şey alkoqol, soda və digər kofeinli içkilər və yüksək şəkərli meyvə suları və ya idman içkiləri kimi içkilərə aiddir.
Bu, bunların hamısının insanın həyatından tamamilə kənarlaşdırılması lazım olduğunu deyil, əksinə insan bədənini hansı növ yanacaqla təmin etdiyini düşünməlidir və daha tez-tez sağlam qidalar yeməyi seçməlidir.
7. Mövsümi Dəyişikliklər və Hava
Bir insanın havasının dəyişən hava və ya fəsillərdən təsirlənməsi qeyri-adi deyil.
Günəş insan bədəninə dəyərli D vitamini və köməkçi maddələr istehsal etməyə kömək edir serotonin , hər ikisi də bir hissin daha yaxşı olmasına kömək edə bilər. Buludlu səmalar və mövsümi dəyişikliklər günəş işığını azaldır və bu səbəbdən insanın əhval-ruhiyyəsinə və ya sabitliyinə mənfi təsir göstərə bilər.
Hər kəs üçün bu şəkildə işləmir. Göylərin daha çox buludlu olduğu payız və qış fəsillərinə gedərkən insanların daha əhvallı və depressiyaya düşmələri daha çox yayılmış olsa da, bahar istiqamətində bənzər bir şey yaşayan insanlar var.
ortağınız yalan danışanda nə etməli
Əhvalınızın və duyğularınızın həyatınızı idarə etmək qabiliyyətinizə mənfi təsir etdiyini hiss edirsinizsə, yaşadıqlarınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
Bəzi həyat tərzi dəyişikliklərinə ehtiyac duyulmaqdan, diaqnoz qoyulmamış bir tibbi vəziyyətə qədər həyatınızdan ləzzət almağınıza mane olan bir şey ola bilər, xüsusən də əhval-ruhiyyənizin dəyişməsi gündəlik həyatınızda pozulmalara səbəb olarsa.
