Xalq qarşısında danışmaq qorxusu çox yaygındır, lakin bu, onu idarə etməyi asanlaşdırmır.
Bəs niyə tamaşaçı qarşısında çıxış etməklə qarşılaşanda bu qədər əsəbi oluruq?
Bu məqalədə bu qorxunun kök səbəbləri nəzərdən keçiriləcəkdir.
Təqdimatlar və çıxışlar edərkən və ya sadəcə bir qrup insan qarşısında danışarkən özünüzü və əsəblərinizi necə idarə edə biləcəyinizə dair bəzi yaxşı tövsiyələri paylaşacağıq.
Bu qorxu niyə bu qədər universaldır?
O qədər insan kütlə qarşısında danışmaq qorxusu ilə mübarizə aparır ki, bunun arxasında bir səbəb olmalıdır, düzdür?
Bizi izləyən hər kəsin olması olduqca gərgin ola bilər və vücudumuz digər streslərdə olduğu kimi reaksiya göstərir.
‘Döyüş və ya uçuş’ rejiminə keçirik. Bu zaman bədənimiz böyük fiziki gücə hazırlaşır.
Adrenalin qan dövranımızdan keçməyə başlayır, bu da bizi kənar hiss edir. Daha çox tərləməyə və ya titrəməyə başlaya bilərik.
Bu fiziki sinir əlamətləri bizi narahat hiss edir, buna görə özümüzə qarşı daha da şüurlu oluruq və hamısı bir az qarışıqlıq olur ...
Bəzi insanlar bunu başqalarından daha yaxşı həll edə bilərlər. Siz də, stres reaksiyanızı ləngidə və xalq qarşısında danışmaqdan zövq almağa başlaya bilərsiniz.
Təcrübə tələb olunur, amma mümkündür.
Təqdimetmə narahatlığının dərinliklərində olduğunuzda, bu məsələdə tək olmadığınızı unutmamaq vacibdir!
Bir çoxumuz kütlə qarşısında danışmaqla mübarizə aparırıq, bu səbəbdən bu qədər tanınmış bir məsələdir.
Niyə kütlə qarşısında danışmaqdan qorxuruq?
Nə qədər axmaq və ya dramatik hiss etsə də, kütlə qarşısında çıxış düşüncəsi ilə əlaqədar narahatlıq yaşamaq tamamilə normaldır.
Bəzi insanlar başqalarının qarşısında danışma ehtimalına qarşı bir panik atak yaşaya bilər. Bu utanacaq bir şey deyil.
Hər kəsin bu qorxunun bir az fərqli bir səbəbi var, ancaq bunun bir neçə ümumi izahı var.
Bəzi insanlar üçün qorxu keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır.
Keçmişdə ictimaiyyət qarşısında çıxış edərkən və ya təqdimat edərkən xəcalət çəkmisinizsə, yəqin ki, bu hissi bir növ tutmuş olursunuz.
Utanmağa səbəb olan vəziyyətə bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, bu xatirəni yenidən yaşayırsınız.
Xatirələr yalnız vizual xatırlatmalar deyil, onlar da duyğusal xatırlatmalardır.
Yəni xəcalət çəkdiyinizi xatırladıqda, yenidən bu cür hiss etməyə başlayırsınız.
Bu, bu yaxınlaşan nitqlə bu hissi yenidən yaşamaq qorxusuna çevrilir.
Digər insanlar başqasının kütlə qarşısında danışması ilə mübarizə apardığını seyr etdikdən sonra əsəbi hiss edə bilər.
Öz danışıq bacarıqlarınızla özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, ancaq başqasının sözlərini boğduğunu görən kimi özünüzü də boğacağınıza inandırırsınız.
Səhv bir şey söyləmək və ya bir az axmaq görünmək ehtimalının olduğunu xatırladır.
Narahatlığa meylli olsanız və gündəlik işlərin çoxu ilə əlaqədar stresli və ya narahat olduğunuzu düşünürsənsə, əlbəttə ki, kütlə qarşısında danışmaq çətin olacaq!
Görünüşünüzdən tutmuş əslində dediklərinizə qədər düşünmək lazım olan çox şey var.
Bu tamamilə normal və təbii bir cavabdır, buna görə özünüzü döyməyin.
Əlbətdə ki, hamımızın buna dair ümumi məlumatlılığı da var bilər Yanlış getmək!
Bu, ümumi məlumat halına gələn və mediada əks olunan şeylərdən biridir.
Böyük çıxışları və ya təqdimatları olan hər hansı bir TV şousu və ya filmi onları olduqca stresli edir - və demək olar ki, hər zaman səhv olur!
Bizə şüurlu olaraq istehlak etdiyimiz mediadan açıq danışmaqdan qorxmağı öyrətdiyimiz üçün özümüzü bunun etibarlı olması lazım olduğuna inandırırıq.
Ətrafımızdakı insanlar kütləvi nitq kimi şeylərə münasibətimizi də kütləvi şəkildə təsir edirlər.
Bir həmkarınız bir yığıncaqdan əvvəl stresə məruz qalırsa, əvvəlcədən tamamilə hazır və yaxşı olduğunu hiss etsəniz də, onu götürüb çaxnaşmaya başlayacaqsınız!
Xalqa danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
Qorxunuz keçmiş təcrübədən, ümumi təzyiqdən və ya narahat bir zehinlə yaşamaqdan asılı olmayaraq, xalq qarşısında çıxış etməklə özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə dair bəzi tövsiyələr.
Təcrübə, təcrübə, təcrübə.
Xalq qarşısında danışarkən çaxnaşma edən birisinizsə, yəqin ki, bu barədə düşünməyi təxirə salacaqsınız.
Bu, əksər hallarda bəlkə də lazım olduğu qədər məşq etməməyinizə gətirib çıxara bilər, bu da iş gəldikdə daha da pisləşə bilər.
Nitqinizi və ya təqdimatınızı nə qədər çox tətbiq etsəniz (bunun sizi valehedə bilsə də), bunu gerçəkləşdirməyə gəldikdə daha rahat hiss edəcəksiniz.
Əlbətdə özünüz də keçə bilərsiniz. Öz səsinizin pərəstişkarı deyilsinizsə, arxa planda bir az yumşaq instrumental musiqi çalın ki, özünüzü hiss etmədən danışmağa alışasınız.
Növbəti addım sevdikləriniz qarşısında çıxışınızı məşq etməkdir - həqiqi geribildirim verəcəyinə inana biləcəyiniz və qarşısında kimsəni narahat hiss etməyəcəyiniz hər kəs.
Bir az həssas olduğunuz zaman dostlarınızın və ya ailənizin sizi görməsini sevmirsinizsə, bunun əvəzinə yadların qarşısında olun!
Çıxışınızın beş dəqiqəsindən sonra əhəmiyyət verməyəcəklərini bildiyiniz üçün bu həqiqətən faydalı ola bilər.
Yerli bir Toastmasters klubu tapın , ictimaiyyət qarşısında çıxış edən yerli bir Meetup qrupu, yerli iş yerinizə gedin və praktikanın keçirildiyi digər yaxın yerləri axtarın.
Bir çox yerdə saxta müsahibələr aparılır, buna görə təqdimatınızdan bir neçə dəfə keçə biləcəyiniz oxşar bir şey tapacaqsınız.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Bir ilham verici ve motivasiyalı nitq yazmaq (vermek)
- Qeyri-adi bir məqamın biabırçılığından necə keçmək olar
- İnsanların düşündüklərinə necə əhəmiyyət verməmək
- Sizi boğmazdan əvvəl yüngül ümidli narahatlığı necə dayandırmaq olar
- Birinin İçindəki Narahatlığı və Gərginliyi Aşkarlayan 10 Sinir Vərdişləri
Bir az perspektiv əldə edin.
Diqqət mərkəzində olduğumuz zaman bir çoxumuz özümüzü çox təzyiq altında hiss edirik.
Bir qrup insanın qarşısında danışarkən, göründüyünüzdən və səsləndirdiyinizdən kəskin şəkildə xəbərdar olacaqsınız - demək olar ki, dediklərinizdən daha çox.
Bunu bir an üçün fərqli bir bucaqdan düşünməyə çalışın.
Birinin nitq söyləməsinə baxarkən, əlinizin titrəməsinə baxırsınız və ya alnının bir az parıldadığını görmək üçün gərginləşirsiniz?
Yox! Yəqin ki, dediklərini dinləyirsiniz və gözləriniz istifadə edə biləcəyi hər hansı bir slaydda və ya otaqda, ümumi söhbətdə olduğu kimi gəzəcəkdir.
Bədən dilinin və ya nitqinin bəzi məqamlarına həqiqətən diqqətinizi cəmlədiyinizi görürsünüzsə, bunun səbəbi yalnız özünüzdə olduğunuza görədir.
Diqqət yetirdiyimiz sahələr normal olaraq yalnız öz güvənsizliyimizi əks etdirir və çətin ki, hər kəsin də diqqət mərkəzində olsun.
Sən tək deyilsən.
Əksər insanlar həyatları boyu bu cür çaxnaşma və narahatlıq hiss edirlər.
özünüz üçün necə ayağa qalxa bilərsiniz
Kiminsə ürəyini qaçırdığını görə bilməməyiniz və ya başqasının onların nə qədər əsəbi olduğunu qeyd etməməsi, bunun baş vermədiyi demək deyil.
İcra başçısınız şirkət boyu hər dəfə çıxış edərkən cibində bir ataç ilə çalmaq məcburiyyətində qala bilər. Televiziyadakı peşəkarlar illərdir təhsil almış və ictimaiyyət qarşısında danışmağı öyrətmişlər.
Xalq qarşısında çıxış etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman dəhşətli və təcrid olunmuş hiss edə bilər, amma qətiliklə özünüz deyilsiniz.
Gözləməyə davam etsəniz işlər daha da yaxşılaşacaq - keçmiş təcrübələrinizi unudun və nə qədər yaxşı şeylər əldə edə biləcəyinizə diqqət yetirin!
Narahat olmağa alışın.
Biraz hiss etməyə alışmağın gözəl yolları var rahatlıq zonasından kənarda və biraz utandım!
Bir çoxumuz üçün kütlə qarşısında çıxış etmək bizi bir az alçaltmaya açır - sözlərimizi boğsaq, hər şeyi unudub sadəcə qırmızı rəngdə orada dursaq nə olar?
Xəcalət çəkməkdən rahat olmaq, istər kütlə qarşısında danışmaq, istərsə də tanımadığınız insanlarla söhbət etmək, hətta görüşməyə getmək istəməyimiz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Bu, açıq mikrofon gecəsində oxumaq və ya yerli bir tədbirdə şeir oxumaq deməkdir.
Bəlkə də bir az qızardığınız zaman bu qədər dəhşətli hiss etməməyiniz üçün özünüzü tez-tez ‘aptal’ şeylər etməyə məcbur edin.
Səsinizə öyrəşməyiniz üçün yığıncaqlarda sual vermək üçün səy göstərin və hər hansı bir kiçik yırğalanma belə böyük bir şey kimi görünməyəcək.
İnsanları kütlə qarşısında danışarkən yöndəmsizləşdirə biləcək şeylərdən biri, onun normaldan bu qədər fərqli hiss etməsidir - biz heç vaxt normal olaraq bu qədər qırmızıya gedin və ya bu qədər tərləyin, buna görə hamıdan çox fərqləndiyimizi hiss edirik.
Əslində, insanların əksəriyyəti dəri tonunuzu və ya ovuclarınızın tərli olub-olmadığını izləmir!
Fiziki xəcalət əlamətlərinə nə qədər öyrəşə bilsək, bir o qədər kənara çəkməyi və bununla çatlamağı öyrənəcəyik.
Bədəninizi hazırlayın.
Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, əsəblər və stres bədəndə xüsusi reaksiyalarla nəticələnir.
Bunları idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz bəzi yollar var.
Təqdimata aparan bədəninizə nəyi qoyduğunuzu diqqətlə nəzərdən keçirin.
Kofein kimi şeylər vücudunuzu sürətləndirir - qəhvə görüşdən əvvəl böyük bir enerji artırıcı kimi hiss olunsa da, vücudunuza qan sürətləndirmək üçün daha sürətli bir şey göndərəcək və adrenalin səviyyəsini artırın eyni vaxtda.
Bu o deməkdir ki, stres və ya həyəcan səviyyələriniz birdən-birə artacaq və bir az titrəyəcək, clammy və daha da danışmaqdan qorxacaqsınız!
Alkoqol oxşar səbəblərə görə hər hansı bir kütlə qarşısında çıxış etməzdən əvvəl bir qadağandır.
Həddindən artıq şəkər də sakit hiss etməyinizə mane ola bilər. Enerji sıçrayışlarına və qəfildən enməyə səbəb ola bilər ki, bu da sizi daha da stressli hiss edir.
Siz hazırlayana qədər saxta edin.
Bu ümumi tövsiyə bir çox hallarda faydalıdır, lakin ictimaiyyət qarşısında danışmaq baxımından xüsusilə əhəmiyyətlidir,
Etimadı nə qədər çox proyeksiyalasanız, bir o qədər çox insan yalnız özünüzün əmin olduğunuzu güman edəcəkdir.
Nə qədər əsəbi olduğunuzu bölüşməklə səhv etməyin. Bu yalnız sizin üçün və stres səviyyələriniz üçün yaxşı deyil, həm də insanların zehninə təqdim edə bilməyəcəyiniz bir toxum əkir.
Hər hansı bir təqdimatdan 24 saat əvvəl müdirimə ürək bulandırdığımı söyləməklə səhv etdim və o, təqdimatlarda pis olmağımı gözləməyə başladı!
Bu ümid mənim narahatlıqlarımı artırdı və hər şeyi lazım olduğundan daha stresli etdi.
Növbəti dəyişib təqdimatı necə gözlədiyimi və özümü hazır hiss etdiyim barədə danışmağa başlayan kimi, o, özünü əks etdirdi və mən özümü daha inamlı hiss etdim - və aparıcılıq qabiliyyətim o qədər də gücləndi!
Özümüz (və qorxularımız) haqqında başqalarına danışma tərzimiz, həqiqətən bizi necə görmələrini diktə edir, ona görə də müsbət zehni münasibət və müsbət dil istifadə edin.
Qorxunuzu qəbul edin və qəbul edin.
Məsələ qarşısında çıxış etmək qorxusunun bir hissəsi, ətrafında çox günah və ya ayıb olmasıdır.
Bu şəkildə hiss etmək istəmirik və nəzarəti itirdikdə əsəbi və utandırıcıdır.
Bu hisslər danışıqdan daha çox stresə səbəb olur!
Şeylər haqqında düşüncələrimizi qəbul edərək, hər şeyi idarə edən qorxudan keçməyə başlaya bilərik.
Zehinlilik üçün vaxt ayırın.
Diqqət, həyatda edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir, xüsusən də kütlə qarşısında danışmağınız.
Hər hansı bir kütlə qarşısında çıxış etmədən əvvəl özünüzü yaxşı bir düşüncə tərzinə çevirmək həmişə faydalı olacaqdır.
Bu da nitqinizi qısa müddətli yaddaşınızda yerləşdirməyə imkan verən yaxşı bir yoldur, baxmayaraq ki təqdimat sözünüzü sözlə bilmək lazım deyil.
Mövzu ilə nə qədər rahat və nitqinizə daha çox həvəs göstərə bilsəniz, o qədər asanlıqla bu barədə danışa biləcəksiniz.
Düzgün düşüncə tərzinə girəndən sonra nəfəs alacaqsınız və söhbət edə bilərsiniz - hamısı görünüşünüz və səsiniz barədə düşünmədən.
Çıxışınızdan və ya təqdimatınızdan əvvəl müəyyən tənəffüs məşqlərindən də keçə bilərsiniz.
Görmə texnikaları özünüzə olan inamı artırmaq üçün də əladır - necə olduğunuzu təsəvvür edin istəyirik xalq danışmaq və bitdikdən sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünmək.
Unutmayın - hər şey uğursuz olarsa, hamını çılpaq şəkildə göstərin ...
