Həyatınıza nə qədər nəzarət edirsiniz və digər güclər tərəfindən nə qədər nəzarət olunur?
Qəti cavabı olmayan maraqlı sualdır. Öz müqəddəratımızı təyin etmə və iradə azadlığımızla əlaqəli nəzəriyyələr mövcuddur (və ya bunların olmaması), mübahisələr heç bir yerdə həll oluna bilməz.
Bu məqalə kontekstində daha vacib olan budur həyatınızın nəticələrini idarə etmək qabiliyyətinizə necə baxırsınız. Belə çıxır ki, bu fərdi baxış, düşündüyümüzdən daha çox düşünmək və davranmağımızı təsir edir.
Psixoloqların bu baxışı təsvir etmək üçün istifadə etdikləri termin sizindir nəzarət yeri . 'Lokus' ifadəsi mövqe və ya yer deməkdir və nəzarətlə əlaqədar olaraq daxili və xarici kimi təsvir edilə bilər.
Daxili bir nəzarət yeri, gücü və məsuliyyət yükünü öz əllərinizə möhkəm yerləşdirdiyiniz deməkdir. Xarici bir nəzarət lokusu, əksinə, güc və məsuliyyət xarici qüvvələrə aiddir.
Anlamağınıza kömək edəcək bir neçə nümunə:
Nümunə 1:Brian işdə bir promosyon qazandı.
Brian daxili bir idarəetmə lokusuna sahibdirsə, çox güman ki, bu nəticəni çalışqanlıq etiketi, mükəmməl performansı və cəlbedici şəxsiyyəti ilə əlaqələndirəcəkdir.
Brian kənar bir nəzarət lokusuna sahibdirsə, çox güman ki, bu nəticəni şans, yaxşı vaxt və alternativ namizəd çatışmazlığı ilə əlaqələndirəcəkdir.
Nümunə 2:Susan sürücülük imtahanından keçə bilmir.
Susan daxili bir idarəetmə lokusuna sahibdirsə, çox güman ki, bu nəticəni səriştəsizliyi, əsəbləri və test üçün vaxt aralığı seçməsi ilə əlaqələndirə bilər.
Susan xarici bir nəzarət lokusuna sahibdirsə, çox güman ki, bu nəticəni pis hava şəraiti, o vaxt yolda olan digər diqqətsiz sürücülər və imtahan verən birinin pis bir gün keçirməsi ilə əlaqələndirə bilər.
Yaxşı, hansi daha yaxşıdır?
Bu suala bir cavab yoxdur. Birincisi, nəzarət mərkəzinizin olmadığını qeyd etmək vacibdir ya da daxili və ya xarici, ikisi arasındakı bir spektr boyunca düşür.
Daxili mövqeyə daha çox meyl edə bilərsiniz, amma bu, bəzi şeylərin sizin nəzarətinizdən kənar olduğuna inanmağa mane olmur. Eynilə, tərəzinin xarici ucuna doğru daha da yaxınlaşa bilərsən, lakin müəyyən şeylərin nə qədər məsuliyyət daşıdığını başa düşə bilərsən.
Üstəlik, ikisinin də müsbət və mənfi cəhətləri var ...
Kimsə ilə daxili nəzarət lokusu, həyatlarındakı müsbət dəyişikliyi təsir edəcək gücə sahib olduqlarına inandıqları üçün çox çalışmaq və uğur qazanmaq üçün daha çox idarə oluna və motivasiya edilə bilər.
Məsələn, münasibətlərdə də daxil olmaqla, həyatın bütün sahələrində təşəbbüskar olma ehtimalı daha yüksəkdir, məsələn, fikir ayrılığının baş verdiyi yerdə ilk barışıq jestini özləri edə bilərlər.
Digər tərəfdən, işlər plana getmədikdə, özünü günahlandırmaqda da tələsik ola bilər. Həddindən artıq özünütənqid edə və uğursuzluqlarına görə özlərini döyə bilərlər. Üstəlik, irəliləmək və ya əldə etmək üçün fürsətlər özünü göstərmirsə, məyus ola bilər və potensiallarını boşa verdiklərinə inanırlar.
Kimsə ilə xarici nəzarət lokusu uğursuzluğun öhdəsindən daha yaxşı gələ bilər (ən azından yaxın müddətdə), çünki məsuliyyəti digər amillərə ötürə və öz fəaliyyətlərinin tənqidlərini kənara çəkə bilərlər. Pis bir şey baş verdikdə, nəticəni təsir edə biləcəklərinə inanmadıqları üçün daha tez qəbul edib davam edə bilərlər: bu oldu üçün onlara, yox çünki bunlardan.
təşəbbüskar vs üçlü güləşçi 27
Bir komandada işləyərkən xarici oyunçuların təsirini özlərindən daha çox qiymətləndirdikləri üçün yaxşı bir iş üçün tərifləməyə daha çox meyllidirlər.
Digər tərəfdən bunlara meyl kənar amilləri günahlandırmaq münasibətlərini də mənfi şəkildə təsir edə bilər (işləyən, romantik və ya başqa) məsuliyyət yükünü özlərindən başqa hər kəsin üzərinə qoyacaqlar. Məsələlər, onların fikrincə, səbəb olacaqdır digər bir insan və zeytun budağını uzatma ehtimalı yüksək deyil, çünki haqsızlığa məruz qaldıqlarını hiss etdiklərini düşünürlər.
Xarici sona daha çox meyl edənlər, ehtimal ki, bir tapşırıqdan daha tez imtina edəcək və başlarına gələn arzuolunmaz vəziyyətlərdən qurtarmaq üçün daha az güc hiss edirlər. Vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaqdan daha çox taleyə məhkum hiss edirlər.
Olmanın doğru və ya səhv yolu yoxdur, lakin bu sahədəki araşdırmalar indiyə qədər daha çox daxili nəzarət mərkəzinə sahib olanların depressiyaya daha az meylli olduqlarını, streslə daha yaxşı mübarizə apardıqlarını və işlərindən daha razı olduqlarını göstərir.
Balansınızı tapmaq
Müəyyən dərəcədə, nəzarət mərkəziniz vəziyyətə görə tənzimləyə biləcəyiniz bir şeydir. İnstinktiv reaksiyanızda hökmranlıq etmək üçün şüurlu bir səy tələb olunur, ancaq şərtlərinizə rasional düşüncə verə bilsəniz, onları daha aydın görə bilərsiniz və təsirinizin nə olduğunu, əgər varsa, müəyyənləşdirə bilərsiniz. var var idi və ya ola bilərdi var idi.
Hadisələrin səbəblərini müəyyənləşdirmək və qəbul etmək, nəzarət mərkəzinizi tarazlaşdırmaq üçün ilk məqsəddir. İlkin düşüncələrinizi dinləmək əvəzinə bir anlıq durun və həqiqi reallığı düşünün. İnstinktiniz həqiqi hadisələr seriyasını əks etdirirmi? Yoxsa adətən özünüzə söylədiyiniz povestə uyğun şeyləri bükürsünüz?
Bu proses qeyri-təbii hiss edə bilər. Aldığınız nəticələrə meydan oxuyaraq özünüzü və bağırsağınızı sorğulayırsınız. Algı filtrini götürməlisiniz və gözlərinizi qarşınızdakı həqiqi mənzərəyə dikməlisiniz. Bunu uğurla edə bilmək üçün təcrübə və əzm tələb olunur.
Kömək edə biləcək bir şey özünüzə mərhəmət göstərin. Bu, təbii olaraq daxili bir idarəetmə lokusuna sahib olanlar üçün özünü səhv bir şeydə və hər şeydə günahlandıranlar üçün vacibdir.
Qəribədir ki, bu cür insanlar həmişə başqalarına ehtimal olunan uğursuzluqlara görə təlaş vermək üçün o qədər də tez deyil. Özlərinə qarşı davranışları başqalarına necə münasibət göstərdiklərini göstərmir və başqaları kimi mehriban, qayğıkeş və mərhəmətli ola bilərlər.
Bu cür insanlar üçün hiylə, özləri ilə ayrı bir insan kimi danışdıqlarını təsəvvür etmək və buna uyğun davranmaq və danışmaqdır. Hiper-kritik olmaq və icazə vermək əvəzinə dağıdıcı düşüncələr ələ keçirin, ehtiyaclarınıza həssas olun və əks təqdirdə bir qüsur və ya qüsur kimi qiymətləndirdiyiniz hər şeyi başa düşün.
Yəni nəzarətin çox əlinizdə olduğu vəziyyətlərdən öyrənə bilməyəcəyiniz demək deyil. Bəzən uğursuzluq sənə qalacaq, ancaq bunu mənfi hesab etmək əvəzinə özünə “Bəli səhv edirəm, amma bundan dərs alacağam və bunun üçün daha da güclənəcəyəm” deyin.
Xarici bir nəzarət lokusunun məğlubiyyətçi düşüncə və davranışlara səbəb olduğu vəziyyətlərdə, cəhd edə biləcəyiniz bir şey edə biləcəyiniz ən kiçik şeyi axtarın şərtlərinizi dəyişdirmək üçün.
Yenə də bu, öyrəndiyiniz zehniyyətə meydan oxuyan şüurlu bir proses olmalıdır. Çarəsiz bir sərnişin olduğunuz düşüncələrini susdurmalı və öz həyatınız üzərində nə qədər nəzarət etdiyinizi özünüzə xatırlatmalısınız. Siz bunu edirsiniz tikinti təcili, demək olar ki, əhəmiyyətsiz olacaq qədər kiçik bir şeydən başlayaraq.
Bəlkə yatağı düzəldirsən, bitkiləri sulayırsan, müsbət bir təsdiq oxuyun , müdirinizə bir fincan qəhvə hazırlayın və ya iş qutunuzu oxunmamış e-poçtlardan silin. Nə qədər əhəmiyyətsiz görünə biləcəyi vacib deyil, sadəcə bir şey etməyiniz vacibdir. Sonra başqa bir şey, sonra başqa bir şey et və həqiqətən çox şey etdiyini tapana qədər bu kiçik şeyləri etməyə davam et. Bu sizə bir xatırlatma rolunu oynayır et həyata keçirməyi seçsəniz, həyatınızın bəzi hissələrinə nəzarət edin.
Qeyri-sağlamlıqla həmsərhəd olan bir xarici idarəetmə yerini tarazlaşdırmaq üçün əsas taktikalardan biridir aktiv ol, yox passiv . Bacardığınız qədər özünüz üçün seçim etməyinizi tələb edən şeyləri edin - hətta kiçik olsanız da, daha çox nəticə verən şeylərə gedin.
Bir əlaqədə bir yalanı necə düzəltmək olar
Görüləsi bir başqa vacib məsələ də həyatınızda yaxşı şeylər baş verəndə özünüzə danışdığınız hekayədir. Baxışlarınızı gerçəkliyə möhkəm dikdirərkən, etməlisiniz hər hansı bir müsbət nəticəyə təsir göstərdiyiniz üçün özünüzü tərifləyin. Bəli, bununla əlaqəli bir bəxt ünsürü ola bilər, amma yaxşı və ya pis bəxtin içində az şey var.
Əksinə, nəticə arzu olunandan az olduqda, oynadığınız rolda dürüst olun. Bir günah oyununa qapılmadan, məsuliyyəti başqa bir yerdə daşımaqdansa, günahkar olduğunuz hallara sahib olun.
Qüsurlarınızı qəbul etmək, xüsusən də digər insanları qəbul etmək sizi narahat edə bilər, ancaq bunu etmək, münasibətləri möhkəmləndirə və vəziyyətinizi yaxşılaşdırır. Hərəkətlərinizə sahib çıxaraq gücləndirin.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Duygusal baxımdan yetkin bir insanın 15 xüsusiyyəti
- Siz ‘mühakimə edirsiniz’ və ya ‘dərk edən’ şəxsiyyət tipisiniz?
- Bu 5 addımı ataraq qurban mentalitetinizi silkələyin
- Dəyişiklik qorxusunu necə aradan qaldırmaq və inamla yeni problemlərlə üzləşmək olar
- Həyatınızdakı İdarəetmə Sarsıntıları ilə Mübarizə Etmək
- Özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik: Cazibə Qanununun Ardınca Gerçək 'Gizli'?
Nəzarətin Sabitlik Faktoru
Nəzarət lokusunuzun başqa bir əsas cəhəti bir şeyi qalıcı (və ya uzunmüddətli) və ya dəyişkən kimi qəbul etməyinizdir. Və ya daha dəqiq desək: sabit və ya qeyri-sabit.
Məsələn, yetkin boyunuzu sabit hesab edə bilərsiniz. Digər tərəfdən bel ölçünüz dəyişə biləcək bir şeydir və buna görə də qeyri-sabit hesab olunur.
Bir şeyə nə qədər səy göstərdiyiniz qeyri-sabitdir. Müəyyən tapşırıqların çətinliyi sabitdir (Nyu-York marafonu hər il eyni 26 mildir, baxmayaraq ki, hava şəraiti onu daha az sabitləşdirə bilər).
Ölkənizin bir vətəndaşı kimi hüquqlarınız, yaşadığınız yerə görə sabit və ya qeyri-sabit kimi görünə bilər.
Hava qeyri-sabitdir, ancaq fəsillərin dəyişməsi, yaşadığınız yerə görə nisbətən sabit bir prosesdir (baxmayaraq ki, iqlim dəyişikliyi buna təsir edir).
Bir şeyin nə qədər sabit olması, idarəetmə yerinizin içərisində və ya xaricində olduğuna inanmağınıza təsir edə bilər. Bəzi şeylər həqiqətən sabit / qeyri-sabit olsa da, bir şey haqqında anlayışınızın həqiqətən vacib olduğu da ola bilər. Bəzi faktorların sabit olduğuna və buna görə də sizin idarə edə biləcəyiniz bir şey olmadığına qərar verə bilərsiniz. Başqa bir insan eyni vəziyyəti fərqli olaraq görə bilər və şeyləri dəyişdirə biləcəklərinə inana bilər.
Məsələn, qışda soyuqlamağı qaçınılmaz bir şey kimi görə bilərsiniz. Hər il olur və sabit bir nəticədir, çünki ictimai nəqliyyatda buna məruz qalırsınız və immunitet sisteminiz düzəldilir. Başqası immunitet sistemini qeyri-sabit və buna görə idman və sağlam qidalanma ilə təsir edə biləcək bir şey görə bilər. İşə getmələrini alternativ səyahət vasitəsi olaraq velosiped sürmək, sürmək və ya gəzməklə dəyişə biləcəkləri bir şey olaraq görə bilərlər.
Gördüyünüz kimi, sabitlik anlayışı ilə çox sıx əlaqələr qurur ...
İdarəetmə
Bəzi şeylər bizim nəzarətimizdən kənarda qalır. Günəş doğur və batır, iqtisadiyyat sürətlə böyüyür və büstlər, sənaye sahələri yaranır və yox olur, yaşlanırıq. Bir fərd olaraq bu şeylər üzərində təsir gücümüz azdır.
Boyunuz həqiqətən idarə edə biləcəyiniz bir şey deyil, ancaq beliniz belədir. Bir marafonun uzunluğu sizin əlinizdə deyil, bunun üçün nə qədər məşq etdiyinizdir. Bir vətəndaş kimi hüquqlarınız birbaşa təsir edə biləcəyiniz bir şey ola bilər və ya olmaya da bilər, ancaq bunlara münasibətiniz belədir.
Və hava və fəsillərə gəldikdə ... tutaq ki, mövsümi təsirli xəstəlik (SAD) var və yaşadığınız qışla mübarizə aparın. Qışın başlamasına və ya günlərin qısalmasına nəzarət edə bilməzsiniz. Ancaq harada yaşadığınızı idarə edə bilərsiniz. İstiliyin il boyu davam etdiyi daha ekvatorial bir ölkəyə köç etməyi seçə bilərsiniz. Yoxsa ilin yarısını şimal yarımkürəsində, yarısını cənubda keçirə bilərsiniz (həddindən artıq həll, bəlkə də mümkün deyil).
Yaşlanmanı qəbul edilə bilən həyatın təbii bir istiqaməti hesab edə bilərsiniz - bu idarəolunmazdır. Digər tərəfdən, qocalmanın pəhriz, idman və ya hətta estetik əməliyyatlarla bağlı söylədiyiniz bir şey olduğuna - bunun idarə oluna biləcəyinə (müəyyən dərəcədə) qərar verə bilərsiniz.
Beləliklə, stabillik kimi nəzarət etmək hər bir insan üçün eyni deyil. Görüşünüz dostlarınız, həmkarlarınız və ya ailə üzvlərinizdən fərqli ola bilər.
Niyə baxmalıyam?
Cəld cavab: idarəetmə yerinizin daha daxili və ya xarici olması, həyata necə yanaşdığınız və qarşılaşdığınız nəticələr üçün nəzərəçarpacaq bir fərq yaradır.
Uzun cavab: daxili və ya xarici bir idarəetmə mərkəzinə nə vaxt və harada keçəcəyinizi başa düşərək, hər ikisinin faydasını əldə edə bilərsiniz. Məğlubiyyətdən çox motivasiya və qətiyyətli ola bilərsiniz. Bacararsan təsir edə biləcəyiniz şeylərə görə məsuliyyət daşıyın və edə bilmədiklərinizi qəbul edin. Uğursuz olduqda özünüzə yaxşılıq göstərə bilərsiniz, eyni səhvləri iki dəfə etməmək üçün dərslər öyrənərkən.
Xatırlamaq lazım olan mərkəzi anlayışlar bunlardır balans və realizm. Qarşılaşdığınız hər vəziyyətə düzgün yanaşmaq üçün zehni olaraq çevik olmalısınız. Və başınızdan kənara çıxmalı və bu vəziyyətlərin gerçəkliyi ilə də üzləşməlisiniz.
Daxili nəzarət lokusunun ümumi pozitivliyi əladır, amma əslində əsası yoxdursa, hər hansı bir uğursuzluqla müşayiət olunan özünütənqid düşüncələrini riskə atarsınız. Bəzi şeylərin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu qəbul etmək zehni baxımdan sağlam ola bilər, ancaq həyatınızda heç bir təsirə sahib olmadığınıza inanmaq eyni dərəcədə qeyri-sağlam ola bilər.
Daxili və ya xarici baxışlara qayıtmadan əvvəl, vəziyyətin reallığının nə olduğunu özünüzdən soruşmalısınız. İnstinktinizin həmişə doğru olduğunu düşünməyin, bəzi şeylər həqiqətən sizin nəzarətinizdən çıxsa da, bir çox şey deyil. Bir düşünün, seçimlərinizi qiymətləndirin və nəticəyə təsir etmək üçün edə biləcəyiniz bir şeyin olub-olmadığına qərar verin. Sonra ya bunu et, ya da nə olacağını qəbul et.
