Ağıl, sizin üçün və ya sizə qarşı işləyə biləcək güclü bir təbiət qüvvəsidir.
Mükəmməl və ya stresli vəziyyətləri narahatlıq və qorxu parçaları ilə partlatmaqla sizə qarşı işləyirsinizmi?
Bu deyilən bir müddətdir “Fəlakətli” bunun sayəsində ağlınız mümkün olan ən pis nəticəni avtomatik olaraq qəbul edir və bu, düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır.
Həyat çətinliklər və çətinliklərlə doludur. Çox vaxt gözləmədiyimiz, tamamilə bizim nəzarətimizdən kənar olan vəziyyətlər bizi vurur.
Nə nəzarət edə bilərik, bu streslərə zehni olaraq necə cavab verdiyimiz və necə işlədiyimiz duyğularımızı idarə edin onlarla əlaqəli.
İndi bəzi insanlar üçün bu, həll olunmayan bir vəzifə kimi hiss edə bilər. Və hər zaman başınızdan keçən hər kiçik hissləri və düşüncələri idarə edə bilməyəcəksiniz. Bu sadəcə mümkün və ya ağlabatan deyil.
Ancaq bu düşüncələrin yalnız bir ovucunu idarə etmək belə insanın həyat keyfiyyətini və dincliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Fərqli stressləri əhatə edən düşüncə proseslərini araşdıraraq başlaya bilərik.
Nümunə 1: Aşiq olduğunuz bir ortağınızla ayrılma.
TO romantik bir ortaqla ayrılma həmişə qarışıq, çətin bir zamandır.
Həyatımızda şeylərin necə olacağını gözlədiyimiz, inkişaf etməyi necə planlaşdırdığımız ilə əhəmiyyətli bir fərq yaradır. Daşda qaldığımızı hiss etdiyimiz planlar - güvəndiyimiz - tüstüyə qalxa bilər.
Qorxu, ayrılmanın kədərinə və qəzəbinə uyğun gələ bilər.
' Heç vaxt sevgi tapa bilərəmmi? yenidən? Yenə belə bir sevgi tapacağam?
bankdakı pul 2018 ilə uyğun gəlir
Nə səhv etdim? Nə səhv etdilər?
Bu zəhmli insanı necə əvəzləyəcəm? Yenidən sevgi hiss etmək istəyirəm?
Yenə ürəyimi sındıracağam? Həqiqətən kiməsə etibar edə bilərəmmi? Kiməsə etibar edə bilərəmmi? məni həqiqətən sevmək, həqiqətən sevgimi vermək?
Mənim üçün yalnız olmaq daha yaxşıdır? Niyə həmişə belə olur? ”
Və bu narahatlıq və qorxu səbəbiylə ağlımızın imkanları və sualları ilə qaçma riski ilə qarşılaşırıq, bu anda rahatlıq və xoşbəxtlik tapmaq qabiliyyətimizi zəiflədirik.
Nümunə 2: İş itkisi ilə qarşılaşmaq.
Bir iş və ya karyera bir çox insanın həyatında bir zərurətdir. Nəticədə, faturaların ödənilməsi lazımdır, yeməklərin masaya qoyulması lazımdır və açıq havada il boyu yatmaq, yaşamaq şərtlərindən ən rahatı deyil.
İşini itirmək ehtimalı ilə hirs, qorxu və narahatlıq yaşamaq adi və gözləniləndir.
“Bu, mənim gələcəyim üçün nə deməkdir? Mənim qənaətim nə qədərdir?
İşsizliyə görə yardım ala bilərəmmi? Tezliklə yeni bir iş tapacağam?
Bilməsəm nə olar? O zaman nə edəcəm?
Yemək ala bilərəmmi? Mənim kirayəm? Hesablarım?
Bəs mənim digər vəzifələrim necədir? Mənim ailəm? Mən onları buraxdım? Özümü buraxıram? ”
Yenə də stres qalaqlandıqca bu narahatlıq və qorxu daha da artacaq, çünki ayaqlarımızı altımıza qaytarmaq üçün yıxıldıqdan sonra ayağa qalxa bilərik.
Özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik kimi fəlakət
Yuxarıdakı iki nümunə bunun necə olduğunu göstərir mənfi düşüncələr arzuolunmaz hadisələrə reaksiya olaraq spiral ola bilər, eyni zamanda gələcək bir fəlakətli hadisəni düşündüyümüz zaman eyni proses də ola bilər.
Bir dağılmağa və ya bir iş itkisinə reaksiya vermək əvəzinə, sadəcə bunları getdiyiniz yola qaçınılmaz istiqamət olaraq təsəvvür edirsiniz.
Bəlkə də ortağınızla mübahisəniz var. Münasibətiniz nə qədər yaxşı olsa da, bir fikir ayrılıqları nə qədər nadir olsa da, özünüzü bunun məhəbbətinizin sonunun başlanğıcı olduğuna inandırırsınız.
Bəlkə müdiriniz vacib bir yeni layihə üçün sizin başqasını seçər. Sizi sevmədiklərini və ya işə yararsız hesab etdiklərini dərhal düşünməyə başlayırsınız. İşdən qovulmağınız yaxındır və heç bir ağır iş indi heç bir fərq yaratmayacaq.
Bu hallarda, fəlakətiniz həqiqətən ola bilər özünü yerinə yetirən peyğəmbərliklər özünüzü partnyorunuzdan emosional olaraq uzaqlaşdırmağa və ya işiniz üçün motivasiyanı itirməyə başladığınız zaman.
Zehniyyətinizdəki dəyişiklik nəticədə ən çox qorxduğunuz şeylərə gətirib çıxara bilər.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Daxili-Xarici İdarəetmə Yerinizi Tarazlaşdırmaq: Şirin Ləkə tapmaq
- Narahatçılıqla Tanışlıq: 4 İş (Və 4 Edilməli deyil)
- Bu 5 addımı ataraq qurban mentalitetinizi silkələyin
- Müsbət İnsanlar Gündəlik 11 Seçim
Fəlakətə necə nəzarət edirik və onlarla mübarizə aparırıq?
Düşüncələrimiz bizdən qaçdıqda və bədbin uçuruma enəndə, öz düşüncəmizi yenidən qazanmağa necə ümid edə bilərik emosional sabitlik ?
Aşağıdakı taktikalar, aşağı istiqamətinizi dəyişdirməyə və zehniniz üzərində bir növ nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər.
1. Problemin nəzərdən keçirilməsinə müəyyən vaxt ayırmaq.
Fəlakət ilə gedən qaçaq düşüncə proseslərinin böyük bir hissəsi yaşayışdan qaynaqlanır.
Stresli və ya çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, sonsuz mənfi düşüncə döngələrinə qapılmaq asandır.
Fikirlər gün ərzində bizi narahat edə bilər və ya gecə bizi oyaq saxlaya bilər, imkanlarımız barədə narahat olmağa davam edərkən yataq otağımızın tavanına baxaraq.
Bu düşüncələrə nəzarət etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir üsul, problem və həll yolları barədə düşünmək üçün vaxt ayırmaqdır.
Bu fərqli, qısa bir ifadədir. Biz üzərində dayanmalıyıq problem və potensial həllər - problem nəticəsində səhv ola biləcək hər şey deyil.
Gərəksiz yerə yaşadığımızı bildiyimiz zaman zehnimizi fərqli düşüncələrə məcbur edə bilərik.
Bu sadə bir həlldir, amma asan deyil. Təcrübə tələb edir və bunu etdikcə daha asan olur.
2. Problemdən yayınma problemi həll etməyi asanlaşdıra bilər.
Diqqəti yayındırmaq, emosional bir vəziyyətlə və ya problemlə qarşılaşdıqda ağılın nəzarətdən çıxmasının qarşısını alan sadə və təsirli bir yoldur.
Bu problemi görməməzlikdən gəldiyimiz və ya ondan qaçdığımız anlamına gəlmir. Hər iki istiqamətdə çox şey yaxşı və ya sağlam deyil, çünki potensial problemin yaranması ilə məşğul olmağa hazırlıqsız qalır.
Ağlımızın nəzarətdən çıxmağa çalışdığını anladığımızda özümüzü yayındıracağımız bir çox yol var.
Bir insan komik bir şou və ya komediya izləyə bilər, fokuslanmış düşünməyi tələb edəcək kompleks bir şey oxuya bilər, oyun oynaya bilər və ya sadəcə qələm və kağızla oturub bir şey çəkə bilər.
Fikrinizi fəaliyyətin özünə yönəltməyə imkan verəcək bir fəaliyyət tapın.
Və ilk ipucu kimi, düzəlmək üçün bir az fədakarlıq və səy tələb olunur. Sadə və təsirli, lakin əvvəlcə asan deyil.
Nə qədər çox etsəniz, qaçaq düşüncələrdən və qarşınızdakılara çırpmaq daha asan olur. Bunu etməklə, o istənməyən düşüncə proseslərini dayandırırsınız.
3. Problemlə əlaqəli rasional, ağlabatan düşüncələrə diqqət yetirməyə çalışın.
Faktlar gerçəkliyin sərtliyinə qayıtmaq üçün çox ehtiyac duyulan bir lövbər kimi xidmət edə bilər. Eyni problemin bir çox tərəfinə baxan perspektiv ortada tarazlıq tapa bilər.
Bir insan ayrılmaqdan ürəyini ağrıdıra bilər, amma bu, hekayənin sonu və ya xoşbəxtliyi demək deyil. Dünyada 7 milyard insan var. Orada, şübhəsiz ki, sevəcək və seviləcək başqa bir insan var.
Xeyr, əvvəllər yaşadığımızla eyni olmayacaq. Heç vaxt belə deyil, çünki fərqli vəziyyətlərdə fərqli insanlarla qarşılaşırıq.
Bu ürək ağrısı sadəcə daha yaxşı uyğunlaşan və ya əlaqəyə daha çox iş yatırmağa hazır olan birini sevməyə və sevilməyə səbəb ola bilər.
Eynilə, bir işi itirmək də bir xeyir ola bilər. İşimizin bizi tamamilə bədbəxt etdiyini görə bilərik, ancaq vəziyyətimizi dəyişdirməyə çalışmaq üçün iradə və ya ilham çatışmırdı.
Bir iş itkisi, həyatımızda əhəmiyyətli dəyişikliklər üçün bir katalizator rolunu oynaya bilər, yeni bir işdə özümüz üçün daha yaxşısına çalışmaq və ya fərqli bir karyera qura bilmək üçün kollecə qayıda bilərik.
Diqqətimizi cəmləşdirməyə meyllidir naməlum qorxu , çünki bilinməyən özü ilə birlikdə bir qeyri-müəyyənlik gətirir. Ancaq həqiqət budur ki, eyni bilinməyənlər həyatımızdakı müsbət dəyişikliklərdən xəbər verə bilər.
Bu dəyişiklik qarşılaşdığımız vəziyyət və vəziyyətlərə necə baxmağı seçdiyimizə bağlıdır.
bu qədər möhtac olmağı necə dayandırmaq olar
Öz düşüncələrini və duyğularını idarə etməyi öyrənmək
Etiraf edək ki, insanın düşüncələrini və duyğularını idarə etmək asan deyil.
Əvvəlki nümunələr, mənim və bir çox insanın Böyük Depressiya və Bipolar Bozukluğun səbəb olduğu qaçaq duyğuları idarə etmək üçün istifadə etdiyim, hər ikisi də özlərinə çoxlu, yanlış, irrasional və qeyri-sabit düşüncələr gətirən proseslərdir.
Bunun üçün müntəzəm təcrübə, səy və işə yaramaq üçün bir öhdəlik lazımdır.
Və daha çox fokuslanmış rəhbərliyə ehtiyac duyduğunuz təqdirdə, bir zehni sağlamlıq məsləhətçisi ilə stres idarəedilməsi və emosional nəzarət mövzusunda danışmaq üçün əla bir fikir ola bilər.
Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək, fəlakətinizin bir zehni sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olduğunu və ya həyatınızdakı müntəzəm bir problem olduğunu düşünürsünüzsə, ciddi bir seçimdir.
