Varlıqları düşünmək - yox, bir növ vudu sehri deyil, ancaq özü-özünə peyğəmbər duyğu.
Şüurumuz güclü şeylərdir və tez-tez özümüzü dəhşətli bir vəziyyət yaratdığımız üçün narahatlıq və ya stresli düşüncələri düzəldə bilərik.
Bunun çox hissəsi ağlımızın necə işləməsi ilə əlaqədardır və bununla yanaşı bəzi sinir elmləri də var.
Bu yazıda, narahatlıqların özünü yerinə yetirməsinin ümumi yollarından və bunun arxasındakı bəzi beyin şeylərindən keçəcəyik!
Özünü həyata keçirən qorxular
Əslində qorxu və ya narahatlıq hisslərimizin çoxu qarşılaşdığımız vəziyyətdən çox düşüncələrimizdən qaynaqlanır.
Sadə bir nümunə olaraq bir fincan qəhvəni stresli hala gətirə bilməyəcəyik, amma bu barədə çox düşünsək, narahatlıqla dolu bir təcrübəyə çevrilmə yollarını tapacağıq.
Qəhvə maşınından elektrik şoku almaq, özümüzü su ilə yandırmaq və ya fincanımızı atmaq barədə nə qədər düşünsək, vəziyyət o qədər stresli görünür.
Qəhvəni həqiqətən hazırladığımız zaman, ortaya çıxa biləcək bütün potensial problemlər o qədər yara alır ki, narahatlıq və qorxu içində olan bir işə çevrilir.
Beləliklə, sadəcə stresli olduğuna inanaraq stresli olmayan bir vəziyyəti stresli bir şeyə çevirdik. İndiyə qədər mənası var?
İndi bu, çox təməl bir nümunədir, ancaq qorxuların özünü yerinə yetirə biləcəyi fikrini vurğulayır. Şüurunuz vəziyyəti neqativ və streslə dolu bir şeyə çevirə bildikdə, bu o qədər çox ola bilər.
Varlıqları düşünə biləcəyiniz bu fikir yeni deyil, ancaq getdikcə daha çox insanın mübarizə apardığı bir şeydir. Bir şeyi yeni həqiqət etdiyiniz üçün davranışınız dəyişir və baş vermə ehtimalını artırır.
Bu fikir bir az qəribə səslənə bilər, ancaq həyatınızı və içində baş verən hadisələri necə təsir etdiyinizi düşünmək üçün bir an ayırın, sadəcə bunları düşünərək ...
Özünü Dəyişən Narahatlıqların Bəzi Nümunələri
Səyahət
Əlbəttə, səyahət bir az stresli ola bilər, amma bir çoxumuz təsadüfən özümüzü pisləşdiririk.
Bunun hansı stresli bir təcrübə olacağını düşünməyə başlaya bilərsiniz - təyyarənizi qaçırmaq, pasportunuzu itirə bilmək, eniş edərkən kabin tapa bilməmək və s.
Səyahətin nə qədər dəhşətli olacağı barədə özünüzü nə qədər çox işləsəniz, bu mənfi şeylərdən hər hansı birinin baş verməsindən asılı olmayaraq səyahət sizin üçün o qədər dəhşətli olacaq.
Unutmayın ki, bu səyahət düşüncə dövrünə görə streslidir - əvvəlcədən qərar verdiyiniz kimi səyahət etməkdən zövq almayacaqsınız və buna görə də bunu etmək üçün dəhşətli bir vaxt keçirəcəksiniz.
Bu, növbəti dəfə səyahət edərkən hisslərinizi təsir edəcək: “Son dəfə dəhşətli idi, buna görə də bu dəfə dəhşətli olacaq.”
Və belə davam edir ...
Tanışlıq
Ah, tanışlıq. Hər overthinker kabusu .
Səhv ola biləcək bir çox şey və birinin söyləyə biləcəyi və ya edə biləcəyi bir çox utanc verici şey.
Bir çoxumuz başımızdakı fürsətlərdən istifadə edib tarixin dəhşətli dərəcədə səhv olacağı barədə əvvəlcədən düşünürük.
Aptalca bir şey söyləmək və ya özümüzə bir içki tökmək barədə nə qədər çox stres etsək, həqiqi vəziyyət o qədər stresli olacaqdır.
Özünüzü tamamilə axmaq vəziyyətə gətirməyiniz çətin olsa da, hər şeyə başladığınız zehniyyət səbəbi ilə narahat və narahat hissləriniz qalacaq.
Nəticə çox vaxt daha yaxşı keçmə ehtimalı olmayan daha yöndəmsiz bir tarixdir və bu, tanışlığın dəhşətli bir təcrübə olduğuna inamınızı gücləndirir.
İşləyin
İş bir çox insan üçün olduğu kimi bir narahatlıq mənbəyidir və bu barədə oturub stres edənlər işləri yalnız özləri üçün pisləşdirirlər.
Bu sərt səslənə bilər, amma nə vaxt edəcəyini öyrənməlisən şeyləri buraxın və stewing dayandırmaq.
Gününüzün nə qədər pis ola biləcəyini və ya həftəlik komanda iclasını nə qədər stresli tapdığınızı nə qədər çox müəyyən etsəniz, pis bir təcrübə yaşamaq ehtimalı o qədər çoxdur.
Səthin altından köpürən bütün bu hisslər davranışınızı dəyişdirə bilər, ünsiyyətinizi maneə törədə bilər və vəziyyət və qarşılıqlı münasibətlərinizi dəyişdirə bilər.
Özünüzə vaxt ayırın və söndürün!
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Stres və Anksiyete ilə Mübarizə Üçün 6 Təsdiq
- Bədəninizin Anksiyete Hücumu zamanı Etdiyi 10 Qəribə İş
- Yüksək funksiyalı narahatlıq düşündüyünüzdən daha çoxdur
- Həyatınızdakı hadisələrlə bağlı fəlakəti dayandırmaq üçün necə
- Düşündüyünüz zaman təkrarlamaq üçün 6 təsdiq
Sciencey Bit
Bu ifadəni eşitmiş ola bilərsən, 'Birlikdə atəş edən, bir-birinə tel bağlayan neyronlar' və burada daha aktual ola bilməzdi.
Müəyyən bir düşüncə və ya reaksiya aldığınız zaman beyninizdə bir hadisələr zəncirini tetiklersiniz. Bu vəziyyətdə bir mənfi düşüncə başqa bir mənfi düşüncənin yükünə səbəb olur.
Bunun səbəbi, beyninizin çox təməl səviyyədə - neyronlar arasındakı yolları düzəltməklə, hər bir neyron qrupu və aralarındakı sonrakı yollarla müəyyən düşüncə, duyğu və ya hərəkətlərdən məsul olması ilə işləyir.
Bu yollardan nə qədər çox istifadə edirsinizsə, o qədər güclü olur və hadisələr, düşüncələr və hisslər arasındakı əlaqə daha da güclənir.
Beləliklə, ilk dəfə 'səyahətə gedirəm, təyyarəmi darıxacağam, dəhşətli bir səyahətə çıxacağam' düşündüyünüz zaman beyniniz bu üç düşüncə ilə yaratdıqları narahatlıq hissləri arasında boş bir yol yaradır.
Bu düşüncə zəncirinin şüurlu zehninizdə dolaşmasına nə qədər çox imkan verirsinizsə, beyniniz bu nümunəni o qədər çox öyrənir ki, aktiv şəkildə “səyahətə çıxıram” düşündüyünüz yerə qədər zehniniz boşluqları doldurub sizə xatırladır, 'Təyyarəmi darıxacağam, dəhşətli bir səfər edərəm.'
Ağlımız daxilində demək olar ki, Pavlovian oluruq və bu yollar tez əmələ gələ bilər və qırılması çətin ola bilər.
Fikrinizi necə sakitləşdirmək olar
Riskləri nəzərə almaq və həyatınızda məsuliyyət daşımaq vacibdir, amma şeyləri həddindən artıq düşünmək heç vaxt yaxşı bitməyəcəkdir.
Fikrinizi yenidən proqramlaşdırmağa başlayın. Bir az qorxunc səslənə bilər, ancaq düşüncənizi dəyişdirə biləcəyiniz yollar var.
Nəhayət, bu sinir yollarını yenidən bərpa etmək istəyirsən ki, 'səyahətə gedirəm' düşüncənizi 'Son dəfə həqiqətən yaxşı idi, inanılmaz bir vaxt keçirtdim' kimi düşüncələrə bağlayır.
Zehinlərimizi yenidən düzəldə biləcəyimiz və düşüncə və duyğuların müsbət yollarını gücləndirə bilsək, təcrübələrimizdən daha çox zövq alacağıq!
Bir vəziyyətdən narahat olmağa başladığınız zaman onu yazın. Nə hiss etdiyinizi və günün hansı tərəflərini stresli etdiyinizi qeyd edin.
Günün sonunda siyahınızı nəzərdən keçirməyə və əvvəlki ifadələrinizin hər birinin yanında şərh yazmağa vaxt ayırın.
Məsələn, səhərlər görüşməyinizdən qorxduğunuzu yazmış ola bilərsiniz, ancaq iclasın həqiqətən çox yaxşı keçdiyini qeyd edə biləcəksiniz.
Bu fiziki xatırlatmalar, hər bir pis düşüncənin gerçəkləşməyəcəyini anlamağınıza kömək edə bilər.
Müsbətləri görməyə nə qədər çox imkan verirsən, bu cür özünüzü yerinə yetirən narahatlıqlarınız o qədər az olur.
onunla yatandan sonra bir oğlana nə vaxt mesaj yazmalıyıq
Vəziyyətləri nə qədər yaxşı hiss edirsinizsə, vəziyyətinin yaxşı keçmə ehtimalı da bir o qədər yüksəkdir! Özünü yerinə yetirən hisslər də yaxşı ola bilər ...
Nəzərə alınacaq əlavə addımlar
Həqiqətən narahatlığınızı idarə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, həkiminizlə danışmağa dəyər. Çox yayılmış olan Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu ilə əziyyət çəkə bilərsiniz.
Çox güman ki, düşüncələrinizi və əhval-ruhiyyənizi izləmək və idarə etmək üçün yollar tapmağınıza kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edəcəksiniz.
Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), həyəcanla mübarizə apararsanız möcüzələr yarada bilər - bu, əslində zehninizi yenidən düzəltməyə kömək edən bir danışma terapiyası müalicəsidir.
Bir düşüncəni dərhal dəhşətli bir şeyə bağlamaqdansa, geri addım atmağı, vəziyyəti rasyonelləşdirməyi və düşüncənizi dəyişdirməyi öyrənəcəksiniz. Bu, edəcəyiniz pozitiv sinir yolları ilə birlikdə sizə çox kömək edəcəkdir.
