Biz dəfələrlə etdiyimiz şeyik. Mükəmməllik, o zaman bir hərəkət deyil, bir vərdişdir. - Will Durant
Gücü və bacarığı həyatını Dəyiş yeni vərdişlər yaratmaq istəklərinizdən qaynaqlanır.
Keyfiyyət, müsbət vərdişlər müvəffəqiyyətiniz və xoşbəxtliyiniz üçün möhkəm bir təməldir.
Niyə?
Çünki vərdişlər gündəlik həyatınızın kök salmış bir hissəsidir.
Bunlar sadəcə sizin etdiyiniz şeylərdir et.
Hər gün etdiyiniz işlər müsbətdirsə və mənalı hədəflərə doğru aparırsa, xoşbəxt bir həyatın təməli olur.
Digər tərəfdən, hər gün qəbul etdiyiniz mənfi vərdişlər, bu xoşbəxtliyi və irəliləməni onlarla qarşılaşmağa və çıxartmağa qərar verənə qədər sarsıdır.
Mənfi vərdişləri aradan qaldırmaq və müsbət vərdişləri inkişaf etdirmək xoşbəxt bir həyat qurmaq istəyən hər kəs üçün prioritet olmalıdır.
Bəs necə vərdiş qurursan?
Bu yazıda araşdıracağımız budur.
Bir vərdiş nədir və nə deyil
Bir vərdişin sadiq qaldığınız təkrarlanan bir hərəkət olduğuna dair ümumi bir səhv düşüncə var.
Bu deyil.
Siz təkrarlanan bir hərəkət olmalıdır bir vərdişdən daha çox məsuliyyət ola bilər.
Bir vərdiş, bir növ fayda təmin edən xüsusi meyarlara cavab olaraq baş verən avtomatik bir hərəkətdir.
Psixologiyanın bu davranışı təsvir etmək üçün istifadə etdiyi termin 'avtomatiklıq' dır.
Bir vərdişin psixoloji tərifi üç komponentdən ibarətdir: işarə, hərəkət və mükafat.
Cue, hərəkətə başlayan bir tetikleyicidir. Ən çox yayılmış işarələr günün saatı, yeri, hərəkəti, insan, duyğu və ya bunların birləşməsi ola bilər.
Bu işarəni yaşamaq beynin avtomatik olaraq işləmə rejiminə keçməsinə səbəb olur ki, o zaman əvvəlcədən müəyyən bir işarə ilə əlaqəli bir hərəkət istiqamətini izləyir.
Hərəkət bir işarə izləyən hər hansı bir müddətdir. Ya mənfi olduqda dəyişdirmək, ya da müsbət olarsa gücləndirmək istədiyiniz davranışlardır.
Mükafat beynin ilk növbədə vərdiş yaratmağa qərar verməsinin səbəbidir.
Mükafat, bir işi görməyinizə görə ödəmə almaq və ya bir tapşırığı bitirdikdən sonra bir şirniyyat almaq kimi maddi bir şey ola bilər.
Həm də məmnuniyyət hissi və ya bir məqsədə çatmaq kimi daha qeyri-maddi bir şey ola bilər.
Mükafat dopamin və / və ya sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdır serotonin beyində. Bu ‘yaxşı hiss’ edən nörotransmitterlər xoşdur, hətta xoşdur və bizi hərəkəti təkrarlamaq istəməyimizə səbəb olur.
Pozitif möhkəmləndirmə daha sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək üçün bir mükafat olaraq da istifadə edilə bilər.
Nümunə 1
Uzun bir gündən sonra Scott yatağa girir (replika) və gevşetmək, stresdən çıxmaq və xəyali bir dünyada özünü itirmək üçün bəzi fantastik fantastika (hərəkət) oxuyur (mükafat).
Scott bu proses haqqında düşünməyə belə ehtiyac yoxdur. İşarəsi yataqda oturur və avtomatik olaraq yan masadakı kitabı əlinə alır.
Bunu etmək üçün heç bir təşviq tələb etmir. Əslində, gününün bu hissəsini fəal şəkildə gözləyir.
Nümunə 2
Amber hər səhər saat 6-da yataqdan qalxır. (replika) ki, idman qaydalarının (hərəkətlərinin) bir hissəsini özü üçün yaxşı hiss etməsinə və zehni cəhətdən daha aydın olmasına səbəb olduğu üçün edə bilər (mükafat.)
Amberin vərdişinin işarəsi səhər qalxmaqdadır. İdman qaydalarını özünə məcbur etməsi lazım olan bir şey kimi görmür, əksinə hər səhər gördüyü işdir.
Qurmaq üçün doğru vərdişləri necə seçmək olar
Seçmək və inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı vərdişlər iki xüsusi meyara uyğun olanlardır.
The əvvəlcə sizi əvvəlcədən təyin edilmiş, uzunmüddətli hədəflərə yaxınlaşdıracaqlarıdır.
Vərdişlər uzunmüddətli davranışları dəyişdirməklə əlaqədardır, buna görə də qısamüddətli hədəflərinizə çatmağa çalışarkən o qədər uyğun və ya mənalı olmaya bilər, baxmayaraq ki, onlar kömək edə bilərlər.
Bəlkə də məqsədiniz daha sağlam bir insan olmaqdır. Hansı vərdişlər sizi bu hədəfə apara bilər? Həftəlik yemək planlaşdırma, daha sağlam qidalanma və idman bu məqsədə çatmağa kömək edəcək möhkəm vərdişlərdir.
The ikinci bir insan kimi sizin üçün məna kəsb etmələridir.
Yaxşı vərdişləri inkişaf etdirməkdə müvəffəq olmaq, əksinə deyil, axınla üzsəniz daha asan olacaq.
Məsələn, deyək ki, Amber idman qaydalarına başlamaq istəyir, amma səhər insan deyil.
Amberin məşq rejimini günortadan sonra və ya axşam planlaşdırması daha yaxşı ola bilər, əgər o, ən aktiv və enerjili olarsa.
Yarım yuxuda və əsəbi olarkən bir idman qaydalarına sadiq qalmağa çalışarsa vərdişini inkişaf etdirməkdən imtina edə bilər. erkən oyanmaq .
Səhər rutininin həyata keçmə ehtimalı yoxdur və səylərin nəticələnməməsi üçün Amberin günahı yoxdur.
Bir insan olaraq sizə uyğun olmayan və ya ümumiyyətlə dərin xoşagəlməz hiss etdiyiniz vərdişlər qurmağa çalışmaq heç bir nəticə vermir.
Yeni bir vərdişin formalaşması prosesi
Gəlin yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyə kömək edəcək sadə, addım-addım prosesi nəzərdən keçirək.
1. Hədəfinizi müəyyənləşdirin.
Bu vərdiş üçün ümumi məqsəd nədir?
Məqsədli bir hədəf, hiss ediləcək şəkildə təsvir edə biləcəyiniz, irəliləməyinizi izləyə biləcəyiniz və nə vaxt həyata keçirdiyinizi biləcəyiniz bir şey olmalıdır.
Daha böyük hədəfinizə çatma yolunda irəliləməyinizə rəhbərlik edəcək daha kiçik hədəfləri axtarmaq faydalıdır.
Nümunə olaraq daha sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirməyin və yaşamağın ümumi məqsədini nəzərdən keçirin. Sağlam həyat tərzinin böyük hədəfi bir neçə kiçik məqsəd və vərdişdən ibarətdir.
niyə ərim hər şeydə məni günahlandırır
Yaxşı bir yuxu təməli başlamaq üçün bir yerdir. Yatmaq və səhər yataqdan qalxmaq üçün müəyyən vaxtlar, daha dərin yuxu şəraiti yaradan, beyninizin doldurduğu ruhi balanslaşdırıcı kimyəvi maddələrin bərpasına və istehsalına kömək edən proqnozlaşdırma yaratmağa kömək edir. dərin yuxu dövrləri .
Pəhriz sağlamlıq üçün vacibdir. Yemək bədən və ağıl üçün yanacaqdır. İnkişaf etdirilən vərdişlər daha sağlam, evdə bişmiş yeməklər bişirmək, daha az işlənmiş yararsız yeməklər və daha çox tərəvəz yemək, yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırmaq və bir həftə ərzində baqqal dükanı hazırlamaq olardı.
İdman daha sağlam bir həyat tərzi hədəfinə çatmaq üçün bir başqa vacib vərdiş olacaqdır. Fəaliyyət və idman insanın əqli və fiziki sağlamlığına diqqət yetirməməli olan bir çox fayda verir.
2. İnkişaf etmək üçün bir vərdiş seçin.
Böyük bir hədəfi bir çox kiçik hədəflərə ayırmaq onu daha əlçatan edir.
Böyük bir hədəfə çatmaq vəziyyətində, daha sağlam bir həyat yaşamaq kimi, hər dəfə bir vərdiş yaratmağa diqqət yetirir.
Bir vərdiş olaraq daha sağlam bir pəhriz inkişafına diqqət yetirək.
Hansı komponentlər daha sağlam bir pəhriz təşkil edir? Daha sağlam yeməklər planlaşdırmalı və zərərli qidaları, içkiləri və həddindən artıq kaloriyi aradan qaldırmalıyıq.
3. Vərdişin hərəkəti üçün bir işarəni seçin.
Yemək planlaşdırma vərdişi üçün hansı növ işarələr uyğundur?
Baxa biləcəyiniz bir neçə seçim var. Baqqal alış-verişinizi həftənin bir günü kimi müəyyən bir cədvəllə edirsiniz?
Bazar günü səhər baqqal alış-verişi edirsinizsə, yeməyinizi planlaşdırma saat 8-də edəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. əvvəlki gecə alış-veriş siyahınızı ertəsi səhər üçün hazırlamağınız üçün.
Baqqal alış-verişi üçün müəyyən bir gününüz yoxdursa nə olar?
Yemək planlaşdırarkən baqqal alverinə getmək üçün müəyyən bir günün olması yaxşıdır.
Həftə ərzində tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğunu asanlıqla anlayacaqsınız və təkan xərcləri və ya götürmə üçün dayandırma fürsətini minimuma endirəcəksiniz.
Həm də toplu yemək hazırlamağı daha asan bir şeyə çevirir.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Pulsuz Yazdırılabilir Məqsəd Qurma İş səhifəsi + Vərdiş İzləyici Şablon
- Həyatınızda Müsbət Dəyişikliklər Yaradan Son dərəcə Təsirli Keystone Vərdişləri
- Həyatda Qarşıya qoyulacaq 50 Şəxsi İnkişaf Məqsədlərinin Son Siyahısı
- Bütün Həyatınızın Şəxsi SWOT Analizi necə aparılır
- Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik niyyətləri necə qurmaq olar
4. Vərdiş daxilindəki hərəkəti müəyyənləşdirin.
Bu vəziyyətdə, həqiqətən oturub bir həftə üçün bir yemək planı hazırlamağa diqqət yetirir.
Olduqca sadə və düz irəli.
Yemək planını yaratmağa kömək etmək üçün çəkmək istədikləri reseptləri tapmaq və ya bilməklə bu prosesi asanlaşdırmaq olar.
Planlarınıza nə dərəcədə sadiq qaldığınızı görmək, yaxşı işləyən şeylər üçün qeydlər etmək və ya planın ehtiyaclarınıza cavab vermədiyi vaxtı qeyd etmək üçün müəyyən bir dəftəri istifadə etməyə kömək edə bilər. həftə.
5. Əməliyyatı başa çatdıqdan sonra mükafatlandırın.
Ən yaxşı mükafatlar maddi və ya qeyri-maddi olsun, dərhal sizə bir növ əqli və ya emosional təsir bağışlayacaq qədər böyük olacaq.
Fərqli vərdişlər qaranlıqdan gözə çarpan dərəcədə açıq-aşkar hər cür mükafata sahib ola bilər.
Ancaq yeni bir vərdiş formalaşdırarkən, maddi, dərhal mükafat, zehninizdəki bu prosesi sementləşdirməyə kömək edən ən təsirli yoldur.
Daha sağlam bir həyat tərzi üçün yemək planlaşdırma vəziyyətində, özünüzü yemiş bir ləzzətlə mükafatlandırmanın vaxtı ola bilər.
Sağlam və ya olmayan bir müalicə, həftə ərzində yemək planınızı inkişaf etdirmək və ona əməl etmək üçün uyğun, dərhal bir mükafat ola bilər.
Sevdiyiniz bir verilişin bir hissəsini və ya müvəffəqiyyət və tərəqqi hissini gücləndirməyə kömək etmək üçün özünüzü parlaq və müsbət hiss etdirən bir şey düşünə bilərsiniz.
İstiqamətləri və hərəkətləri əlaqələndirir
Bir işarə və hərəkətin birləşməsi bir vərdiş yaratmağı mümkün edən bir körpüdür.
Bir hərəkətə və mükafata bir işarəni təkrarlamaq, bu vərdişi ağlınıza yerləşdirəcəkdir.
Nə etməli olduğunuzu düşünmək daha az olur və bunun sadəcə sizin etdiyiniz bir şey olması haqqında daha çox şey olur.
Şənbə gecəsi yemək planlaşdırma gecəsidir, bazar günü səhər həftədə baqqal alış-verişi üçündür.
Qorxduğunuz və ya etmək istəmədiyiniz bir şey deyil, sadəcə cədvəlin normal bir hissəsidir, indi əldə etdiyiniz bir vərdiş sizi hədəfinizə yaxınlaşdırır.
Bu dərnəyin mövcud olduğunu başa düşmək yalnız yeni vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edə bilməz, əksinə həyatınıza və rifahınıza mənfi təsir göstərən zərərli vərdişləri müəyyənləşdirib sökməyinizə kömək edə bilər.
Bu işarələri və tetikleyicileri müəyyənləşdirmək, həyatınızda etdiyiniz şeyləri niyə etdiyinizi həqiqətən ayırmaq üçün gəlir.
Niyə etdiyin seçimləri edirsən?
Niyə etdiyiniz hərəkətləri edirsiniz?
Niyə gördüyün işlərlə bağlı xüsusi düşüncələr hiss edirsən?
Nəyə görə həm müsbət, həm də mənfi vərdişlərin kökündə durmağa kömək etdiyini soruşmaq, müvəffəqiyyət üçün bir yol xəritəsi təqdim etməkdir.
Niyə daha sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün yemək planını yemək istəyirsən? Bəlkə də impuls xərclənməsi və yemək insanların əlavə kalori yığmağın ümumi bir yoludur.
Həftə ortasında yeməyiniz tükənir? O zaman bir pizza sifariş verə bilər və ya evə gedərkən bir fastfud restoranında dayana bilər!
Yemək planlaşdırma ilə kalorilərinizi proqnozlaşdırılan bir şəkildə xəritəyə gətirirsiniz və kilolarınızı idarə etməyə və daha sağlam olmağınıza kömək edəcək hansı günlərdə və hansı miqdarda nə yeyəcəyinizi dəqiq bilirsiniz.
Adi vərdişlərinizi müəyyənləşdirmək
Vərdişlərə yol açan işarələrin müəyyən edilməsi mənfi vərdişlərlə mübarizə və ya müsbət vərdişlərin formalaşmasının vacib hissəsidir.
Məsələ burasındadır ki, bizi o qədər çox məlumat, hər gün o qədər aktivlik bürüyür ki, vərdişlərinizdə hansı işarələrin rol oynadığını söyləmək çətin ola bilər.
Nümunə olaraq deyək ki, hər gün bir fincan qəhvə içmək üçün işinizə 15 dəqiqə tez gedin və növbənizə qədər həmkarlarınızla ünsiyyət qurun.
Təkrarlanan bu hərəkət vərdişə çevrilir, çünki işə başlamağınızı, bir fincan qəhvə şəklində hərəkətlər etməyi və iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurmağınızı, daha sonra hansı zövq və məmnuniyyətin mükafatını aldığınızı bilən bir işarəniz varsa. bu qarşılıqlı əlaqə.
mən səni sevirəm amma sən yoxsan
Ancaq onu dəyişdirmək istəsən nə etməli?
Bəlkə də qəhvəni tənlikdən kəsmək və ya dəyişiklik dəyişikliyi ilə ünsiyyət qurmağı istədiyiniz həmkarınızı istərsiniz.
Özünüzü hələ də 15 dəqiqə əvvəl ofistə göstərdiyini və nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi başa düşənə qədər orada oturduğunuzu görə bilərsiniz.
Bu ipuçlarını müəyyənləşdirmək yalnız mənfi vərdişləri dəyişdirmək üçün deyil, daha çox müsbət olanları inkişaf etdirmək üçün faydalıdır.
Bunun əvəzinə həmin 15 dəqiqəni başqa bir şey üçün istifadə etməyi seçə bilərsiniz. Bəlkə də işinizi başlamadan əvvəl erkən saatlarda işləyə bilərsiniz və iş gününüzdən qabağa gedə bilərsiniz və ya bir neçə dəqiqə düşünə bilərsiniz.
İşarələri təcrid etməyin yaxşı bir yolu suallara cavab verməkdir: kim, nə, nə vaxt, harada və niyə?
Sonra bu məlumatları alıb vərdişi yaradan şeylərlə müqayisə edə bilərsiniz.
Mükafatlandırma vərdişləri və müsbət möhkəmləndirmə
Mükafatların ətrafındakı kontekst qarışıq ola bilər.
Hədəf təyin edərkən bir çox insan mükafata bir məqsəd, üzərində işləməli olduğu bir şey kimi baxır.
Həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək yeni, uzun müddətli bir vərdiş yaratmağa çalışdığınız zaman bu işə yaramır.
Mükafatdan bezəndə nə olur?
Mükafatı işləmək üçün layiqli bir şey kimi görməyi dayandırdığınız zaman nə baş verir?
Uzunmüddətli hədəfiniz olmamalıdır olmaq mükafatınız. Mükafat daha çox həyatınıza əlavə bir əlavə olmalıdır.
Xüsusi vərdişiniz üçün uyğun mükafat tapmaq biraz çimdikləmə və sınaqdan keçə bilər. Sizin üçün bir məna kəsb etməlidir.
Yaxşı bir mükafat ümumiyyətlə hərəkətlə əlaqəli olacaqdır.
Nə qədər yaxın olduqları təqdirdə, aranızda axtarmağa dəyər bir şey olaraq bir-birinizə daha təsirli bir şəkildə bağlanacaqlar.
Qısamüddətli, dərhal mükafatları laqeyd yanaşmayın.
Uzun müddətli vərdişlər formalaşdırmaq çətindir, çünki bu vərdişin bəhrəsi gələcəkdə çox olacaq.
Dərhal mükafatlandırmaqdan özünüzü həvəsləndirmək üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Daha uzun yolda gedərkən hədəfləriniz və vərdişləriniz üçün müsbət hissləri gücləndirəcəklər.
Mükafatın xoşagəlməz bir tapşırığın emosional və zehni ağırlığını ödəməsi ehtimalı yoxdur.
İdman yaxşı bir nümunədir. Nə olursa olsun, etməyinizi istədiyiniz bir idman tapmağınız üçün səhiyyə və idman dairələrində ortaq bir fikir var.
Bunu etməkdən nifrət edirsinizsə, qalxmaq və iyrəndiyiniz tapşırığı yerinə yetirmək üçün əziyyət çəkmək və bununla əziyyət çəkmək üçün özünüzü motivasiya etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Digər tərəfdən, həqiqətən zövq aldığınız fiziki hərəkətləri seçsəniz, məşq əyləncəli və həyəcanlı ola bilər.
Bu, həmişə əyləncəli və ya yaxşı olacaqları demək deyil. Pis günlər keçirəcəksən, ancaq zövq alacağın bir şey etdiyiniz zaman bu pis günlər daha asandır.
Bir vərdiş yaratmaq üçün həqiqətən nə qədər vaxt lazımdır?
Öz-özünə kömək sahəsi bir vərdiş yaratmağın nə qədər vaxt tələb etdiyinə dair təkrarlanan və bəzən ziddiyyətli iddialarla doludur.
Tapacağınız ən ümumi iddialar 21 və 66 gündür.
Bəs bu düzgündürmü?
Həqiqət budur ki, vərdiş yaratmağın nə qədər vaxt aparacağı fərddən asılıdır. Və bu, formalaşdırmaq istədiyiniz vərdiş növündən asılı olacaq.
Vacib bir iş bir vərdiş yaratmaq üçün 18 ilə 254 gün arasında bir müddət lazım olduğunu tapdı.
Yəni etmə ruhdan düşmək yeni vərdişiniz dərhal batmazsa. Kursda qalın və yeni vərdişinizi avtomatik bir prosesə keçirtməyin daha uzun müddət ala biləcəyini anlayın.
Yəqin ki, 21 gün ərzində yeni vərdişinizi formalaşdırmayacaqsınız.
İnkişafın Uzun Yolu
Uzun tərəqqi yolu qıvrılmalarla doludur.
Hər kəs xoşbəxt və doyurucu bir həyat yaşamaq istəyir, ancaq bu nöqtəyə çatmaq çətin bir yol ola bilər.
Bu səyahətin böyük bir hissəsi digər insanlarla daha yaxşı münasibətlər qurmaq, daşıdığımız mənfi keyfiyyətləri hamarlamaq və bizi hədəflərimizə aparacaq yaxşı vərdişləri inkişaf etdirməkdir.
Ehtiyacımız olan bir səyahətdir səbr edin həyatın bizə verdiyi əlin arxasında kim olduğumuzu tapmağa çalışarkən özümüzlə.
Özünüzə qarşı yaxşı davranın səyahətdə. Səhvlər edəcəksən, sürüşəcəksən, pis günlər keçirəcəksən. Bunlar hamısı o səyahətin bir hissəsidir.
Bəzi mənfi vərdişlərlə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, məqaləmizə baxın pis vərdişləri pozmaq !
