İstər bir əlaqənin sonu, istərsə plana getməyən bir iş layihəsi, istərsə də şəxsi həyatımızda peşmanlıq hissi ilə başa çatmaq istərsə də, həyatımızda hər hansı bir şəkildə məyusluqla qarşılaşırıq.
Xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlmək və gətirə biləcəyi duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, müsbət, yerinə yetirilmiş həyat sürməyimizə kömək etmək üçün çox vacibdir.
Xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlmək və davam etmək məsələsində ən yaxşı tövsiyələrimizi nəzərdən keçirəcəyik.
Bu tövsiyələrin bəziləri böyük xəyal qırıqlığı ilə üzləşmək üçün vacibdir, digərləri az xəyal qırıqlığı almaq üçün idealdır, bəziləri isə hər iki vəziyyətdə təsirli olur.
Yas
Bir şey bizi məyus etdikdən dərhal sonra yeni bir həyat tərzinə atılmaq fikrimizi sevə bilsək də, kədərlənməyin hadisələrin işlənməsinin vacib bir hissəsi olduğunu unutmamalıyıq.
Kədərlənməyimiz üçün bir ölüm olmasına ehtiyac yoxdur, sadəcə itkisi ola bilər bir şey .
İşini itirmək, bir-birindən ayrılmaq , ya da bir dostla dalaşmaq hamısı dağıdıcı ola bilər.
Hələ də bir növ itki ilə yanaşı həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaşayırsınız və davam etməklə başlamağa başlamazdan əvvəl onu başa vurmaq üçün vaxt lazımdır.
Mənfi bir şey baş verən kimi özünüzü yaxşı hiss etməyə tələsməkdənsə, onu emal etməyə vaxt ayırın və özünüzə tam şəkildə çatdırın.
Bir neçə həftə ərzində münasibətlərin azalması kimi məyusluq aradan qaldırıla bilər və ya qəfil və şok ola bilər.
Hər iki halda da baş verənləri və ya baş verənləri anlamaq üçün özünüzə bir az vaxt verməlisiniz.
Özünüzü mənfi bir şey hiss etməyinizə icazə verin və onu etiketləməyin bir yolunu tapın - 'Bu gün bundan üzülürəm ...', 'İndi hirslənirəm ...', ' Qısqanc hiss edirəm of ... ”
Bu tamamilə təbii, sağlam bir davranışdır.
Hisslərimizi etiketləyərək yavaş-yavaş onları emal etməyə başlaya və özümüzü onlardan uzaqlaşdıra bilərik. Bu, xəyal qırıqlığının aradan qaldırılmasının növbəti mərhələsinə keçməyimizə kömək edir.
Deyilənə görə, uzun müddət ağlamaq və pis hisslər və düşüncələr üzərində dayanmaq heç bir fayda vermir.
Hərəkətə başlamazdan əvvəl hisslərin ilkin dalğalarını (qəzəb, məyusluq, kədər və s.) Keçmək üçün özünüzə bir az vaxt verin.
Bu, uzunmüddətli mübarizə mexanizmlərini yerinə yetirmək üçün sizi daha yaxşı bir boşluqda qoyacaqdır!
Rasyonelləşdirin
Nəyin olduğunu düşünün həqiqətən davam edir.
Bu anda olduğunuzda, kiçik şeylər böyük bir anlaşma kimi hiss edə bilər.
Geri addım atmağa və özünüzlə realist olmağa çalışın. Bu səbəbdən başlanğıcda o gərgin hissləri qucaqlamaq belə böyük bir fikirdir.
Bu böyük ağlama seanslarını və hirs hisslərini yoldan çıxartdığınız zaman şeylərə daha rasional baxmağa başlaya bilərsiniz.
Həqiqətən baş verənləri qeyd edin - faktlar, sitatlar, həqiqi hadisələri xatırlamağınıza kömək edəcək hər şey.
Buna daha aydın bir başla baxın və yenidən emal etməyə başlayın.
Hisslər olmadan, nə baş verdi bu qədər pis?
Hələ də əsəbləşdiyinizə görə ola bilər və bu hissləri aradan qaldırmaq üçün çox yollarımız var.
Ola bilsin ki, artıq belə güclü duyğularla reaksiya göstərməyə davam etməyə ehtiyacınız yoxdur.
Özünüzə xatırladın ki, davranışınız təbii olsa da, özünüzü çox uzun müddət əyləndirməyin xüsusilə də sağlam deyil.
Danış
Hiss etdiyin şeylərdən danışmaq həyatda çox şeylə məşğul olmağın ən yaxşı yollarından biridir və xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlməyin fərqi yoxdur.
Söhbət etdiyiniz hər kəsə etibar etdiyinizə əmin olun - daha yaxşı hiss etmədiyiniz təqdirdə, xüsusən işin hər hansı bir tərəfinə aid olduğu təqdirdə, həmkarlarınızla daha dərin hissləriniz barədə danışmaqdan çəkinməyinizi təklif edərik.
Zəhmət çəkdiyiniz bir şeyin sizi alçaltması üçün mübarizə aparırsınızsa, köpük atmaq həqiqətən asan ola bilər və digər insanları günahlandırmaq .
Bunu etmək əvəzinə, başqalarına necə hiss etdiyiniz barədə danışın, çünki bu, həqiqətən onu işləməyinizə kömək edəcəkdir.
Ayrılıqdan keçmək və ya bir dostluğun tənəzzülünü yaşamaq bu qədər üzücü ola bilər. Ondan gələn xəyal qırıqlığı çox xam ola bilər, buna görə də danışmaq davam etməyə kömək edə bilər.
Minnətdarlıq və Diqqəti tətbiq edin
Meditasiyaya baxın - bu, stres hiss etdiyiniz zaman zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Məyusluq ola bilər çox fərqli duyğuları tetikler stres də daxil olmaqla bu ikinci dərəcəli hisslərlə də məşğul olmaq vacibdir.
Diqqəti tətbiq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Söndürülmüş və ya üzülən hisslərinizi tərk edən vəziyyətləri necə işlətdiyinizə görə böyük bir dəyişiklik edə bilər.
Bu zaman sizə kömək edir özünüzü yerə qoyun və nə olduğunuzu düşünmək üçün ara verərək hazır olun et hələ bir şeyin və ya başqasının yoxluğundan üzülsən də, həyatında var.
dan və Phil aslan qoruyucusu
Minnətdarlıq bir çoxumuzun atmağa tələsdiyi bir şeydir - bilirik ki, başımızın üstündə bir dam və yemək yeməyimiz var.
Bəs başqa hər şey haqqında nə demək olar?
Fikrinizi daha da dərinləşməyə və həyatınızdakı sevdikləriniz kimi digər böyük şeyləri araşdırmağa öyrədin hər hansı bir istedadınız var sağlamlığınız, zəkanız və şəfqətiniz kimi şeylər.
Özünüzü minnətdar və özünüzü dərk etmək üçün hazırlayaraq, özünüzü və seçimlərinizdə daha rahat, sabit və inamlı hiss edəcəksiniz.
Bu o deməkdir ki, gələcəkdə bir şey yenidən planlaşdırılmayacaqsa, artıq fantastik bir vəziyyətdə olduğunuzu və bu qədər narahat hiss etməyəcəyinizi bilirsiniz.
Həyatınızın bir cəhətinin istədiyiniz kimi olmaması, hələ hər şeyin nə qədər yaxşı olduğuna diqqət yetirə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
Özünüzü bu şəkildə quraraq, gələcəkdə baş verəcək hər hansı bir xəyal qırıqlığı ilə tez və sağlam bir şəkildə məşğul olmağınız, müsbət bir şəkildə irəliləməyinizə kömək edəcəksiniz.
Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):
- Bir əlaqədə məyusluqla necə davranmaq olar
- Mükəmməllikdən necə çıxmaq olar: Ən yaxşısından azı qəbul etməyin 8 yolu
- Bir uğursuzluq kimi hiss etməyi necə dayandırmaq olar
- İnsanların düşündüklərinə necə əhəmiyyət verməmək
Aktiv olun
Bu siyahının bəzi məqamları həqiqətən zehni rifah və düşüncəyə yönəldilmişdir. Əlbətdə ki, hər kəs üçün bu mübarizə mexanizmlərini təklif edərdik, ancaq insanların şeylərə fərqli münasibət göstərdiyini bilirik.
Bu siyahıdan həqiqətən sizinlə rezonans doğuran bir şey tapmasanız, bəlkə də zehniniz bir az fərqli bir şəkildə işləyir.
Aktiv olmaq, xüsusən ‘hippi’ müalicəsi olaraq gördüklərindən uzaqlaşmağa meylli olanlar və şamdan işıqlandırılmış bir otaqda düşünmək fikrindən nifrət edənlər üçün belə böyük bir düşüncə formasıdır!
Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq hər cür sağlamlıq üçün açardır, amma hərəkət etmək və bədəninizlə əlaqəli olmaq duyğu travmalarına gəldikdə bu qədər böyükdür.
İdmanı gündəlik həyatınıza tətbiq etməyə başladığınız zaman zehni sağlamlığınız bu qədər yaxşılaşacaqdır.
Məyusluqla üzləşdiyiniz zaman həyat tərzinizə idman əlavə etmək çox faydalıdır. Bir işinizi itirdiyinizdə və ya bir əlaqənizi bitirdiyiniz zaman asanlıqla unudulacaq öz gücünüzü yenidən kəşf edirsiniz.
Həyatımız boyunca özümüzü çox şey itiririk - iş, münasibət, dostluq - çoxu dəhşətli dərəcədə zəhərli ola bilər.
İdman etməklə yenidən bədənimizlə əlaqə qururuq və bacarıqlı olduğumuzu xatırlayırıq.
Güc qaldırıcı ola bilmərik (hələ!) Ancaq bizik bacarmaq şeylər etmək.
Qaçışçı olmaya bilərik, ancaq bədənimiz bizi hərəkətə gətirə bilər.
Gimnast olmaya bilərik, ancaq bədənimizlə yoga və Pilates vasitəsilə məşğul ola bilərik.
Fiziki potensialımızı nə qədər çox kəşf etsək, zehni sağlamlığımız bir o qədər yaxşı olar və buna məyusluq, kədər və kədərlə daha yaxşı öhdəsindən gələ bilmək daxildir.
Üstəlik, idman bizə təbii hiss olunan dopamin və serotonin hormonlarını artırır. Bu zərbə, xəyal qırıqlığının dərhal emosional depressiyasını azaltmağa kömək edir.
Fiziki dəyişiklik edin
Yenə də ‘ruhani’ mənada zehinlilik haqqında xoşladığımız hər şeydən danışa bilərik, amma bəzi insanların şeylərin həqiqətən dəyişdiyini hiss etmək üçün daha fiziki bir şeyə ehtiyacları var.
Daha möhkəm bir şey istəyirsinizsə, fiziki bir dəyişiklik edin. Bacardığın bir şey etməklə görmək baş verir, yenə də özünüzü nəzarətdə hiss etməyə başlayacaqsınız.
Meditasiya sizin üçün işləmirsə, toxunan bir şeyə şahid ola biləcəyiniz bir şeyi dəyişdirin.
Yaşayış sahənizi yenidən düzəldin, saç kəsin, yeni pirsinq edin və ya yeni ayaqqabı alın.
Bunlar əvvəlcə əla mübarizə mexanizmləri kimi görünə bilməz, amma bunun arxasında bir elm var!
Fiziki olaraq toxuna biləcəyiniz və görə biləcəyiniz bir şeyi dəyişdirməklə bəzi şeylər üzərində biraz nəzarət etdiyiniz xatırlanır.
Bu gücünüzü özünüzə xatırlatmaqla düşüncənizi dəyişməyə başlayacaqsınız.
Nəzarət edin
Unutmayın ki, işlərin necə hiss olunmasına baxmayaraq, necə davranacağınıza nəzarət edirsiniz. Oraya çatmağınız biraz vaxt ala bilər, ancaq hər gün necə davranacağınızı seçə bilərsiniz.
Hər gün özünüzü super pozitiv və davam etməyə hazır hiss etməyinizi təklif etməyimizin bizim üçün qeyri-real olduğunu bilirik, buna görə özünüzə sadiq qalın və bu anda hiss etdiyiniz hər şeyə hörmət edin.
‘Moment’ oradakı açar sözdür - sizi narahat edən bir şey xatırladıqda özünüzü aşağı hiss etmək yaxşıdır, ancaq beş dəqiqəlik kədərini bütöv bir viranlıq gününə çevirməyin!
Düşüncənizi dəyişdirmək gücünə sahib olduğunuzu özünüzə xatırladın. Hər gün özünüzü hiss etmək üçün özünüzə nə qədər az vaxt ayırsanız, ümumi müalicə prosesi o qədər az vaxt alacaq.
Dostlarınızla vaxt keçirməyiniz, köhnə filmlərə baxmağınız və ya idman zalı vurmağınızdan asılı olmayaraq özünüzü yayındırmağın yollarını tapın.
Özünüzü gücləndirməyin müxtəlif yollarını sınayın və qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən tez gələcəksiniz.
Özünüzə qulluq edin
Sərt, lakin yumşaq olun! Dediyimiz kimi, duyğularınızı müəyyən dərəcədə idarə etdiyinizi unutmayın, ancaq özünə qarşı yaxşı davran də.
Bu qədər pis hiss etmək üçün baş verənləri yenidən yaşatmaqla ağıl və bədəni inkişaf etdirmək işləri daha da pisləşdirəcəkdir.
özünüzü təsvir etmək üçün hansı sözlərdən istifadə edərdiniz
Nə qədər çox stres alsanız, bu vəziyyət daha da pisləşəcək və bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə qədər vaxt aparacaqsınız.
Stress səviyyənizi mümkün qədər aşağı tutmağa çalışın. Özünüzü yayındırmaq və məşğul olmaq yaxşı olsa da, həddən artıq etməyin.
Yoga təcrübəsi ilə yeni icma dərslərinə qoşulma arasında bir az vaxt ayırın, sadəcə rahatlayın.
Daha çox hamam edin, yatmadan əvvəl oxuyun, özünüzü bitki çayları və səhər xəmirləri ilə müalicə edin!
Özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə layiqsiniz və bütün bu müddət öz hörmətinizə böyük təsir göstərəcəkdir.
Hər gün kiçik bir şəkildə özünüzü mükafatlandıraraq, bir film gecəsi olsun və ya özünüzə bir az çiçək alsanız, həqiqətən özünüzə baxmağa və özünüzə bir sevgi göstərməyə qayıdacaqsınız.
Bu, yalnız indi özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək, həm də özünüzə inamınızı və öyrənmənizi artıracağınız üçün gələcəkdə hər şeylə məşğul olmanıza kömək edəcəkdir. özünüzü bir daha necə sevmək lazımdır .
Professional yardım axtarın
Əlbətdə ki, bir məqamda mütəxəssisdən kömək istəmək yaxşı bir fikirdir.
Çox məsləhət verə bilərik, lakin bəzi insanlar üçün daha çox dəstəyə ehtiyac var.
Şeylər əziyyət çəkirsə və ya bir şey baş verdikdən çox sonra irəliləmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyə dəyər.
Həyatınızda baş verənlərə qarşı çıxmağın və öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolları barədə sizə məsləhət verə biləcəklər.
Bəlkə də hormon səviyyələrini yenidən tənzimləmək üçün bir yardıma ehtiyacınız ola bilər, məsələn, balanssızlıqlar həqiqətən ola bilər duyğularınızı çöldən atın .
Sizi məsləhətə yönəldə bilər və ya yaxşılaşdırma yolları da daxil olmaqla gevşəməyinizə və rahatlamağınıza kömək edəcək yollar təklif edə bilərlər yuxu səviyyələriniz , bu həqiqətən irəliləməyə bir təkan verməlidir.
Təbii olaraq sizin üçün uyğun strategiyalar tapmaq bütün bu prosesin açarıdır.
Sizin üçün işləyən öhdəsindən gəlmə mexanizmlərini tapmaq biraz vaxt ala bilər, ancaq yalnız sınaq və səhv yolu ilə çatacaqsınız.
Fərqli şeylər etməyə çalışın və nəyin özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi və əhvalınızı çox dəyişməyən görünən şeyləri izləyin. Sonra işləyənlərlə davam edin və işləməyənləri xəndəkləyin.
