Yaxşı vərdişlər həyatda uğur qazanmağın açarıdır. Yaxşı vərdişlər qurmağın və pisləri aradan qaldırmanın yeganə yolu özünüzü idarə etməyi inkişaf etdirməkdir.
Özünə nəzarət istədiyiniz bir həyat qurmaq üçün vacib bir vasitədir, çünki mənalı dəyişiklik etmək vaxt tələb edir.
Özünüzü idarə etməyin digər faydalı tərəfi şəxsi həyatınızda barışıq yaratmaqdır. Həmişə qarşıdurmalara qapıldığınızda və ya reaksiya tələb etməyən hallara reaksiya göstərdiyiniz zaman dinc, xoşbəxt bir həyat yaşamaq çətindir.
evdə tək qalanda nə etməli
Vaxtınıza və diqqətinizə layiq olmayan şeylərə nə qədər çox duyğu atırsınızsa, daha böyük şeylərlə məşğul olmaq və xoşbəxtliyinizdən zövq almaq üçün o qədər az duyğu enerjisi alırsınız.
Bu məqalənin sonunda həm qısa müddətdə, həm də uzun müddətdə özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək üçün bəzi sadə strategiyalara sahib olacaqsınız.
Qısamüddətli Özünənəzarətin öyrənilməsi
Qısamüddətli özünüidarəetmənin əslində nə demək olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakı nümunələri nəzərdən keçirin.
Nümunə 1:
Küçədə sürürsən, başqa bir sürücü səni kəsir. Qəzəb çaxnaşması sənin üzərini yuyur. “Necə oldu bu ləkə məni belə kəsdi? Bunun nə qədər təhlükəli olduğunu bilmirlərmi !? ”
Qazı vurursan və tutmağa çalışırsan ki, o adama barmağını verib onlara qışqırasan.
O qəzəb parıltısında düz düşünmürsən ...
Avtomobilin arxa oturacağına bağlanan uşaqları düşünmürsən.
Kor ləkələrinizdə ola biləcək sürücülər haqqında diqqətlə düşünmürsünüz.
Bu sarsıntıya yetişməyə çalışmaq üçün sürətləndirici üzərində dayanarkən nəqliyyat vasitəsini idarə etməyinizi itirirsinizsə, bunun nəticələri barədə düşünmürsünüz.
O anda özünə nəzarət etməməsi, əlaqəli hər kəs üçün çox pis nəticələnə bilər.
necə daha sakit və sakit olmaq olar
Daha yaxşı yanaşma, əlbəttə ki, təhlükəsiz və həssas şəkildə sürməyə davam etməkdən başqa bir şey etməməkdir.
Nümunə 2:
Bəlkə də işdə səbrinizi sınayan biri var.
İş olduqca yaxşıdır, ancaq müdiriniz dözülməzdir. Çox çalışdığınız bir layihədə nə qədər işdən məsul olduqları da daxil olmaqla, bütün hekayələrini bəzəyən insan tipləridir.
Patronunuzun danışığını hər dəfə eşidəndə onları davranışlarına səsləmək istəyirsiniz, ancaq bunun sizin üçün yaxşı bitməyəcəyini tam bilirsiniz. Nəticədə, boss, daha yüksək rəhbərliyin keyfiyyətli işçi olduğuna inandığı adamdır.
Pasif-aqressiv bir şərh vermək üçün təkanla hərəkət edə bilər və ya qəzəbli bir şəkildə geri çəkilə bilərsən, ancaq bu yalnız sənə tabe olmamaq üçün yazı yazdıracaq.
Daha yaxşı yanaşma rəsmi bir şikayət vermək və bir yerə getməsini ümid etmək ola bilər və ya bəlkə də yalnız ümumi iş mühitini qorumaq və başqa bir iş tapana qədər işdən çıxmamaqdır.
Bunlar özünüzü idarə etməyin rifahınızı qorumaqda əhəmiyyətli bir rol oynadığı iki kiçik ssenaridir.
Dürtüsellik demək olar ki, həmişə pis bir şeydir, çünki doğru seçim etdiyinizi və ya ən azı nəticələrlə yaşaya biləcəyiniz bir seçim etməyinizi düşünməyə vaxt ayırmamısınız.
Hər kəs bəzən patrona qarşı itələmək istəyir, amma bunu necə etməli olduğunuz şikayətinizi eşitdirməklə əmanətləriniz qurulmadan əvvəl başqa bir iş tapacağınıza ümid etmək arasındakı fərqdir.
Bu kimi vəziyyətlərdə özünüzü idarə etməyi necə öyrənə bilərsiniz?
Qısamüddətli Özünənəzarət üçün Sadə Bir Strategiya: ‘Dayanma’
Beyniniz hər gün yaşadığınız vəziyyətlərə davamlı emosional reaksiyalar verir.
Qısamüddətli özünüzü idarə etməyinizin açarı bir şeyi hiss etdiyiniz üçün bunun doğru olduğunu və ya ona görə hərəkət etməli olduğunuzu anlamadığını anlamaqdır.
sevdiyinizi necə deyə bilərsiniz?
Qəzəbə qarşı hərəkət etmədən əvvəl 'onu say' məsləhətinin kökü budur. Hərəkətə başlamazdan əvvəl onu saymaq, hirs nöqtəsi ilə etməyi seçdiyiniz hərəkət arasında bir az vaxt ayırır.
Başqası nəqliyyat vasitəsini təhlükəsiz idarə etmədikdə və potensial olaraq sizi təhlükəyə atdıqda qəzəb ağlabatan mı? Bəli!
Qəzəb korları ilə bənzər bir təhlükəli şəkildə o insana hava çıxarmaq ağlabatan mı? Xeyr. Heç bir şey kömək etmir və ya düzəltmir. Digər sürücü ilə mənalı bir dəyişiklik etmək niyyətində deyil. Bu vəziyyətdə bütün qəzəbiniz sizi və ətrafınızdakı insanları əlavə təhlükə altına qoyur.
Rəhbəriniz sizə qarşı pis davrananda və ya işinizə görə kredit götürəndə qəzəb məqbul sayılırmı? Əlbəttə!
Rəhbərinizə qarşı bu qəzəblə əsəbiləşmək ağlabatanmı? Bəli, patronun nə qədər pis olduğuna görə, ola bilər. Ancaq o zaman bu qəzəblə çırpınmanın nəticələri var. Qeyri-peşəkar, uçucu və ehtimal ki, işəgötürəninizin sizi qovmaq üçün kağız izi yaratmağa başladığı bir intizam tədbiri ilə bu vəziyyətdən uzaqlaşacaqsınız.
Qəzəbinizi və ya hər hansı bir güclü duyğunun sizi keçməyə çalışdığını hiss etdikdə yalnız fasilə verin, dörd saniyə boyunca nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın, dörd saniyə nəfəs alın və qəzəb parıltısı keçənə qədər təkrarlayın.
Heç nə deməyin, qəzəbə cavab olaraq bir şey etməyin. Balansınızı tapın.
Duyğularınızın bu cür təməlini və mərkəzləşdirilməsini nə qədər çox tətbiq etsəniz, o qədər asanlaşır!
Yazıçı Qeyd: Uzun müddət qəzəb problemi olan bir ruhi xəstə kimi başa düşürəm ki, bu, bəlkə də BS kimi səslənir. Ancaq bunu həyatınızın davamlı bir hissəsi halına gətirsəniz həqiqətən işləyir. Zehnimin və qəzəbimə dərhal cavab verməmək vərdişinin olması, nəticədə yaranan qarşıdurmalardan qaçdığım üçün mənə daha çox dinclik və xoşbəxtlik verdi. Hələ də əsəbiləşərdim, amma daha tez dağılacaqdı, çünki münaqişədən qaçaraq yanacağın qəzəbini ac saxladım. Nəhayət, daha az şiddətli emosional reaksiyalar verməyə başladım ki, bu da seçimlərimə və hərəkətlərimə daha çox özümü idarə etmə imkanı verdi. Sadəcə bunu bölüşmək istədim, çünki illərdir özümə bunun BS olduğunu söyləyirdim. Bu deyil. Şəxsi təcrübəniz dəyişəcəkdir.
Uzunmüddətli Özünənəzarətin öyrənilməsi
Uzunmüddətli özünə nəzarət qurmağın maraqlı tərəfi odur ki, bu, təbii olaraq istədiyimiz bir şey deyil.
Bir iş öz-özünə nəzarətin yaxşılaşdırılmasına dair, müntəzəm olaraq uzunmüddətli özünüidarəetmə qurmağa çalışan insanların ümumiyyətlə edə bilmədiklərini göstərir.
Uzunmüddətli dəyişikliklər etməyə çalışan insanların səyahətlərində nə qədər günahkar və qarışıqlıq yaşadıqlarını nəzərə alsaq işıqlandırırıq.
Bunun əvəzinə uzunmüddətli perspektivdə özünə nəzarət qurmaq çox vaxt qısamüddətli dövrdə özünə nəzarət etməyi də əhatə edir.
Birinci yol cazibənizi və mübarizə apardığınız şeylərə girişinizi məhdudlaşdırın.
Nəticədə, cazibə mənbəyi sizin əlinizdə deyilsə, sizi sınağa çəkmək olmaz. Cazibəni aradan qaldıraraq özünüzdən daha yaxşı istifadə edə bilərsiniz qısa müddət daha sağlam və daha yaxşı qərarlar vermək üçün özünə nəzarət.
Evdə qəlyanaltı yoxdursa, cansıxıcılıqdan boş qəlyanaltı edə bilməzsiniz. Bunu etmək üçün geyinməyinizə, əşyalarınızı çıxartmağa, mağazaya sürməyə, istədiyiniz şeyi almağa, əşyaları satın almağa və hamısını evinizə qaytarmağa qərar verməlisiniz.
Deviant qəlyanaltılar əldə etmə prosesindəki bu mərhələlərdən hər hansı biri sizin üçün “Xeyr. Qəlyanaltı etmək fikrində deyiləm. ”
ayrıldıqdan sonra keçmiş sevgilinizin sizi geri qaytarmaq istədiyinə işarə edir
Uzunmüddətli özünü idarə etmənin inkişaf etdirilməsinin ikinci yolu budur qələbələrinizə diqqət yetirin.
Yaxşı qərarlar verdikcə, onları kağıza və ya elektronikaya yazaraq əldə etdiyiniz tərəqqini izləmək istəyəcəksiniz.
Bəlkə də keçmişdə səhv qərarlar verdin. Bu yaxşıdır. Hamımız edirik. Plana sadiq qalmağı seçdiyiniz zaman bu günlərdə daha yaxşı qərarlar verdiyiniz zaman, uğurlu səyahətinizin yol xəritəsini yaradırsınız.
cansıxıcı olanda etməli olduğun əyləncəli şeylər
Özünüzü idarə etmə anlarınızı yazaraq, düzgün seçim etdiyiniz və planınıza bağlı qaldığınız bütün fərdi məqamlara nəzər sala bilərsiniz.
İntizamın mahiyyəti budur. İntizam, yaxşı vərdişlərin qurduğu təməl qayadır və pis vərdişləri silmək üçün istifadə etdiyiniz vasitədir.
İntizam yeməyi idarə etməyə, formaya girməyə, yeni bir iş üçün məşq etməyə, yarım marafon üçün məşq etməyə və ya istədiyin hər şeyi etməyə kömək edir.
İntizam, düzgün qərar vermək üçün həyatınızda indiki bir anınız olduğu qısa müddətli özünü idarə etmə anları üzərində qurulur.
AMMA! Çünki həmişə var, amma ...
Düzgün qərar verməyəcəyiniz vaxtlar olacaq. Səhv birini edəcəksən. Və bu tamamilə yaxşıdır. Heç kim 100% mükəmməl deyil.
Və yaxşı xəbər budur ki, hədəflərinizə çatmaq üçün 100% mükəmməl olmalısınız. Doğru qərarlar qəbul edə biləcəyiniz vaxt, hədəfinizə bir o qədər yaxınlaşırsınız.
Buna görə bir-iki dəfə sürüşsəniz özünüzə çox sərt yanaşmayın. Sürüşdükdən sonra doğru yola qayıtmağa və daha yaxşı seçimlər etməyə qərar verin.
Bu iki yanaşmanın birləşməsi işləyir özünə nəzarət çox əzələ kimidir - istifadə etdikdə qısa müddətdə zəifləyir, uzun müddətdə güclənir.
Şirnikdiriciləri aradan qaldırmaq, bu qədər özünənəzarətdən istifadə etməyinizə imkan verir, yəni ehtiyac duyduğunuz zaman az şeylərinizi sonrakı dövrlər üçün qoruyursunuz.
Qələbələrinizi qeyd etmək, hərəkət etmək istədiyiniz şəkildə davranma qabiliyyətinizi anlamağa kömək edir. Gələcəkdə oxşar vəziyyətlərlə qarşılaşanda bu sizə əlavə güc verir.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- İradəni necə artırmaq olar: 5 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Duyğularınızı necə idarə etmək olar: 17 Bullsh * t göstərişi yoxdur!
- Pis vərdişləri birdəfəlik pozmağın 10 yolu
- 5 Dəyişiklik Mərhələsi (Transtheory) Davranış dəyişikliyi modeli
- İntizam: İşlərin görülməsinin yeganə güllə keçirməz üsulu
- Qəzəbinizi necə kanallaşdırmaq və sağlam bir şəkildə azad etmək
- Həqiqətən əsəbi olduğunuzda necə sakitləşmək olar (və etməməli 7 şey)
- Bunu oxumadan əvvəl Yeni il qərarlarını təyin etməyin
