Kədərlənəndə ağlamaqda çətinlik çəkirsiniz?
Əgər etsən, Sən tək deyilsən.
Sürətli bir veb axtarış, dərin kədər içində olanda belə ağlaya bilməyən insanların saysız yazılarını gətirəcəkdir.
Bu inanılmaz dərəcədə acınacaqlı bir şeydir, çünki ağlamaq, emosional quruluşu azad etmək üçün ən sağlam və katartik yollardan biridir. hirs və ümidsizliyə qapılmaq.
Yenə də bir çox insan yalnız ağlaya bilməyəcəyini düşünür.
Niyə bu olur?
Göz yaşlarının yenidən axmasına imkan vermək üçün bloklardan necə keçmək olar?
İnsanların ağlaya bilməməsinin əsas səbəbindən başlayaq ...
Repressiya öyrənildi
İstəməyinizə baxmayaraq ağlamaq çətindirsə, keçmişinizin bir nöqtəsində etməməyi öyrəndiyiniz bir ehtimal var.
Bu açıq-aşkar bir fitri xüsusiyyət deyil, çünki yer üzündəki hər körpə necə ağlamağı bilir.
Ən kiçik bir təxribata ağlayırlar və bu xüsusiyyət yaşlandıqca bir az azalsa da, kiçik uşaqlar yenə də papağın damlasında ağlayacaqlar.
Kədərlənəndə.
Və ya məyus .
Yoxsa yıxılıb özlərinə zərər versələr.
Və ya sadəcə ona görə onlar coşub sevinclə və duyğularının gücünü tuta bilmir.
Bir nöqtədə valideynlər - və müəllimlər və bütövlükdə cəmiyyət onlara ağlamağın yersiz olduğunu öyrədir.
Qəbul edilə bilməz, hətta.
Təzyiq buraxma klapanı kimi baxmaq əvəzinə, düşünülür zəiflik əlaməti , hər zaman repressiyaya məruz qalmaq.
Diqqət etmədinizmi ki, qərb cəmiyyətinin insanların ağlamasını məqbul hesab etdiyi yeganə vaxt cənazə mərasimində olur və bu zaman da yalnız bir-iki göz yaşı yaxşı görünür?
Stoizmə heyran olur və təriflənir. Bağırsaq olduğunuz üçün üzünüzü çırpmaq aşağı baxılır.
Nəticədə, hər yerdə insanlar ağlamağa imkan verən inanılmaz dərəcədə çətin bir vaxt keçirirlər.
Bunlardan birisinizsə, bunun səbəbi bir sıra fərqli amillər ola bilər.
Təzyiqiniz özünüzü idarə edən bir xüsusiyyət ola bilər, özünüz ağlamamaq üçün çox vaxt sərf etdiyiniz, daxili ağlama mexanizmlərinizi bağladığınız.
Alternativ olaraq, ağlamağınızdan utanmış, alçaldılmış və ya hətta döyülmüş ola bilərsiniz.
Bir gənc ağlamağın ağrı və cəza ilə nəticələnəcəyini erkən öyrənirsə, ümumiyyətlə bunun qarşısını almaq üçün lazım olan hər şeyi edəcəklər, eləmi?
Vaxt keçdikcə duyğuların həddindən artıq artdıqda daxili keçidlərinin 'söndüyünə' çırpıldığı emosional stimullara dərhal cavab verəcəklər.
Bəs bundan necə keçib yenidən ağlamağı necə öyrənə bilər? Budur 4 şey:
1. Zəifliyi qucaqlayın
Göz yaşlarını basmağı öyrənən bir çox insan çox çətin mühitlərdə böyüdü.
Bəziləri uşaqlıqda istismara məruz qalmış və ya özlərini gücsüz hiss edən vəziyyətlərdə yaşamış ola bilər.
Onların bir çoxu, ehtimal ki, yaşadı xəyanət və ortaya çıxan düşmə ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldı.
Bir şəxs özünü gücsüz hiss etdikdə və xəyanət etdikdə - xüsusən dəfələrlə baş verərsə - tez-tez olurlar özlərini emosional olaraq bağlayın özünümüdafiə mexanizmi kimi.
Əsasən özlərini toxunulmaz hala gətirirlər, beləliklə bir daha özlərini bu qədər dəhşətli hiss etməmək məcburiyyətində qalırlar.
İnsanın ürəyinə divar qoymaqla bağlı problem, ürəyi yalnız toxunulmaz etməməsidir: onu tələyə salır.
Bu divarlar kənardan keçilməz görünə bilər, göründüyü kimi insanı istənilməyən duyğulardan “qoruyur”, ancaq ürək də edə bilmir duyğularını ifadə etmək buraxmaq istədiyini.
Əsasən o divarlar qəfəsə çevrilmişdir.
Ondan azad olmaq olduqca çətin ola bilər.
2. Pandora Qutusunu Açın
Bəzi insanların duyğuların onlara təsir etməməsi üçün istifadə etdikləri bir məşq var və bu, 'şeyləri bir qutuya qoymaq' üsuludur.
İçlərində hiss etmək istəmədikləri bir duyğu hər dəfə hiss etdikləri zaman (və ya düşündüyünü) ağır, qapağı böyük, güclü bir qutuya qoyulduğunu xəyal edirlər, təkrar çıxarmağı seçmədikləri zaman əsla qaçmayacaqlar.
Çoxu bunu etməməyi seçir və bu emosional qutular, möhürləndiklərindən daha uzun müddətə bağlanır.
Çətin bir vəziyyətdən keçmək üçün müəyyən duyğuları kənara qoymaq faydalı ola bilər, amma onları qutulara yığaraq əbədi şkafa qoymağınız heç bir fayda gətirməyəcəkdir.
Bu duyğulara çatmaq istədiyinizi hiss edirsinizsə və yenidən necə ağlamağı öyrənirsinizsə, o zaman prosesi başlamaq üçün yaxşı bir yoldur o qutunu yenidən açın .
Özünüzü hiss etdiyiniz bir günü seçin emosional olaraq sabitdir və potensial olaraq çətin duyğuları işləyə bilir.
Zendaya və Trevor Jackson əl -ələ tutublar
Sonra tamamilə təhlükəsiz və etibarlı hiss etdiyiniz bir yer seçin. Lazım ola biləcək hər hansı bir məxluqla özünüzü rahat edin.
Bura ətirli şamlar yandırdığınız və ətrafınızdakı şəfa kristallarına sahib olduğunuz rahatlatıcı bir yataq otağı ola bilər və ya Gatorade və üç yaşınızdan bəri sevdiyiniz doldurulmuş corab meymunu ilə doldurduğunuz kilidli bir banyo ola bilər.
Mühakimə yoxdur . Yalnız qeyd-şərtsiz özünə sevgi və qəbul.
Bir az dərin götürün, topraklama nəfəs alır.
Sonra özünüzdə yaratdığınız dolabı açdığınızı təsəvvür edin, içərisinə uzanın və bir qutunu çıxarın.
Əlinizdə olduğunu xəyal edərək onunla bir neçə dəqiqə oturun.
Siz gücsüz deyilsiniz: şəraitiniz üzərində tam nəzarətiniz var və heç kim sizi utandırmayacaq, mühakimə etməyəcək və hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz üçün sizi incitməyəcək.
Bunu etməyə hazır olduğunuzda, qutuyu açın və bir yaddaş çıxarın.
Hansı çətin yaddaşla qarşılaşmaq istədiyinizi seçəcəksiniz, amma çox güclü və ya ağrılı olmayan bir yaddaşla başlamaq istəyə bilərsiniz.
3. Özünüzlə Zərif olun
Bu xatirələrlə üzləşməyə reaksiyalar hər kəs üçün fərqli olacaq.
Bəzi insanlar bu təcrübələri anbardan çıxardıqları zaman çətinliklə hiss etdikləri qədər güclü divarlar çəkmiş ola bilər.
Bu hallarda daha güclü, daha çətin bir yaddaş, divarlarını qırmağa kömək edə bilər.
Digərləri dərhal emosional bir dalğalanma hiss edə bilər ki, bu da öz növbəsində diz basmaqla repressiyaya səbəb ola bilər və görməməzlikdən gələ bilər, çünki bu ağrı ilə qarşılaşmaqdan daha az ağrıyır.
Vəziyyət belədirsə, yerinə qəbul etməyə çalışın ondan qaçmaq .
Yaddaşla oturun və duyğunun içərinizdən keçməsinə icazə verin .
Bu çətin olacaq, amma məqsəd bu duyğuların içərisində necə ağlamağı öyrənmək və beləliklə onları azad etmək üçün işləyə bilməkdir, elə deyilmi?
Bu bir dəfəyə sıralanması lazım olan bir şey deyil.
Əslində, çətin ki, bir sessiyada illərlə davam edən emosional repressiyalarla mübarizə aparasınız.
İlk cəhd sizin üçün çoxdursa, deməli ehtiyacınız olduqda dayandırın .
Burada nəzarətdə olan SƏNsən, buna görə nə vaxt və nə hiss etmək istədiyinə qərar ver.
Bunu bacardığınızı hiss etdikdə yenidən cəhd edin və bəndin göz yaşlarının axması üçün çatlayacağını hiss edənə qədər davam edin.
Etdikləri zaman (və şübhəsiz ki, edəcəklər), onları dayandırmaq üçün normal cavabınızdan qaçmağa çalışın.
Burada utanc yoxdur. Zəiflik yoxdur.
Heç kim səni pis qiymətləndirmir və ya ümumiyyətlə sənin haqqında mənfi bir şey düşünmür.
Əhatənizdəsiniz qeyd-şərtsiz sevgi və qəbul və işıq.
İstər kiçik bir xırıltı, istərsə tək göz yaşı, istərsə də böyük bir mübahisəni idarə etsəniz də, zəif olmağınız barədə qorxularınızı keçmək gücündə olduğunuz üçün özünüzü təbrik edin.
Ürəyinizi fəryad etmək üçün boşa qoymağınızdan əvvəl çox vaxt ala bilərsiniz və başqasının qarşısında duyğusal zəiflik göstərə bilmək üçün bundan daha uzun müddət tələb edə bilərsiniz.
Və bu tamamilə yaxşıdır.
Növbəti 50 və ya 60 il keçməsinə baxmayaraq ehtiyacınız olan qədər vaxt ayırın.
4. Siqnalı artırın
Bu emosional cavabları artırmaq üçün əlavə bir şeyə ehtiyac duyduğunuzu düşünürsünüzsə, uşaqlıqdan ağladığınızı bildiyiniz filmləri yenidən izləməyə çalışın.
Bu uşaqlıq təcrübələrini yenidən yaratmaq çox duyğu yarada bilər və bəzi insanlar böyüklər kimi Lion King və ya digər PG filmlərini seyr etməkdə bir az axmaq hiss edə bilər.
Yenə də qərar yoxdur.
Cəhənnəm, bir neçə il əvvəl Terabitə Körpüsünü yenidən oxudum və yaxşı bir saat hönkürtü ilə ağladım.
lil uzi vert ölüm 2020
Bu divarları dağıtmağa və yenidən necə ağlamağı öyrənməyə gəldikdə, burada xatırlamaq üçün mantra var 'Nə olursa olsun işləyir.'
Bir neçə on ildir ki, duyğularınızı basdırırsınızsa, bu divarları açmaq üçün daha güclü bir sarsıntıya ehtiyacınız ola bilər.
Qəfil güclü bir duyğu dalğasının olduqca böyük olmasına hazır olun.
Çaxnaşma və ya duyğu böhranı keçirdiyini görsəniz, müraciət edəcək bir insana sahib olmaq yaxşı bir fikirdir.
Dolayısı ilə güvəndiyiniz bir kimsə varsa, nəyi işləməyə çalışdığınız barədə onlara danışın və köməyə ehtiyacınız varsa addım atacağını biləcəyi bir sistem qurun.
Dondurma və toxumalarla gələ bilmək üçün onlara mesaj yazmaq üçün bir ifadənin seçilməsi də yaxşı bir fikirdir.
Bu dost sisteminə heç vaxt ehtiyac olmaya bilər, ancaq ehtiyacınız olub sizin üçün mövcud olmamaqdansa qurmaq və ehtiyac duymamaq daha yaxşıdır.
Qeyd: Bir çox dərman duyğuları yatırda bilər
Unutmayın ki, bir çox antidepresan və anksiyete dərmanı (benzodiazepinlər kimi) duyğuları əhəmiyyətli dərəcədə keyləşdirə bilər və ya kütləşdirə bilər.
Onları qəbul edən hər kəsin başına gəlmir, ancaq potensial yan təsirlərdən biridir.
Bu, onlar üçün nəzərdə tutulmuş şeylərdir, ancaq bu, sizi narahat edən ola bilər istəyirik ağlamaq, amma edə bilməz .
Bu cür dərmanlardan istifadə edirsinizsə və onların ağlamaqla duyğuları azad etmək qabiliyyətinizə mane olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə / terapevtinizlə danışın.
Uyuşma effektini azaltmaq üçün dozanızı tənzimləyə və ya bu maneələri aşmağa kömək edəcək terapiya variantları təklif edə bilərlər.
Sizə xeyir-dua
Hələ niyə ağlaya bilməyəcəyinizi və ya yenidən necə başlayacağınızı bilmirsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir terapevtlə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.
Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz:
- Mövcud Depressiya: Mənasızlıq hisslərinizi necə məğlub etmək olar
- Depressiyanın heç vaxt olmayan birinə necə hiss olunduğunu necə izah etmək olar
- Apatiyaya sürüşkən yamac: Bütün empatlara xəbərdarlıq
- Mənfi hisslərinizi boğmamağınız üçün 11 kritik səbəb
- Kədərin Mərhələlərini Anlamaq və Zərərlərinizi Kədərləndirmək
- Həqiqətən əsəbi olduğunuzda necə sakitləşmək olar (+ 7 şey edilmir)
